Üks pandeemia ootamatuid tagajärgi on suur pensionile jäämine. 'Hiljutiste uuringute kohaselt läks peaaegu 3 miljonit inimest ennetähtaegselt pensionile alates 2020. aastast, mil pandeemia möllas metsikult. Ja kuigi see nähtus on andnud miljonitele inimestele rohkem aega, võib see avaldada ka negatiivset mõju nende vaimsele ja füüsilisele seisundile. heaolu,' selgitab Paul Hokemeyer, Ph.D. , autor Habras jõud: miks sellest kõigest kunagi ei piisa . Üks peamisi asju, mida ta hiljuti pensionile jäänud uue patsiendiga tööle asudes hindab, on see, kui hästi ta oma suhtlusvõrgustikke haldab ning kas ta on sotsiaalselt isoleeritud ja üksildane. 'Meditsiinilisest vaatenurgast teame, et sotsiaalne isolatsioon ja üksindus põhjustavad hulgaliselt negatiivseid füüsilisi ja emotsionaalseid tagajärgi, sealhulgas depressiooni ja ärevust, sõltuvust, suitsidaalsust ja dementsust, II tüüpi diabeeti, südamehaigusi ja insulti.' Siin on 8 viisi, kuidas pensionipõlves sõprade ja perega ühendust hoida.
1
Planeerige ühenduse loomise aeg
Dr Hokemeyer soovitab planeerida ühenduse loomiseks aega. 'Vaadake sotsiaalsete kontaktide hoidmist pensionipõlves kui osalise tööajaga tööd. Ärge oodake, et need lihtsalt realiseeruvad,' ütleb ta. 'Vestage vähemalt kolm tundi nädalas, et jõuda ennetavalt inimesteni, kes on praegu teie suhtlusvõrgustikus, ning taastamiseks inimestega oma varasemast elust ja uute sõprade leidmiseks.'
2
Astuge oma mugavustsoonist välja
Ärge kartke oma mugavustsoonist natuke välja astuda, ütleb Võimas tervis tervisetreener Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. 'Pensionile jäämine on täiesti uus peatükk elus, mis tähendab, et teie huvid ja eesmärgid võivad olla erinevad. Võtke see uus aeg elus õppimiseks ja arenemiseks,' selgitab ta. Saate seda teha, osaledes oma kogukonnaga vabatahtlikuna või liitudes huvipakkuva klubiga. 'Leidke regulaarsed telefoni- või videokõned pere ja sõpradega ning lisalõbusa keerutamiseks kirjutage lähedastele kirju.'
3
Võrk LinkedInis
Dr Hokemeyer ütleb, et ärge kustutage oma LinkedIni profiili lihtsalt sellepärast, et te ei tööta enam. 'Kuigi ma ei soovita sotsiaalmeedias palju aega kulutada, soovitan siiski luua LinkedIni konto ja kulutada sellele mõõdetud aega.' Ta soovitab kolm korda nädalas saidil veeta 30 minutit, et olla kolleegidega ühenduses ja olla kursis oma valdkonnas toimuvate arengutega.
4
Määrake sotsiaalmeedia piirangud
Dr Hokemeyer soovitab vältida liigset ajakulu Facebookis, Instagramis ja TikTokis. 'Muidugi on okei paar korda nädalas sisse logida ja kerida, kuid uued andmed näitavad, et obsessiivselt kulutatud ajakulu põhjustab eraldatuse ja ebapiisavuse tunnet,' selgitab ta. 'Pensionile jäämine on võimalus elada oma elu oma tingimustel reaalses maailmas, mitte olla arvutiekraani ääres teiste inimeste lakitud elude vuajerina.'
5
Otsige fitness-hobid
Kindel viis endaga sarnaste inimestega ühenduse loomiseks on treenimine, ütleb McLaughlin. 'On ülimalt oluline treenida mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu ja ka vanust. Treenimise lõbusaks muutmiseks pole paremat viisi, kui teistega suhelda selliste tegevuste kaudu nagu hapupall, murusport, golf, ujumine või krokett ,' ta ütleb. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Leidke vaimne, taastuv või religioosne kogukond
Andmed näitavad, et inimesed, kellel on vaimne elu, kus nad osalevad aktiivselt milleski endast suuremas, elavad õnnelikumat ja tervemat elu, ütleb dr Hokemeyer. 'See ei tähenda, et peate uuesti liituma religiooniga, mis on teie arvates aegunud või mis lükkab ümber põhitõed selle kohta, kes te olete. See tähendab, et leiate tervenemise, tröösti ja lootuse, kui olete ühenduses millegi nagu looduse või oma arusaamise jumalaga. ,” selgitab ta.
7
Jalutage oma naabruskonnas
Lihtne viis naabritega ühenduse loomiseks või nendega suhtlemiseks? Jalutama. 'Aastakümneid olen soovitanud oma patsientidel, kes kannatavad ärevuse või depressiooni all, 'liigutada lihaseid ja muuta oma mõtteid'. Pensionile jäädes peame leidma konstruktiivseid viise, kuidas suunata oma intelligentsust ja ambitsioone millekski produktiivseks ja tervislikuks. teie naabruskond võimaldab teil regulaarselt luua hulgaliselt hea enesetunde hormoone, kohtuda naabritega ja luua nendega suhteid, ' ütleb ta.
SEOTUD: 2 alternatiivi, mis on sama kasulikud kui 10 000 sammu kõndimine
8
Võtke initsiatiiv
Üldiselt ärge oodake ühenduse loomist, soovitab McLaughlin. 'Võtke initsiatiiv ja olge aktiivne sidemete hoidmisel. Kui te ei leia endale sobivat üritust, proovige korraldada. Korraldage kaarditurniir või paluge teistel tuua kosutust ja süüa, et lihtsalt teiste seltskonda nautida.' ta ütleb.
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
