Treeningurõivaste valimine ei erine liiga igapäevase riietuse valimisest: soovite olla mugav ja vaata ja tunne end kõige paremini. Kuid mis puudutab riietust, mida te treenimiseks kannate – eriti üle 65-aastased –, siis on turvalisuse lisakomponent. Vananedes avastate tõenäoliselt, et teie tasakaal ei ole päris see, mis ta oli (tere, toetavad tossud ) või et te ei põrka ülekuumenemise tõttu nii kergesti tagasi (võtke selga hingavad kangad). Nendel ja muudel põhjustel konsulteerisime füsioterapeutide ja personaaltreeneritega, et välja selgitada riideesemed, mida peaksite treenides vältima, kui olete üle 65-aastane.
SEOTUD: 5 eset, mida te ei tohiks kuumadel päevadel kanda, kui olete üle 65-aastane .
1 Midagi liiga pingul
Üle 65-aastaste jaoks jõusaaliriietuse valimine tähendab õnneliku vahendi leidmist kitsa ja avara vahel.
'Üle 65-aastased inimesed peaksid kandma riideid, mis on hingavad, higi imavad ja mugavad, ilma et need oleksid piiravalt pingul või liiga kokku suruvad,' ütleb ta. Rachel MacPherson , sertifitseeritud personaaltreener . 'Vanemaks saades võib vereringe väheneda, seega on oluline veenduda, et rõivaste õmblused ja mansetid ei tungiks teie nahka.'
Proovige enne järgmist sportlikku ostu sooritamist kükitada või kätekõverdusi, et veenduda, et teie esemed sobivad.
2 Või liiga lahti
Teisest küljest võivad takistuseks olla ka liiga lahtised riided. Kui inimesed jõuavad nendesse treeningule, hoiab MacPherson lihtsalt eemal masinatest ja kaablitest, mis võivad riietele kinni jääda ja vigastusi põhjustada.
'See on valus teema, sest inimesed tahavad sageli oma keha varjata, ja paluda kellelgi kitsaid riideid kanda,' ütleb MacPherson.
Lahtised riided võivad samuti raskendada treeneril teie vormi hindamist. Näiteks 'lahtised püksid võivad takistada teie jalgade vaadet ja raskendada nägemist, kas hoiate õiget joondust harjutuste ajal, nagu kükid või väljaasted,' ütleb ta. Bishnu Pada Das , Riiklik Spordimeditsiini Akadeemia sertifitseeritud personaaltreener .
unistus beebi omamisest
Õnneks on enamik rõivaid igati korralikud – sa tahad lihtsalt eemale lohistavatest ääristest ja liiga suurtest tükkidest.
SEOTUD: Kui olete üle 65-aastane, ärge kandke neid 6 rõivaeset, kui sajab vihma .
3 100 protsenti puuvillased tükid
Sellel on põhjus, miks treeningriideid müüakse eraldi osakonnas: need on valmistatud materjalidest, mis soodustavad treenimist ja higistamist.
Eliitspordiklubi kodulehel blogipostituses rühmatreeningu juhendaja Annie Farley , MS, CPT, soovitab vältida rõivaesemeid, mis on 100 protsenti puuvillased, kuna materjal imab kergesti niiskust ja kuivab seejärel aeglaselt. 'See liigne niiskus kaalub sind , võib põhjustada külmavärinaid, nahalööbeid ja hõõrdumise suurenemist,' ütleb ta.
Selle asemel valige niiskust imavad kangad, nagu spandex, nailon ja polüester, mis ' tõmmake niiskus ära nahalt, kasutades pisikesi sisseehitatud kapillaare,' selgitab Macy's aktiivsete riiete juhendis. 'Niiskus tõmmatakse kanga välispinnale, mis muudab selle aurustumise lihtsamaks.'
4 Ärritav aluspesu
Üks trenniriide kus puuvillane on vastuvõetav on aluspesu.
'Kõige tundlikum kude kehas on naha osas häbeme ja tupe kude, niivõrd kui inimestel tekivad allergilised ja ärritusreaktsioonid.' Mary Jane Minkin , MD, a kliiniline professor Yale'i ülikooli meditsiinikooli sünnitusabi, günekoloogia ja reproduktiivteaduste osakonnas, rääkis Täna .
'Mõned inimesed saavad värvainetest või materjalidest ärritust, mistõttu ma kipun ütlema, et pidage kinni valgest materjalist, valgest puuvillast... puuvill kipub olema üsna mitteärritav, võrreldes mõne sünteetilise kiuga,' selgitas ta. .
Sees eraldi intervjuu koos Glamuur , Minkin lisas, et 'head on ka uuemad segud, mis juhivad higi ära.'
Kuid vältige alati kõike, mis võib hõõrduda (nt pits) või kimbutama (nt kottis meeste bokserid).
5 Mittetoetav spordirinnahoidja
Tõenäoliselt tead, et tavarinnahoidja jaoks on oluline end vormistada, kuid kas oled mõelnud, et sama kehtib ka spordirinnahoidja puhul?
kuidas kaalust alla võtta tööl
'See võib üle 65-aastase inimese jaoks treeningu teha või katkestada. Veenduge, et saaksite endale sobivas vormis poest, nagu Lululemon või Athleta, kes saavad veenduda, et olete õigete harjutuste jaoks õiges rinnahoidjas ,” jagab Jennifer Rulon , 15-kordne Ironmani triatleet ja elutreener .
Toetuse osas on 'jooksu-/sörkimisrinnahoidja joogarinnahoidjast erinev,' märgib Rulon.
'Suurepärane spordirinnahoidja kaitseb sidemeid ja kudesid rinnus liigse venituse või stressi eest, et saaksite muretult kõvasti treenida,' lisab Farley, kelle sõnul peaks see rõivas olema ka niiskust imavast mittepuuvillasest kangast.
SEOTUD: Kui olete üle 65-aastane, ärge kandke neid viit rõivaeset reisimisel .
6 Halvasti istuvad tossud
Halvasti istuvate või mittetoetavate jalatsite kandmine on pärast 65. eluaastat üks suurimaid keelatud treeninguid.
'Vanemad täiskasvanud võivad olla altid jalaprobleemidele, nagu lampjalgsus või plantaarne fastsiit, seega on väga oluline valida hea jalavõlvi toestusega kingad,' ütleb Pada Das. 'Hea amortisatsiooniga kingad võivad aidata neelata lööke ja vähendada liigeste stressi, mis võib olla eriti oluline artriidi või muude liigeseprobleemidega inimestele.'
Samuti võiksite otsida kvaliteetse käepidemega jalatseid, et vältida libisemist ja kukkumist, samuti jalatseid, mis sobivad hästi, et vältida villide teket ja hõõrdumist. Kui tunnete muret komistamise pärast, eriti kui jooksete või kõnnite õues üksi, on libisemisjalats suurepärane valik.
unistada uude majja kolimisest
7 Valed tossud teie treeninguks
Kuigi kõik tossud peaksid olema toetavad ja mitte kulunud, on samuti oluline kaaluda oma treeningu jaoks parimat tüüpi kingi.
Adidase sõnul soovite raskuste tõstmisel tosse 'madala kaare või minimalistliku profiiliga, mis pakub teile õiget tuge ja tasakaalu.' Nad ütlevad, et need on ka ' parimad treeningjalatsid kui sulle meeldib seda jõusaalis segada.'
Kui aga plaanite palju joosta, siis saate seda teha tahad midagi 'kopsakama ja paksema tallaga' Chris Moutopoulos , personaaltreeningu piirkonnajuht kl GYMGUYZ , eelnevalt selgitatud Parim elu .
SEOTUD: Arstide ja stiiliekspertide sõnul 7 näpunäidet üle 65-aastaste tossude kandmiseks .
8 Õhukesed sokid
Nii nagu halvasti istuvad jalanõud võivad tekitada ville ja liigestele pinget, võivad nii ka mittetoestavad sokid. Sellepärast eksperdid soovitavad et üle 65-aastased valivad oma treeninguteks polsterdatud spordisokid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Need pakuvad täiendavat polsterdust ja löögisummutust, vähendades mõju treeningu ajal ja toetades vananevaid liigeseid, vähendades lõpuks pinget ja võimalikke vigastusi.' Tony Hu , DPodM, kiropodist Pere heaolu jalahooldus Kanadas Ontarios, varem öeldud Parim elu .
Neid võib leida ka niiskust imavates kangastes.
9 Ehted
Kaelakeed, kõrvarõngad, käevõrud ja palju muud võivad jõusaalis samuti ohtlikud olla, nii et võiksite need enne higistamist eemaldada.
'Rippuvad või lahtised ehted võivad varustuse külge kinni jääda või vigastusi tekitada, seega on parem need enne treenimist eemaldada,' ütleb Pada Das.
10 Kantavad pahkluu raskused
Tõenäoliselt olete viimasel ajal igal pool pahkluu raskusi näinud. Ja kuigi see ei ole riietus iseenesest, ei pruugi see olla kõige parem tutvustada oma treeninguid pärast 65. eluaastat.
Terry Downey , rääkis Harvardiga seotud Spauldingi rehabilitatsioonivõrgustiku füsioterapeut Harvardi tervis need võivad harjutustele, nagu kõndimine, halvendada, sundides teid neljarattaid kasutama. 'See põhjustab lihaste tasakaalustamatust, ' ütles Downey.
Harvardi tervise andmetel võivad raskused tõmmata ka teie pahkluude külge, mis suurendab põlvede, puusade ja selja vigastuste ohtu. Enne nende rutiini lisamist pidage nõu oma arstiga.
Juliana LaBianca Juliana on kogenud funktsioonide toimetaja ja kirjanik. Loe rohkem
