Vanemaks saades saame üha teadlikumaks sellest, kuidas meie elustiil meie tervist mõjutab. Võib-olla tundusid kahekümnendates eluaastates pitsajäägid hommikusöögiks ja juustufriikartulid õhtusöögiks täiesti mõistlikud valikud, kuid nüüd teate, et tervislik toitumine võib lisage oma elule aastaid . Ja kuigi diivanil surfamine võis omal ajal olla teie lemmiktreening, teame nüüd, et isegi nii vähe kui kümme minutit füüsilist treeningut päev on kasulik paljudele meie heaolu aspektidele, sealhulgas aju tervisele.
Lugege edasi, et saada teada mõne muu igapäevase või õigemini igaõhtuse harjumuse kohta, mis mõjutab teie heaolu, ja miks selle regulaarne tegemine võib põhjustada hulgaliselt terviseprobleeme.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui teete seda magades, rääkige oma arstiga, ütleb uuring .
Meie üldine tervisepilt muutub 50ndates eluaastates.
50-aastaseks saamine on verstapost ja kuigi vanus võib olla vaid number, toob see teie tervises kaasa mõningaid võimalikke muutusi. Mõned neist on positiivsed , vastavalt WebMD-le. 'Saate 50ndatesse eluaastatesse rohkem ajufunktsioone kui 25-aastaselt,' öeldakse saidil. Ja kui rääkida vaimsest tervisest, siis 'peaaegu 95 protsenti 50-aastastest või vanematest inimestest ütleb, et nad on oma eluga 'rahul' või 'väga rahul', väidavad nende eksperdid.
Kuid muul viisil võib teie tervis olla haavatavam. WebMD hoiatab, et teie immuunsüsteem, kui olete jõudnud 50-aastaseks, 'võib olla aeglasem viiruste ja muude väliste ohtude vastu võitlemisel. 'Ja teie keha ei tooda enam nii palju võitlejarakke nakkuste hävitamiseks nagu varem [nii] on teil suurem tõenäosus haigestuda grippi, kopsupõletikku või teetanusesse.' Samuti on teie südame-veresoonkonna tervis suurem risk. 'Kui olete jõudnud 50. eluaastasse, on teie südameataki tõenäosus mine üles,' öeldakse saidil.
Erinevad riskitegurid mõjutavad teie võimalusi krooniliste haiguste tekkeks.
Erinevad tegurid võivad suurendada krooniliste haiguste riski pärast 50. eluaastat. Riiklik krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskus (NCCDPHP) teatab, et peamised elustiili valikud Need, mis ohustavad inimesi krooniliste haiguste, nagu neeruhaigus, insult ja vähk, on tubaka tarbimine, kehv toitumine, ebapiisav füüsiline aktiivsus ja liigne alkoholitarbimine.
Muud soodustavad riskitegurid on vähem tuntud. Näiteks üks uuring näitas seda antibiootikumide liigne kasutamine võib potentsiaalselt suurendada teie kognitiivse languse riski ja uus uuring ütleb, et teie uneharjumused võivad mängida olulist rolli teie krooniliste haiguste riskis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SEOTUD: Ajakohase teabe saamiseks registreeruge meie igapäevane uudiskiri .
Teie uneharjumused mõjutavad oluliselt teie tervist.
Olenemata sellest, kas olete alati olnud öökull, kes magab väga vähe või on teie öine rutiin aastate jooksul muutunud, ei saa paljud 50-aastased ja vanemad inimesed sellest aru. soovitatav uneaeg igal õhtul.
'Meie unemustrid muutuvad sageli ja meil võib olla raskem öösel puhata,' ütleb Sony Sherpa , MD, keskendub terviklikule tervisele tema arstipraksises. 'See võib olla tingitud mitmest tegurist, sealhulgas meditsiinilistest seisunditest, ravimitest, stressist ja meie ööpäevarütmide muutustest.'
Piisav uni on meie tervisele ülioluline , ja kui ei saa piisavalt, võivad sellel olla tõsised tagajärjed. 'Selle põhjuseks on asjaolu, et kui me ei lase oma kehal taastuda ja surume need üle oma piiride, võib see muuta meid vastuvõtlikumaks kroonilistele haigustele ja haigustele,' ütleb Sherpa. 'Mõelge sellele nii: kui te ei anna oma kehale öösel võimalust korralikult taastuda, peab ta päeva jooksul kaks korda rohkem tööd tegema, et sammu pidada.'
Öösel ebapiisav magamine võib suurendada krooniliste haiguste riski.
aastal avaldatud uuring PLOS Üks sel kuul võib öelda, et üle 50-aastaste inimeste jaoks võib viis või vähem tundi öösel magada põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas krooniliste haiguste risk . 'Neil, kelle und jälgiti 50-aastaselt, oli inimestel, kes magasid viis tundi või vähem öösel, 30 protsenti suurem risk haigestuda. mitmed kroonilised haigused aja jooksul kui need, kes magasid öösel vähemalt seitse tundi,' teatas CNN. '60-aastaselt oli see risk 32 protsenti suurem ja 70-aastaselt 40 protsenti suurem.'
Lisaks ebapiisava unega kaasnevatele terviseriskidele muudab väsimus raskemaks 'tervisliku eluviisi elamise ja meie tervise heaks positiivsete valikute tegemise,' annab Sherpa nõu. 'Näiteks võib treenimine tunduda palju raskem, kui olete väsinud, nii et te ei tee seda tõenäoliselt [ja] toitva dieedi söömine võib olla raske ka siis, kui sul pole energiat, sest ebatervislikku toitu on tavaliselt lihtsam ja kiirem tarbida.
'Kõigil neil põhjustel on oluline püüda korralikult magada, isegi kui me vananeme,' ütleb Sherpa, kes märgib, et kasulikud elustiilivalikud hõlmavad kofeiini tarbimise vähendamist ja harjutamist. järjepidev magamamineku rutiin ja lõdvestustehnikate proovimine .
'Ärge kunagi võtke und iseenesestmõistetavana,' ütleb Sherpa. 'See on meie üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline.'
Luisa Colón Luisa Colón on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The New York Times, USA Today, Latina ja paljudes teistes. Lugege rohkem
