Oma uues filmis Andekas, Sel nädalavahetusel välja antud Chris Evans on oma usaldusväärse tiibadega kiivri ja vibraarkilbi kõrvale jätnud, et mängida keskmist, maa soola igavest meest, kelle ülesandeks on hoolitseda oma vennatütre eest. (Alati kangelane!) Kuid see, mida Evans pole muidugi kõrvale jätnud, on tema alati kadestamisväärne, lahja, kuid samas lihaseline kehaehitus.
Kas olete kunagi mõelnud, kuidas Cap'n seda teeb?Meil on. Ja sellepärast oleme siin kokku pannud tema kolm kõige suuremat lihaste ülesehitamise saladust - alates ühest raskest tõstest, mida ta vihkab (aga vannub) kuni ainulaadse lähenemiseni südametegevusele. Nii et loe edasi ja vabasta oma sisemine kangelane, kui see sulle meeldib. Ja kui olete liiga hõivatud, et Evansi moodi jõutreeningu rutiin vastu võtta, ärge muretsege. Neid saate ikkagi proovida 10 harjutust 10 minutiga, mis muudavad teie keha .
1 Lõika välja südame
Raha kogumiseks Kapten Ameerika: Winter Solider , Evans tegi kõik treeningud, millega olete harjunud - surnuliftid, kükid, biitsepsi lokid, triitsepsi pikendused, pingi- ja kaldepressid, nimetate seda. Kuid saage aru: ta ei teinud minutki pühendunud kardiot.
Nagu ta ütles bodybuilding.com-le: 'Kui ma tegelen südamega, siis ma kaob.'
Evans on loomult nii sale, et ta pidi keskenduma üksnes lihaste kasvatamisele ja selle tugevaks hoidmiseks ei kulutatud aega rasva põletamisele. Nii et kui olete trimmipoiss, kes soovib liha lisada, lõigake südame välja. Muidugi, kui sa lihtsalt tahad vaata trimmi, alustage järgimisega need 5 no-brainer saladust .
ämblikud maja tähenduses
2 põlve sõjaväepresside jaoks
Kui kõigi ülikaablaste seas on üks ülikaablane, on see sõjaväepressi leiutanud tüüp. Kuid kahjuks on sõjaväeajakirjandus oluline õelus, mis on sama õudselt valus kui iga esindaja, harjutus on teie õlgadele fantastiline. Kogumise ajal lisas Evans igaühe kõige vähem lemmikharjutusele väikese pöörde: ta tegi seda põlvili. Tehes sõjaväelisi surveid põlvedele, erinevalt seljatoega spetsiaalse pingi kasutamisest, sunnite oma südamelihaseid ka pingutama. Lühidalt, see annab teile abs. Ja kui see on see, mida te tegelikult tahate - see on -, siis õppige sellest kindlasti number üks põhjus, miks teil pole veel kõhulihaseid .
3 treenige korraga kahte lihasrühma
Evans on oma rutiiniga väga organiseeritud. 'Me võtaksime kaks lihasrühma, olgu see siis rinna- ja seljaosa või biitseps ja triitseps, ja […] lihtsalt hävitaks need kahe tunni jooksul,' ütles ta bodybuilding.com-ile. Ta tegi seda kuuel päeval nädalas, esmaspäevast reedeni, puhkepäevaga laupäeval. (Pühapäev oli pühendatud kõigi lihaste töötamisele, mis tema arvates vajaks rohkem tööd.) Järgige tema eeskuju ja olete kindlasti hunnikus. Ja kui need on teie ajus põlenud - ja teie lihased lihtsalt põlevad -, liikuge edasi 10 arenenumat viisi lihaste kiireks kasvatamiseks .
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise, noorema enesetunde ja raskema mängimise kohta jälgi meid nüüd Facebookis!
