Ettevõtte korpulentsuse põhjuseid on seal liiga palju - püüniseid, millega igaüks, kes on oma mängu tipus, võib tõenäoliselt kontoris, lennujaamades ja hotellides, konverentsidel ning loomulikult nendel uhketel kokteilipidudel ja õhtusöögid. Siin oleme pakkunud hulga strateegiaid, kuidas nendega ümber käia. Ja samal ajal kui vaatate kõhnemat, tugevamat ja vormikumat keha, veenduge kindlasti, et meie tervis on kuulikindel 100 võimalust elada 100-ni.
1. Sööge suurt hommikusööki.
Kui arvate, et päev läbi rassimine ja liikvel söömine muudab teid lahjaks ja kuri masinaks, siis eksite. Tööle minev kott ei tee hommikusööki. Ainevahetuse aktiveerimiseks peate alustama targalt, sööma kohe, kui tõusete. 'Kaheksakümmend protsenti meestest, keda ma näen, võtavad päeva esimesel poolel nii vähe kaloreid, et nad nälgivad õhtul ja söövad oluliselt üle,' ütleb Duke Executive Health Programmi peamise toitumisnõustaja RD Gene Erb.
Ajal avaldatud uuringu kohaselt võtab päeva alguses söögi tegemine vähem tõenäoline Inimese toitumine ja ainevahetus. Teadlased leidsid, et mehed, kes sõid palju hommikusöögi ajal, võtsid vähem kaloreid kui need, kes jätsid hommikueine välja ja suupistesid hiljem öösel. Ja veel hämmastavate kaalulangusnõuannete saamiseks leiate siit 40 kaalulangetamise saladust, mis ei toimi.
2. Söö hommikusööki uuesti.
Shutterstock
Kui teil on hommikuti aega surutud, proovige süüa kaks korda - kiirhommikueine nagu külm hommikune teravili või jogurt kodus, siis teine tööl. Varustage oma kontorit täisteraleiva ja maapähklivõiga. Komplekssete süsivesikute ja valkude segu annab teile energiat ja hoiab teid kauem täis kui lihtsad süsivesikud, mis seeduvad kiiresti ja võivad teid loidaks jätta. Rohkem suurepäraseid elustiili näpunäiteid leiate siit 40 viisi uute harjumuste kujundamiseks pärast 40.
3 Suupiste ära
Shutterstock
Hilisel pärastlõunal toimuv suupiste hoiab teid õhtusöögi ajal ahmimata. Erb soovitab tassi jogurtit, unts pähkleid ja suurt puuviljatükki. 'See on hea segu süsivesikutest, valkudest ja rasvadest,' ütleb ta. Kombinatsioon annab ka vererõhu ja kolesterooli kontrolli all hoidmiseks vajalikke toitaineid, ütleb ta. Kas vajate suurepärast suupistemenüüd? Siin on 10 võimalust süüa mida iganes soovite, ootamata.
4 Hoidke tuled eredad.
California ülikooli teadlased leidsid, et nõrk valgustus suurendab liigsöömist. 'Hämardavad tuled muudavad teid vähem eneseteadlikuks, mis leevendab teie pärssimist,' ütleb Joseph Kasof, Ph.D., uuringu autor. Lisateavet tööpäeva üleelamiseks leiate siit põgene oma kontorist.
5. Ära söö oma laua taga.
Shutterstock
Töölaua taga söömine on kaotamise ja kaotamise olukord. Teie meel ei ole täielikult keskendunud toidule ega tööle. Värske puuvilja leidmiseks muretsege lauast eemal või kui peate jääma, ostke ühe portsjoniga pakendatud toitu. Illinoisi ülikooli uuringust selgus, et suurem pakendi suurus suurendab tarbitavate kalorite arvu 22 protsenti - olenemata sellest, kui näljane te olete. Kui olete nii hajameelne, et sööte koti põhjani, vähendab väiksem kott kahjustusi.
6. Vältige kontoris õhtusööki.
Selle boonuse teenimiseks jäite kontorisse ja sõite mitu ööd hiina keelt. Kahju, et puhute selle tõenäoliselt apteegis. Tervisliku kehakaaluga meestega võrreldes kulutavad ülekaalulised mehed retseptiravimitele 37 protsenti rohkem (eriti kardiovaskulaarsetele ravimitele 138 protsenti) ja esmatasandi visiitidele 13 protsenti rohkem. Ja rohkemate tervisliku eluviisi nõuannete saamiseks leiate siit 40 tervisemüüdi, millega iga päev kokku puutute.
7. Helistage sobivuse uksehoidjale.
Kui reisite töö pärast, teate väga hästi, et enamikus hotellides on uhke moodne treenimisvõimalus, samas kui tegelikkuses on see sageli lihtsalt jooksulint kapis. Visake pakitud koosolekute ajakava ja jet lag ja jälgige kogu treeningprogrammi kokkuvarisemist.
Valitud hotellid pakuvad siiski teenust, mis vastab teie sobivusele. Näiteks võivad nad teie viibimise ajaks koostada treeningprogrammi või korraldada teie pakutava partneriga raketipalli mängimise. Jääge Renaissance ClubSport San Franciscos , Don Shula hotell Miamis , ja Affinia Dumont New Yorgis . Hotellidest rääkides, siis kui soovite talvist hilja põgeneda, siis siin on kümme hämmastavat.
8 Palgake kohalik treener.
Kui olete reisibroneeringud broneerinud, minge saidile nsca-lift.org ja kasutage selles piirkonnas treeneri leidmiseks treenerilokaatorit. (Selles on kirjas ka treenerid välismaal.) Planeerige temaga treeningud: 'Kuid ärge rääkige talle, mida soovite teha,' ütleb kuulsuste treener ja autor Gunnar Peterson, C.S.C.S. Kui lubate tal teie jaoks treeningut planeerida koos hotelli või spordisaali varustusega, on teil võimalus õppida midagi uut. Ärge jätke ka märkamata Parim treening äriliste õhtusöökide jaoks.
9. Proovige kohalikke eripakkumisi.
Kui reisite Miamisse, proovige veesporti Colorados, suusatada või räätsaga ja Vermontis, matkata, mägiratas või süsta. Enamik hotelle saab neid tegevusi vastavalt teie ajakavale ette korraldada. Värske õhk teeb sulle head, eriti kui komistad mõne uue hobi juurde. Regulaarses füüsilises vaba aja veetmises osalevatel meestel on madalam põletiku tase, mis tähendab väiksemat rasvumise ja südamehaiguste riski, kirjutab ajakiri. Ülekaalulisuse uurimine.
10. Helistage enne lennujaama minekut kaks kõnet.
Shutterstock
Üks autoteenindusse ja üks hotelli toitlustustalitusse. 'Paluge autoteenindusel varuda smuutisid, maitsestatud vett, piima, mahla ja jäljesegu,' ütleb Nutrition Housecalli asutaja ja president Dave Grotto. 'Enne, kui ta teid peale võtab, paluge juhil korjata võileib või pakkida lahja liha, köögivilju ja ube ning puuviljasalatit,' ütleb Grotto. Paluge hotellil teha samad toidud teie toas kättesaadavaks. Ja hoidke nende mootorit pööretega 30 viisi ainevahetuse kiirendamiseks pärast 40.
11 Reisimine mittekestvate toitudega.
Shutterstock
Varustage oma portfelli tervislike baaridega, nagu Odwalla, orgaanilise toidu baar või Lärabar, ütleb Grotto. 'Nendes konkreetsetes baarides pole suhkrut lisatud,' ütleb ta. Need on enamasti puuviljad ja pähklid, nii et nad hoiavad teid üles, kuni saate istuda söögikorra ajal. Kuid pakkige kindlasti ainult üks või kaks korraga. Ajakirjas avaldatud uuring Turundusuuringute ajakiri näitas, et suupistete varumine kahekordistas nende tarbimist.
12 Raputa see üles.
Teie klanitud termos mahutab rohkem kui kohvi. Täida see vadakuvalgu, madala rasvasisaldusega piima või vee ja marjade smuutiga. Kas enne lahkumist ei saa sulanduda? Proovige investeerida kaasaskantavasse segistisse.
13 Kasutage oma võimalusi lennujaamades.
iStock
Need esmaklassilised levikud esmaklassilises salongis ja ärireisidega seotud vältimatud viivitused muudavad igavusest lihtsa söömise. Kuid astuge salongist välja ja olete silmitsi mitme kilomeetri pikkuste kiirtoidukohtadega. Te ei saa vältida kiusatusi, kuid te ei pea järele andma. Enamikust suurtest lennujaamadest leiate võileivapoe, kus on tervislikud ja majoneesivabad võimalused. Või proovige mis tahes Chipotle'is burrito kaussi - ilma juustuta. Grotto ütleb, et leiate kohti, mis annavad teile kõige suurema vabaduse portsjonite suuruste vaatamiseks ja valige leiva peale mähis või tortilla, et kaloreid vähendada. Kui soovite minna BYO-sse, siis siin on 10 õhemat võileivaretsepti.
14 Lahkumiseks juua.
Shutterstock
'Kui lendate, on dehüdratsiooni lihtne saada,' ütleb Grotto. 'Näljatunne või isu on mõnikord märk sellest, et sa pole näljane, vaid janu.' Enne pardale minekut jooge vett ja hoidke lendu tulevaid mittealkohoolseid jooke (üks iga tunni kohta, mil viibite õhus). Hüdreeritud vedeliku säilitamine ja märjukoguse vähendamine on üks suurepärane viis selleks vaata alati kümme aastat noorem välja.
15 Hoidke oma käed kinni.
Niikaua kui käed on hõivatud - näiteks kui kontrollite e-posti või loete raamatut -, ei vali te toitu. Teate, et teil on midagi, mida tuleb teha, tehke seda.
16 'Võtke kaks' sellel suurel konverentsiõhtusöögil.
'Inimesed kipuvad auhindade pidu pidama nagu jõule,' ütleb Hyatt Hotels'i toitlustuse asepresident Steve Enselein. 'Nad arvavad, et see on eriline sündmus, nii et nad lubavad endale lubada.' Kuid kui jõulud saabuvad, kuid kord aastas, võivad auhindade õhtusöögid kasvada mitu korda kuus - piisavalt, et jätta kevadeks jõuluvana.
Paaris uuringus avaldatud uuring Tarbijauuringute ajakiri näitavad, et rohkemate toiduvõimaluste omamine viib inimesed sööma 43 protsenti rohkem toitu. Rootsi lauas asetage taldrikule korraga ainult kaks eset, ütleb Cornelli ülikooli toidu- ja kaubamärgilabori direktor Brian Wansink.
17 Joo klaas tomatimahla, mitte veini.
'See annab kõhule teatud mahu ja vedelikul on natuke mahtu, nii et see pakub rahulolu ja võtab teie söögiisu ära,' ütleb Daniel Stettner, kliiniline psühholoog ja UnaSource'i tervikliku kaalulangetuskeskuse töötaja.
18 Küsige üritusel võimalusi.
Paluge, et teile valmistataks tavapärase sõiduhinna asemel madala kalorsusega eine. Enselein ütleb, et sellised tervislikud taotlused on viimase viie aasta jooksul hüppeliselt tõusnud. Kui olete üritusel, küsige oma serverilt alternatiivide kohta. Enamik toitlustajaid valmistab täiendavaid kala- või taimetoite, isegi kui nad ei tee seda teavet rahvahulgale kättesaadavaks. Kuid ole ettevaatlik: koorekastmega koormatud pasta võib olla sama ohtlik kui see sädelev lambaliha. Jää nisupastade juurde - mis on teie kõhulihaste jaoks suurepärased - kerge õli või marinara kastmega või grillitud kana ja köögiviljadega.
19 Liikuge salvedel.
2-tunnine kahjutu segamine ja kerged joogid võivad sageli muutuda lehttaigna-kütuseõhtuks, eriti kui müügipoisid röstsaiaid tegema hakkavad. Ja mida rohkem te klaasi tõstate, seda rohkem süvenete mööduvatesse vaagnatesse, sest alkohol vähendab teie söömise takistusi. Pidage enne minekut midagi tervislikku.
'Kui lähed kokteilipeole tühja kõhuga, siis sööd end sellest läbi,' ütleb Gaynut Ritiony, RD, netnutritionist.com omanik. Söö kõigepealt köögivilja salvest. Pole täis? Proovige krevette ja muid mereande, seejärel liikuge grillitud kana või muu lahja liha juurde. Järgige seda käsku ja saate täis, kui laastud, kreekerid ja juustukastud välja tulevad.
20 Võtke istet.
Inimene, kes peab buffet-laua juurde pääsemiseks üle toa kõndima, sööb vähem kui seda valvav inimene.
21 Võlts.
Selleks, et öö läbi röstida ilma röstimata, leppige ettekandjaga eelnevalt kokku, et pakkuda teile dieedikoksi või dieediga ingveriõli šotiklaasis lubjaga. Keegi ei saa teada, et teid ei peksta ülejäänud jõuguga kokku, ütleb Stettner. 'Sa oled kaine, sa ei saa palju kaloreid ja suudad paremini rahvahulga töötada.'
22 Jäta oma märk.
Pange eesmärk vestelda viie inimesega, kes aitavad teie karjääri või teie ettevõtte kasumit. 'Keskenduge sotsiaalsele aspektile, mitte söömisele,' ütleb Stettner. Kasutage oma suu selleks, et neid võluda, selle asemel, et seda krabi sisse lasta. Pidage meeles: Savvy networking on üks 25 parimat viisi edutamise saavutamiseks.
23 Alustage oma äriõhtusööki valgu ja kiudainetega.
Shutterstock
Siit saab terve päeva jooksul tervislikult näksimise strateegia end tegelikult ära tasuda. Äriõhtusöögil laske Snarkle Inc. ülikondidel sallid alla tõmmata kõigele, mis lauale tuleb. Sa peaksid valima kiudainerikkaid toite, nagu puu- ja köögiviljad, et sind täis saada, et sa ei sööks üle, kui eelroad tulevad. Samamoodi käivitab valk teie aju söömise lõpetama, isegi kui teil on olnud vaid mõni kerge piletihind. Krevetikokteil või grillitud kana roheliste peenral võivad teie söögiisu pidurdada, enne kui see endast parimat saab, ütleb Riley. Lisateavet suupistete kohta leiate siit 5 maitsvat suupistet, mis on täis valku.
24 Joo enne söömist.
Shutterstock
kuus tassi armastavad
Vesi annab teile täiskõhutunde, nii et te ei söö nii palju, kuid ärge oodake söögiaega. 'Vedelikud lahjendavad seedetrakti ensüüme ja võivad aeglustada seedimist ja elutähtsate toitainete tõhusat imendumist,' ütleb Riley. 'Söödud toitude optimaalse toitumise (valgu, süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalide) saamiseks jooge oma vedelikke 30 minutit enne ja 30 minutit pärast sööki. Toitainete õige tasakaal ja tervislik seedimine on tõhusa energiavahetuse võtmed. ' Söögiisu pidurdamiseks enne suurt söögikorda pange vähemalt 1 või 2 tassi vett 30 minutit enne sööki, ütleb ta.
25 Metsistuma.
Metsloomad elavad looduslikest taimeallikatest ja liiguvad ringi rohkem kui koduloomad, keda toidetakse terade ja hormoonidega, mis soodustavad rasva kiiret kasvu. See tähendab, et looduslikud ulukid annavad teile kogu toitva, lihaseid kasvatava valgu ilma rasvade ja kemikaalideta. Parimad on Cornishi ulukikana, ulukiliha ja jaanalind, ütleb Riley.
26 Otsige seljatükki.
'Veise- või sealiha jaotustükid nimega seljatükid on kõige lahjemad,' ütleb Riley. Niisiis telli sisefilee või välisfilee ja kandke ülemine ribi edasi. Jäta pardi ja lambaliha ka vahele. Võite ka teada saada Kuidas valmistada praad nagu proff.
27 Kasutage kogu aeg oma kehakaalu.
Treeningud kaotavad tavaliselt prioriteedi, kui teie ajakava on täppeni surutud. Nad ei peaks. Nüüdseks oleksite pidanud mõistma, et karjääri edendamisel on hea treening sama oluline kui teie kell 15.00. konverentskõne ja see tuleks sellisena kavandada. Siiski pole reeglit, mis ütleks, et treeningud peavad kesta 30 minutit või nõuavad jõusaali. Tegelikult näitas hiljutine Missouri ülikooli uuring, et kolm kõrge intensiivsusega 10-minutilist treeningut päevas hävitasid kaks korda rohkem arteri ummistavat rasva kui üks 30-minutiline seanss.
See on teie kõige väärtuslikum treeningvahend teie kontoris, hotellitoas või kodus. Proovige Petersoni rutiini: võtke eesmärgiks 15–25 kordust igast harjutusest ja minimeerige liigutuste vaheline aeg. Tehke üksteise järel kükitusi, surumisi, krõbinaid, lokke ja õlavarreid. Lokkide ja presside jaoks kasutage vastupanuks oma kontoris olevaid esemeid või hotellitoas käekotti. Püstikute jaoks proovige erinevaid tüüpe. Esimeses komplektis tõsta jalad toolile. Teises - asetage mõned laotud rätikud ühe käe alla, teine käsi asetatakse põrandale. Korda seda teisel pool. Rohkem suurepäraseid nõuandeid sobivuse kohta leiate siit 10 parimat kardiotreeningut üle 40-aastastele poistele.
28 Mõelge treenimisest kui pensioniinvesteeringust.
Uuringu kohaselt Sisehaiguste arhiivid, keskeas ülekaalulised mehed teatasid pärast 65. aastat madalamast elukvaliteedist (rohkem kehavalu, vähem energiat ja kehvem sotsiaalne toimimine) kui keskeas tervisliku kehakaaluga mehed.
29 Kasutage takistusriba.
Muutke ülaltoodud treeningut a-ga JC universaalne treeningriba . Lindi keskel olev aas kinnitub uksepeale ja selle lõuendirihma kiilud on ukse sees, nii et see ei vajuta teie poole tagasi. Pärast kükitamist tehke lattide rippimine (rihm on kiilu ukse otsa), seejärel lokid (riba jalgade all), seejärel surumised või langused (käed toolil).
30 Jookse stress ära.
Missouri ülikooli teadlaste sõnul võib 30-minutiline mõõduka või kõrge intensiivsusega aeroobne treening vähendada igapäevase eluga seotud stressi ja ärevust. Teadlased märgivad, et selle pooletunnise seansi hea enesetunne võib kesta kuni 90 minutit pärast treeningut. Siin on rohkem võimalusi meelt kergendada 30 edukat meest vähendavad stressi.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
