Kui olete viimase aasta jooksul paar kilo juurde võtnud pandeemia sulgemine , sa pole kindlasti üksi. Mis on aga raske leppida, on see, kui näete oma skaala arvu suurenemist isegi siis, kui olete dieedil, lööte jõusaali ja peate kinni poolnormaalne unegraafik . Mis annab? Noh, kaalulangetamiseks võib olla mitu üllatavat põhjust, millest mõned on otseselt seotud asjadega, mida proovite teha kaotama kaal. Ja lisateabe saamiseks nende asjade kohta, mis võivad takistada teie füüsilist vormi muutumist, Kasutajate sõnul on see Ameerikas halvim kaalulangetusprogramm .
1 Stress
iStock
Kahjuks on kaalutõusu üks levinumaid põhjuseid stress. 'Hormoon kortisool võib põhjustada kehakaalu tõusu, tõstes glükoositaset protsessi kaudu, mida nimetatakse glükogenolüüsiks,' ütleb Michael E. Platt MD, raamatu autor Adrenaliini domineerimine . 'Maksa ladustatud glükogeen muundatakse glükoosiks. Suhkru osas pole vahet, kas sööd seda või kas keha valmistab seda. Kui te seda ära ei põle, hoiab keha suhkrut rasvarakkudes rasvana. '
2 Teie ravimid
iStock
Sa tead neid kõrvalmõjud et ravimireklaamid hoiatavad teid? Noh, üks levinumaid on kaalutõus.
unista rasedustestist
'Ravimid võivad kaasa aidata söögiisu suurenemisele, ainevahetuse vähenemisele ja muudele kehakaalu tekitavatele mõjudele,' ütleb sertifitseeritud psühhiaater Jared Heathman . Kui olete mures, et teie ravim võib põhjustada naela pakkimist, rääkige oma arstiga, et proovida midagi, millel on vähem kõrvaltoimeid. Ja ravimi võtmiseks peate viivitamatult lõpetama, kontrollige Kui kasutate seda börsivälist ravimit, lõpetage kohe, ütleb FDA .
3 unetus
Shutterstock
Kui sa võitlus unetusega , peaksite oma arstiga lahenduse leidmiseks rääkima. Lisaks unegraafiku rikkumisele uneteaduste ja toitumistreener Jason Piper märgib, et unepuudus võib põhjustada ka kehakaalu tõusu.
mida tähendab unistus kalast
'Unepuudusega inimese veres on kõrgem greliini, hormooni, mis muudab teid näljaseks, ja madalam leptiini tase - hormoon, mis ütleb teile, et tunnete end täis,' ütleb Piper. 'Te tunnete end näljasena ja sööte rohkem, sest teie keha ei saa signaali, et see on täis.' Ja lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas uni võib teie tervist mõjutada, vaadake Vähem kui mitu tundi öösel magamine kahekordistab teie dementsuse riski .
4 Süüakse liiga hilja õhtul
Shutterstock
Kõigile meeldib hea hilisõhtune suupiste, kuid kui te kaalute kaalutõusu pärast, on ilmselt kõige parem vältida selle magamiskohta liiga lähedal.
'Söömine vähem kui kolm tundi enne lamamist ei anna teie kehale võimalust neid kaloreid põletada, enne kui see läheb madala energiaga magamise seisundisse,' ütleb Michael Russo MD, bariaatriline kirurg, asukohaga Fountain Valley, California.
5 Muutes õhtusöögi oma päeva suurimaks söögikorraks
iStock
Kui õhtusöök on teie päeva suurim söögikord, võib see olla sama halb - või hullem - kui suupiste enne heina löömist. Suurem söögikord tähendab tavaliselt rohkem kaloreid, mida teie kehal pole võimalust põletada, mis Russo sõnul tähendab kaalu suurenemist.
Suure õhtusöögi asemel proovige 'teha oma suurimast söögist hoopis valgurikas hommikusöök või lõunasöök', ütleb ta. 'See võimaldab teil kogu päeva jooksul end energilisemana tunda ja teie kehal on aega kalorite tõhusaks kasutamiseks selle asemel, et neid magamise ajal säilitada.'
6 Dieedipidamine
Shutterstock
Irooniline, et teatud piiravatel dieetidel võib olla täpselt vastupidine efekt kui sellel, mida lootsite, kui otsustasite dieedile minna.
'Dieedid kipuvad inimesi puudust tundma,' ütleb kliiniline psühholoog Kimberly M. Daniels , kes on spetsialiseerunud häiritud söömisele ja rasvumisele. 'Kui inimesed neist lahti lähevad, söövad nad kõike, mida nad endale enne ei lubanud, ja võtavad seetõttu kaalus juurde.' Oma praktikas ütleb Daniels, et on näinud sadu naisi, 'kes on dieedil pidanud ja seejärel taastanud kogu kaalu pluss lisakaal.'
7 Suuhügieen
iStock
kahe võlukepi tunded
Teie hammaste tervis võib teie üldist füüsilist tervist rohkem mõjutada, kui võite arvata. Kuidas? Noh, ühe jaoks võivad ebatervislikud igemed põhjustada kehakaalu tõusu!
'Igemehaigust põhjustava põletiku ja ülejäänud keha põletiku vahel on otsene seos,' ütleb hambahügienist Kelly Hancock . 'Kui see põletikuline reaktsioon levib ülejäänud kehasse, võib see põhjustada keha rasva ladustamist. See võib ka väsitada ja stressi tekitada, mille tulemuseks on kehakaalu tõus. ' Kui see ei pane teid hambaniiti tegema, ei tea me, mis saab.
8 Ei söö piisavalt
Shutterstock
Ilmselgelt liiga palju söömine on kindel viis kaalus juurde võtta. Kuid kas teadsite, et mittesöömine võib ka skaalal arvu suurendada? 'Kui te ei saa oma dieedis piisavalt õigeid toite, on teil raskusi kehakaalu langetamisega ja isegi lisakilod,' ütleb liikumisspetsialist ja füsioloog Fiona Gilbert . 'Kui teie keha arvab, et tal puudub juurdepääs toidule, hoiab ta rasva kinni, püüdes ennast kaitsta.' Ja uusimate tervise-, meelelahutus- ja elustiiliuudiste kohta, mis teie postkasti toimetatakse, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
9 Toidu söömine otse anumast
Shutterstock
koerad, kes näevad välja nagu nende omanikud
Kui te ei mõõta portsjonite suurust, on lihtne valesti hinnata, kui palju toitu te tegelikult sööd. Ja kui sööte asju otse anumast, siis on tõenäoline, et sööte palju rohkem, kui mõistate.
'Rusikareegel on alati enne suulae taldrikut,' ütleb Nick Rizzo , fitnessiuuringute direktor aadressil RunRepeat.com. 'Pidage meeles, kui palju te sööte, lihtsalt võtke ükskõik milline suupiste või toit ja asetage see taldrikule. Sel moel valite aktiivselt, kui palju te enne tähtaega sööte, olete oma portsjonite suhtes tähelepanelik ja kontrollite täielikult oma kalorite tarbimist. '
10 Pärast trenni andmist suurtele söögikordadele
iStock
See, et sa trenni tegid, ei tähenda, et saaksid pöörase, süsivesikuid sisaldava söögi kõrvale söödud. Tegelikult võib selle tegemine olla üks põhjus, miks te kaalust alla võtmise asemel kaalus juurde võtate.
'Probleem on siin kahekordne,' ütleb registreeritud toitumisspetsialist ja kehakaalu langetamise spetsialist Julie Mancuso . 'Üks: Inimesed kipuvad treenimise kaudu põletatud kalorite arvu üle hindama. Kaks: nad alahindavad toidu kaudu omandatud kaloreid, eriti ebatervislikke maiuseid. Selle juustukoogitüki mahapõletamiseks kulub palju miile jooksu - palju rohkem, kui inimesed arvavad. '
11 Sellist alkoholi, mida tarbite
iStock
millistel loomadel on üks elukaaslane
Juua on võimalik ilma kaalus juurde võtmata. See hõlmab aga teadmist, milliseid jooke on OK tarbida ja milliseid tuleks vältida.
'On tohutult oluline ennast tervislikumate alkoholivalikute osas harida,' ütleb Mancuso. To joo vastutustundlikult ta ütleb, et hoiduks suhkrutest ja kreemjatest segistitest, hoiduge sellistest likööridest nagu viin ja džinn, sest neis on tavaliselt kõige vähem kaloreid, ja valib madala suhkrusisaldusega veini, mille kohta tema sõnul on alla 10 grammi liitri kohta.
12 Teie kilpnääre
iStock
Teie kilpnääre mängib suurt rolli teie ainevahetuse säilitamisel. Ja kui teil on hüpotüreoidism või kilpnäärme aktiivsus on alatalitlus, siis oma ainevahetust võib aeglustada nii kaugele, et olete kaalus juurde võtmas. 'Kilpnäärme alatalitlus võib põhjustada aeglasema ainevahetuse, mis võib viia ja põhjustab sageli järkjärgulist, pahaaimamatut kaalutõusu,' ütleb Mancuso.
13 Depressioon
Shutterstock / panitanphoto
Ärevus, depressioon ja muu vaimse tervise seisundid võib meie söömisharjumusi hävitada, mis võib lõppkokkuvõttes viia kaalutõusuni, 'ütleb Mancuso. Ühes 2010. aasta uuringus Alabama ülikool Birminghamis uurisid teadlased noori täiskasvanuid 15-aastase perioodi jooksul ja leidsid, et raskes depressioonis olevad inimesed võtsid kaalu kiiremini kui hästi juhitud emotsioonidega katsealused. Ja lisateavet selle kohta, kuidas oma vaimset tervist juhtida, Nii teete oma depressiooni veelgi hullemaks .
