Elu on seotud valikutega. Kas homme hommikul tellite latte või lameda valge? Kas kavatsete sel nädalavahetusel oma elutoa puusüsi või tina värvida? Kas peaksite võtma hinge imemise töö kõrge palk või madalapalgaline, mille vastu olete sügavalt kirglik?
Jah, meie päevad on teel hargnemiskohti täis ja otsused võivad kiiresti kuhjuda, mis suurendab igasuguseid tundeid stress ja ärevus halvava otsustusvõimetuse ületamatuks seinaks. Kuid asjad ei pea nii olema. Tegelikult saab rea proovitud manöövreid rakendades kohapeal otsuste tegemisel saada must vöö. Siin on otse elutreenerite, psühholoogide ja teiste ekspertide seas parimad viisid otsustamatuse vastu võitlemiseks.
1 Õppige, kuidas kasutada otsustamismaatriksit.
Shutterstock
Kui seisate silmitsi valikuga, mis hõlmab mitut võimalust, millel on palju erinevaid eeliseid, võib otsuste maatriksi seadistamine aidata teil asju läbi vaadata, ütleb ta. Amie Devero , isiklik treener, juhtimiskonsultant ja ettevõtte omanik Amie Devero juhendamine ja nõustamine Floridas Tampas.
Mis on siis otsustamismaatriks? 'See on põhimõtteliselt tabel, kus vertikaalteljel on loetletud valikud ja kõik eeldatavad kulud ja tulud koos teise kõrval,' ütleb Devero. 'Selleks peate looma hindamisskaala - ütleme üks kuni viis - ja hindama iga võimalust.'
Näiteks kui proovite valida mõne sülearvuti vahel, võivad veerud olla „kulu”, „garantii”, „kaasatud teenus”, „kaasasolev tarkvara”, „RAM”, „kiibi kiirus” ja „kõvakettaruum” . ' Sealt ütleb Devero: 'määrake igale valikule reitingunumber ja lisage või korrutage iga veerg, et saada summa. Seejärel tehke seda, mida matemaatika näitab. '
2. Saage kindlalt kinni oma ajakavast.
Shutterstock
Üleüldse olemises pole midagi halba, kuid laadige oma ajakava üles ja kõik, mida teete, on teie enda potentsiaal. Palju parem on oma fookust kitsendada ja anda mõnele asjale 100 protsenti.
'Leian, et on kasulik valida üks või kaks selget ülesannet ja kasutada ajajälgimisrakendust, et veedaksin suurema osa oma nädalast just nendele ühele või kahele asjale,' ütleb Chloe Brittain , ettevõtja ja ettevõtte omanik Opaali transkriptsiooniteenused . 'Päevas on piiratud arv tunde, nii et minu aja eraldamine sellisel viisil aitab teabe ülekülluse võimalusi välja tõrjuda. See annab mulle ka vähem asju, mille pärast muretseda, mis aitab otsuste langetamisel üldiselt - mitte ainult äris. '
3 Määrake realistlikud otsustamise tähtajad.
Shutterstock
Lihtne viis sundida ennast otsust langetama on määrata tähtaeg igale teie ees seisvale valikule - kui see tähtaeg on realistlik. Kui valite midagi elumuutvat, näiteks millisesse kõrgkooli minna, määrake kuupäev kuu või rohkem ette. Kui on siiski valida, milliseid värve oma elutuba värvida, peaks kaks nädalat olema küllaga.
'Pange paika realistlik tähtaeg otsuse tegemiseks ja hoidke kindlaid piire, et mitte ületada ettenähtud aega,' ütleb Amy Moreira , vaimse tervise nõustaja ja asutaja Rohkem MH nõustamist , LLC, vaimse tervise ambulatoorne erapraksis Rhode Islandil. 'Laske väikestel otsustel minna ja keskenduge oma oskuste arendamisele otsustamatuse parandamine suuremate otsuste kohta. '
Mis siis, kui te pole tähtaja veeremise ajaks veel valikut teinud? Pööra münti, ütleb Moreira. Nii saate lõplikult edasi liikuda.
4 Proovige alati kitsendada oma võimalusi ainult kahele.
Shutterstock
Pop-viktoriin: mis töötab ristsõnade, standardiseeritud testide ja igapäevaste otsuste tegemisel sama hästi? Kui vastasite 'kõrvaldamisprotsessile', siis võidate!
Võimalike võitude vähendamine välistab võimaliku kõhkluse. 'Ahendage oma võimalusi kahele tulemusele,' ütleb Moreira. 'Kui valikuid on vähem, võib teie otsus selgemaks saada.' See taktika tuleb eriti kasuks, kui proovite valida ühe paljude seast - näiteks uue auto ostmiseks, kui valikute loend on kahekohaline.
5 Lõpeta teiste pärast muretsemine.
Shutterstock
'Kui olete otsustusvõimetu, kardetakse tavaliselt valet käiku, tunnete vastutust, kui teistel asjaosalistel pole head aega, või võib-olla isegi arvate, et teine osapool teab paremini,' ütleb Sheila Tucker , assotsieerunud abielu- ja pereterapeut ning Südamemeele ja hinge nõustamine Lõuna-Carolinas Hilton Headi saarel.
Nii et järgmine kord, kui töötate läbi raske otsuse, mis võib teisi mõjutada - näiteks töölt lahkumine -, pidage meeles, et see on otsus, mille peate ise vastu võtma.
6 Hankige nõu kelleltki, keda usaldate.
Shutterstock / pressmeister
Jah, teie valikud on ainuüksi teie otsused ja ümbritsevad inimesed ei tohiks neid tugevalt mõjutada. Sellegipoolest soovitab Moreira otsida nõu usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, et teie otsustamatust leevendada. Usaldusväärse inimese otsimine ei saa mitte ainult aidata teil oma lõplikku otsust langetada, vaid see võib ka kinnitada järeldust, milleni olete ise jõudnud. Kui keegi vaatab teie olukorda autsaiderina, võib see anda teile perspektiivi, mida te muidu ei pruugi arvesse võtta.
7 Ärge mõelge tulemust üle.
Shutterstock
Mäletate seda aega, kui ütlesite sellele ootamatule lennult saadetud kutsele jah ja teil oli kõigi aegade parim aeg? Nagu Tucker märgib, saate seda sama kasutada muretu suhtumine ka teie elu sügavamate aspektide osas. 'Ärge proovige oma otsuste tulemusi üle mõelda,' ütleb ta. „Lihtsalt võib kinni jääda spiraalist, mis võib valesti minna, kuid päeva lõpuks pole teil täielikku kontrolli olukordade ega teiste inimeste üle. Vaadates tagasi aegadele, mil teie otsustusprotsess osutus korras, aitab see teil sageli enesekindlus praegusel hetkel. '
8 Tehke uuringud.
Shutterstock / Jacob Lund
Ehkki te ei peaks raiskama liiga palju aega iga väikese otsuse tegemisele oma elus, peaksite vähemalt tegema oma kodutöö, et teaksite teatud täpsusega, kuidas otsuse iga komponent mõjutab teie lühiajalist ja pikaajalised eesmärgid - eriti kui teete midagi, mis hõlmab finantslogistikat (näiteks jätate töötajate positsiooni iseseisvaks töövõtjaks saamiseks).
'Kui olete millegi suhtes otsustusvõimetu, tähendab see tavaliselt, et olete otsuse mõistmise ja teadmatuse puudumise tõttu väga stressis ja täis ärevust,' ütleb finantsblogija Scott Bates . Parim viis sellega toime tulla on saada selles valdkonnas rohkem teadmisi ja ärge peatuge enne, kui olete enesekindel. Siis saate pärast seda teha napika ja õige otsuse. '
9 Kaitske oma meelt enesekindluse eest.
Shutterstock
Ehkki võite teada, et olete piisavalt hea, et lõpuks läbi lüüa, hakkavad teie ajus uinuvad kahtlused ja ebakindlus kindlasti tegutsema hetkel, kui kavatsete teha suure otsuse, näiteks valida hea mainega lastehoid teie esimene laps. Kui see paratamatult juhtub, uurige enne oma otsuse tegemist kindlasti läbi oma sisemised konfliktid.
'Rakendades kogu päeva jooksul positiivseid kinnitusi, ajakirjade koostamist või isegi teraapiasse minekut, võite vähendada ebakindluse kriitilist häält ja suurendada oma otsustavust,' ütleb Maryann W. Mathai , kliiniline nõustaja, kes aitab kliente New Yorgis, Connecticutis ja Ohios. 'Ma kasutan ajakirjade abil kokkuvõtteid automaatsetest negatiivsetest mõtetest, mis hiilivad sisse ja kujundavad need enda kohta positiivsemateks, realistlikumateks avaldusteks.'
10 Proovige oma võimalusi.
Shutterstock
Otsused on vähem hirmutavad, kui saate pilgu heita, milline võib olla selle hea või halb mõju. Niisiis, enne otsustamist proovige proovisõiduks oma võimalusi. 'Andke endale aega otsuse katsetamiseks,' ütleb Belinda Ginter , emotsionaalne kinesioloog ja mõtteviisi ekspert. 'Otsused muutuvad vähem hirmutavaks, kui annate endale loa, et kui see ei tundu õige või sobib teile, siis analüüsite kiiresti ja teete teise otsuse.'
Muidugi töötab see ainult väikesemahuliste eluotsuste puhul. Kuid kui proovite lihtsalt valida, näiteks valida uus joogatund, võivad proovisõidud olla mõned võimalused.
11 Kõigepealt lahendage väiksemad otsused.
Shutterstock
Täpselt nagu iga teine oskus elus, nõuab ka otsustav olemine harjutamist Dr Fran Walfish , Beverly Hillsis asuv pere- ja suhtepsühhoterapeut ning raamatu autor Eneseteadlik lapsevanem . Ta soovitab otsustavuse harjutamine tehes regulaarselt väikseid ebaolulisi otsuseid - näiteks proovides uue kaubamärgiga pesupesemisvahendeid või suundudes uude kohvipunkti. Harjutades õigeaegselt otsuste tegemist, ei vaja suuremad otsused enam pikki päevi piinlemist.
'Alusta väikselt,' ütleb Walfish. 'Kui olete õppinud vähe otsuseid, saate sealt kasvada.'
12 Esitage endale neli lihtsat küsimust.
Shutterstock
Vastavalt Charusila Grace , elutreener ja energiaravitseja Californias Los Angeleses, iga otsuse (oluline või mitte) taga peitub hirm tundmatu ees. Mis tahes otsuse tegemisel on tõenäoline, et piinlete teiste arvamuste üle ja selle üle, kuidas see otsus mõjutab teie ülejäänud elu - ja see on täiesti normaalne. Otsustamatuse tagajärjel tekkiva ärevuse leevendamiseks soovitab Grace endale enne järelduste tegemist paar põhiküsimust esitada.
'Minu parim otsustus otsustamatuse ületamiseks on võtta tühi paber ja kirjutada ülaossa:' Kui minu otsusel ei oleks tagajärgi, kui raha poleks ese ja kui kõik, keda ma armastan, oleksid täiesti rahul minu otsus, mida ma teeksin? ',' ütleb ta. Veelgi enam, Grace soovitab endale esitada järgmised küsimused:
- Mis on võimalikud tagajärjed, mida ma kõige rohkem kardan?
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Mis on parim võimalik tulemus?
- Kuidas mu elu paremaks muutuks, kui see positiivne tulemus saabuks?
'See protsess annab teile kogu vajaliku taustteabe ja viib lähemale südamele, miks see küsimus või otsus teie jaoks nii oluline on,' ütleb Grace.
13 Harjuta riskima.
Shutterstock
Jällegi on suurimaks takistuseks valiku ees hirm - olgu see siis vale liigutuse tegemisega seotud hirm või halvimal juhul hirm teha mis tahes liigutusi. To mööda kõigist takistavatest ebaõnnestumishirmudest , Hassan Alnassir —Ettevõtja ja õppemänguettevõtte asutaja Premium rõõm Californias - soovitab sageli riskida.
'Otsuste tegemisel kõhklev on peamiselt hirm ebaõnnestumise ees või selle mitte õige saavutamine, eriti kui tegemist on rahaga,' ütleb Alnassir. 'Vähem otsustamatuks muutumiseks peaksite pidevalt tegelema tegevustega, mis hõlmavad riskide võtmist, näiteks ettevõtte arendamine, aktsiatega kauplemine või isegi puude otsa ronimine. Riskantsete ülesannete täitmine aitab kaotada teie hirmu vigade tegemise ees ja võimaldab teil vajadusel asjadest kindlamalt järele mõelda. '
14 Kujutage ette absoluutse halvima stsenaariumi.
Shutterstock
Kui teil on ees suur otsus - mõelge uude linna kolimisele või töökoha vahetamisele -, on kõige parem ette kujutada, milline võib olla absoluutne halvim stsenaarium. Seejärel tõesta endale, et see pole nii hull.
Nicole Herrera Colorado osariigis Denveris asuv abielu- ja pereterapeut väidab, et peaksite end sundima „koostama mänguplaani, et ka selles olukorras oleks kõik korras“.
15 Usaldage oma sisikonda.
aknaluuk
Su sisetunne on sind nii kaugele viinud - nii et kuula seda. 'Otsustamatus on sageli tingitud ebakindluse sallimatusest ja liiga paljude võimaluste olemasolust,' ütleb Dr Jamie Long , kliiniline psühholoog aadressil Psühholoogia rühm Fort Lauderdale'is Floridas. 'Mida rohkem on meil võimalusi, seda otsustamatumaks võime muutuda, seega on oluline harjutada valikute kiiret kitsendamist paremaks jäädes prioriteetide osas selgeks ja tuginedes veidi oma soolestikule. See on tegelikult väga hea ressurss. '
16 Kasutage ebakindlusega toimetulekuks positiivset enesevestlust.
Shutterstock
Üks otsustamise halvemaid aspekte on ebakindluse käsitlemine, mis kaasneb uue tee rajamisega teie elus. Kuid nagu Long märgib, võib selle ebakindlusega toimetuleku õppimine lõpuks muuta teid paremaks otsustajaks. 'Ebakindluse talumise paremaks tunnistamiseks nõustuge, et olenemata sellest, millise otsuse teete, pole mingit garantiid, et see on parim pärast seda, kui rohkem aega on möödas ja rohkem teavet avaldatakse,' ütleb ta. 'Selle ärevusega toimetulemiseks kasutage positiivset enesekõnelust, et kinnitada endale, et isegi kui te ei tee parimat otsust, saate oma tehtud otsusega tõhusalt hakkama.'
17 Jää oma lõpliku otsuse juurde.
Shutterstock
Parim viis valikuga leppimiseks on jääda selle juurde - ükskõik mis. 'Kui olete otsustanud, kuhu minna puhkama, millist korterit üürida, millist riietust selga panna või mida restoranis tellida, usute lihtsalt, et tegite õige valiku,' ütleb Christine Scott-Hudson , psühhoterapeut ja ettevõtte omanik Looge oma elu stuudio . 'Otsustage, et see oli teie jaoks absoluutselt parim, õige valik ja nii saab. Ära mõtle sellele enam. ' Ja otsuste langetamise kohta lisateabe saamiseks hoiduge neist kindlasti 20 finantsotsust, mida saate kahetseda .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
vihma märjaks saamine unenäo tähendus
