Toitumisvaegused on murettekitavalt levinud isegi arenenud riikides nagu Ameerika Ühendriigid. Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), umbes 10,5 protsendil USA elanikkonnast on B6-vitamiini puudus. 8,1 protsendil on a D-vitamiini puudus 6 protsendil on C-vitamiini puudus ja vähem kui 1 protsendil A-vitamiini puudus. Niisiis, kuidas peaksite teadma, kas teil puuduvad olulised toitained? Noh, lisaks taseme kontrollimisele igal aastal arsti kabinetis, saate end kurssi viia nende üllatavate vitamiinipuuduse tunnustega.
A-vitamiini puuduse sümptomid
1 kuivad silmad
iStock
A-vitamiini puudus avaldub sageli silmades. Ja see on mõistlik, kuna beetakaroteeni - A-vitamiini eelkäijat - soovitatakse optimaalseks saamiseks sageli silmade tervis .
'A-vitamiin on silmade tervise jaoks ülioluline,' selgitab funktsionaalse meditsiini arst Yeral Patel , MD. Milliseid silmsümptomeid peaksite siis otsima? Noh, Patel märgib, et 'A-vitamiini puudust leitakse sageli neil, kes kannatavad kuiva silma all'. Üks 2013. aastal avaldatud dokument Ühenduse silma tervise ajakiri samamoodi märgib, et tõsine A-vitamiini puudus on sageli konjunktiivi kuivus, muidu tuntud kui kseroftalmia.
jalalaba sügeleb ebausk
2 öine pimedus
Shutterstock
Vastavalt Maailma Tervise Organisatsioon (WHO), A-vitamiini puudus on noorukite seas ennetatava pimeduse peamine põhjus, eriti arengumaades. Nende hinnangul kaotab aastas nägemise kuni 500 000 A-vitamiini puudulikku last.
Ja ohus pole mitte ainult noored. Organisatsioon märgib ka, et rasedad naised, eriti need, kellel puudub juurdepääs tervishoiuteenustele, on kolmandal trimestril selle puuduse suhtes võrdselt haavatavad.
3 Aneemia
Shutterstock
Kui teil diagnoositakse aneemia - või punaste vereliblede puudus - ja te pole kindel, mis on selle algpõhjus, peaksite kaaluma A-vitamiini taseme kontrollimist. The Riiklikud tervishoiuasutused (NIH) Toidulisandite büroo märgib, et 'A-vitamiini puudusega inimestel on tavaliselt madal rauasisaldus, mis võib põhjustada aneemiat'.
Kui aga avastate, et aneemia põhjuseks on puudus, on paranemise võimalusi. Üks ajakirjas avaldatud 2013. aasta metaanalüüs Toitained jõudis järeldusele, et A-vitamiini toidulisandid võivad nii rauavaegusaneemiat ennetada kui ka selle tagasi pöörata.
B-vitamiini puuduse sümptomid
4 suuhaavandid
Shutterstock
Toitumisspetsialisti sõnul Lisa Richards , autor Candida dieet , huvitav märk B12 defitsiidist on 'suuhaavandid'. B-vitamiini ja suuhaavandi seos oli tõestatud 2009. aastal, kui arstid kell Negevi Ben-Gurioni ülikool andis katsealustele öise annuse B12-vitamiini ja leidis, et see hoiab ära vähihaavandid.
5 Pearinglus
Shutterstock
Richardsi sõnul tunnevad peapööritust ka paljud B12 puudulikkusega patsiendid. Seda seetõttu, et nagu ka A-vitamiini puuduse korral, võib ka B-vitamiini puudus põhjustada aneemiat, mis vähendab tervete punaste vereliblede arvu organismis ja häirib hapniku voolu ajju.
6 südamepekslemist
iStock
rase ja unistab tütre sünnist
Kas teie süda tunneb mõnikord, et see hakkab rinnast välja purskama? Noh, vastavalt WebMD , B12-vitamiini puudusest tingitud aneemia võib põhjustada selle sümptomi. Ravimata jätmisel võib aneemia põhjustada tõsiseid tüsistusi, nii et veenduge, et jääksite oma B-vitamiini tarbimise piiresse.
7 Nahapõletik
Shutterstock
See pole mitte ainult B12-vitamiin, mille peal peate püsima: B2 puudumine, tuntud ka kui riboflaviin, võib avalduda ka üllataval viisil. '[B2-vitamiini] puudus võib põhjustada nahapõletikku,' ütleb Kristine Arthur MD, internist aadressil MemorialCare meditsiinigrupp Californias. Kui teil on äärmuslik dieet või teil on seedeprobleeme nagu tsöliaakia, siis pöörake sellele eriti suurt tähelepanu see peen sümptom .
C-vitamiini puuduse sümptomid
8 kortsu
Shutterstock
'Liiga vähe C-vitamiini suurendab vananemismärke, näiteks kortse,' selgitab sertifitseeritud toitumisspetsialist Ann Ramark . Sellepärast, et C-vitamiin reguleerib naha elastsuse ja nooruslikkuse eest vastutava valgu kollageeni tootmist, selgitab ta.
Mida siis teha, kui C-vitamiini tase on madal? Ramark ütleb, et 'lihtsalt suurendades puu- ja köögiviljade tarbimist, näete oma nahale dramaatilist mõju.'
9 purustatud vereanumat nahal
Shutterstock
C-vitamiini puudus pole mitte ainult lööb nahka kortsude nähtavamaks muutmisega. Arsti sõnul Greg Burrell , asutaja Süsiniku tervis , võib see probleem põhjustada ka naha naha veresoonte purunemist.
Kui arvate, et teil on C-vitamiini puudus põhjustades nahaprobleeme , on lootust. Ravimisel 'sümptomid kaovad üsna kiiresti,' ütleb Burrell. 'Tõsised sümptomid võivad taanduda ühe või kahe päeva jooksul, ja teised mõne nädala jooksul.'
10 paistes igemeid
Shutterstock
On täiesti võimalik, et teie C-vitamiini puuduse sümptomid varjavad suus. Hambaarsti sõnul Daniel Balaze kohta Balaze & Greggi hambaravi , seda tüüpi vitamiinipuudus avaldub sageli suus 'punaste, paistes ja ärritunud igemete kujul'. Kui teie igemed tunnevad end eriti tundlikena ja te pole kindel, miks, rääkige oma esmatasandi arstiga C-vitamiini puuduse võimalikkusest.
D-vitamiini puuduse sümptomid
11 Une probleemid
iStock
mida peetakse kõigi aegade enimmüüdud romaaniks?
'D-vitamiini puudust on seostatud paljude une muutustega, näiteks vähem unetunde ja vähem rahulik ja taastav uni , 'ütleb Burrell. 'Seda on seostatud ka nina ja mandlite suurenenud põletikuga, mis võib põhjustada uneapnoe ja häiritud und.' Üks 2018. aastal ajakirjas avaldatud üheksa uuringu metaanalüüs Toitained järeldas, et D-vitamiini puudusega inimestel on unehäirete risk 50 protsenti suurem.
12 juuste väljalangemine
Shutterstock
'Üks üllatav märk D-vitamiini puudusest on juuste väljalangemine,' ütleb Richards. Seda seetõttu, et nagu avaldatud 2019. aasta uuring Dermatoloogia ja teraapia selgitab, et see toitaine osaleb juukseid moodustava valgu, keratiini sünteesis.
13 meeleolu muutused
Shutterstock
D-vitamiini puudusega inimeste kahjuks mängib toitainet selles rolli vaimne tervis samuti füüsiline tervis. Kui teil on D-vitamiini puudus, on „midagi, mida võite märgata, muutus teie üldises meeleolus - madalal ja väsinud või kogeda isegi depressiooni märke,” märgib toitumisnõustaja Robert Thomas , meeste tervise veebisaidi asutaja Sextopedia .
Seos teie meeleolu ja D-vitamiini taseme vahel on olemas tänu serotoniinile, nn õnnehormoonile. Nagu üks 2015. aastal avaldatud uuring, mis avaldati aastal FASEB ajakiri märgib, et D-vitamiin aitab säilitada piisavat serotoniini taset ajus.
14 aeglaselt paranevat haava
Shutterstock
Kui leiate, et haavade ja muude nahavigastuste ravimiseks kulub teie kehal palju aega, võib see olla veel üks üllatav D-vitamiini puuduse sümptom. 'D-vitamiin osaleb paljudes kehaprotsessides ja kui teie keha on vigastatud, on selle taastumiseks vaja suuremat kogust seda vitamiini,' ütleb Thomas. 'D-vitamiin mõjutab ja reguleerib rakkude kasvu - seega on uue naha moodustamiseks ülioluline vitamiini piisav sisaldus.'
E-vitamiini puuduse sümptomid
15 Tasakaalustamise raskused
iStock
Ehkki E-vitamiini puudus on haruldane, täheldatakse seda mõnikord tsüstilise fibroosi või tsöliaakiaga inimestel, ütleb Arthur. Ja kui olete mures, et teil võib selline olla, siis on tema sõnul levinud sümptom, mida tuleb jälgida, 'tasakaaluprobleemid'. Lühidalt: kui kukute sagedamini ja teate, et teil on E-vitamiini puuduse oht, võib olla aeg kontrollida oma taset.
16 Närvivalu
Shutterstock
Närvivalu, mida Clevelandi kliinikus kirjeldab kui tunnet, et 'rohkem nagu põletav, torkiv või tulistav valu' võib põhjustada E-vitamiini puudus. Ajakirjas avaldatud 1999. aasta keskne juhtumiuuring Füüsilise meditsiini ja taastusravi arhiivid kirjeldab E-vitamiini puudusega patsienti, kes pärast üheksa kuud E-vitamiiniga ravimist suutis ületada närvivalu ja motoorse funktsiooni vähenemise.
17 lihasvalu
Shutterstock
E-vitamiinil on tohutu roll teie lihaste hooldamisel. Üks 2013. aastal avaldatud uuring Rahvusvaheline ennetava meditsiini ajakiri leidis, et katsealused, kes võtsid EU-vitamiini päevas 400 RÜ, nägid lihaskahjustusi vähem.
Ja veel, mida enamik inimesi ei mõista, on see, et lihasvalu ja -valulikkus võivad olla E-vitamiini puuduse sümptom. Muidugi ei tekita pärast treeningut valus tunne muret, kuid kui teie lihased on nõrgad ja valutavad ning te olete suhteliselt passiivne, võtke teadmiseks.
putukahammustus, mille ümber on verevalumid
K-vitamiini puuduse sümptomid
18 hüübimisküsimused
iStock
Nagu NIH selgitab, et K-vitamiin on hemostaasi ehk vere hüübimise oluline osa. Inimesed, kellel on imendumisprobleeme, nagu tsüstiline fibroos, tsöliaakia, haavandiline koliit ja lühikese soole sündroom, peaksid eriti hoolikalt tähelepanu pöörama hüübimisele, kuna neil on suurenenud K-vitamiini puuduse oht.
19 Sagedased verevalumid
Shutterstock
Kas sinikad tekitavad nagu virsik? Kui jah, siis peaksite kaaluma veretöö tegemist. Arthur ütleb, et 'kerge verevalum' on K-vitamiini puuduse üllatav märk.
20 Veri väljaheites
Shutterstock
Vere määrimine roojamises tekitab peaaegu alati muret. Ja Arthuri sõnul võib see nähtus olla K-vitamiini puuduse sümptom. Pole tähtis, verised väljaheited tasub meditsiinitöötaja poolt üle vaadata.
