Meile kõigile meeldiks kaotada see viis, 10 või 15 naela. Ja kuigi me hakkame alati oma uusi kaalulangetamise eesmärke hea meelega ründama (tere, 'uus aasta, uus sina!'), On suurem probleem kinni pidama ütles tervislikud eesmärgid ja leida kaalulangetamise motivatsioon rasketest päevadest läbi saada.
Liiga sageli leiame end tagasi oma halbade harjumuste juurest ja näeme, kuidas meie eesmärgid jäävad kõrvale. Selle tagamiseks, et teiega seda kunagi ei juhtuks, järgige neid geeniuslikke, rauast, ajapõhiselt testitud ja teadusega toetatud strateegiaid, et kaal maha võtta ja hoida. Ja kaalulangetamise nõuannete saamiseks kaaluge järgmist 20 teadusega tagatud, et motiveerida ennast kaalust alla võtma .
1 Söö valgurikast hommikusööki
Isegi kui te pole ärgates näljane, pange maha hommikusöök, mis on keskendunud lahjale valgule - kaks või kolm muna, tükk röstsaia ja pool avokaadot - ja mitte üks, mille keskmes on töödeldud, suhkruga piima uppunud terad. Hommikune kütus on näidanud, et see surub hilisemad hambad päevasel ajal ja suurendab ainevahetust, mis tähendab, et te ei vaja kogu päeva jooksul nii palju kaalulangetamise motivatsiooni. Ja lisanõuannete saamiseks kilode heitmise kohta vaadake järgmist 20 kaalulangetamise tehnikat Edukad dieedipidajad jagavad .
2 Ärge sööge teleri ees
Shutterstock
Fakt: Kui sööte oma söögisaalis korraliku söögikoha ja sobiva seltskonna, siis sööte oma vastutustunnet ja lisate toidule rohkem tähendust. Kas libistate kausitäie diivanile diivanile ja telerite ette maha? See muudab teie toidu psühholoogiliselt näiliselt ebaoluliseks ja mõttetuks, suurendades võimalust seda kuritarvitada. Ja lisateavet lõõgastumise ja kiusatuste vältimise kohta vaadake neid 10 parimat treeninguvälist stressirõhkujat .
3 Pese hambaid sagedamini
Shutterstock
Iha või magustoidu söömise piiramiseks pärast õhtusöögi söömist proovige hambahari üles laadida ja pärlvalgetele koorida. Piparmünt ja puhtad hambad sulgevad teie söögiisu ja takistavad teil enam tahtmist endale lubada.
4. Tea toidupoe paigutust
Shutterstock
Nüüdseks teate, et töödeldud toiduainete lõikamine on suurepärane esimene samm tervislikuma toitumise juurde, kuid lihtne nipp, et vältida nende süsivesikutevahelist kõnet, on jääda toidupoe perimeetri ostmiseks.
Seal ripub hea, terve toit, mitte keskel, kus varitsevad külmutatud toidud ja töödeldud hinnad. Ja kui olete oma koostisosad kätte saanud, saate need piitsutada 40 rooga Kõik üle 40-aastased peaksid meisterdama.
mida tähendab patricia
5 Joo vett pidevalt, eriti hommikul
Shutterstock
Rohke H2O saamine on elundite tõhusaks tööks, lihaste energiaks, naha elastseks muutmiseks hädavajalik ja võib isegi aidata kaalulangetamisel. Rohkem vett tähendab, et saate vähem kaloreid teistest jookidest, nagu sooda ja spordijoogid. Pluss: enne sööki klaasi langetamine võib aidata söögiisu leevendada ja vähem süüa.
6. Osta multikeetja
Kui te kardate kööki, kuid soovite hakata tervislikke toite looma, investeerige aeglase pliidi või mõnda uutesse hübriididesse, mis ühendavad aeglase pliidi, kiirkeedupea, auruti ja isegi hautamisfunktsiooni, et muuta midagi maitsvat kergemaks. ja kiire. Koduse suurepärase toidu lihtsus on suur kaalulangetamise motivatsioon ja aitab hoida eemal rasvkoormusega valikutest kiirtoidukohtades või tavalistes restoranides. Ärge unustage lihtsalt vältida 40 ebatervislikumat toitu, kui olete üle 40-aastane.
7 Kaalu ennast pidevalt
Shutterstock
Kui edukate tegijate jaoks on alati üks kaalulangetamise motivatsioonitrikk, kaalub see ennast. Koos oma treeningueesmärkide jälgimise ja kalorite lugemisega on näidatud, et kaalu lähedal olevate vahekaartide hoidmine aitab kaotada ja eriti siis, kui see on kadunud, kaalu kaotamine.
Hõlmake ühte uutest ühendatud nutikaaludest, mis teavitavad teie edusamme nutitelefonist koos pulsi, luutiheduse ja lihasmassi mõõtmisega. Või lihtsalt osta kaubamajast odav-o. Lihtsalt tegelege sellega iga päev, et end ausana hoida. Ja lisateabe saamiseks tea Täpselt siis, kui peaksite end iga päev kaaluma.
8. Tilguta puuviljamahl
Shutterstock
Puuviljamahlast on pikka aega peetud tervislikku jooki, kuid see on täis palju suhkrut (umbes 25–35 grammi portsjoni kohta) ja see ei sisalda kiudainete kaalulangetamise eeliseid, mida saate tervete puuviljade tarbimisel. Pange kinni tegelike puuviljade söömisest ja kui teil peaks olema veidi mahla, lõigake see seltzeriga maha. Pidage meeles: puuviljamahla välja löömine on üks 25 lame kõhu saladust, mis ei toimi.
9 Puhastage oma sahver
Enne kaalulangetamise motivatsioonireisile asumist peate tegema kokkuvõtte oma sahvri hetkeseisust. Viska kõik toidud, mida leiate stressi ajal pidevalt suupistetest ja mille poole pöördute, milleks on tavaliselt töödeldud süsivesikud ja rafineeritud suhkrud - maiustused, laastud, küpsised, koogid.
kuidas 40 -aastaselt noor välja näha
Lõbus fakt: kas teadsite, et kartulikrõpsud kujutavad teie vööjoonele kõige suuremat ohtu? See on tõsi. See on üks 20 hullumeelset fakti, mis su meele puhuvad.
10 Piirata väljas söömist
Kui olete otsustanud pühendada rohkem aega kodus toidu valmistamisele, siis loomulikult ei kavatse te söögikordadele minna. See säästab pikas perspektiivis teie raha - säästke see mõne uue reisiga rannale oma uue kehaga - ning restoranides tavaliselt leiduv toit on rohkem kaloreid ja rasva sisaldav. Ja lisateavet õige söömise kohta leiate siit Miks soovivad terviseeksperdid teil salatit vältida 2018. aastal .
11 Kasutage väiksemaid plaate
Halb portsjonite kontroll on ülekaalulisuse peamine põhjus, kuid segadust tekitavate probleemide vastu võitlemiseks on lihtne kasutada väiksemaid nõud. Valige väike taldrik ja väike kauss, selle asemel et sirvida suurt kraami ja hakkate igal istungil vähem sööma. Ja kui soovite rohkem abi kaalulangetamise teekonnal navigeerimisel, leiate siit 40 parimat viisi uute harjumuste säilitamiseks.
12 Osta paremaid jäägikonteinereid
Koduste toitude valmistamine tähendab, et teil on palju maitsvaid ülejääke, mis sobivad suurepäraselt lõunasöögiks tööl ja kiireks õhtusöögiks, kui olete hõivatud. Kuid investeerige mõningatesse headesse hoiuvõimalustesse, näiteks klõpsuga kaanega klaasanumad - või isegi vaakumsulgur -, saate tervislikest toitudest veelgi suurema läbisõidu. Ja kui vajate veel tervisliku toidu inspiratsiooni, vaadake neid 10 valutut viisi dieedi uuendamiseks.
13 Visualiseerige oma portsjonid korralikult
Shutterstock
Väiksemate roogade kasutamine võib aidata portsjonite jaoks, kuid peate need jagama ka nende toiteväärtuse järgi, veendumaks, et toidate oma keha vajalikuks vajalikuks koguseks kehakaalu langetamiseks. Lahja valgu osa peaks olema umbes teie mõlema avatud peopesa suurune, kaks rusikatäit köögiviljade ja / või süsivesikute jaoks, üks kuni kaks pöialt rasvade jaoks ja sõrmeots või kaks õlide jaoks. Kasulikumate trikkide saamiseks tea neid 15 parimat 60-sekundilist tervisehäkki.
14 Kasutage nutikamaid asendusi
Kehakaalu langetamise järjepidevuse tagamiseks on hädavajalik otsida viise, kuidas oma lemmikud järeleandmised tervislikuma toiduga asendada. Näiteks võite valmistada brokolist pitsakoorikut ja lillkapsast kartuliputru ning kasutada kuklite jaoks ka Portobello seeni või salatimähiseid. Ja teadmine, et saate endiselt endale meelepäraseid toite, on seal üks parimaid kaalulangetamise motivatsioone! Tea neid ka 25 supertoitu, mis takistavad talvist kaalutõusu.
15 Pea ranget unegraafikut
Teadlased teavad nüüd, et igal õhtul järjekindla ja taastava une saamine on üks tervislikuma elu ja väiksema kehakaalu võtmeid. Nõuanded edasilükkamisaja maksimeerimise tagamiseks hõlmavad pimedas jahedas magamistoas seadistamist, mis vähendab ekraaniaega tund enne magamaminekut, kofeiini ja alkoholi pole mõni tund enne magamaminekut ning kindla unegraafiku järgimist. Kui vajate abi rohkemate Z-de saamiseks, siis tea seda Selle ühe asja söömine aitab paremini magada.
16 Kui teil ebaõnnestub, minge lihtsalt edasi
Shutterstock
Me kõik langeme oma plaanidest iga natukese aja tagant. Nipp pole lasta sellel kogu plaani rööpast välja lasta. Kui teie plaan tähendab 4 päeva nädalas jõusaali löömist ja süsivesikute vältimist - ja te ei saa aidata, kui lööte kolmapäeva õhtul üles oma sõbra pitsapeo -, ärge laske süütundel takistada teid neljapäeval pooleli jätmast. . Ja kui te pole iseenda peal, siis võtke ennast nende järgi 70 geeniuse nippi, et kohe õnnelikuks saada.
17 Jälgige oma tegevust
Shutterstock
Elame fitnessijälgijate - ja teie tervisele ja heaolule suunatud tehnika - kuldajastul, seega andke endale eeliseid, valides midagi, mis annab teile usaldusväärseid andmeid teie edusammude kohta. Teil on võimalik määrata andmepõhised verstapostid (näiteks mõni kilo kaotatud) ja saate oma vaeva eest premeerida, kui näete oma edusamme paranevat.
18 Võta kaalutuba omaks
Vabaraskuste või masinate eeliste ärakasutamiseks ei pea te Ah-noldiks muutuma. Tõde on see, et lihaste kasvatamiseks peate sooritama teatud tüüpi vastupanuharjutusi. Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate puhkeseisundis kaloreid ja seda paremini maksate oma muutuva keha eest. Ja kui vajate treenimiseks suurepärast inspiratsiooni, vaadake seda Bella Hadidi 15-minutiline rasvade sulamine.
19 Joo kohvi
Enam ei peeta pahaks, kuid hiljuti on kohv näidanud, et see aitab teil kauem elada, kaitsta maksa ja isegi diabeedi eemale hoida. Kofeiin on ka suurepärane võimalus muuta treeningud elavamaks ja nauditavamaks, pakkudes teile täiendavat energiahoogu. Piirake piima või suhkru lisamist, et saada maksimaalset kasu. Ja kui teid ikka veel joe tassi joomisel ei müüda, vaadake neid 75 kohvi hämmastavat eelist.
20 Saa HIIT-i
Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on kohustuslik treening rutiin, kui proovite naelu vabaneda. Protokollipaarid puhuvad intensiivsest, kõikehõlmavast ja mõõdukamast pingutusest, et suurendada kalorite põletamist ja põletada rasva. Seda viisi on seostatud ka elu pikendamisega rakkude ülesehitamise ja diabeedi eemal hoidmisega, parandades insuliinitundlikkust. Ja kui te pole selles veel veendunud, vaadake järele Üksik parim treening kella tagasi pööramiseks.
21 Seisa pikem
On leitud, et terve päeva küünitamine teie tooli külge kinni istudes on teie tervisele kahjulik ja põhjustab kaalutõusu. Korrapärane püsti tõusmine kogu päeva vältel, isegi kui te tegelikult ei tegele higise treeninguga, käivitab teie aju sisemise skaala ja surub alla söögiisu. Pidevalt istudes keeratakse kinni, kuidas teie aju teie kaalu tõlgendab, mis võib põhjustada ülesöömist. Boonus: parem rüht on üks neist 30 viisi stressi vähendamiseks 30 sekundiga.
22 Tunne oma kiudaineid
Stephen Cooki fotograafia / Shuuterstock
Kiudained on raskesti seeditav süsivesik, mida leidub puu- ja köögiviljades ning täisteratoodetes. Uuringud on näidanud, et mida rohkem kiudaineid dieedis saad, seda väiksem on kaal. Püüdke saada umbes 38 grammi kiudaineid päevas, sest see muudab teid kiiremini ja kauem täisväärtuslikumaks, vältides näljatunde.
23 Liiguta rohkem
Shutterstock
Tööl püsti tõusmine, trepist üles minek, jõusaalis käimine, koeraga jalutamine täiendava miili kaugusel - need kõik moodustavad teie igapäevase kalorite põletamise puudujäägi ja aitavad aja jooksul kaalu langetada. Lõppude lõpuks ütleb teadus meile, et lihaste tõmblemisel hoidmine on see siiski peenem Parim viis ainevahetuse kiirendamiseks iga päev.
24 Lõika välja töödeldud toidud
Kui te pole veel kuulnud, ei ole töödeldud toidud (põhimõtteliselt kõik, mis on karbis või pakendis) teile pikemas perspektiivis head. Võrreldes tervete toitudega - puuviljad, köögiviljad, pähklid, täistera, liha, mereannid - on need pakitud rafineeritud suhkru ja valge jahu ning muude lisandite ja säilitusainetega, mis võivad kaasa aidata kaalutõusule. Piirake tarbimist ja ärge ostke neid.
25 Dump suhkur
Shutterstock
Suhkur on nüüd asendanud rasva nr 1 põhjusena, miks ameeriklased on ebatervislikud ja ülekaalulised. Rasv oli aastaid valesti pahaloomuline, mille tulemuseks oli madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega tooted, millele oli lisatud suhkrut, et muuta need paremaks, kuid on leitud, et liiga palju suhkrut suurendab südame-veresoonkonna haiguste, vähi, rasvumise ja diabeet. Abi saamiseks vaadake neid 7 viisi suhkrust eemale hiilimiseks.
26 Vähendage alkoholi tarbimist
Shutterstock
Kui olete tõsiselt kaalulangetamise suhtes, peaksite märjuke välja lõikama. See on kalorite tihe, mõjutab rasvade põletamist ja võib sulatada kõik takistused halva toidu söömise või hilisõhtuse närimise vastu. Kui soovite juua, hoidke igal seansil kaks klaasi selget alkoholi, mis on segatud seltzeriga, ja laimi või sidruniga.
27 Hankige rohkem lahjaid valke
Shutterstock
Valk on lihaste säilitamise võti, eriti kui hakkate kaalu langetama. Ja kui teete trenni, peate lihasmassi suurendavate protsesside soodustamiseks saavutama õige valgusisalduse, seega leidke vähem rasva sisaldav valk, näiteks lahja veiseliha (külg, välisfilee, sisefilee) ja sealiha (seljatükk, sisefilee) ), pluss mereannid, kala ja linnuliha.
28 Tehke petmiseks ruumi
Shutterstock
Mõni parim kaalulangetamise motivatsioon on väike vingerdamisruum. Ilusatest toitudest või suupistetest täieliku äralõikamine pole hea käik, sest see suurendab võimalust, et järgmine kord üle pingutate, kui tahe puruneb ja laadite laaste. Veenduge, et teil oleks nädalas üks toidukord, kus saaksite kaalukaotuse teekonna hea psühholoogilise pausina süüa kõike, mida soovite.
näited lemmikloomade peeves suhetes
29 Tilgake praetud toitu
Shutterstock
See peaks olema üks esimesi toite, mille peate oma dieedist üsna täielikult loobuma. Pettusöögiks sobivad need, kuid peagi leiate, et praetud toidud ei ole teie uue tervisliku põhiseadusega kooskõlas. Praetud toidud on küllastunud kõrge kalorsusega õlide ja transrasvhapetega ning suurendavad teadaolevalt südamehaiguste ja diabeedi tekke riski ning pakuvad vähe toitainelisi toite.
30 Kaaluge madala süsivesikute sisalduse kasutamist
Shutterstock
Jah, madala süsivesikusisaldusega dieedid on viimane kaalulangetamise mood, kuid need toimivad. Süsivesikute vähendamine on lihtne ja tõhus viis tervislikuma dieedi loomiseks, mis viib kaalulanguseni. (Kuigi tõsisemad versioonid, nagu ketogeenne dieet, võivad enamiku inimeste jaoks aja jooksul muutuda jätkusuutmatuks.)
31 Lugege oma kaloreid
Shutterstock
Kaalu langetamiseks on kõige lihtsam näpunäide võtta vähem kaloreid kui iga päev kulutate - kui seda teete, langetate kaalu (kui teil pole meditsiinilisi probleeme). Kõigepealt peate saama ligikaudse hinnangu oma päevase energiakulu (TDEE) ja ainevahetuse põhitaseme (BMR) või aktiivsuse kohta. Sisestage oma teave a veebikalkulaator ja kui olete oma TDEE aru saanud, söö rasva kaotamiseks selle alla umbes 500 kalorit.
32 Kujutage endast paremat
Shutterstock
Kas teate, miks elukutselised sportlased visualiseerivad end enne mängu meistrivõistluste karika tõstmiseks? Sest see töötab ja saab ka teie jaoks! Nii et looge oma mõtetes pilt soovitud kehast ja saate võimule jõuda rasketel aegadel, kui teie tahtejõud lippab.
33 Tehke sööki enne tähtaega
Shutterstock
Kasutage köögis oma oskusi, et moodustada suur toidupartii, mida saate pühapäeval lõuna- või õhtusöögiks jagada. Nii on teil alati midagi head süüa, kui stressi tekkis või tööl aeg otsa saab, piirates kiirtoidu või muu ebatervisliku pileti tagasipöördumist.
34 Kasutage vürtse ohtralt
Shutterstock
asju, mida elu jooksul teha
On näidatud, et sellised vürtsid nagu cayenne, punane tšillipulber, kurkum ja kaneel aitavad teie ainevahetust kiirendada, mis võib viia rasvade põletamise suurenemiseni ja aitab vähendada isusid. Need võivad aidata ka teie toitu paremini maitsta, mis on hädavajalik, kui proovite tervislikumaid hindu integreerida varem rasvase ja kaloririkka dieediga.
35 Pange köögiviljad ja puuviljad prioriteediks
Need toidud peaksid liikuma teie toidukaupade nimekirja etteotsa. Seal pole palju pakse inimesi, kes elavad dieedil, kus toodetakse ainult tooteid. Peamiselt seetõttu, et kogu kiudaine tekitab sinus kiiremini täiskõhutunde, piirates seda, kui palju sa suudad füüsiliselt suhu pista, ja kuna need on täis vitamiine ja mineraale, mis annavad sulle energiat ja elujõudu.
36 Kaaluge nõustamist
Shutterstock
Mõnikord on söömishimu eneseravimise vorm ja sellest saab sundharjutus. Kui kahtlustate, et see on teie puhul nii, siis on ilmselt hea mõte vaimse tervise spetsialistiga rääkida ja probleemiga otse tegeleda.
37 Soodat pole enam
Selle asemel lülituge seltzerile.
38 Muutke oma väljavaadet
Shutterstock
Ärge vaadake oma kaalu kaotamise eesmärki kui lõppematut loosungit või kohutavat rännakut ja ärge tellige ühtegi dieeti. Nende näpunäidete järgimine aitab teil muuta elustiili, mis pöörleb selle üle, kuidas toitu näete ja kuidas toitu kasutate - see on selleks, et toita ja muuta oma elu paremaks, mitte muutuda sõna otseses mõttes koormavaks raskuseks, mis rikub teie elu.
39 Kui teil on kahtlusi, ostke terveid toite
Shutterstock
Pidage meeles, mida suurepärane Michael Pollan ütles tervisliku toitumise saladuse kohta: 'Söö toitu. Mitte liiga palju. Enamasti taimed. ' Kui see on karbis, millel on koomiksitegelane ilutsenud, hoiduge selgest. Kui see on terve toit, mis istub vabas õhus? Osta ära!
40 Vähendage stressi
Shutterstock
Järjepidev treenimine ja meditatsioon teevad imesid mitte ainult teie aju ja meeleolu, vaid ka vöökoha jaoks. Lõppude lõpuks on uuringud pärast uuringut näidanud, et stress viib teie kehas hormonaalse kakofooniani ja halastamatult söömisharjumusteni.
41 Andke endale igapäevaseid kinnitusi
Shutterstock
Kaalu kaotamise ja eemalhoidmise võti on leida see, mis teid motiveerib, ja igapäevaste jaatuste - ükskõik kui kornise tundena alguses tundute - väljapaistmine on tõestatud. Nii et pidage meeles: olete võitja ja miski pole võimatu!
42 Rakenduse kasutamine
Shutterstock
Seal on palju rakendusi, mis aitavad teil jälgida kaloreid, leida tervislikke retsepte, sooritada tõhusaid treeninguid ja anda häid nõuandeid, kuidas kaalulangetamise eesmärkidest kinni pidada. Kontrollige arvustusi, proovige mõnda ja seejärel kasutage teile sobivaid arvustusi, kuna need võivad pakkuda teile teavet, vastutust ja tuge, mida on raske ise leida.
43 Harjutage lubamatult
Kui viitsite, langete rutiinist välja. Nii et lülitage see üles! Ärge kartke hargneda ja uurida treeninguid või liikumisi, mis teile rohkem meeldivad kui tavaline jõusaali slog. Võib-olla eelistate jalgrattaga sõitmist elliptilisele või sõudmist jooksulindile. Või võib-olla on kohalikel radadel matkamine või korvpalli mängimine Y-s teie kiirus - vahet pole, lihtsalt tehke seda pidevalt ja sageli.
44 Sea realistlikud eesmärgid
Üheks lõksuks, kuhu inimesed kaalust alla võtta soovivad, satub eesmärkide seadmine, mida ei saa füüsiliselt ega realistlikult täita. 20 naela kaotamine kuus pole mitte ainult ebatervislik, vaid ka võimatu, kui te ei nälga ennast. Raskesti täidetavad eesmärgid valmistavad teile ainult pettumust ja tõrjuvad teid lahjema ja tervema keha lõppeesmärgist.
45 Täpsed tõkked
Shutterstock
Enne kaalulangetusprogrammi minekut proovige kindlaks teha piirkonnad, kus te tõenäoliselt libisete - see võib aidata teid eksimuseks ette valmistada ja vähendada ebaõnnestumise tunnet kehakaalu langetamise motivatsioonis. Lihtsalt ärge vabandage ja süüdistage oma nõrkusi kui põhjust, miks te oma eesmärke pidevalt ei suuda täita.
häid asju oma tüdruksõbrale öelda
46 Ole tähelepanelik
Võtke iga päev või nädal aega hetk, et istuda vaikuses ja mõtiskleda oma edusammude üle. Kuidas sa end tunned? Millised asjad põhjustasid söömise või halva toiduvaliku? Te ei pea seda tundide kaupa tegema nagu Tiibeti munk. Lihtsalt olge oma mõtetega üksi ja keskenduge oma edusammudele või nende puudumisele ning proovige tuvastada näpunäiteid selle hõlbustamiseks.
47 Liida, ära lahuta
Ärge mõelge kaalulangetamise kogu mõttele, et võtaksite oma elust asju välja (kuigi rasvade lahutamine on lõplik eesmärk). Tervislikum lähenemine on tuletada endale meelde, et sa oled lisades uutes ja tervislikes asjades, millest loodetavasti saavad tervislikud harjumused, nii et kaalutõusuga võitlemine pole suurem asi. Asjade ümberkujundamine on üks parimaid viise kaalu langetamise motivatsiooni leidmiseks.
48 Ära söö hilja
Shutterstock
Suupistete närimine - või isegi täielik õhtusöök - umbes pärast kella 19 õhtul. on tõestatud, et see viib kehakaalu suurenemise, kõrge insuliini ja kolesterooli taseme, aeglase ainevahetuse ning isegi südamehaiguste ja diabeedi biomarkerite suurenemiseni. Proovige süüa kerge ja tervislik õhtusöök nii vara kui võimalik ja piirake suupisteid pärast 7.
49 Võtke omaks ebamugavustunne
Shutterstock
Oma igapäevaelus drastiliste muudatuste tegemine pole kunagi lihtne, kuid kui olete pühendunud kehakaalu langetamisele, peate olema valmis rasketeks valikuteks ja ebamugavateks otsusteks. Parim on proovida lihtsalt ebamugavused vastu võtta ja see endasse imeda, sest teie kaalulangetamise reisi lõpus saadav kasu on valu väärt.
50 Kokk veel!
Kodus söögitegemise mittevajamiseks pole enam vaja vabandusi otsida - köögitehnoloogia on lihtsustanud odavate ja tervislike roogade loomist lihtsamalt kui kunagi varem, see tähendab, et teil on kõik motivatsioon kaalust alla võtta just seal oma majas. Te ei pea isegi noaoskusi õppima (kuigi peaksite seda tegema). Hankige lihtsalt köögikombain, otsige aeglaste pliitide retsepte ja visake oma koostisosi. Säästate raha, sööte paremini ja võib-olla isegi kellelegi muljet avaldate.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
