Kas teadsite, et tugeva haarde olemasolu ei aita mitte ainult sportimisel või kodutööde tegemisel, vaid on seotud mitmete teaduspõhiste eelistega, sealhulgas pikaealisuse parandamisega? Kuigi vananedes muutub käe jõudu üles ehitada raskemaks, on haardevõime suurendamiseks võimalusi.
1
Enamik inimesi ei tööta oma kätega
'Käed on see oluline kehaosa, mida meie treeningradaril ei ole,' ütleb kinesioloog ja saate Move Your DNA saatejuht Katy Bowman. New York Times .
2
Käed muutuvad ekraani kasutamise tõttu nõrgemaks
mida see tähendab, kui näed unes lõvi
New Yorgi käekirurg dr Erin Nance selgitab, et käed muutuvad nutitelefonide ja puutetundlike ekraanide kasutamise tõttu nõrgemaks. Selle vastu võitlemiseks peate kasutama pisikesi käelihaseid, neid, mis kulgevad piki käsivarsi ning õlavarre-, õla- ja süvalihaseid. 'Nad töötavad koos funktsionaalse üksusena, ' selgitab Bowman.
3
Siit saate teada, kuidas oma käte tugevust testida
Käe tugevuse testimiseks proovige hoida rasket eset, näiteks malmpanni, ja pöörata seda. Lisaks proovige minna push-up-asendisse ja toetada oma raskust käte ja randmetega. Kui teil on probleeme ühega neist, peaksite kaaluma haardetreeningut. Siin on lihtsad harjutused, mida saate teha:
4
Põllumehe kandja
Eksperdid soovitavad kolme funktsionaalset harjutust. Esimene on taluniku kandmine. See hõlmab raske eseme kandmist mõlemas käes kõndimise ajal ja hoiab ära nii käepideme kui ka südamiku, käte, õlgade ja selja. Alusta sellest 10-naelased kettlebellid või hantlid , või 'valige kaal, mis on piisavalt raske, et tekitada soov kiiremini kõndida,' ütleb Washi osariigi Redmondi personaaltreener Rachel Lovitt ajalehele New York Times.
5
Surnud Hang
EOS Fitnessi jõusaalide haridusdirektor Pete McCall soovitab surnud hanget, mis on üles tõmbama . 'Keha raskuse kontrollimiseks on vaja haardejõudu ning see on kasulik õlgadele, ülaseljale ja südamele,' ütles hr McCall. Alustage 10-sekundiliste katkestustega ja proovige ehitada kuni üks minut.
6
Karu jalutuskäik
Teine funktsionaalne harjutus, karu jalutuskäik , hõlmab neljakäpukil mööda maad kõndimist. 'Te surute vastu maad – kasutades oma käsi, sõrmi ja randmeid –, et kogu keha edasi lükata,' ütles füsioterapeut ja veebipõhise treeningprogrammi GMB Fitness kaasasutaja Jarlo Ilano väljaandele, soovitades nelja. kaheminutilised karulõnni voorud, mida eraldab kaks minutit puhkust.
7
Muutke oma sõudmist
matemaatikaülesandeid lõbu pärast lahendada
Olemasolevate harjutuste kohandamine on veel üks kasulik tegevus. Näiteks soovitab McCall asendada sõudemasina käepideme rätiku või köie vastu. «Tuleb tugevamalt kinni hoida, nii on kõik käe lihased sunnitud palju rohkem pingutama,» lausus ta.
8
Kraavi raskuste tõstmise kindad
Ilano soovitab harjutuste raskemaks muutmiseks loobuda tõstekindadest. 'Võib-olla peate kaalu vähendama, kuid see aitab teie haaret parandada,' ütleb ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
20 suundumust, mida olete kandmiseks liiga vana
9
Pigista vabad raskused
Lovitt soovitab teha vaba raskusega harjutusi, kasutades kangi, hantleid või kettlebelle ning suurendades tahtlikult haaret. 'Kui ma teen biitsepsi kõverdust, pigistan seda hantlit nii käsivarte kui ka biitsepsi jaoks,' ütles ta.
SEOTUD: 11 lihtsat asja, mida saate teha vananemise aeglustamiseks
10
Tehke käepidemepõhiseid harjutusi
Samuti lisage oma rutiini aeg-ajalt haardepõhiseid harjutusi. Nevada Touro ülikooli tegevusterapeut Kristin Valdes soovitab tennisepalli pigistamine viis sekundit korraga, kümme korda järjest ja korrates seda kolm seeriat. Sellised isomeetrilised harjutused, kus lihased tõmbuvad kokku, kuid liikumist ei toimu, on ohutumad inimestele, kellel on artriit ja muud liigeseprobleemid. New York Times .
