Pole midagi halba, kui tahad noorem välja näha. Tegelikult, vastavalt hiljuti avaldatud uuringule Naiste ja vananemise ajakiri , oma välimusega rahulolemine on teie vaimsele tervisele kasulik. Üle 300 naise vanuses 45–65 eluaastat hõlmanud veebiküsitlus näitas, et need, kes ei olnud oma välimusega rahul ja kartsid vananemist, olid altid depressioonile. Teine 2020 uuring leidis tugeva seose tajutava eneseatraktiivsuse ja eluga rahulolu vahel erinevates vanuserühmades (8–25, 30–45 ja üle 60-aastased) naistel. Lisaks kinnitavad uuringud, et need, kes näevad välja ja tunnevad end nooremad, saavad tohutut kasu tervisele. Best Life palus käputäiel ekspertidel kaaluda erinevatel viisidel, kuidas saaksite kümme aastat noorem välja näha.
1
Harjutus
Üks proovitud ja tõelisemaid viise noorem välja näha on trenn. Risa Sheppard , Sheppard Method Pilatese looja ja raamatu Mindful Movement autor, soovitab alustada treeningrežiimiga, mis tundub teile sobiv. 'Mina isiklikult suhtun Pilatesesse eelarvamusega, kuna olen õpetanud ja harjutanud peaaegu 50 aastat,' ütleb ta. 'Jah, mul on rohkem kortse, kuid see on kõik, mida ma oma vanuses näitan.' Treening ei pea olema kallis ega koormav. See võib olla venitamine, pilates, jooga, kõndimine või vesiaeroobika. 'Seenioridele on palju veebipõhiseid juhendamissaite või teie kohalikus jõusaalis võivad olla eakatele suurepärased tunnid,' soovitab ta.
2
Omandage positiivse mõtlemise kunsti
Positiivse ja noorusliku ellusuhtumise säilitamine teeb imesid, ütleb Sheppard. 'Parim viis nooremana välja näha ja end tunda on, nagu ütles Clint Eastwood mu kliendile: 'Ära lase vanameest/naist sisse', mis tähendab, et mõtle jätkuvalt noorena. Ärge lubage vanu kontseptsioone, hirme ja muid asju. inimesed ütlevad teile, et teie mõistus hägustub. Jätkake mõtlemist noorena ja te olete. Mõistus asja üle,' selgitab ta.
3
Seisa sirgelt
Üks asi, mis näitab vanust kiiremini, on kehv rüht, ütleb Sheppard. 'Teie keha võib öelda teie vanuse kohta rohkem kui nägu. Võite teha kõik näohooldused, Botox, täiteained, mida soovite, kuid kui teie kehal on vananemise märke, ei aita ükski iluoperatsioon. Näete välja nagu vana inimene. kui olete küürus, kõnnite vaevu või kurdate,' ütleb ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Püsige hüdreeritud
John Likee, MD, Beverly Hillsi plastilise kirurgia grupp ja kaasasutaja Beverly Hillsi MD , rõhutab hüdreeritud püsimise tähtsust. 'Naha välimust mõjutab suuresti niisutus, vett juues ja hästi hüdreeritud püsides tundub nahk pehmem ja siledam,' ütleb ta. Hea hüdratsioon parandab naha elastsust, mis võib vähendada peente joonte ja kortsude teket, mis omakorda muudab naha nooremaks. 'Vedeliku joomine aitab eemaldada toksiine kehast ja vähendab põletikku.'
5
Toetage kollageeni ja elastiini tootmist
Dr Layke väidab ka, et kollageeni ja elastiini tootmise toetamine on võtmetähtsusega. 'Naha elastsuse vähenemine on vananemisprotsessi loomulik osa ning kollageeni ja elastiini tootmise toetamine parandab naha elastsust ja aitab säilitada noorema välimuse,' selgitab ta. 'Oluline on hoida nahk tervena ja julgustada naha pealmist kihti uuenema, et saada nooruslikum välimus.' Kollageeni ja elastiini tootmise toetamiseks on mitmeid viise, sealhulgas paiksete kreemide ja retinooli või C-vitamiini sisaldavate toodete kasutamine nii kehale kui näole, naha loomuliku kollageeni kaitsmine päikesekaitsekreemiga ning päikese käes viibimise piiramine, et vähendada ja kaitsta nahka kahjulike mõjude eest. ultraviolettvalgus ja toidulisandite kasutamine. 'Naha kaitsmine ning kollageeni ja elastiini tootmise toetamine toob kaasa noorema välimuse.'
naljakaimad mamma naljad üldse
6
Järgige toitvat dieeti
Lisaks treeningule on oluline järgida toitvat dieeti ja piirata töödeldud toidu söömist, 'kuna töödeldud toit võib kiirendada rakkude vananemist ja viia nahapõletikuni,' selgitab dr Layke. 'Sisaldab tervislikke valke (lõhe, munad, oad, madala rasvasisaldusega piimatooted), tervislikke rasvu (oliiviõli, avokaadod, pähklid) ning toitaineid ja antioksüdante sisaldavaid toite (porgandid, tomatid, bataat, lehtköögiviljad, spargelkapsas, paprika, tume). šokolaad) võib vähendada südamehaiguste riski ja suurendada kollageeni tootmist, mis on kasulik nahale ja inimese üldisele tervisele,' selgitab ta. 'Tervisliku toitumise ja aktiivse elustiili kombinatsioon toob kaasa noorema ja tervislikuma välimuse.'
7
Vananemisvastane uni
Hästi magamine ja seitse kuni kaheksa tundi öösel aitab sul ka kümme aastat noorem välja näha, ütleb dr Layke. 'Une ajal paraneb keha, aju ja nahk. Kui magate järjepidevalt seitse kuni kaheksa tundi head und, võib see muuta seda, kuidas nägu näeb välja vähem kortse ja peeneid jooni, samas kui halb uni või ebapiisav uni võivad põhjustada tumedaid ringe. punnis silmad, kortsude ja peente joonte teke ning üldine ebatervislik jume,» selgitab ta. Tervislik nahk on pringim ja tundub noorenenud ning annab üldise noorema välimuse. 'Hea uni aitab kehal taastada nahka, luid ja lihaseid ning aitab nahal kiiremini taastuda stressiteguritest nagu päikesepõletus. Hea une korral suureneb kollageeni tootmine ja see säilitab naha elastsuse, samas kui kehv uni või ebapiisav uni võib põhjustada vananemisilmingute suurenemisele koos peente joonte ja elastsuse vähenemisega.'
8
Ärge jätke hambaarsti vahele
Regulaarsed hambapuhastused hoiavad teie naeratuse noorusliku ja värskena. 'Rutiinne hambapuhastus on midagi enamat kui lihtsalt kosmeetiline: neil on suu tervise säilitamisel ülioluline roll,' ütleb registreeritud hambahügienist, Whitney DiFoggio, BS, RDH, sotsiaalmeedias tuntud ka kui Hammaste jutu tüdruk . Naastude kogunemine võib aja jooksul hambaid määrida, muutes need tuhmiks. 'Regulaarne puhastamine eemaldab selle hambakatu, suurendades teie hammaste loomulikku valget värvi. Säravamat naeratust seostatakse sageli nooruslikkusega, mistõttu on see lihtne, kuid tõhus viis noorem välja näha.'
9
Loobu suitsetamisest
DiFoggio sõnul on suitsetamine peamine süüdlane, kui tegemist on hammaste probleemidega, mis teie välimust vanustavad. 'See põhjustab hambaplekke, mille eemaldamine võib olla keeruline, soodustab suuvähi teket ja on oluline igemehaiguste riskitegur. Suitsetamisest loobudes ei hoia te mitte ainult edasisi kahjustusi, vaid edendate aktiivselt ka tervislikumat ja nooruslikumat naeratust.' Samuti vananeb see kiiremini ja võib põhjustada kopsuvähki, peatades täielikult vananemisprotsessi.
10
Hankige hambaid valgendav hooldus
Professionaalne hammaste valgendamine, olgu see siis tehtud kodus hambaarsti väljakirjutatud komplektidega või kontoris, võib olla võimas vahend teie naeratuse heleduse suurendamiseks. 'Kuid enne valgendamise kasuks otsustamist on oluline regulaarselt hambaarsti juures käia puhastuste tegemiseks,' ütleb DiFoggio. 'See tagab valgendusprotsessi jaoks puhta lõuendi, maksimeerides selle tõhusust ja aidates kaasa püsivalt särava ja noorusliku naeratuse loomisele.'
11
Hankige Botox
Üks kiiremaid viise, kuidas kümme aastat noorem välja näha? New Yorgis asuv plastikakirurg David Shafer, MD, FACS soovitab broneerida aeg oma plastikakirurgi või dermatoloogi juurde. 'Ravi nr 1, mida patsient võib noorem välja näha, on BOTOX® kosmeetika ,' ütleb ta. Siiski hoiatab ta, et ei prooviks veebis parimat pakkumist leida. 'Põhiline on kasutada ehtsat toodet ja ka kogenud pihustit.'
12
Muutke oma nahk süstidega säravaks
Noorusliku sära saad süstidega. 'Uus süstitav niisutusravi nn Juvédermi Skinvive on veel üks suurepärane viis naha niiskusesisalduse parandamiseks, kena sära lisamiseks ja naha tekstuuri parandamiseks,' selgitab dr Shafer. 'Hüaluroonhappetoode tõmbab nahka niiskust ja reguleerimata akvaporiini, mis aitab reguleerida naha hüdratsiooni.'
13
Käivitage metaboolne programm
Kui soovite pikendada eluiga, konsulteerige spetsialistiga. Paljud kliinikud, sealhulgas dr Shaferi oma Shafer Clinicu AdVitam Metabolic Aesthetic Center , pakub ainevahetusprogramme. Nad saavad teha kõike alates IV ja muude ravimeetodite kohandamisest kuni hormoonide tasakaalustamiseni, ainevahetuse kiirendamiseni ja rakkude energiakasutuse maksimeerimiseni. Need võivad isegi aidata teil kaalust alla võtta.
14
Mine noa alla
Lõpuks läheb noa alla kallis, kuid end tõestanud viis, kuidas üleöö kümmekond aastat noorem välja näha. 'Operatsioonid, nagu näo tõstmine ja blefaroplastika, on suurepärased, et näha noorem välja, kui neid tehakse õigetel patsientidel ja konservatiivselt,' ütleb dr Shafer. 'Üldiselt leian, et kõige parem on kombineerida konservatiivseid kirurgilisi protseduure süstitavate ja mitteinvasiivsete ravimeetoditega.'
SEOTUD: 2 alternatiivi, mis on sama kasulikud kui 10 000 sammu kõndimine
15
Niisutage oma nahka
Dr Layke rõhutab ka naha niisutamise tähtsust. 'Niisutuskreemiga on oluline säilitada naha niiskust nii näole kui kehale. Igapäevane niisutamine vähendab äärmise rasuse või kuivuse võimalust ning õige niisutamine võib aeglustada naha vananemisilminguid,' selgitab ta. Pange tähele, et on oluline kasutada teie nahatüübile mõeldud niisutajat. 'Naha niisutamine suurendab selle niisutust, leevendab põletikku, parandab naha tekstuuri ja aeglustab vananemise märke,' lisab ta.
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
