Pole saladus, et kaalulangetamine võib tunduda tohutu ettevõtmisena – ja paljud meist loobuvad ebaõnnestumise hirmust enne, kui nad üldse alustavad. Ometi väidavad eksperdid, et isegi järkjärgulised muudatused oma toitumises ja liikumisharjumused võib teie tervist oluliselt mõjutada. Vaimu-keha toitumistreener Jessie Golden on suurepärane näide sellest, kuidas saate vabaneda ülekaalust, ilma et see muutuks teie elu ainsaks fookuseks. Ta jagas hiljutist TikToki postitused et ta suutis kaotada 30 naela 'tõeliselt lahedal viisil' ja murrab nüüd oma kaalulangetamise strateegiat, mis jätab vahele obsessiivse kaalumise, mõõtmise ja jälgimise.
'Intensiivne kulturisti 'jälgime kõike ja mikrohaldame kõike' tüüpi elu pole minu jaoks, ' ütleb ta videos. 'Kui peate oma elu üle vaatama, et näha rasvakaotuse tulemused , on tavaliselt probleem,' lisas ta eraldi postituses.
Kas olete valmis kaalust alla võtma ja seda hoidma? Need on kolm 'väga lahedat' asja, mida Golden tegi 30 naela kaotamiseks, millele lisandub toitumistreeneri boonusnõuanne kaalu langetamiseks.
unista, kui saad sisehoovi
SEOTUD: Kaotage 50 naela, järgides kahte lihtsat reeglit, ütleb edukas dieedipidaja .
1 Ta arvestas oma psühholoogiliste vajadustega.
Golden ütleb, et tema lähenemine kaalulangetusele ei keskendu mitte hoolikale kalorite lugemisele ega pikkadele jõusaalis veedetud tundidele, vaid kohandatud kavale, mis hindab mõõdukust ja järjepidevust. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pärast vundamendi ehitamist tervislikud eluviisid , mis hõlmavad küllaldast puhkust ja regulaarset füüsilist aktiivsust, suutis ta seejärel suunata oma toitumise need osad, mida oli psühholoogiliselt kõige vähem raske muuta. Lõppkokkuvõttes aitas see tal koostada toitumiskava, mis hoidis ta kalorite puudujäägis, ilma et see oleks muutunud jätkusuutmatuks ohvriks.
'Ma töötasin välja strateegia, mis sobis minu psühholoogiaga ja oli minu elustiili ja selle jaoks, kuidas mulle süüa meeldib,' selgitab ta postituses. 'Mõned kompromissid, mida ma võin teha keegi teine, ei pruugi olla nõus tegema ja vastupidi.'
Toitumisekspert ütleb, et tema konkreetne plaan hõlmas hommikusöögi lükkamist tunni või kahe võrra edasi, valgu tarbimise suurendamist ja süsivesikute võtmise lükkamist päeva lõpuni, mil ta sööb suure kausitäie teravilja, et õhtuks rahule jääda. tundi.
2 Ta kuulas tagasiside saamiseks oma keha.
Järgmiseks ütleb Golden, et ta suutis kaalust alla võtta, pöörates tähelepanu sellele, kuidas tema ainevahetus reageeris tema tehtud muudatustele. 'Kas mu puudujääk oli liiga suur? Kas see polnud piisavalt suur? Milline oli mu biotagasiside? Kas see põhjustas mu näljatunde tõesti suurenemise?' ta meenutab mõtlemist.
Selle tagasiside põhjal oma terviseharjumusi kohandades suutis ta oma jõupingutusi täpsustada ja luua säästvama plaani, mis töötas tema keha vajaduste jaoks. Samuti andis see talle teada, millal ta on valmis alustama oma kaalulangetamise teekonna hooldusfaasi, võimaldades tal lõpuks kaalust alla võtta.
SEOTUD: Arstid ütlevad, et 4 probiootikumi, mis käivitavad Ozempici-laadse kaalulangusefekti .
3 Tal oli positiivne mõtteviis.
Golden ütleb, et kolmas 'ja ilmselt kõige olulisem' muudatus, mida ta tegi, oli tema mõtteviisis.
'Minu suhe toiduga oli ülimalt tähtis – hoidsin seda kogu aeg. Tegutsesin kogu protsessi vältel ikka veel enesest lugupidavalt. Mul ei olnud mingit meeleheidet. Mul oli selle kohta huumorimeel. kõik,' selgitab ta.
mida meie unistused meile räägivad
Eraldi postituses jagab Golden, kuidas ta tegi vaimse inventuuri oma valmisolekust kaalust alla võtta. Enne alustamist kaalus ta, kas see on tema stressitaset arvestades sobiv aeg, hindas, kas ta oli seadnud realistlikud eesmärgid, ja tegi plaani, kuidas oma 'ohverduse hooajal' end heas tujus hoida.
Ta vaatas ka pikalt.
Lisaks nendele kolmele võtmetegurile, mis Goldeni sõnul viisid tema kaalulanguseni, leidis ta edu ka lühiajalise mõtlemise kaotamisega. 'Mul oli absoluutselt pikaajaline vaade – mõtlesin aastates, mitte nädalates või järgmises puhkuses,' selgitab ta.
'Selle asemel, et suumida ja keskenduda ühele toiduotsusele, öelge: 'Kuidas see üks toiduotsus mõjutab ülejäänud otsuseid, mida ma kogu päeva jooksul teen?'' jätkab Golden. 'Kuidas mõjutavad minu tänased otsused ülejäänud nädala jooksul tehtud otsuseid?'
Kui soovite rohkem kaalulangetamise nõuandeid, mis saadetakse otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
