Me kõik vajame a vabaneda stressist igapäevaelust aeg-ajalt. Mis saab aga siis, kui kiire paus muutub pikemaks laiskusehooks? Kui me takerdume mittemidagitegemise tsüklisse, võib olla raske end sellest välja murda – isegi kui tahame või vajame produktiivsust. Siiski ei pea te minema nullist 100-le, et ennast motiveerida. Asjatundjatega vesteldes kogusime kokku mõned proovitud ja tõesed näpunäited, mis aitavad teid laiskusest välja tõrjuda, ilma et seda tüüpi nõuannetega sageli kaasas käiks. Lugege edasi, et avastage viis kiiret ja lihtsat viisi, kuidas end laiskusega motiveerida.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: 5 lihtsat viisi, kuidas end iga päev hellitada, ütlevad eksperdid .
1 Petta ennast ajastusega.
Aeg võib laiskusest ülesaamisel olla teie poolel – kui lasete sellel. Daniel Castillo , a isikliku arengu ekspert ja elustiiliblogi Bokey asutaja ütleb, et üks parimaid vahendeid, mida ta laisa võitluse ületamiseks kasutab, on kolme sekundi reegel.
'Loe kolmeni, tõuse kahe peale. Seda tehes ei lase sa oma mõistusel endaga läbi rääkida,' selgitab ta. 'Kahele tõusmine aitab teil püsti tõusta enne, kui mõtlete, mida peate tegema. Sageli on teie ja teie tegevuse suurim takistus just alustamiseks tõusmine.'
Võite ka proovida veenda ennast 'lihtsalt pühenduma viieminutilise ülesande täitmisele', ütleb Kathryn Werner , PA-C, psühhiaatriale spetsialiseerunud arsti assistent ja omaenda omanik vaimse tervise nõustamispraktika . Werneri sõnul peaksite andma endale loa see ülesanne viie minuti pärast ilma igasuguse süütundeta peatada, kuid võite soovida jätkata.
'Sageli jätkavad inimesed pärast [viie minuti möödumist],' märgib ta. 'Kuid kui nad seda ei tee, on neil vähemalt positiivsem kogemus kui neil oleks seda ülesannet lõputult jätkates.'
mida see tähendab, kui unistad pidevalt ühest ja samast inimesest
2 Lülitage muusikat sisse.
Kui tunnete energiat vähe, võite lasta Netflixil mängida jagu episoodi järel või lihtsalt tsoneerida. Aga Angela Genzale , BSN, registreeritud õde ja sertifitseeritud elutreener , soovitab selle asemel esitusloendi helitugevust suurendada.
'Lülita ekraan välja ja heli sisse,' ütleb ta. 'Muusika on suurepärane motivaator.'
Genzale’i sõnul tuleks koostada esitusloend motiveerivatest lugudest, mida saad tulevaste laisklemisloitsude ajal kasutada. Hiljem pole vaja muud, kui vajutada mängu ja lasta muusikal motivatsiooni tõsta. 'Tantsige või laulge kaasa, et ennast tõeliselt käima tõmmata,' soovitab ta.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Ekspertide sõnul 50 geniaalset viisi, kuidas olla produktiivsem .
3 Tehke mõned hingamisharjutused.
Paljud inimesed peavad treenimist ülimaks motivaatoriks, kuid seda on tavaliselt lihtsam öelda kui teha. Õnneks ei pea te alustama intensiivse treeninguga. Vastavalt Noa Neiman , CPT, a fitness ekspert ja Rumble Boxingu kaasasutaja New Yorgis, hingamine on üks olulisemaid tööriistu, mida saate kasutada, eriti kui tunnete end laisalt.
'Õige hingamine, eriti kui teie keha on kõrgendatud stressiseisundis, on algeline, kuid väga tõhus kontrolli vorm, ' ütleb ta. 'Sageli, kui tunneme ärevust ja stressi või ei ole motiveeritud, on põhjuseks see, et tunneme end kontrolli alt väljas.'
armsad tsitaadid, mida öelda mehele, kes sulle meeldib
ciaran doran , traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) praktik, lisab, et hingamisharjutused võivad olla ka 'kiire ja lihtne viis' alistamaks ennast hävitavad mõtted täiuslikkuse ja ülesaavutuste kohta – mis võivad sageli põhjustada laiskust.
Nii Neimani kui ka Dorani sõnul peaksite hingama täis, aeglaselt, sügavalt ja kõhult. 'See võib meid laadida ja anda värske ruumi inspireeritud tegevuseks, ' ütleb Doran.
4 Pöörduge teise inimese poole.
Numbrites peitub jõud, eriti kui tunnete end motiveerimata. Joanna Rajendran , a mõtteviisi treener ja joogaõpetaja, räägib Parim elu et ta rõhutab 'sõprade loomise' tähtsust meie elu erinevates aspektides. Saate neid sõpru kasutada motivatsioonina, kui tunneme, et oleme millegi tegemiseks liiga laisad, olgu see siis toimiv, teie suhete tugevdamine, jõusaalis käimine või asjaajamine.
'Kas teie elus on keegi, kes peab teid vastutavaks? Kui jah, siis helistage talle kiiresti või saatke SMS,' soovitab ta.
Vastavalt Sonia Jhas , sertifitseeritud kehaline treener, kes töötab ka a mõtteviisi ja heaolu ekspert , võib seda inimest nimetada teie 'vastutuspartneriks' ja ta on keegi, kelle poole saate regulaarselt tuge saada.
'See inimene võib olla teie abikaasa, parim sõber, kolleeg või treeningsõber, ' ütleb Jhas. 'Pole tähtis, kas töötate tegelikult üksteisega samade eesmärkide nimel või mitte: oluline on see, et nad teaksid, et teil on tõelised eesmärgid, mida saavutada, ja nad on pühendunud teile õrna (või kindla) laksu andmisele. nägu, kui te seda vajate. Ja jah, lõpuks vajame me kõik seda.'
Kui soovite rohkem tervisliku eluviisi nõuandeid, mis saadetakse otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Kirjuta see üles.
See võib kiiresti muutuda üle jõu käivaks, kui meie mõtetes hakkavad kuhjuma asjad, mida peame tegema – eriti kui tunnete end juba motiveerimata. Kuid te ei pea oma peas selle näiliselt lõputu ülesannete nimekirjaga tegelema. Selle asemel Elizabeth Clark , MS, biomeditsiiniline teadlane, kes töötab ka a naiste intuitsiooni- ja juhtimistreener , ütleb, et aitab oma ülesanded üles kirjutada ja jagada need lühikesteks loenditeks või märkmeteks, mis sisaldavad lihtsaid ülesandeid.
'Saate [siis] iga päev midagi ära märkida, isegi kui see on väike. See aitab suurendada enesetõhusust,' selgitab Clark. 'Alustage kõige lihtsamast ülesandest ja saavutate kiire saavutuse.'
Teie ülesannete nimekiri ei pea piirduma ainult teie asjadega on teha kas vastavalt David Seitz , MD, a juhatuse sertifitseeritud arst ja Ascendant Detoxi meditsiinidirektor. Seitz soovitab loetleda ja purustada ka kõik endale seatud eesmärgid.
'Lihtsalt oma eesmärkide kirja panemine võib aidata teil motivatsiooni säilitada, kuna see suurendab tõenäosust, et saavutate need,' ütleb ta. 'Lisaks võib suuremate eesmärkide jagamine väiksemateks alaeesmärkideks hõlbustada keskendumist ja motivatsiooni oma lõppeesmärgi saavutamiseks.'
