Istumisel ilmuvad rullid on osaliselt tingitud teie istumisviisist. Nagu enamik kutte, veedate tõenäoliselt suurema osa päevast jõllitades a arvutiekraan - olukord, mis paneb su keha lörtsima. Kui teie selgroog küürutab, surub see teie keskosa kokku, rõhutades kõhu rasva, mis teil võib olla, ütleb Thomas Fahey, Ph.D., California osariigi ülikooli kinesioloogia professor.
Kui leiate häiriv või ärritav, proovige olla teadlik oma kehahoiakust iga kord, kui koorma maha võtate - kujutage ette, et pea ülaosas on nöör lakke kinnitatud ja et teid tõmmatakse ülespoole. Võite ka töötada kõrge kaabli abil jagatud stabiilsuskarbonaat treeningukavasse, mis on kõige tõhusam viis oma tuumiku tugevdamiseks.
Veel üks näpunäide: kui sõidate palju, reguleerige oma tahavaatepeeglit nii, et peate seljaosa välja nägemiseks istuma otse üles. Mõlemad taktikad aitavad treenida keha hea rühi hoidmisel ja aitavad vähendada neid inetuid veeretusi. Kui soovite tõepoolest asjade kallal askeldada, asendage mõni päev nädalas oma kontoritooliga Šveitsi pall. Pallil istumine sunnib teie südamikku keha tasakaalustama, tugevdades kõiki teie kere lihaseid, ütleb Colorado Durango Ortopeedia ortopeediarst Jim Youssef, MD.
Hea kehahoia säilitamine on kriitiline kõigi üle 40-aastaste poiste jaoks, eriti nende jaoks, kes kannatavad alaseljavalu. Viiendal või kuuendal kümnendil kaotavad mehed luutiheduse järk-järgult. See kaotus - nn osteoporoos - on kõige selgem selgroos, kus mikroskoopilised luumurrud võivad 70-aastaseks saamisel kahaneda kuni kaks tolli. (Selgroolülide vahel olev želatiinkoe kuivamine võib anda sama efekti.) Nagu teie selgroolülid ja kettad vananevad, nende joondumine muutub, muutes teie kõhu suuremaks, ütleb New Yorgis Beth Iisraeli meditsiinikeskuse Seljainstituudi dotsent MD Andrew Casden.
Protsessi saate muuta, tegeledes luust stressiga tegevustega, nagu jooksmine ja raskuste tõstmine, ning poputades mõnda B12. Bostonis asuva Tuftsi ülikooli teadlased leidsid hiljuti, et alla 6 mikrogrammi (mcgs) vitamiini sisaldus hõlbustab luuhõrenemist. Hankige oma 6 mikrogrammi, võttes igapäevast multivitamiini või süües rikastatud hommikuhelbeid.
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise ja nooremana tundmise kohta jälgi meid nüüd Facebookis!
