Kui teie pärastlõunane madalseis algab veidi vara ja kestab üha kauem, võite olla huvitatud sellest, kuidas kogu päeva jooksul oma energiataset tõsta. Enne kui hakkate kofeiini või lisandeid otsima, kaaluge enda loomulikku laadimist lihtsate elustiilimuutustega, mis uuringute kohaselt võivad anda tõelisi tulemusi. Need on ekspertide sõnul seitse võimalust oma energiataseme tõstmiseks pärast 55. eluaastat.
sügelev suure varba tähendus
1
Harjutus
Regulaarne treenimine tugevdab teie südant, võimaldades sellel pumbata rohkem verd ning anda lihastesse energia saamiseks hapnikku ja toitaineid. 'Isegi paar minutit paar korda päevas liikumist võib vältida energiataseme langust,' nõustab Johns Hopkinsi meditsiini . 'Võimalusel jalutage hommikuse päikesepaistega. Saate päevaks energiat ja varajase päikese annus aitab reguleerida ööpäevarütmi, mis aitab teil öösel paremini magada.' Eksperdid soovitavad teha igal nädalal 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut (või 75 minutit jõulist treeningut).
2
Kvaliteetne uni
Pärast 55. eluaastat: 'Võite avastada, et vajate rohkem und, et end puhanuna tunda,' ütleb Norton Healthcare. 'Püüdke igal ööl magada seitse kuni üheksa tundi. Liiga vähe und on seotud krooniliste haiguste ja seisunditega, sealhulgas II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, rasvumise ja depressiooniga.' Mõned näpunäited, mis võivad aidata: Säilitage järjepidev unegraafik ja uneaeg; vältige ekraane tund enne magamaminekut; ja magama jahedas toas.
3
Sööge tervislikku toitumist
'Toituvate toitude söömine annab teile kogu päeva energiat, ' ütleb The Riiklikud tervishoiuinstituudid . Veenduge, et iga toidukord sisaldaks kütusena kvaliteetseid kompleksseid süsivesikuid, nagu täisteratooteid ning puu- ja köögivilju. Tasakaalustatud toitumine on eriti oluline pärast 55; vanemad täiskasvanud on vastuvõtlikumad toitainete puudusele, nagu vitamiinid B12 ja D, mis võivad energiat kulutada.
4
Vähendada Alkoholi tarbimist
unistab kõrgest kohast alla ronimisest
Kahepäevane pohmell ei ole pärast 40. eluaastat müüt. Vananedes toodab meie keha vähem alkoholi metaboliseerivaid ensüüme, mis võimendab negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu väsimus. Veelgi enam: 'Alkohoolsetest jookidest eemal hoidmine võib aidata teil vältida negatiivseid koostoimeid ravimitega,' ütleb NIH.
5
Kontrollige oma ravimeid
meiginipid vanemate naiste silmadele
Teatud ravimid (sealhulgas kõrge vererõhu ravimid, antidepressandid ja antihistamiinikumid) võivad põhjustada teie energiatunde vähenemist. 'Iga kolme kuni kuue kuu järel vaadake oma esmatasandi arstiga kõik oma ravimid üle ja küsige: 'Kas ma ikka vajan seda? Kas ma saan annust vähendada? Kas on alternatiive?' nõustab dr Alicia Arbaje, Johns Hopkinsi geriaater. .
6
Püsige hüdreeritud
Vee joomine on kiireim ja lihtsaim viis enda energialaengu andmiseks. Vanemad täiskasvanud on vastuvõtlikumad dehüdratsioonile ja võivad olla vähem teadlikud, et neil on janu. 'Enamik vanemaid inimesi on alahüdreeritud ja kõnnivad kofeiini täis, mis tegelikult muudab dehüdratsiooni hullemaks,' rääkis Arbaje Livestrongile.
SEOTUD: 2 alternatiivi, mis on sama kasulikud kui 10 000 sammu kõndimine
70ndate poed, mida enam pole
7
Pöörake tähelepanu oma vaimsele tervisele
Kui tunnete korduvat väsimust, tunnete end kogu päeva loiduna või teil on raskusi hommikul voodist tõusmisega, võib sellel olla füüsiline seletus – või teil võib olla depressioon. Kui teie energiatase on pidevalt puudulik, küsige nõu oma tervishoiuteenuse osutajalt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin on kogenud kirjanik ja toimetaja New Yorgis. Ta on spetsialiseerunud sellele, et aidata inimestel teha elu parandavaid otsuseid oma tervise, toitumise, rahanduse ja elustiili kohta. Lugege rohkem
