Kas teil on 20 dollarit? Kuluta see hüppenöörile. See võib olla üks kõige usaldusväärsemaid investeeringuid, mida te oma tervisele ja heaolule kunagi teete: kaasaskantav, iga ilmaga jõusaal, mis tugevdab teie luid ja muudab teid isegi paremaks tantsijaks. Siit saate teada, miks peaks see poksijate ja väikeste tüdrukute lemmik saama teie igapäevase rutiini osaks.
See on kalorite tõrvik
Enamiku poiste jaoks kulub köie hüppamine mõõdukas tempos vahemikus 700 kuni 1000 kalorit tunnis. See on oluliselt rohkem kui sörkimine, kuid vähem mõju liigestele. Kas te ei arva, et teil oleks aega või jaksu 60-minutiliseks seansiks? Ainult kaks 10-minutilist seanssi päevas kulutavad 1000 kalorit nädalas. Kui lisate köie hüpped tavapäraste treeningute soojenduseks, kulutate raskuste tõstmise või intervalltreeningu ajal oluliselt rohkem kaloreid.
See parandab teie tervist ja füüsilist vormi mitmel tasandil
Lisaks tõhusale kalorite põletamisele saavad pühendunud hüppenööriga tegelejad hulgaliselt muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas tugevam süda, suurenenud kopsumaht, lisaks oluliselt paranenud tasakaal, refleksid, rüht ja käe-silma koordinatsioon. Uuringud on samuti näidanud, et pikemas perspektiivis aeglustab köie hüppamine luukadu ja kaitseb osteoporoosi eest. Vastavalt New York Times , 'Jaapanis läbi viidud uuringutes suurendas hiirte hüppamine ja maandumine nädala jooksul 40 korda, suurendas nende luutihedust 24 nädala pärast märkimisväärselt. Kasv, mida nad hoidsid, hüppasid üles ja alla ainult umbes 20 või 30 korda nädalas pärast seda.' Lisaks säästab köie hüppamine ka teie aega kaalukambris: tuhandeid kordi maa gravitatsioonijõust eemale tõrjumine on suurepärane viis kitsaste vasikalihaste ja reieluude nuhtluse vastu võitlemiseks.
Saate seda teha kõikjal
Kui teil on hüppenöör mugav, tähendab see, et elavhõbeda langedes ei pea te korralikust treeningust loobuma, olete tossud unustanud või olete mõnes jumalast mahajäetud hotellis, mis asub jooksmist soodustavas kohas. Lihtsalt leidke mõni ruum - ideaalis on 10 jalga üldruumi ja neli-kuus jalga - ja teil on hea minna. Südame löögisageduse tõstmisel saate televiisori ees isegi välja lülitada. Kerge ja hõlpsasti kõikjal välja piitsutav vinüülist hüppenöör on suurepärane võimalus reisil treenimiseks.
Sa omandad oskusi
Erinevalt enamikust kardiovaskulaarsest treeningust on köie hüppamine oskus. Kuigi see võib esialgu pettumust valmistada, töötate köit nagu Apollo Creed, enne kui sellest aru saate. Esiteks hankige õige köis. Kui olete viie jala ja viie kümne vahel, hankige endale üheksa jalga köis. Kui olete viie-kümne ja kuue-viie vahel, tehke sellest 10-suu. Turul on mitut tüüpi köisi, kuid proovige kõigepealt helmestega. Neid on lihtsam kontrollida ja nad hoiavad oma kuju paremini kui vinüül või riie. (20 dollarit peaks seda tegema, ükski treeningvarustus ei anna teile rohkem raha.) Alustage marssimistempoga ja liikuge ülespoole. Eesmärk on hüpata põrandast 1 või 2 tolli, maandudes jalgade pallidele. Võtke oma vastupidavuse ja kiiruse loomiseks aega. Siis saate treeningut muuta, et oma tuum paremini sihtida, või lisada intervalltreeninguid, mis toovad kaasa HGH ja kiirendab rasvade kadu. Uurige erinevust tunnetes ja tulemustes kaalutud köie ja kiiruse köie vahel. Otsige YouTube'ist erinevaid rutiine - enamik neist hõlmab umbes kümme minutit vahelduvat köiseaega ja traditsioonilisi kalisteenikaid. Viimasena veenduge, et riputaksite oma trossi pärast treeningut sassi või vildakaid köisi on keerulisem keerutada.
See vähendab jalgade ja pahkluude vigastusi
Lisaks koordinatsiooni parandamisele suurendab köie hüppamine ka teie jõudu hüppeliigest ümbritsevates lihastes ja jalas, vähendades nende piirkondade vigastuste võimalust. Hüppenööride instituudi andmetel õpetab köis hüppamine mängijatel püsima oma jalgade pallidel, vastupidiselt lamedatele jalgadele või kontsadele. Ja kuna olete kogu trossi hüppamise aja varvaste otsas, leiate, et tennist mängides on oma varvastel vaikseks jäämine kergem ja teistmoodi. '
