Kaalulangetamise tööstus, väärt sadu miljardeid dollareid , ei ole mitte ainult õitsev, vaid ka kasvab. Seetõttu ei ole haruldane, et igapäevased inimesed tunnevad segadust konkureerivate sõnumite pärast, kuidas need liigsed kilod tegelikult maha võtta. Sama oluline on see, et paljud meist kaotavad silmist miks me tahame kaalu kaotama esiteks, mistõttu on liiga lihtne kasutada ebatervislikke trikke, mitte läbimõeldud, tervisele suunatud lahendusi. Astudes sammu tagasi ja selgitades välja, kus see kõik valesti läks, on võimalik koostada parem kaalulanguskava, mis on usaldusväärne, lihtne ja jätkusuutlik, väidavad eksperdid.
Naiste fitnessitreener ja sisu looja Emily Kerley on liigagi tuttav vigadega, mida inimesed teevad, kui nad loodavad kaalust alla võtta, ja ütleb, et nende levinud vigade tuvastamine võib aidata teil paremini edasi liikuda. Tegelikult jagas ta ühes hiljutises postituses asju, mida ta kunagi ei teeks, kui tahaks 10 naela kaotada – kõik need on ebaproduktiivsed, jätkusuutmatud või ebatervislikud. Lugege edasi, et kuulda Kerley nõuandeid kõigile, kes soovivad oma pikaajalist tervist silmas pidades kaalust alla võtta.
SEOTUD: Kui soovite kaalust alla võtta, 'Vältige neid toite nagu katk,' ütleb fitness-ekspert .
1 Ta ei jätaks kunagi välja süsivesikuid ja rasvu.
Kui sinu kaalulangetamise kava hõlmab mis tahes suuremate toidugruppide kõrvaldamist, võib see mõjutada selle pikaajalist jätkusuutlikkust – rääkimata teie üldisest tervisest. Kerley ütleb, et süsivesikud ja rasvad on kaks toitainet, mida kaalulangetamise maailmas tavaliselt laimatakse, kuid rõhutab, et ta ei jätaks neid kunagi oma dieedist välja.
unistus surnud inimesest
'Mõlemad on olulised teie energia, hormoonide tervise, ainevahetuse funktsioonide ja palju muu jaoks,' selgitas ta hiljutises ajakirjas. TikToki postitused .
Nende kahe olulise toitaine väljajätmise asemel on palju parem hinnata tarbitavate toitude tüüpi ja kvaliteeti ning teha selektiivsemaid muudatusi. Näiteks lihtsate või rafineeritud süsivesikute (nt lisatud suhkrud või töödeldud terad) väljajätmine, rõhutades samal ajal oma dieedis täisteratooteid, võib aidata kaasa tervislikule kaalulangusele.
Samamoodi saate kaalust alla võtta ja toitumist parandada, kui loobute toidust, milles on palju küllastunud rasvu, kuid sööte samal ajal tervislikke, mono- ja polüküllastumata rasvu, mis on pärit sellistest allikatest nagu avokaadod, pähklid, chia seemned, rasvane kala jne.
SEOTUD: Reegel 80/20 tõotab lihtsat kaalukaotust – aga kas see toimib?
2 Ta ei teeks kunagi liigset kardiotreeningut.
Järgmisena juhib Kerley tähelepanu levinud veale, mida inimesed teevad 10 naela kaotamiseks treenides: tema sõnul võib tasakaalustatud treeningrutiini asemel liigselt kardiotreening teha, et teil on raskusi kaalu kõikumisega.
asju, mida saate osta 5 dollari eest
'Ma ei teeks kunagi tundide kaupa kardiotrenni,' ütleb fitnesstreener. 'Igapäevane jooksulindil jooksmine ei aita rasva maha võtta. Jälgige jõutreeningut ja piserdage pärast seda kardiotrenni,' soovitab Kerley ja lisab eraldi postituses, et tema eesmärgiks on teha neli jõutreeningut nädalas.
Hiljutised uuringud kinnitab seisukohta, et jõutreening saab , on tegelikult suurem mõju rasva kadumisele ja keha koostisele kui ainult aeroobne treening. Kuid teie üldise tervise, sealhulgas südame tervise huvides on tasakaalustatud lähenemisviis parim.
Eesmärk on vähemalt 150 minutit Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad mõõduka intensiivsusega treeninguid nädalas, sealhulgas jõutreeningut, kardiovaskulaarset treeningut ja tasakaalu tõstvaid harjutusi.
18. august sünnipäeva isiksus
3 Ta ei jätaks kunagi sööki vahele.
Liiga paljud inimesed kasutavad kaalulanguse kiirendamiseks äärmist kaloripiirangut. Kerley aga soovitab seda söögikordade vahelejätmine kalorite vähendamine on ohtlik strateegia, mis suure tõenäosusega annab tagasilöögi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ma ei jätaks kunagi toidukordi vahele. Arvate, et säästate oma kaloreid, kuid tegelikkuses hakkate õhtul samal õhtul lihtsalt sööma ja näksima. Lisaks vajab teie keha toidust kütust, et lihaseid üles ehitada ja omakorda. aitab teie rasva kaotada, ' ütleb ta.
Kerley lisab eraldi TikToki postitused et kui sa jäta hommikusöök vahele eelkõige jääd kasutamata olulisest võimalusest, et 'päevaks oma ainevahetust paika panna'. Selle asemel soovitab ta süüa toitu, mis sisaldab 30 grammi valku.
'Valkude lisamine esimese asjana pärast ärkamist aitab teie ainevahetusel kogu päeva jooksul sujuvalt toimida ja aitab saavutada igapäevase valgueesmärgi, milleks peate rasva kaotama, ' ütleb ta.
SEOTUD: Toitumisspetsialistid ütlevad, et 10 parimat toitu hommikul söömiseks kiiremaks ainevahetuseks .
4 Ta väldib ka kiireid lahendusi.
Teises postituses jagab Kerley neljandat viga, mida inimesed teevad, kui nad loodavad 10 naela kaotada: nad otsivad kiireid tulemusi kiirdieetides, mahlapuhastustes ja muudes moeröögatusstrateegiates.
kuidas töötada kaugsuhtes
'Need kiirparandused võivad tunduda väga ahvatlevad, kuid need on põhjusega kiired lahendused. Kui te ei suuda ette kujutada end viie, 10, 15 aasta pärast dieedist kinni pidamas, ei ole see teie jaoks jätkusuutlik,' hoiatab ta. 'Sa võtad kiirete lahenduste käigus kaotatud kaalu veelgi kiiremini tagasi, kui selle kaotasite.'
Treener lisab, et iga dieet, mille järgite, peaks olema piisavalt paindlik, et hõlmata teile meeldivaid toite. Kui leiate, et teie kaalulangetuskava täites on kohtingud või aeg-ajalt maiuspalad, on see märk sellest, et teie strateegia võib lõpuks olla lühiajaline ja ebaõnnestunud.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
