Kõik tahavad saada õnnelik elu . Kuid enamik meist teab ka, et sinna jõudmine on natuke keerulisem, kui tundub. Tegelikult saboteerivad mõned inimesed iseenda võimekust leia õnne ilma et sellest ise aru saaks. Kokkusobimatute romantiliste partnerite jälitamine, tööl liiga kõrge lati seadmine ja siseruumides liiga palju aega veetmine on vaid mõned võimalused, kuidas end kogu elu pettumuseks seada. Jah, on täiesti võimalik, et oled elurõõmu leidmisel iseenda suurim vaenlane - ja mis veelgi hullem, sa ei pruugi seda isegi teada. Psühholoogide, vaimse tervise ekspertide ja teiste spetsialistide sõnul on siin kõik võimalused, kuidas võite ennast saboteerida, veendumaks, et olete õnne otsimisel kindlatel alustel.
1 Ei käi piisavalt tihti õues
Shutterstock
Üks ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring Teaduslikud aruanded kinnitab seda, mida oleme ammu tundnud: õue minnes on lihtsalt hea. Nagu teadlased märgivad, võib vaid kaks tundi nädalas vabas looduses - olgu selleks siis täismatk või mõni jalutuskäik ümber kvartali - teie tervisele, õnnele ja üldisele heaolule suuresti hoogu anda.
2 Ärge kasutage oma pendelringi maksimaalselt ära
Shutterstock
2014. aastal läbi viidud uuringute kohaselt on pikkade reiside ja heaolu vähenemise vahel otsene seos Waterloo ülikool . Kuid kui teie edasi-tagasi sõitmise aja lühendamine pole otstarbekas valik, siis vaadake, kas te ei saa reisilt mõnusat rõõmu küsida.
'Kui leiate, et tipptunni liikluses muutute meeletuks, veenduge, et teil oleks privaatkontserdi pakkumiseks meeldivat muusikat,' soovitab Milana Perepyolkina , autor Mustlaste energiasaladused . 'Võite ka kuulata heliraamatuid või isegi õppida uut keelt.'
3 Lasen väikestel asjadel end kätte saada
Shutterstock
Väikesed tüütused on vaid osa elust. Kuid kui reageerite sellistele ebamugavustele sageli raevu või ärritusega, loote lihtsalt halb harjumus, mis takistab teie võimet olla õnnelik .
'Kui juhtub väikseid õnnetusi, võtke need vastu,' soovitab Perepyolkina. „Mõnes kultuuris peetakse õnne, kui leiad supist karva või murrad tassi. Arvatakse, et väike halb asi hoiab suuremad eemal viisil, kuidas väike maavärin võib vabastada maa pingeid, nii et suur võib muutuda vähem tõenäoliseks. '
4 Edu määratlemine, saavutades selle, mida soovite
Shutterstock
Kui rajate oma õnne ainult sellele, et saada seda, mida soovite, siis seate ennast ainult pettumuseks. 'Meie õnne saboteeritakse, kui usume, et saame olla õnnelikud ainult siis, kui saame selle, mida tahame,' selgitage Alex Lickerman , MD ja Ash ElDifrawi , PsyD, autorid Kümme maailma: uus õnnepsühholoogia . 'Kui me ei saa seda, mida tahame - seda juhtub sageli -, siis jääme otsustavalt õnnetuks. Isegi kui me saame selle, mida tahame, sõltub meie õnn sellest, kas me seda hoiame. Ja kui me selle kaotame, nagu paratamatult alati, siis muutub see, mis kunagi oli meie suurima õnne allikas, meie suurima viletsuse allikaks. '
5 Emotsionaalse valu vältimine iga hinna eest
Shutterstock
Ehkki te ei tohiks emotsionaalses valus piinelda, võib selle kogemise vältimine kahjustada teie võimet paraneda, kasvada ja saada küpsemaks inimeseks. Lickermani ja ElDifrawi sõnul osutub valu püüdmise vältimine alati selleks, et meil oleks hea meel mitte tunda. 'Lisaks stimuleerib valu kasvu ja on sageli vajalik, et ületada takistusi, mis teevad meid õnnetuks.'
6 Rõõmu eelistamine kõigele muule
iStock
Võite eeldada, et kui olete leidnud viisi oma elu elamiseks, hüpates ühelt luksuselt teisele, siis olete tõesti asjad selgeks saanud. Kuid see pole just tõhus viis õnne loomiseks. 'Uskudes, et naudingu otsimisele pühendatud elu teeb teid õnnelikuks, saboteerib teie õnne,' ütlevad Lickerman ja ElDifrawi. 'Kuigi on ilmne, miks nii paljud meist usuvad, et nauding üldiselt õnne tekitab, on ka ilmne, et elu, mis on pühendatud ohjeldamatule naudingu otsimisele, on kindlasti õnnetu.'
7 Kellegi jälitamine pühendunud suhtes
Shutterstock
'Enamik inimesi ei jäta oma partnerit teie jaoks hoolimata sellest, kui palju lubadusi nad võivad anda või milliseid tundeid nad soovivad teiega koos olla,' ütleb Carissa Coulston , PsyD, suhteekspert aadressil Igaviku roos . 'Kui kardate tagasilükkamist ja hülgamist, võite end tõmmata kellegi juurde, kes pole kättesaadav, sest seda tüüpi suhe võib tunduda' turvalisem ', kuna teie abielus või muul viisil pühendunud armastaja ei saa kunagi teile tõeliselt pühenduda.' Lõpptulemus on muidugi see, et tõenäoliselt ei jõua sa silma peal oleva inimese juurde - vaid tekitad kõigi seltskonna osapoolte jaoks südamevalu.
8 Oodates partneris täiuslikkust
Shutterstock / Rawpixel.com
Ükski suhe pole täiuslik, nii et „hingesugulase otsimine ebareaalsete ootustega täiusliku stsenaariumi järgi - nagu idee, et teil pole kunagi probleeme - viib suhte ebaõnnestumiseni,” ütleb Coulston. 'Ehitate kedagi üles oma mõtetes, lähete koos temaga välja, et leida, et tal on puudusi, mis teid hulluks ajavad. See tapab kindlasti kõik suhtelootused, mis teil selle inimese jaoks on olnud, ja paneb teid uskuma, et nad pole need, mida olete otsinud. ' Suhte leidmiseks, mis võib kesta aastakümneid, peaksite mõistma, et ebatäiuslikkus on osa tervislikust suhtest ja õnnelikust elust.
9 Võitluste valimine teie suhtes
Shutterstock / wavebreakmedia
Kui olete keegi, kes leiab, et algatab oma abikaasa või partneriga vaidlusi, isegi kui asjad sujuvad üldiselt hästi, siis saboteerite oma suhet ja üldist õnne käivitamiseks. Kuigi igal suhtel on oma konfliktimomendid, on mõtteviisi ekspert Heather Grey MSW selgitab, et mõne jaoks kogevad nad õnne kogedes aistinguid, mõtteid või tundeid, millel pole alati nime, kuid mis on sügavalt ebamugavad. Seejärel vabastavad nad need pinged, valides iseendale saboteeriva käitumise, mõistmata isegi, et nad seda teevad. '
10 Vajavad partneri pidevat kinnitamist
iStock
Tuginedes olulisele teisele, et teid hoida enesekindel tunne ja sisu tekitab üsna haavatava õnnetunde, mis võib kõik kokku kukkuda, kui suhtes on mingeid muutusi. 'Kui sa ei meeldi endale, siis tõenäoliselt loodad sa oma partneri heakskiidule ja imetlusele, et end hästi tunda, kuid igasugune teie kinnitus on vaid lühiajaline,' selgitab Coulston. 'Mõne hetke pärast viimane kompliment või romantiline tegu, mida su partner väljendab, kahtled sa taas iseendas ja sinu vajadus olla armastatud ja imetletud muutub rahuldamatuks - see viib suhtesse probleemide ja vaidlusteni, kuna ebakindlus kulutab seda aeglaselt.
11 Või valideerimise otsimine sotsiaalmeedias
Shutterstock
Samamoodi võib hoolimata endorfiinide vaieldamatust kiirustamisest, kui näete kinnitusi oma sotsiaalmeedia voogudes, liiga palju varusid sellesse tähelepanu takistavad teie õnne pikas perspektiivis, kinnitatud psühholoogi ja elutreeneri sõnul Cali esteed , ICADC. 'Kui teil on kurb tunne, võite sirvida sotsiaalmeediat ja otsida midagi, mis teie moraali parandaks,' ütleb ta. 'Kuid kõik, mis on teie kontrolli alt väljas ja millele võiksite õnne toetuda, kahjustab teie õnne.'
12 Kaugenemine oma sõpradest
Shurtterstock
Kui olete varem põlenud, võib 'lugupidav kohtlemine tegelikult olla asi, mis põhjustab sisemist muret,' ütleb Gray. 'Kui inimesed on harjunud suhetes haiget tegema või on harjunud suhtlema emotsionaalselt kättesaamatute partnerite või sõpradega, kui keegi on tähelepanelik, lahke ja austab piire, võib see olla tõesti ebamugav.'
kaks pentakli tunnet
Sageli on neil inimestel tervislik suhe kahtlane, eeldades, et see kaob või et sellega kaasnevad kulud. 'Selle tulemusena proovivad nad heatahtlikke inimesi,' ütleb Gray. 'Nad võivad vahetada lühidalt või kaugel, tühistada plaanid,' kummitus 'või olla muul viisil ärritunud. Seda tehes tegutsevad nad sisemise eelduse kohaselt, et see on kinni kellegi lahkust , nii et nad üritavad seda kas paljastada või katsetada kellegi soovi olla tingimusteta tema suhtes piire. '
13 Või ümbritsege end õnnetute inimestega
Shutterstock
Oleme need, kellega end ümbritseme. Tegelikult avaldati 2008 Briti meditsiiniline ajakiri leidis, et need, kellel on õnnelikke sõpru (või isegi sõprade sõpru), on pigem ise õnnelikud. Ja ka vastupidi: viletsus armastab seltskonda.
Clint petlik , autor Nädalapäevaks elamine , soovitab kõigil astuda samm tagasi ja vaadata inimesi, keda nad peavad enda lähedasteks. 'Tehke oma sõprade ringi analüüs ja vaadake, kas need lisavad teie elu või võtavad sellest ära,' ütles ta kirjutab . 'Ümbritse end inimestega, kes aitavad teil eesmärkide saavutamisel.'
14 Oodates endalt halvimat
Shutterstock
'Mõne jaoks on parem kontrollida oma ebaõnnestumist, selle asemel, et see tuleks üllatusena,' ütleb Estes. 'Sel viisil on lihtsam öelda, et nad teadsid, et see ei õnnestu, ja ei püüa seda paremaks muuta. Seda seetõttu, et kui nad ebaõnnestuvad, peavad nad oma ebaõnnestumisega tegelikult silmitsi seisma. '
Sellise eelarvamuse kumulatiivne mõju seisneb selles, et lõpuks sisendate need negatiivsed vaated sisuliselt mitte ainult ise neid uskuma, vaid projitseerite neid viisil, mis paneb neid uskuma ka teisi.
15 Positiivseid ei näe
Shutterstock / Pixel-shot
Rõhu asetamine kõigele, mis ei õnnestu, ja ignoreerides seda, mis on - näiteks roosade vastupidiste prillide paar -, võib põhjustada õnneks pikaajalisi probleeme. Tricia Wolanin , PsyD, kliiniline psühholoog ja raamatu autor Wanderlusti lõhn , ütleb, et tal oli sõber, kes vaatas hiljutisi sündmusi oma elus sellise negatiivse mõtlemise näitena: 'Ta keeldus nägemast oma hämmastavat edutamist, mida väga vähesed inimesed oma valdkonnas saavutasid, kasvanud, positiivseid inimesi oma elus, aasta jooksul kogetud reisid ja lähedus. Mida ta otsustas keskenduda, olid tekkinud negatiivsed aspektid. See oli meditsiiniline haigus, purunemised, võlg või inimesed, mis ta eemale tõrjusid. '
16 Karjäärivõimaluste piiramine hariduse põhjal
iStock
Haridus on hädavajalik ja võib teid ette valmistada suureks osaks sellest, mida te karjääri jooksul teie jaoks viskate. Kuid eeldades, et teie võimalused piirduvad ühe paberiga, mille teenisite 22-aastaselt, on parimal juhul lühinägelik. 'Inimesed võivad järele jääda samale tööle või sissetulekutasemele, sest see on nende kraad,' ütleb Wolanin . 'Nad ei mõista arvukalt avatud uksi, kui nad astusid esimese sammu ainult selleks, et kasutada võimalust. Kõik see põhineb hirmul. Me ei usu, et see meil õnnestub, nii et me isegi ei püüa, seega saboteerime oma õnne. '
17 Või puudutades oma karjääri pause
Shutterstock
Mõnikord võivad muutused toimuda kiiresti, mis võib mõne inimese jaoks olla hirmutav. Pole ebatavaline, kui keegi, kes saab ootamatult suure pausi - see võib tähendada tundmatusse astumist - proovib oma edusamme aeglaselt käia. 'Nad võivad end edukusest või ootustest tulenevalt ebamugavalt tunda,' ütleb Gray. 'See teadvustamatu sisemine võitlus saab alguse ja nad võivad proovida oma toodet vähem ambitsioonikalt müüa, kui neil on ettevõte, võivad nad endale ülemuselt kiitust saades endale mõtte jätta. Neil võib olla müügikõne seal, kus nad teavad, et on selle naelutanud, kuid nad väldivad katkendjoonel allkirjastamise võimalust ja võimalust. '
18 Liiga palju tööd
iStock
Töö annab meile eesmärgi, grupi mõttekaaslaste ja muidugi ka finantsstabiilsuse. Kuid on ka väga lihtne üle parda minna ja kõik täielikult hävitada Töö ja eraelu tasakaal Lõppkokkuvõttes teie õnne. 'Kontoris ummikseisu ja ületöötamise tunne võib põhjustada ärevust ja depressiooni,' ütleb Bryan Bruno MD, meditsiinidirektor aadressil Kesklinna TMS , New Yorgis asuv meditsiinikeskus, mis keskendus depressiooni ravile. 'Ennetama läbi põlema tööl jaotage oma igapäevased ülesanded ja mõistke, et kõike ei pea tegema kohe. Samuti on oluline piisava aja maha võtmine, et hoida oma teravust ja produktiivsust. '
19 Või ei tööta piisavalt
iStock
Kui liiga palju tööd tehes võib see kahjustada teie õnne, võib mittetöötamine negatiivselt mõjutada ka teie elu. Alex Palmer , autor Õnn Hacks , kirjutab, et 'tundide vähenemisega kaasneb üldjuhul õnne langus, samas kui üleminek osalise tööajaga täisajale suurendab õnne'. (Siiski juhib ta tähelepanu ka sellele, et 'kui te töötate juba täiskohaga, on 80-tunnise nädala võtmine peaaegu kindlasti mitte kahekordistage oma õnnetaset. ')
20 Eeldades, et raha pakub õnne
Shutterstock
1985. aasta tähelepanuväärne uuring Illinoisi ülikool ja Pennsylvania ülikool selle Forbes 400 rikkaimat ameeriklast leidis, et riigi jõukamad inimesed olid sama õnnelikud kui Ida-Aafrikas ilma elektrita ja voolava veeta elavad masai, jahimehed ja korilased. Teisisõnu, ei saa eeldada, et suur palk toob kaasa suure naeratuse - see ei tööta alati nii.
21 Lõunasöögi söömine laua taga
Shutterstock
Mõnikord olete hõivatud ja teil pole lihtsalt aega näksimiseks otsa saada. Kuid nagu üks 2013. aastal ajakirjas avaldatud uuring Juhtimisakadeemia selgus, et teie töölaual lõunatamine, mitte korralik paus, mis viib teid kontorist üles ja välja, võib teie meeleolu summutada. 'Pange see kurb lauasalat maha!' Õhutab Palmer oma raamatus. 'Nii kaua kui teie vaheaeg kestab, on peamine teha sellest tõeline vaheaeg, kontorist väljumine ja puhkeajal täielik lõõgastumine.'
22 Tasakaalustamata toitumine
iStock / Wojciech Kozielczyk
On leitud, et söömisharjumustel on meie heaolu ja üldise õnne osas suur roll. Bruno ütleb, et jätame sageli tähelepanuta asjaolu, et meie keha ja aju vajavad õigeid vitamiine ja toitainete nõuetekohaseks toimimiseks. 'Vitamiinid B12, B6 ja B3 hõlbustavad neuronite vahelist suhtlemist ja neurotransmitterite transporti,' selgitab Bruno. 'Tervislik aju tähendab paremat keemilist tasakaalu ja lõpuks paremat meeleolu.'
23 Ei saa piisavalt liikuda
Shutterstock
Nii nagu tervisliku toitumise säilitamine on teie meelele sama hea kui kehale, kehtib ka tavaline treeningrežiim. 'Vähemalt paar korda nädalas treenimine on sama oluline kui hea söömine,' ütleb Bruno. 'Liikumine mitte ainult ei paranda teie enesekindlust ja kehakuju, vaid vabastab ajus ka endorfiine, mis võivad teie meeleolu parandada.'
24 Ootuste seadmine liiga kõrgeks
Shutterstock
Enda kõrgel tasemel hoidmine võib olla hea asi. Kuid kui seate lati võimatult kõrgele, toob see kaasa ainult selle, et tunnete end prügimägedes. 'Kui hoiame täiusest liiga tugevalt kinni, lämbub meie loovus ja me ei saa kunagi protsessist tõeliselt rõõmu tunda,' ütleb G. Brian Benson , elutreener ja raamatu autor Edu harjumused: inspireeritud ideed, mis aitavad teil hõljuda . Mõne jaoks hoiab surve, et midagi on täiuslik, isegi alustamata. Ja teiste jaoks ei võimalda see neil kunagi lõpetada, sest see pole kunagi täiuslik.
25 Kohtumõistmine
Shutterstock
Sõltumata sellest, kas te arvate, et mees on halvim, kes teid liikluses katkestas või kritiseerite teie partnerit korduvalt väikeste asjade pärast, on hinnanguline väljavaade kõigile osapooltele halb - eriti kohtuotsuse langetajale. 'On hädavajalik loobuda kohtuotsustest ja ilmuta rohkem kaastunnet enda ja teiste poole, 'ütleb Benson. 'Teiste suhtes hinnangute andmine on kindel märk sellest, et oleme iseenda suhtes hinnangulised.'
26 Enda võrdlemine teistega
iStock
Kui mõõdate oma elu - suhteid, keha, karjääri edenemist, sotsiaalmeedias jälgijate arvu jne - teiste inimeste eluga, ei tunne te end kunagi täielikult rahul. 'Ühiskond ei tee meile kindlasti soosinguid, kui kogu kehapildireklaam tuleb meile ette - reklaam, mis võib panna meid tundma end vähem kui tervikuna ja saatma sõnumeid, et nende toote vääriliseks ja armastusväärseks muutmiseks peame ostma,' ütleb Benson. 'Sotsiaalmeedia on meid koolitanud nägema ainult parimaid teisi, kuid kahjuks võrdleme seda enda halvimaga.'
27 Liiga enesekriitiline olemine
Shutterstock
'Iga kord, kui ütleme midagi negatiivset, istutame negatiivse seemne,' ütleb Benson. Niisiis, mis võib alguse saada suurema emotsionaalse allakäigu vältimiseks, võib aja jooksul muutuda tõsiselt kahjustavaks harjumuseks. 'See, mis juhtub, on lihtne: me hakkame välja elama seda, mida me endale ütleme:' Ma ei saa seda teha ',' Ma olen idioot ',' Ma olen loll, et mõtlen sellele 'jne.,' Selgitab Benson.
28 Alahindamine, milleks sa võimeline oled
Shutterstock
Steven Rosenberg PhD, psühhoterapeut ja käitumisspetsialist, nimetab enesepiiravaid tõekspidamisi - mis on üldiselt omaks võetud kaitsemehhanismidena - kui tavalist viisi, kuidas inimesed ise oma õnne saboteerivad. 'Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, väldite dieedil käimist,' ütleb ta. 'Teie valitud põhjus on lihtne:' Miks peaksin kaalust alla võtma? Ma saan selle nagunii alati tagasi! ' Need on isepiiravad tõekspidamised. '
Rosenberg selgitab, et me teeme seda tavaliselt kaasasündinud madala eneseväärtustunde tõttu, aga ka järjekordse katsena kontrollida enda ebaõnnestumist.
29 Uskudes, et oled võlts
Shutterstock
'Paljudel juhtudel kardavad nad, kui inimene elus edasi areneb, et teda avastatakse võltskonnana,' selgitab Rosenberg. 'See on võltskompleks:' Ma ei vääri elus suurt võimekust. 'Ütlematagi selge, et see kahjustab oluliselt tema õnne.
30 Teistest patuoinaks tegemine
Shutterstock / TeodorLazarev
Rosenbergi sõnul vähendab teiste süüdistamine oma vigade eest meie pikaajalist võimet leida tõelist rahulolu elus. Ta lisab, et patuoinamine mitte ainult ei takista meil käsitlemast käsitletavaid põhiprobleeme, vaid võib kahjustada ka suhteid ja sõprussuhteid ning - mis kõige tähtsam - võib moonutada teie endi nägemist.
31 Viivitamine
Shutterstock
Praktiliselt iga inimene on selles süüdi olnud venitamine mingil hetkel oma elus ja mõjuval põhjusel: see tundub hetkel hea. Kuid Rosenbergi sõnul ei kao ükskõik, kuhu sa kinni jääd, lihtsalt üleöö. Tehtav töö või ebamugav kõne, mis tuleb teha, on endiselt olemas, kaaludes lõpuks teid ja blokeerides teie õnne selles protsessis.
32 Eneserav
iStock
Paljud-paljud inimesed vaatavad oma probleeme ja teevad selle asemel, et neid lahendada, ise ravida jookide, sigarettide, toidu või muuga, mis nende ajus naudingukeskusi aktiveerib. Asi on selles, et kuigi eneseravimine võib end hetkel hästi tunda, teeb see lõppkokkuvõttes kahju. 'Paljud inimesed ravivad ennast kas alkoholi või uimastitega, et tulla toime nende madala enesehinnangu tunnetega,' ütleb Rosenberg. 'Valitud ravim võib olla isegi toit. Stressi kaudu saame üle süüa. Need asjad võivad olla ohtlikud, kuna need on peened. 'Just üks rohkem juua või üks rohkem küpsist ... ''
33 Olla ise õiglane
Shutterstock / Monkey Business pildid
Kui teil on kombeks kutsuda inimesi üles ütlema asju, mis teile ei meeldi - ja tundub, et teete seda igapäevaselt -, siis tõenäoliselt teete kõige rohkem kahju endale, mitte neile, kes teid solvavad. suhteeksperdile Cherlyn Chong . '[Õnnetutel inimestel] on mõnikord ekslik õiglustunne, mille tulemuseks on teiste inimeste karm hinnang,' ütleb ta. Ja see hinnanguline hoiak võtab pikas perspektiivis oma osa.
34 Keskendumine asjadele kogemuste asemel
Shutterstock
Aastal avaldatud uuringus Tarbijapsühholoogia ajakiri , 57 protsenti vastanutest teatas kogemuslikest ostudest saadud õnnest, samas kui materiaalseid oste sooritanutest tundis sama vaid 34 protsenti. Põhimõtteliselt Harvardi ülikooli teadlased kinnitasin, et saate nädalasest puhkusest või lihtsalt õhtusöögist rohkem rahulolu ja pikaajalist õnne kui uuest tahvelarvutist või kingapaarist. Kui viskate end kuumimate vidinate või kõige uhkemate riiete soetamisse, tunnete end suurema tõenäosusega nende suhtes rahulolematust, kui uudsus kaob.
35 Ei valmistu pärast puhkust uuesti ellu üleminekuks
Shutterstock
Ajakirjas avaldatud 2010. aasta Hollandi töötajate uuringus Elukvaliteedi rakendusuuringud , leidsid teadlased, et puhkust plaanivate inimeste seas oli palju suurem keskmine õnnetunne võrreldes nendega, kes olid hiljuti sellelt naasnud. Kui nad olid reisilt naasnud, naasid töötajad kiiresti oma algsele õnnetasemele, samas kui nauditavat kogemust oodanud inimestel oli õnnepuhkusest mitu kuud enne õnne kõrgem.
Tund? Need, kes ootavad puhkust pikaajalise naudingu loomiseks, peavad pettuma. Selle asemel, et keskenduda tulevikus positiivsele sündmusele - loote ootusest palju rohkem õnne.
36 Online-tutvumisega liialdamine
Shutterstock
Suhete osas on kohtingurakendused tohutult suurendanud potentsiaalsete partnerite hulka, kellega inimesed arvestavad. Kuigi kiire tulekahju pühkimine võib anda kogust, võib see avaldada pikaajalist negatiivset mõju inimese väljavaadetele armastuse ja õnne leidmisel üldiselt. 'Tutvumiste osas oleme muutnud inimesed kaubaks,' ütleb Trish McDermott , tutvumisekspert ja suhtlustreener koostöös toimuvas tutvumisportaalis Meetopolis . 'Mõeldes, et meid ootab tuhandeid, pühime inimesed tühistel põhjustel - tema juuksevärv, kael, kulmud, kõrvade kuju - minema - ühelgi neist pole midagi pistmist sellega, mis teeb tervislikuks , õnnelik suhe võimalik. Või lükkame inimesed koheselt tagasi lihtsalt seetõttu, et arvame, et on keegi natuke parem, pikem, peenem või kellel on mõni muu kvaliteet, mida me järjekorras järgmisena üles otsime. '
37 Unustades keskenduda asjadele, mis sulle meeldivad
Shutterstock
Unustades lõpetada ja hinnata selle suurepärast, kes sa oled, õõnestad sa iseenda õnne. Sertifitseeritud teadliku elustiili ja stressi maandamise treener Susani õhtu , autor Vaikne tsoon , soovitab iga päev üles kirjutada ühe või kaks asja, mis teile meeldivad. 'See võib olla nii lihtne:' Mul on ilusad käed ',' Ma olen silmapaistev probleemide lahendaja, 'ütleb ta.
38 Ei viibi
Shutterstock
TO õnnelike inimeste ühine joon on see, et nad peatuvad ja hindavad seda, mis nende elus hästi läheb, olgu see siis hea söögikord või suurepärane sõber nende elus. 'Leidke imestust, imestust ja tänu selle konkreetse hetke eest,' ütleb Petang. 'Varasemate vigade ja traumade mäletamine ei ole kasulik, sest see on minevikus tuleviku pärast muretsemine, kuna seda pole veel siin.'
39 Elu liiga tõsiselt võtmine
Shutterstock
Mõneid asju elus tuleb hoolikalt kaaluda - kuid mitte kõike. Teadlane Paul McGee on aastakümneid uurinud huumori positiivseid psühholoogilisi mõjusid, tuginedes mitmetele rahvusvahelistele uuringutele, mis on leidnud, et lähenemine olukordadele on kergemeelne, 'parandab teie igapäevast meeleolu, suurendab optimismi ja parandab teie võimet stressiga toime tulla', kirjutab ta oma raamatus Huumor kui ellujäämistreening pingestatud maailmale . Asjadele mängulisem lähenemine asetab igapäevased väljakutsed perspektiivi ja vähendab nende võimet teie õnnele negatiivset mõju avaldada.
40 Puuduvad - või ei kasutata - võimalusi teisi aidata
Shutterstock
Õnneuuringute üks järjekindlamaid järeldusi on see, et teiste inimeste heaks tegemine suurendab inimese enda võimet naeratada. Paar suuremat uuringut - üks avaldati 2015. aastal ajakirjas Kliiniline psühholoogiline teadus ja üks avaldati 2016. aastal ajakirjas Emotsioon - selgus, et nende vahel on otsene seos juhuslikud heateod ja suurenenud dopamiini tase.
41 Äratuskella ärkamine
Shutterstock
Magama minnes ja ärgates (mida tuntakse teie ööpäevarütmina) on see otseselt seotud teie tervise ja õnnega. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Praegune bioloogia leidis, et äratuskellaga ärkama sundimine viib kroonilise unepuuduseni ja ööpäevase kella vale joondamiseni, mis võib põhjustada vaimse tervise probleeme, näiteks depressiooni. Selle asemel, et sõltuda sellest ebameeldivast helinast, et igapäevaselt voodist välja tulla, minge piisavalt vara magama, et saada vajalik kaheksa tundi puhkust. Seda tehes peaksite olema võimeline ärkama loomulikult ilma äratuskellata.
42 Ei tee seda tööd, et paremini mõista, kes sa oled
Shutterstock
'Inimesed saboteerivad oma õnne, sest nad ei tea oma lugu,' ütleb Mike Ensley , MA, LPCC, nõustaja, kes asub Lovelandis, Colorados. 'Nad ei ole teadlikud valedest tõekspidamistest, mis värvivad sündmuste ja suhete kogemist, ega sisemistest haavadest, mis põhjustavad asjatut vältimist ja enesekaitset.' Need, kes võtavad aega, et paremini mõista ennast ja miks nad on suunatud teatud tüüpi käitumisele, leiavad suurema tõenäosusega õnne ja rahu, ütleb Ensley.
43 Teiste inimeste suhtes ebareaalsed ootused
Shutterstock
'Üks suurimaid viise, kuidas näen inimestel oma õnne saboteerimas, on teiste ja ümbritseva maailma ebareaalsed ootused,' ütleb James Killian , LPC, peamine terapeut ja Arkaadia nõustamine . See võib laieneda nii juhuslikele võõrastele kui ka meile kõige lähedasematele: kui eeldame, et teised käituvad teatud viisil, peame kindlasti pettuma. Killian toob näite, et eeldab, et autojuhid on teel lugupidavad ja viisakad, siis pettuvad ja pahandavad (võib-olla karjuvad autode peale), kui nad seda ei tee.
44 Ärge ümbritsege ennast piisavalt valgustusega
Shutterstock
Ruumi valgustus mõjutab tõsiselt teie emotsionaalset seisundit, nii heas kui halvas. Üks 2014. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksusteadus leidis, et lootusetuse tunded korreleerusid osalejate arusaamaga ruumis olevast valgustusest. Kui ruum oli pimedam, tundsid katsealused end tõenäoliselt lootusetumana.
45 Ja üldiselt päikese käes viibimine
Shutterstock
Päike pakub meeleolu D-vitamiin ja sellest vähesest saamine võib teie tuju tõsiselt tühjendada ja avaldada muud negatiivset mõju nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Kuid päikese eeliste saamiseks ei pea elama rahulikult sihtnumbris: vastavalt 2013. aasta uuringule Journal of Biological and Medical Rhythm Research on leitud, et isegi päikesekiiri jäljendavate valguste kasutamisel on meeleolule suur positiivne mõju.
46 Liiga palju televiisorit vaadates
Shutterstock
Toru ees liiga palju aega veetmine võib teie vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Aastal avaldatud 30 aasta pikkuse uurimistöö ülevaate põhjal Sotsiaalsete näitajate uurimine 2008. aastal leiti, et õnnelikumad inimesed kulutavad vähem aega televiisori vaatamiseks ning rohkem aega ühiskondlikult aktiivseks ja ajalehte lugemiseks.
47 Võrreldes oma praegust mina varasema minaga
iStock
'Ma kuulen sageli oma elus inimesi, kes võrdlevad end kehatüübiga, mis neil oli 10 aastat tagasi, või kes nad olid enne laste saamist,' ütleb Melissa mantlid , litsentseeritud professionaalne nõustaja ettevõttes Mantlite nõustamine . 'Paljudel juhtudel peame seda standardiks sellele, mis me elus peaksime olema, ja kulutame üüratu hulga energiat, püüdes' tagasi pöörduda 'selle juurde, kes meie arvates tegelikult oleme. Reaalsus on see, et me ei saa ilma muutusteta läbi elada. '
Ta rõhutab, et on normaalne kohaneda oludega ja tervislikum on pühendada aega ja energiat selle armastamisele, kes sa praegu oled, selle asemel, et võrrelda ennast sellega, kes või mis sa olid kümme (või rohkem) aastat tagasi.
48 Oma tunnete projitseerimine kellelegi või millelegi muule
Shutterstock
90ndate asjad, mis on kadunud
Kellele või millelegi teisele negatiivse tunde määramine võib olla teie õnne söömine. Coats toob näite sellest, et keegi projitseerib haiget või viha, öeldes näiteks: 'Mu abikaasa rikub mu elu' või 'Kui ma just selle edutamise saaksin, ei jääks ma kogu aeg tööle hiljaks.'
'Tavaliselt tähendab see parema enesetunde saamiseks kellegi teise või mõne olukorra muutumise ootamist,' ütleb ta. 'Kuid tegelikult juhtub see, et teine inimene muutub või olukord muutub ja me tunneme end ikkagi samamoodi. Ühine nimetaja on siin siis meie endi tunded ja vastus neile. '
49 Teie pimeala ignoreerimine
Shutterstock
'Meil kõigil on pimeala,' ütleb Coats, kes määratleb need kui 'alasid meie elus, mis toimivad alateadvuse tasandil ja millel võib olla väga kahju, kui me neid ei märka.' Need võivad olla mustrid teie suhetes oma ülemuse, sõprade ja partneritega - või mõne muu harjumuspärase käitumisega, millest te võib-olla ei tea.
'Olukorra vaatamine ainult ühest vaatenurgast ei aita meid pikas perspektiivis hästi,' ütleb Coats. 'Võib-olla on mugavam tugineda omaenda vaatenurgale, kuid me võime midagi suurt puudust tunda. Pimedate kohtade ilu on see, et kui neile tähelepanu juhitakse, saame me kurssi parandada. '
50 Abi palumisest keeldumine
Shutterstock
Pidage meeles, et õnne leidmine ei kuulu täielikult teie õlgadele. Teised on abiks. 'Ma näen endiselt paljusid inimesi, kellel on selles sügavalt juurdunud veendumus abi paludes on nõrkus, 'ütleb Coats. 'Meil on päevas nii palju aega ja energiat kulutada. Nii paljud meist on harjunud seda kontot üle looma. Kui peaksime paluma abi oma pimeala nägemisel, rääkige kellegagi, kuidas meil tegelikult läheb, pöörduge terapeudi poole või delegeerige mõned ülesanded teistele, meil oleks emotsionaalses arves palju rohkem aega ja energiat asjadega, mis meie ellu rõõmu pakuvad. '
