Biohäkkide ja tervisenippide maailmas võib olla lihtne eksida kõigis tervisenõuannetes. Kuid eksperdid ütlevad, et kui asi puudutab seda, on vaid käputäis olulisi reegleid, mida peaksite järgima, kui teie eesmärk on pikem ja tervislikum elu. Tegelikult on American Heart Association (AHA) välja toonud kaheksa harjumust, mida nimetatakse Elu oluline 8 , mis organisatsiooni sõnul on teie lihtne kontrollnimekiri 'elukestva hea tervise jaoks'.
Nüüd pani uus uuring need harjumused proovile ja leidis, et nendest kinni pidamine võib tegelikult keha loomulikku vananemisprotsessi kuue aasta võrra aeglustada. 'Need leiud aitavad meil mõista seost kronoloogilise vanuse ja bioloogilise vanuse vahel ning seda, kuidas tervislike eluviiside järgimine võib aidata meil kauem elada,' ütles ta. Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, Life's Essential 8 kirjutamisrühma esimees, kaudu Pressiteade . 'Kõik tahavad elada kauem, kuid veelgi olulisem on see, et me tahame elada kauem tervena, et saaksime tõeliselt nautida ja nautida elukvaliteeti võimalikult palju aastaid.'
Kas olete valmis oma tervist muutma ja oma bioloogilise vananemise aega tagasi keerama? Need on lihtsad harjumused, mida saate juba täna alustada.
SEOTUD: 15 elumuutvat harjumust, mida oma terviserutiini lisada .
1 Söö paremini.
Tervislik toitumine täisväärtuslik toit on üks tähtsamaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. 'See kaitseb teid paljude krooniliste mittenakkuslike haiguste eest, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk,' selgitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO).
Paljud eksperdid soovitavad koostada toitumiskava, mis keskendub puu- ja juurviljadele, tailihale või kalale, täisteratoodetele, pähklitele ja kaunviljadele, piirates samal ajal töödeldud toidu tarbimist. 'Erineva toidu söömine ja vähem soola, suhkrute ning küllastunud ja tööstuslikult toodetud transrasvade tarbimine on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud,' lisavad WHO eksperdid.
unistada sipelgatest
SEOTUD: 7 'tervislikku' harjumust, mis on arstide sõnul teie jaoks tegelikult halvad .
2 Ole aktiivsem.
Regulaarne treenimine on veel üks viis oma elule aastaid lisada ja heaolu tõsta. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad seada eesmärgiks minimaalse 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid nädalas, kuid märgib, et kasu tuleb ka sellest, kui teete rohkem.
Treeningrežiimile pühendumine võib aidata vähendada südamehaiguste, insuldi, II tüüpi diabeedi ja teatud tüüpi vähiriski. Samuti tugevdab see teie luid ja lihaseid ning parandab teie tasakaalu, mis aitab teil hilisemas elus kukkumisi või vigastusi vältida.
3 Kontrolli kolesterooli.
'Kolesterool on südamehaiguste peamine koostisosa. See põhjustab meie arterites naastude kogunemist, mis suurendab meie vererõhku ja suurendab südameinfarkti riski,' selgitab Catherine Rall , RD, registreeritud dieediarst Õnnelik V . 'Keskendumine halva kolesterooli või eriti LDL-i tarbimise vähendamisele aitab siin palju.'
Mayo kliinik ütleb, et on olemas a mõned olulised toitumise vahetused mis võivad olla suunatud konkreetselt teie tervisevaldkonnale. Nad soovitavad piirata küllastunud rasvu ja vähendada transrasvu, suurendades samal ajal oomega-3 rasvhapete, lahustuvate kiudainete ja vadakuvalgu tarbimist. Suitsetamisest ja joomisest loobumine võib samuti aidata teil kolesteroolitaset alandada. Arst aitab teil otsustada, kas ravimid võivad samuti olla kasulikud.
4 Halda veresuhkrut.
Järgmiseks on veresuhkru reguleerimine veel üks oluline samm teie elule aastate lisamisel, viitab uuring. CDC andmetel nende numbrite hoidmine teie sihtvahemikus ei aita mitte ainult vältida II tüüpi diabeeti haigestumist, vaid võib ka ennetada või edasi lükata südamehaiguste, nägemise kaotuse ja neeruhaiguse tekkimist. 'Sihtvahemikus püsimine võib samuti aidata parandada teie energiat ja meeleolu,' märgivad CDC eksperdid.
Mayo Clinic lisab, et dieet, mis aitab teil hallata oma veresuhkrut on tegelikult 'parim toitumiskava enamiku jaoks'. Nende eksperdid soovitavad tarbida terveid toite mõõduka suurusega portsjonitena ja süüa tavapärastel söögiaegadel. 'See on tervisliku toitumise kava, mis on loomulikult toitaineterikas ning madala rasva- ja kalorisisaldusega. Põhielemendid on puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted,' selgitavad nad.
5 Juhtida vererõhku.
Kõrge vererõhk on peamine surma ja puude riskitegur. Seda seetõttu, et kontrollimatu hüpertensioon võib suurendada südameataki, insuldi, südamepuudulikkuse, neeruhaiguste, dementsuse, ainevahetusprobleemide ja muu riski. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hea uudis? Kui võtate omaks teised AHA kontrollnimekirjas olevad harjumused, olete juba õigel teel parema vererõhu poole. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas ravimid on samuti vajalikud.
juuksed suus unes
6 Loobu tubakast.
Tubakast loobumine on üks parimaid otsuseid, mida saate oma tervise ja pikaealisuse huvides teha. Tegelikult ütleb CDC seda suitsetamisest loobumine võib vähendada teie enneaegse surma riski ja pikendada teie eeldatavat eluiga kuni 10 aastat.
Samuti võib see oluliselt parandada teie elukvaliteeti, vähendades südame-veresoonkonna haiguste, kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK), halbade reproduktiivtervise tulemuste ja vähi riski.
7 Maga tervislikult.
Seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und öösel võib samuti muuta teie tervist ja keerata tagasi teie bioloogilist kella.
'Igal õhtul magama minnes juhtub hämmastavaid asju,' ütleb Naheed Ali , MD, PhD, peakirjanik aadressil Unemull . 'Magamise ajal teeb meie keha olulisi parandustöid. See on nagu puhkamise ajal kõigele häälestamine. Rakud taastuvad, kasvu ja stressi kontrollivad hormoonid leiavad tasakaalu ning aju töötleb päevast infot, et mälestused saaksid korralikult vormitud. See on ülioluline, et püsida vaimselt teravana vananedes.'
See tähendab, et kogu uni ei ole loodud võrdselt. Ali ütleb, et järjepidevus ja kvaliteet loevad sama palju kui unekogus. 'Kui teie unerežiim muutub pidevalt, häirib see neid parandusprotsesse. Kujutage ette, et proovite midagi parandada, kuid ei tea kunagi, millal või kui kaua teil on aega, enne kui teie magamisharjumused katkevad – see oleks raske! Noh, ebakõla võib meid rakutasandil vanemaks muuta. kui me tegelikult oleme.'
sügelevad jalatallad tähendus
8 Hallake kaalu.
Kui teete kõike muud selles loendis – eriti korralikult sööte ja treenite regulaarselt –, on kaalu juhtimine tõenäoliselt kõrvalsaadus. See on suurepärane uudis sellest ajast peale tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada teie mitme kroonilise haiguse riski. Eelkõige on inimestel, kes oma kehakaaluga toime tulevad, vähem tõenäoline diabeet, südamehaigused, teatud vähid, sapikivid, osteoartriit, hingamisprobleemid ja uneapnoe, ütleb AHA.
Enne uue terviseplaaniga alustamist pidage nõu oma arstiga.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
