Erinevatest dieedid Viimasele fitnessitundide hullusele on alati midagi uut, mida proovida, kui soovite kaalust alla võtta. Ravimid nagu Ozempic ja Wegovy on tekitanud veelgi suuremat huvi, kuna neid reklaamitakse imeravimitena neile, kes on võidelnud kaalu langetamisega. Kuid kui te ei ole huvitatud oma eesmärkide saavutamiseks uuest retseptist, on muid lihtsaid ja ohutuid viise, kuidas numbrit oluliselt vähendada. Lugege edasi, et saada teada kaks reeglit, mida edukas dieedipidaja järgis, et kaotada 50 naela.
SEOTUD: Teatud toiduained käivitavad loomuliku Ozempici-laadse kaalulangetava efekti, ütleb arst .
Reegel number 1: valmistage ise tervislikke toite.
Ühes tükis eest Newsweek , digitaalse sisu looja Taylor Aniis jagas teda kaalulangetamise teekond , tunnistades, et olulise kaalu kaotamine on 'kergem öelda kui teha'.
'2022. aastal kaalusin 195 naela ja mu toitumisharjumused olid ebajärjekindlad,' kirjutab Anise. 'Ühel päeval tellisin salati, aga järgmisel päeval piimakokteili. Tundsin, et suurem osa mu söökidest on kiirtoit. Ma teadsin, kuidas süüa teha, aga see oli pingutus.'
Kuid kui ta muutis oma lähenemist kodusele toiduvalmistamisele, märkas ta nihet.
'Kui ma alustasin oma kaalulangetamise teekonda, nägin rohkem vaeva, et ise süüa teha. Poes käies valmistan sageli rohkem kui ühe päeva, kuna ostan palju toitu, sealhulgas lõhet ja köögivilju. 'kirjutab Anise. 'Kui ma seda tegin, hakkasin eelistama enda valmistatud toitu kiirtoidule.'
Aniisi dieet koosneb nüüd kahest täisväärtuslikust toidukorrast päevas koos puuviljade või valgubatooniga, kuid ta ei paastu ega arvesta iga kaloriga kokku.
'Ma ei lugenud oma kaloreid tervikuna, kuid olin väga teadlik asjadest, mida ma söön,' selgitab ta.
SEOTUD: Ema, kes kaotas ühe aastaga 87 naela, jagab oma 5 sammu püsiva kaalulanguse poole .
Iha käsitleva raamatu lugemine aitas Anisel oma esimesest reeglist kinni pidada.
Anise tunnistas, et talle ei meeldinud süüa teha ja eelistas 'Chick-fil-A' või pitsat. Kuid nüüd eelistab ta kodus valmistatud toite ja jätab restoranireisid kokku selleks, et sõpradega välja minna.
Anise sõnul suutis ta pärast lugemist oma mõtteviisi muuta Olen nii näljane: miks me ihkame seda, mida ihkame – ja mida sellega teha kõrval Amy Shah .
'Leidsin, et see raamat oli kasulik, sest autor selgitab, miks me sööme asju, mida teeme,' kirjutab Anise. 'Kui ta selgitas, et kiirtoitu valmistatakse selleks, et me sooviksime seda kogu selles sisalduva suhkru ja soola tõttu rohkem, klõpsas minu jaoks midagi.'
Pärast seda, kui ta asendas kiirtoidu ja töödeldud toidud järjekindlalt tervislikumate alternatiividega, ütles Anise, et tema isu endiste lemmikute järele lakkas.
Nüüd ihkab ta hoopis banaane – toitu, mis talle varem ei meeldinud. Ta tegi kohandusi ka ühes oma lemmiktoidus, alfredo pastas, kasutades 'piimavaba madala kalorsusega kastet' valgu peale, et rahuldada oma iha 'maitsva eine'.
SEOTUD: Vaikne kõndimine on uusim heaolutrend, millest kõik räägivad .
Reegel number 2: valige endale sobiv treening.
Kuigi see ei pruugi olla üllatav, on treenimine iga kaalulangetamise teekonna võtmeks. Kuid soovitud tulemuste saavutamiseks tuleb Anise sõnul leida treeningrutiin, mis sulle tegelikult meeldib, olenemata sellest, kas eelistad kõrge intensiivsusega kardiotreeningut või madala intensiivsusega jõutreeningut. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Võtsin ka rattasõidu juurde, mis on mu lemmik asi,' jagab Anise. 'Selleks, et trenni tehes kaalust alla võtta, tuleb leida treening, mis sulle meeldib, et saaksid seda järjepidevalt teha. Mulle ei meeldi jõusaalis käia ega jooksulinte kasutada, aga mulle meeldib jalgrattasõit, sest see on lõbus.'
Anise ütleb, et käiks kolm korda nädalas oma rattastuudios, kus ta põletaks 600 kalorit ühe seansi kohta, olenevalt juhendajast. Kui ta ühendas selle rutiini oma uute toitumisharjumustega, nägi ta tõesti tulemusi.
'Kuuaja jooksul treenides ja oma toitumist muutes olin kaotanud olulisel määral kaalu. Õige toitumise ja keha liigutamise kombinatsioon on võtmetähtsusega,' kirjutab ta. 'Ma tunnen, et kui me ei söö seda, mida peaksime sööma, läheb meie treening raisku... Aastaga kaotasin 50 naela.'
Anisel on teisi näpunäiteid, mis aitavad teid õigel teel hoida.
Anise märgib, et toitumis- ja treeningrutiini muutmine oli ülioluline, kuid ta teadis, et peab ka oma teekonnal endaga kannatlik olema.
'Eelkõige aitas mind kõige rohkem kannatlikkus iseendaga, kuna olin harjunud terve elu teatud viisil toituma. Sain aru, et kehal läheb aega, enne kui kohanen teistsuguse toitumisviisiga.' ta ütleb. 'Usun, et kui ootate täiuslikku stsenaariumi, pole te kunagi valmis.'
Samuti oli oluline veetarbimise suurendamine ja alati aktiivne püsimine. Igal hommikul kaalule tõusmine oli abiks, kuid Anise hoiatab, et see võib inimesest olenevalt olla 'vaimselt raske'. Kui see ei tundu teile ahvatlev, proovige mõnda muud Aniisi soovitust ja pange tähele, kuidas teie riided tunduvad.
'Mul aitas õigel rajal püsida see, et kui ma riideid selga panin, muutusid need lõdvemaks,' kirjutab ta. 'See motiveeris mind jätkuvalt kaalu langetama.'
Eelkõige ütleb ta, et peaksite endasse uskuma. 'Üks asi, mida ma ütleksin kellelegi, kes soovib kaalust alla võtta, on see, et kõik, mille peale sa mõtled, on võimalik. Sinu praegune olukord ei määratle sind,' võtab Anise kokku.
tapsin unes kellegi
SEOTUD: Ajakohase teabe saamiseks registreeruge meie igapäevane uudiskiri .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Abby Reinhard Abby Reinhard on ettevõtte vanemtoimetaja Parim elu , mis kajastab igapäevaseid uudiseid ja hoiab lugejaid kursis viimaste stiilinõuannete, reisisihtkohtade ja Hollywoodi sündmustega. Lugege rohkem
