Pühad toovad meid kokku, enamasti õhtusöögilaua taha. Ja kuigi aastaaja mugavuste nautimine on üks elu suurimaid rõõme, on see nii liiga lihtne liialdada sel pidulikul aastaajal. Tegelikult a hiljutine uuring Innerbody läbiviidud uuringus leiti, et enam kui 90 protsenti inimestest teatavad, et nad võtavad pühade ajal kaalus juurde, kuigi 80 protsenti ütles, et sel aastaajal on aktiivne püsimine prioriteetne.
Sellepärast me rääkisimegi Josh York , personaaltreener ja asutaja GYMGUYZ , suurim koduse ja kohapeal toimuva personaalkoolituse ettevõte maailmas. Ta jagab oma kolme parimat näpunäidet, kuidas pühadehooajal vormis püsida, et saaksite nautida pidustusi tervist ohverdamata.
SEOTUD: Miks ainult 3867 sammu päevas kõndimine on kõik, mida vajate, ütleb teadus .
1 Keskenduge kaalu säilitamisele selle kaotamise asemel.
York ütleb, et treenimisrutiini osas on oluline olla pühade ajal realistlik. Kuna teie ajakava on ääreni venitatud ja kalendris on nii palju toidule keskenduvaid sündmusi, võib olla kasulik muuta oma mõtteviisi kaalu kaotamiselt kehakaalu säilitamisele. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'On võimalik säilitada treeningrutiini ja samal ajal nautida seda, mida pühad pakuvad. Kui teil on ees eriti tegus hooaeg, kaaluge igapäevaseid 10–15-minutilisi keharaskusega treeninguid,' räägib York. Parim elu . 'Kui tunnete end pärast pühade sööki eriti täis, tehke vedelikku joomiseks paus ja tehke väike jalutuskäik. Treeningrutiinide jätkamine pühade ajal ei pea olema keeruline, kuid peate siiski pühenduma.'
SEOTUD: Fitnessitreener jagab 5 parimat kokteili, mida tellida, kui proovite kaalust alla võtta .
2 Proovige lõbusaid ja hooajalisi tegevusi.
Kui pühadehooaeg käes, on üks parimaid viise treeningrutiini järgimiseks selle kohandamine. Kui te ei saa jõusaalis käia, saate siiski palju liikuda, muutes oma puhkusetegevused füüsilisemaks.
'Kaaluge uiskude sidumist ja üle jää liuglemist – see on lõbus tegevus, mis võib põletada kuni 500 kalorit tunnis,' soovitab York. 'Teised suurepärased viisid liikumise jätkamiseks hõlmavad tegevusi, mida saate nautida nii teie kui ka teie pere, näiteks lumekindluste ehitamine, lumesõda või kelgutamine. Need meeldivad tegevused ei jäädvusta mitte ainult hooaja olemust, vaid tagavad ka füüsilise aktiivsuse püsimise. ja pingestatud.'
3 Kasutage seisakuid ära.
Pühade ajal on teil tõenäoliselt rohkem seisakuid, kui arvate – ja isegi väikesed treeningud võivad aidata teil terve ja vormis püsida.
'Kuigi planeerimine ja ettevalmistamine on kasulik, võib isegi kõige läbimõeldud plaanides esineda häireid, eriti pühade ajal. Seisakuhetkede ärakasutamine võib olla tõhus strateegia enesehoolduse esikohale seadmiseks ja füüsilise tegevuse kaasamiseks,' ütleb ta. York. 'Näiteks kui vaatate televiisorit, kasutage reklaamipause, et teha kergeid harjutusi: tungraudade hüppamine, istesse tõusmine, plangud, mägironijad ja isegi lihtsalt venitamine on kiired ja lihtsad viisid, kuidas end liigutada.'
SEOTUD: Olen dieeditreener ja need on 5 asja, mida ma teeksin, et kiiresti kaalust alla võtta .
Valmistuge pühadejärgseks hooajaks.
Kuigi see ei mõjuta praegu teie kehakaalu säilitamist, võib pühadejärgseks hooajaks valmistumine aidata tagada, et püsite oma treeningueesmärkidel pikemas perspektiivis kursis. York ütles varem Parim elu mida saate motiveerida, ostes uue treeningriietuse, koostades treenimiseks uue muusika esitusloendi või kavandades uue jooksumarsruudi – kõik see võib teid elavdada, kui olete tabanud madalseisu või tavapärasest rutiinist kõrvale kaldunud.
Otse postkasti saadetud treeningnõuandeid leiate registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
