Vananedes suureneb meie tõenäosus tõsise terviseseisundi tekkeks, mistõttu on arstiabi igapäevaelus üha olulisem. Õnneks kehtestades teatud terviseharjumused keskeas võib aidata hilisemaid suuri terviseepisoode ära hoida. Eelkõige on olemas lihtne harjumus, mis võtab teie päevast vaid minutid ja mis võib aidata teid hoiatada paljude tõsiste haiguste eest. Lugege edasi, et teada saada, millist asja peaksite iga päev tegema, kui olete vanuses 50–80, ja miks paljud meist seda ei tee.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Üle 65? Kui olete seda viimase 2 nädala jooksul teinud, on teil suurem tõenäosus kukkuda .
Kõrge vererõhk võib teie tervist kahjustada.
Kuigi te ei pruugi kõrge vererõhu sümptomeid märgata, võib hüpertensioon põhjustada mitmeid tõsiseid haigusi. Tegelikult märgib Mayo kliinik seda kõrge vererõhk 'võib vaikselt kahjustada organismi aastaid, enne kui sümptomid tekivad. Kontrollimatu kõrge vererõhk võib põhjustada puude, halva elukvaliteedi või isegi surmava südameataki või insuldi.' Lisaks on ravimata kõrget vererõhku seostatud dementsuse, aneurüsmi, südamehaiguste, neerukahjustuste, nägemise kaotuse, seksuaalfunktsiooni häirete ja muu esinemissageduse suurenemisega.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: See on põhjus, miks teie kõrge vererõhk ei allu ravimitele .
Kui olete 50–80-aastane, tehke seda iga päev.
Hiljuti ajakirjas avaldatud uuring JAMA võrk avatud ütleb, et kui olete vanuses 50–80 aastat, siis olete suurenenud risk hüpertensiooni tekkeks ja 'kontrollimatust BP-st [vererõhust] tingitud ebasoodsate tagajärgede risk on suurem kui noorematel täiskasvanutel.'
Seetõttu soovitavad mõned eksperdid oma vererõhku iga päev kontrollida, isegi kui teil pole häire sümptomeid. 'Kodune BP jälgimine on seotud mõõduka vererõhu langusega ja on kulutõhus,' seisab uuringus. 'Meie tulemused näitavad, et tuleks välja töötada protokollid patsientide harimiseks isemõõdetud vererõhu jälgimise (SBPM) tähtsuse ja näitude jagamise kohta arstidega ning SBPM-i läbiviimise sageduse kohta.'
mida sümboliseerivad õhupallid
Teadlased tõid välja ka, et vaid 48 protsenti inimestest, kes peaks kontrollivad seda praegu regulaarselt kodus oma vererõhku – ja veelgi vähem inimesi edastab seda teavet oma meditsiinimeeskonnale. Põhjus võib olla selles, et nad ei tea selle eelistest: vaid 61 protsendil küsitlusele vastanutest, kellel oli teadaolevalt hüpertensioon või haigus, mis võib hüpertensiooni põhjustada, soovitasid arstid oma vererõhku kodus kontrollida.
Proovige neid näpunäiteid kodus jälgimiseks.
American Heart Associationi (AHA) andmetel on järjepidevus võtmetähtsusega vererõhu jälgimine kodus . 'Oluline on võtta näidud iga päev samal kellaajal, näiteks hommikul ja õhtul,' märgib organisatsioon, lisades, et peaksite alati oma numbrid jälgimislehele salvestama, et neid tulevikus kasutada. Kui võtate iga vererõhu jälgimise seansi ajal kaks kuni kolm näitu üheminutilise vahega, saate kõige täpsema näidu, lisab organisatsioon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA märgib ka, et oluline on vältida tegureid, mis võivad teie vererõhku mõjutada. Nad soovitavad tühjendada põis viis minutit enne mõõtmist ning mitte suitsetada, juua ega treenida eelneva 30 minuti jooksul. Istuge paigal ja eemaldage kindlasti kõik riided, mis takistavad teie ja teie vererõhumõõtja vahel.
Siin on, kuidas vererõhku alandada.
Lisaks teie jälgimisele vererõhk regulaarselt ja jagades seda teavet oma arstiga, on samuti oluline võtta konkreetseid meetmeid vererõhu alandamiseks, kui see on kõrge. Võib-olla saate seda teha, kui alandate oma kehakaalu tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu abil, loobute suitsetamisest, piirate alkoholitarbimist, maandate stressi, magate hästi ja vähendate naatriumi tarbimist.
Arstid võivad teile ka ravimeid välja kirjutada või soovitada neid kasutada hingamistreeningu seade et aidata teie vererõhku alandada. Rääkige oma arstiga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas vähendada hüpertensiooni riski või ravida olemasolevat haigusjuhtu.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
