OK, alustame mõnest karmi armastusest: kui tegemist on fotomäluga, siis olete tehniliselt kas sellega sündinud või mitte. Ja isegi paljudel seal olevatel inimestel, kes väidavad, et neil on „fotomälu”, pole seda tegelikult. (Teadusliku konsensuse kohaselt on see umbes ühel protsendil USA elanikkonnast.) Kuid siin on hea uudis! Kui olete huvitatud oma mälestusoskuste suurendamisest, võite võtta kasutusele hulgaliselt suurepäraseid meetmeid - toidud, mida nautida, ja suurepärased ajuharjutused, mis aitavad teil asju palju eredamalt meelde tuletada. Siin nad on! Ja kui soovite kognitiivse funktsiooni suurendamiseks rohkem võimalusi, siis ärge jätke märkamata 8 tipptasemel videomängu, mis on tõestatud teie nutikamaks muutmiseks .
1 Rong eideetilise mälu testi jaoks.
Shutterstock
See on nii vana kui aeg (või vähemalt Malcolm Gladwell ): Harjutamine teeb meistriks. Ja jah, see kehtib ka teie nuudli kohta. Üks viis harjutamiseks on eideetilise mälu võtmine - see on teaduslik lingua franca 'fotomälu' jaoks - test. Test eeldab kahe eraldi, kuid metsikult sarnase pildi vaatamist ja seejärel proovimist visuaalselt üksteise peal asetada. Praktikatesti kontrollimiseks Iowa ülikool on teid kajastanud . Seejärel, kui see äratab teie huvi, küsige oma arstilt tõelise, spetsialisti poolt sertifitseeritud ravimi võtmist.
2 Hoidke oomega-3-d.
Shutterstock
unistage alligaatorite tähendusest
Tõenäoliselt teate juba praegu rasvaste kalade - näiteks lõhe või sardiinide - õlide suurt kasu. (Omega-3 vähendavad laialt nii põletikku kui ka vererõhku.) Kuid kas teadsite, et need haisvad õlid võivad aidata ka teie aju? Uue järgi Uuring Harvardi meditsiinikoolist on tõestatud, et oomega-3 pöördub mälu languse poole. Nagu see juhtub, on lõhe üks 50 parimat ajutoitu läbi aegade .
3 mõõka kui tundeid
3 Aeglustage ja korrake, korrake, korrake.
Mis puutub teabe sidujate seedimisse tulevase mäletamise eesmärgil, siis on ahvatlev materjal võimalikult otstarbekalt hundi alla viia. Kui see kõlab nagu teie (ja eriti ülikoolilapsed: kõrvad püsti), on meil teie jaoks kaks sõna: Aeglane. Alla. Vastavalt uuringud UCLA-st välja, kui proovite midagi meelde jätta, on kõige parem jagada teadmised mitme päeva jooksul laiali - ja materjali korduvalt üle vaadata. Näiteks: kui õpite prantsuse keelt, siis selle asemel, et proovida nädala lõpuks meelde jätta mitukümmend omadussõna, valige kümme ja eraldage aeg nende läbimiseks näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval.
4. Nael kõnnitee.
Kuid nagu selgub, võib teie südame-kinnisideega töökaaslane olla midagi muud kui lihtsalt täiuslik jooksuvorm. Vastavalt a Uuring aastal Praegune bioloogia , kui õpite midagi uut ja siis nelja tunni jooksul - umbes 80-protsendise intensiivsusega - treenite, kogeb teie hipokampus, aju osa, mis vastutab asjade mäletamise eest, rohkem tegevust.
5. Ärge jätke hommikukohvi vahele.
Hea uudis: tõenäoliselt teete seda juba. Põhja-Ameerika radioloogiaseltsi uuringute kohaselt suurendab vaid kaks tassi kohvi päevas teie lühiajalise mälu funktsiooni. Nii et kui te ei saa oma iga päev 16 untsi Joe iga päev, on nüüd aeg alustada. Ja lisateabe saamiseks selle kohta, miks kohv võib olla kõige maagilisem vedelik, vaadake 75 kohvi hämmastavat kasu tervisele .
6. Hoidke oma kalendrit pakituna.
Hei, hõivatud mesilased: teil on õnne. Vastavalt a Uuring aastal Vananeva neuroteaduse piirid , neil inimestel, kellel on väga vähe seisakuid - inimestel, kes on nii hõivatud, et ei suuda aruandes aruandepäeval kõiki ülesandeid täita, on episoodilise mälu osas suurem ajufunktsioon. Uudishimulike jaoks: see on mälu tüüp, mis on seotud aegade ja kohtade meenutamisega. (Nii, kõik.)
7. Hankige oma koliini parandus.
Shutterstock
mida see tähendab, kui kriket sinu peale maandub?
Koliin (pöörake tähelepanu: mitte kloor) on toitaine, mis mitmete uuringute kohaselt suurendab koheselt lühiajalist mälu. (Ühes katses ületasid koliini tarvitanud üliõpilased järgnevas mälutestis neid, kes seda ei teinud.) Et dieedis oleks piisavalt koliini, pöörduge mõne vanamoodsa muna poole. Iga munakollane sisaldab 115mg kraami.
8 Hankige näpunäiteid. (Jah, tõesti.)
Shutterstock
Me kõik teame tunnet: liiga palju alkoholi ja siis… Uhh, mis juhtus eile õhtul? Kuid kui saavutate tervisliku tasakaalu, alati maagiline libation , võib mõjutada vastupidist. Tegelikult, vastavalt Loodus , punases veinis sisalduv resveratrool võib vanuselise mälukaotuse mõju ümber pöörata. See 'tervislik tasakaal?' Teil on loodetavasti hea meel kuulda, et tegemist on kahe klaasiga.
lahedaid asju valges majas
9 Võtke vastu valgurikas dieet.
Jõusaalirotid, rõõmustage: kogu see valk, mida olete langetanud, tugevdab mitte ainult teie nina. Vastavalt uuringud aastal Füsioloogia ja käitumine , valgurikas dieet - aminohapete türosiini ja fenüülalaniini tõttu - on otseselt seotud raudse mäluga.
10 Mängi luteoliini.
Shutterstock
Uued uuringud näitavad, et aine luteoliin võitleb vananedes aju põletikuga - ja aitab omakorda hoida teie mälu teravana. Luteoliini leiate sellerist. Vabandust selle pärast.
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis kohe!
