Treeningu osas on levinud eeldus, et kui te pole higi löönud, pole te edusamme teinud, aga kui õige see on? Uuringute kohaselt pole see üldse tõsi. Nii et lugege edasi, et teada saada, miks püsib üks levinumaid müüte treeningu kohta - ja miks peaksite selle oma mõtlemisest täielikult kõrvale heitma. Ja et kohe targema ja efektiivsema treenimise kohta lisateavet saada, ärge jätke tulemata 30 suurimat treeningmüüdi .
unes madu
1 higi näärmete eelarvamus
Shutterstock
Esiteks on mõned inimesed lihtsalt loomulikult rohkem higised kui teised, kuna olete sündinud oma kehas 2–4 miljoni higinäärmega. Uuringud on näidanud, et kuigi naistel on rohkem higi näärmeid, on meeste näärmed aktiivsemad, mistõttu mehed kipuvad sama täpse treeningu ajal rohkem higistama. Lisaks kipuvad heas vormis olevad inimesed higistama vähem, kuna nende keha on intensiivsema treeningu tingimustes rohkem ja nende kehatemperatuuri tõstmine võtab palju rohkem.
2 kahte tüüpi higi
On kummaline, et omistame higile nii suurt tähtsust, kui arvestada, et see juhtub nii mitmete kalorite mittepõletamise stsenaariumide korral, näiteks kui meie aeg on kuum või kui me oleme kuupäeva jaoks ülimalt närvis. Tõde on aga see, et mitte kogu higi ei muutu võrdseks, vaid higi toodavad kaks erinevat nääret.
kuidas mitte kohtingul närvi minna
Kui te higistate, kuna olete stressist väljas, tuleb higi apokriinsetest näärmetest ning higi ise koosneb rohkem rasvhapetest ja valkudest ning seetõttu on altim halb lõhn. Kui higistate, kuna keha on kuum, vabaneb higi ekriinsetest higinäärmetest, mis koosnevad veest, soolast ja kaaliumist. Ja rohkemate teadmiste saamiseks tervise kohta leiate siit 20 hämmastavat fakti, mida te oma kehast kunagi ei teadnud.
3 See on lihtsalt vee kaal
Kui higistate treeningu ajal, on see tingitud sellest, et tõstate kehatemperatuuri, mitte seetõttu, et põletate tingimata rohkem kaloreid, mis tähendab, et see on sama higi, mida toodate kuumal päeval. Sa ei pea rannaharjutusel higistamist, eks? Nüüd, tõsi küll, on tõsi, et paljud inimesed tunnevad end treeningu ajal higistades kergemini, mistõttu on higine jooga ja kuum pilates praegu nii moes, kuid see on lihtsalt veemass.
'Kui te kaotate kaalu koos higiga, kaotate peamiselt veekaalu ja veekaalu kaotamine on mööduv,' ütles dr Jeff Weinstein, metodisti Dallase maksa spetsialist. ütles WFAA . '[Te ei saavuta] füüsilise vormi seisundit ainult ise higistades. Selle juurde peab olema midagi muud. '
4 Ärge seda higistage
Nüüd on higistamisel tervislik eesmärk, kuna see vabastab kehast toksiine. Ja väärib märkimist, et keha higistamist põhjustavad harjutused kulutavad rohkem kaloreid kui need, mis seda ei tee (näiteks 60-minutise keerutamise tund põletab keskmiselt 482 kalorit, vastupidiselt 60-minutilisele joogale, mis ainult põletab 172). Kuid see on lihtsalt sellepärast, et nad põletavad rohkem energiat. Kuid kuuma joogatunni läbimine ei kuluta rohkem kaloreid kui tavaline tund, kui see ei nõua rohkem füüsilist pingutust.
häid asju oma tüdruksõbrale öelda
Alumine rida? 'Higi ei näita, kui kõvasti te töötate,' Jenny Scott, Riikliku Spordimeditsiini Akadeemia haridusnõunik, rääkinud Naiste tervis .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
