Igas suhtes võivad asjad kuumeneda – ja mitte soovitaval viisil. Hea suhtlemine partneriga on ehk suurim lihtsam öelda kui tehtud stsenaarium: me kõik tahame seda, kuid konfliktihetkel võib see tunduda võimatu. Erimeelsused võivad kaasa tuua lahinguid tekitavaid vaidlusi või veelgi hullem - suhtluse täielikku katkemist. Nende soovimatute tulemuste vältimiseks proovige neid strateegiaid, et lahkarvamuste ja rahulolematusega tõhusalt toime tulla, nagu on soovitanud eksperdid.
1
Alusta pehmelt
'Üks kõige kasulikumaid tööriistu suhtlemisel on see, kuidas alustate vestlusi, eriti raskeid, kui teil võib olla kaebusi või tunne, mida jagada,' ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog. Erika Bach, PsyD . 'Seda vestlust alustades tahate veenduda, et tulete pehmest kohast – haavatavast, austavast ja lahkest –, mis hõlmab mitte ainult teie öeldud sõnu, vaid ka tooni.'
Ta soovitab strateegiat, mida nimetatakse 'pehmeks käivitamiseks', mille puhul võite öelda: 'Kui [sisesta olukord] juhtub, tunnen [konkreetset emotsiooni] ja see, mida ma vajan, on [otseselt riigi vajadus].' See on tervislikum alternatiiv kriitika või süüdistamisega alustamisele, 'mis kutsub esile partneri kaitsevõime ja vastasseisu,' ütleb Bach. 'Uuringud näitavad, et viis, kuidas seda vestlust alustate, määrab tulemuse, olgu see positiivne või negatiivne.'
2
Ärge vältige seda, mida tuleb öelda
'Täiuslike sõnade või lähenemise ootamine enne abikaasaga rääkimist lõpeb tavaliselt väheste täiuslike sõnade ja suure ootamisega,' ütleb Mark Verber, MS, LPC , Epic Counseling Solutionsi litsentseeritud professionaalne nõustaja. 'Me ei takista midagi vältides ja vaikust on raske tõlgendada. Nagu vana kõnekäänd hääletamise kohta – suhetes peaksime suhtlema varakult ja sageli.'
3
Kuulake rohkem kui räägite
Mida see tähendab, kui unistate pulmast?
'See ei tähenda, et te ei peaks kunagi oma arvamust avaldama, kuid peaksite tõesti kuulama, mida teie abikaasal on öelda, enne kui vastate,' ütleb Cassandra LeClair, Ph.D. , Texas A&M kommunikatsiooniuuringute professor. 'Harjutage reageerimise asemel vastamist. Kui kuulate oma abikaasat, näitate talle, et hoolite tema mõtetest ja tunnetest. Samuti annate endale võimaluse tema vaatenurka paremini mõista. Ja kui mõistate oma abikaasa vaatenurka, lihtsam nendega tõhusalt suhelda.
4
Peatage enne vastamist
'Tulisematel hetkedel saavad meie emotsioonid meist parima. Alustuseks hingake sügavalt sisse ja tehke paar sekundit pausi, et vältida impulsiivsust,' ütleb Bayu Prihandito, sertifitseeritud elutreener ja ettevõtte asutaja. Elu arhitektuur .
5
Töötage oma partneri mõistmise nimel
'On loomulik, et tahame oma mõtteid selgeks teha, kuid kõigepealt partneri vaatenurga mõistmine võib muuta nad vastuvõtlikumaks,' ütleb Prihandito. 'Te ei pea nõustuma, et kinnitada,' ütleb Verber. 'Kinnitamine seisneb punktide ühendamises ja partnerile andmises, et neil on mõtet. Üle kõige tahavad nad teada, et te sellest aru saate.'
6
Harjutage aktiivset kuulamist
Hea viis näidata oma partnerile, et saad aru: ole aktiivne kuulaja. 'Aktiivne kuulamine on midagi enamat kui lihtsalt kuulda, mida teie abikaasal on öelda,' ütleb LeClair. 'See hõlmab nende sõnadega täielikku kaasamist, kehakeelele tähelepanu pööramist ja täpsustavate küsimuste esitamist. Aktiivselt kuulates näitate oma abikaasale, et olete huvitatud sellest, mis neil on öelda, ja hindate tema vaatenurka.' Tema soovitused: Pange oma elektroonikaseadmed minema; looge silmside ja noogutage, et näidata, et kuulate; ära katkesta; ja esitage täpsustavaid küsimusi, et saaksite aru, mida teie partner on öelnud.
7
Olge oma vajaduste ja soovide osas konkreetne
'Ärge kasutage põhilist emotsionaalset sõnavara; sukelduge sügavamale, ' ütleb Prihandito. 'Selle asemel, et öelda lihtsalt 'Ma olen ärritunud', olge konkreetsem. Võib-olla tunnete end ülekoormatuna või alahinnatuna. Mida selgem olete, seda lihtsam on teie partneril mõista ja asjakohaselt reageerida.'
8
Kasutage 'I' avaldusi
Rod Mitchell, psühholoog koos Emotsioonide kliinik , nimetab seda lähenemist tasakaalustatud enesekehtestamiseks: 'Selle asemel, et öelda: 'Sa ei kuula kunagi', tehke valik 'Ma tunnen end kuulmatuna, kui te mind segate', mis on vähem süüdistav ja avab ukse konstruktiivseks aruteluks,' ütleb ta.
Hea lähenemisviis on muuta oma kaebused taotlusteks, ütleb Verber: 'Teie partner on tõenäolisemalt vastuvõtlik, kui ütlete:' Ma tean, et olete hõivatud, kuid tunnen pettumust, et te ei viinud prügi välja. palun tehke seda enne homset tööd?' kui: 'Sa oled nii laisk, et sa ei tee siin kunagi midagi.' See suurendab edu.'
9
Vältige seda mustrit
'Paarid satuvad sageli tagaajamise ja eemaldumise suhtlusmustrisse, kus üks partner püüab vestlusele lahendust leida, kui teine eelistab konflikte või raskeid vestlusi üldse vältida,' ütleb Laura E. Dennis, LMFT. Morningstar Lane Therapy . 'See muster jätab paarid tundma end ummikus ega suuda tõhusalt suhelda, sest nende lähenemisviisid on erinevad. Paarid saavad seda mustrit lihvida, otsides tuge paariterapeudilt, kes töötab kinnitusläätsega, mis toetab selle mustri murdmist ja aitab paaridel rohkem suhelda. tõhusalt.'
unes keegi varastas mu rahakoti
10
Ole viisakas
'Isegi siis, kui te ei nõustu oma abikaasaga, on oluline olla lugupidav. Vältige nimetusi, solvamist ja muud solvavat kõnepruuki,' ütleb LeClair. 'Selle asemel keskenduge käsitletavale probleemile ja proovige leida lahendus, mis sobib teile mõlemale.'
11
Leevenduge ühiste joonte leidmisega
'Kui silmitsi seisame kriitikaga, on meie loomulik instinkt asuda kaitsepositsioonile. Siiski põhjustab see sageli teise inimese oma positsioonile rohkem juurdumist,' ütleb Mitchell. 'Tõhusam strateegia on leida oma abikaasa kaebuses kokkuleppepunkt, vähendades sellega pingeid. Näiteks kui teie abikaasa märgib: 'Sa oled alati nii hõivatud; me ei veeda kunagi koos aega', tunnistades oma muret, öeldes: 'Teil on täiesti õigus, ma olen olnud rabatud ja see on meie koosolemise aeg maha võtnud,' võib sillutada teed avatumale ja konstruktiivsemale dialoogile. Selline lähenemine paneb teie partnerit tundma, et teda kuulatakse ja kinnitatakse, soodustades sõbralikumat lahendust.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Olge vaikusega mugav
'Mõnikord toimuvad kõige sügavamad vestlused vaikuses,' ütleb Prihandito. 'On OK mitte täita iga hetke sõnade või veidrate naljadega. Lihtsalt kohalolek, käest kinni hoidmine ja vaikse hetke jagamine võib rääkida rohkem kui sõnad.'
SEOTUD: 11 lihtsat asja, mida saate teha vananemise aeglustamiseks
13
Suhtlege, ärge looge seadusi
Kui suhetes tekivad konfliktid, 'pidage meeles, et see on vestlus, mitte kohtuvaidlus,' ütleb Verber. 'Keegi pole kunagi vaidlust võitnud, sest isegi kui sa võidad, siis sa kaotad. Pöörake tähelepanu oma partneri tunnetele enne, kui eksite umbrohusse, kes on detailidele vastu.'
Michael Martin Michael Martin on kogenud kirjanik ja toimetaja New Yorgis. Ta on spetsialiseerunud sellele, et aidata inimestel teha elu parandavaid otsuseid oma tervise, toitumise, rahanduse ja elustiili kohta. Lugege rohkem
