Kõndimisega kaasneb palju intensiivsema aeroobse tegevuse eeliseid, ilma et see suurendaks suuremat pinget või vigastusi. Tegelikult on hiljutised uuringud selle kohta kõndimise eelised tundub peaaegu liiga hea, et tõsi olla. Mitmed uuringud on kindlaks teinud, et igapäevane jalutuskäik võib aidata vähendada südamehaiguste, II tüüpi diabeedi, vähi ja muude krooniliste haiguste riski. Kuigi rohkem on parem, lihtsalt 4000 sammu päevas võib vähendada teie riski surra mis tahes põhjusel, ütleb a 2023. aasta uuring avaldatud aastal European Journal of Preventative Cardiology .
See aga ei tähenda, et te ei peaks võtma teatud ettevaatusabinõusid, kui kavatsete muuta kõndimise oma tervise- ja heaolurutiini osaks. Ekspertide sõnul on mõned levinud vead, mida inimesed treenides kõndides teevad, mis võivad põhjustada kroonilist valu või ägedaid vigastusi. Kas olete valmis seda õigesti tegema? Need on seitse kõndimisviga, mida teete ja kuidas neid parandada.
unistades võite lennata
SEOTUD: Kõndimispadjad on uusim heaolutrend, millest kõik räägivad .
1 Käte vale kasutamine
Tõenäoliselt ei mõtle te kõndides palju oma kätele, kuid ekspertide sõnul võib käte vale liigutamine oluliselt mõjutada teie tasakaalu, kehahoiakut ja palju muud.
'Teie käed on olulised, et teid kõndimise ajal edasi lükata. Kui teie ajastus on välja lülitatud või te ei kasuta käsi üldse, võib see teie tööd aeglustada ja vähendada teie efektiivsust,' selgitab Marshall Weber , CPT, personaaltreener ja jõusaali omanik aadressil Jack City Fitness . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Selle õigeks muutmiseks liigutage käsi õrnalt ja loomulikult, sirutage ühte kätt kooskõlas vastaskülje jalaga ja vahetage seejärel igal sammul.
2 Halb kehahoiak või alla vaatamine
Kui kõnnite ebatasasel maastikul, mõned uuringud viitab sellele, et see võib aidata teie tasakaalu ja asendi kontrollimisel vaadata, kus te kõnnite.
unistades igal õhtul samast inimesest
Kuid laiem harjumus maapinnale või telefonile alla vaadata võib tekitada pingeid lülisamba kaela- ja rindkere piirkonnas, mis lõpuks põhjustab selja- ja kaelavalu ning loob pretsedendi kehvast kõndimisasendist.
'Kõnnimise ajal on ülioluline hea kehahoiak, et saaksite kergemini ja tõhusamalt hingata,' ütleb Weber. Parim elu . 'Sa peaksid püüdma kõndimise ajal endast ette vaadata umbes 15 jalga ette ja hoidma lõua püsti.'
Joyce Shulman , asutaja Ütleb Fitness ja autor Miks kõndida? , nõustub, et paljud inimesed ei suuda kõndides head kehahoiakut seada ega säilitada – eriti kui nad üritavad oma kiirust ja intensiivsust suurendada.
'Kõndimisel peaksid meie puusad asetsema üle jala, õlad üle puusade ja kõrvad üle õlgade. Peame vältima ettepoole kõverdumist, pidevat jalgade ette vahtimist või vastupidi. , kõverdades meie selga,' märgib ta.
SEOTUD: Miks ainult 3867 sammu päevas kõndimine on kõik, mida vajate, ütleb teadus .
3 Liiga palju liiga vara kõndimine
Kõndimine on kõige kasulikum, kui see on osa teie tavapärasest rutiinist. Seetõttu on ülimalt oluline mitte varakult üle pingutada ja end järgmiseks korraks läbi põletada.
magusate herneste lille tähendus
'Uue treeningrutiini alustamisel on oluline distantsi ja intensiivsuse järkjärguline suurendamine,' ütleb James Rodgers , eliitjooksja, kes jagab treeningnäpunäiteid . Näiteks kui olete varem kõndinud vaid kahe miili sammuga, ärge proovige kohe 10 miili kõndida.
'Kõige parem on üles ehitada järk-järgult koos progresseerumisega, sest see on teie füüsilisele tervisele parem ja üldiselt nauditavam. Nagu alati, võib uue rutiini alustamisel tasub pöörduda arsti või meditsiinitöötaja poole,' Rodgers lisab.
4 Mittesobiva seljakoti või käekoti kandmine
Rukkimine — seljakotis lisaraskuse kandmine pikki vahemaid kõndides — võib olla suurepärane viis kõndimise intensiivsuse ja eeliste suurendamiseks. Kui aga teie seljakott istub halvasti, võib see põhjustada paljudes teie peamistes lihasrühmades suurt pinget.
'Kui plaanite kaasas kanda jookide, suupistete või lisakomplektiga seljakotti, on oluline tagada, et rihmad oleksid õigesti kinnitatud ja et seljakott oleks teie seljas sobivalt paigutatud,' ütleb Rodgers. 'Kuna kõndides ei taha väga ette- ega taha kummarduda, tasub minna poodi, et aidata seljakott korralikult ära mahutada.'
Samuti on oluline, et pikemaid vahemaid kõndides ei lükkaks seljakotti kunagi üle ühe õla ega kannaks kaasas kandekotti või rasket käekotti. Kaalu tasakaalustamatus võib põhjustada asümmeetrilist valu ja pinget teie selja ja õla ühel küljel, mis võib põhjustada pikaajalisi kahjustusi või ebamugavusi.
SEOTUD: 5 rõivaeset, mida ei tohiks jalutuskäigul kanda .
5 Ülesõitmine
Jalutuskäikude intensiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi – näiteks raskuste kandmine, ülesmäge kõndimine, tempo suurendamine või intervallide lisamine. Kuid Shulman ütleb, et seda püüdes teevad paljud inimesed 'üle pingutamise' vea.
'Samm on vahemaa, mille läbite, kui teete kaks sammu (üks kummagi jalaga),' selgitab Shulman. Kui me liigume üle, ei suuda me maanduda nii, et jalg jääb keskpunkti alla, astudes liiga pika sammu ja sirutades jalga üle.
unista kellegi armastatud tapmisest
'Üleminek võib meie selga rohkem koormata ja pärssida meie võimet säilitada seda ülitähtsat kehaasendit ja joondust. See võib põhjustada mitmesuguseid potentsiaalseid pingeid, pingeid ja ülekoormusvigastusi,' märgib autor.
Rodgers nõustub, et see on üldine mure, ja lisab, et see võib lõpuks põhjustada liigesekahjustus . Ta ütleb, et kui teie eesmärk on suurendada kõndimise intensiivsust, keskenduge selle asemel oma sageduse või minutis tehtud sammude arvu suurendamisele.
6 Lühikeste jalutuskäikude mõtlemine pole seda väärt
Pikematest jalutuskäikudest on kindlasti kasu, kuid Shulman ütleb, et kui teil on liikumiseks aega vaid 10 minutit, võib see siiski palju kasu tuua.
'Kui inimesed seavad oma kehalise aktiivsuse huvides välja kõndimisrutiini, ütlevad nad endale sageli, et kui neil pole vähemalt 20 või 30 minutit kõndimiseks aega, siis miks vaeva näha? Kuid jalutuskäikude jagamine väiksemateks sammudeks võib paljude tervisenäitajate huvides olla sama tõhus kui üks pikk jalutuskäik,' räägib Shulman. Parim elu . 'Kui teil on ainult 10 minutit, jalutage.'
SEOTUD: 6 parimat kõndimistreeningut kehakaalu langetamiseks .
7 Ebakvaliteetsete kingade kandmine
On asju, mida peaksite alati ostma isiklikult, mitte Internetist. Kingad, mida kavatsete pikkadel jalutuskäikudel kanda, on suurepärane näide.
Rodgers ütleb, et enne uue kingapaari ostmist peaksite alati proovima jalatseid ja võrdlema erinevate kaubamärkide mugavust. Otsige head kaaretuge, piisavat polsterdust ja löögisummutust.
märgid, et teie suhe on hädas
'[Vigastuste] vältimiseks leidke a käimisjalats mis sobib maastikuga, millel kõnnite, ning pakub kaitset ja mugavust. Sobivatesse jalatsitesse ja varustusse investeerimine on palju parem kui raha kulutamine ebakorrektsetest jalanõudest põhjustatud vigastuse tõttu füsioteraapiale,“ jagab ta.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui teil on tervisega seotud küsimusi või muresid, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
