Pole saladus, et teie toiduvalikuid mõjutab teie tervist tohutult: kõike alates teie kehakaalust kuni une kvaliteedini saab jälgida teie taldrikul oleva toiduga. Üks põhjus, miks toitumine on hea tervise jaoks ülimalt tähtis, on see, et see, mida sööte, mõjutab teie soolestikku või mikrobioomi .
Soolestiku tervis on lahutamatult seotud peaaegu kõigi teie heaolu aspektidega, sealhulgas aju funktsioon , krooniliste haiguste risk , kehakaalu juhtimine ja une kvaliteet . Kuigi soolestiku jaoks tervislikke toite on palju, toob uus uuring esile ühe tavalise suupiste üllatavat kasu tervisele. Lugege edasi, et teada saada, mis see on ja kuidas selle söömine võib teie üldist tervist parandada.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kas proovite kaalust alla võtta? Teie edu sõltub sellest, ütleb uus uuring .
Teie soolestiku tervis mõjutab teie kehakaalu ja une kvaliteeti.
Kui otsite paremaid viise oma kaalu haldamiseks või paremaks magamiseks, kaaluge soolestikusõbralikuma dieedi järgimist.
Teie soolestikus olevad bakterid (mida nimetatakse ka teie mikrobioomiks) on koduks üle 50 triljoni bakteri - mõni hea, mõni halb. Kiudainete, prebiootikumide ja probiootikume sisaldavate fermenteeritud toiduainete tarbimine toidab 'häid' baktereid, aidates neil õitseda ja aidata kaasa suurepärasele üldisele tervisele. Teisest küljest põhjustab töödeldud toidu söömine kahjulike bakterite vohamist, mõjutades negatiivselt teie tervist.
Heade ja halbade bakterite tasakaal teie soolestikus mõjutab oluliselt mitmeid teie tervise aspekte mis aitavad kaasa kaalujälgimisele ja unele, sealhulgas ainevahetusele ja immuunfunktsioon .
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uuring ütleb, et teie insuldirisk on 85 protsenti suurem, kui te nii magate .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nende rohkem söömine suurendab terveid soolestiku baktereid.
Selle asemel, et sirutada käsi krõpsukoti või küpsisepurgi järele, kui soovite järgmine kord suupisteid soovida, tehke oma mikrobiomile teene ja haarake peotäis mandleid. Kendra Weekley , RD, registreeritud dieediarst Clevelandi kliiniku inimtoitumise keskus , räägib Parim elu , 'Mandlid on suurepärane toit, mis pakub palju kasu erinevatele kehaosadele. Neis on tervislikke rasvu, valke, kiudaineid ja mikroelemente, mis võivad soolestikule ja teistele organitele kasu tuua.'
Hiljutine uuring, mis avaldati aastal The Journal of Clinical Nutrition uuris mandlite mõju soolestiku mikrobioomile. Teadlased leidsid, et iga päev 56 grammi mandlite (umbes 46 mandli) söömine võib parandada soolestiku tervist, suurendades butüraadi, lühikese ahelaga rasvhappe (SCFA) taset, mis tekib toidukiudude mikroobse kääritamise teel teie alumises sooletraktis.
Butüraat on hea üldise tervise jaoks hädavajalik.
Kuigi uuringus leiti, et mandlite tarbimine ei põhjustanud muutusi bifidobakterite (tervislikud probiootikumid soolestikus) arvukuses, täheldasid teadlased, et mandlite suurem söömine suurendas butüraadi tootmist, mis tagab mitmeid tervisega seotud eeliseid . Näiteks see soolestikusõbralik SCFA on põletikuvastane, kaitseb käärsoolevähi eest ja tugevdab teie soolestikku vooderdavaid rakke – mis omakorda toetab teie soole-verebarjääri takistades bakterite ja teiste mikroobide sattumist teie verre.
'Butüraat tekib siis, kui teie soolestikus olevad bakterid lagundavad käärsoole kiudaineid. Butüraat on õnnelike käärsoolerakkude peamine energiaallikas, nii et mida rohkem butüraati jämesoole toidetakse, seda tõhusamalt ja tõhusamalt käärsool võib töötada,' selgitab Weekley. .
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Tarbi mandleid erineval kujul, et soodustada kaalulangust ja paremini magada.
Kui te mandleid üksinda ei armasta, saate nendest pähklitest siiski kasu tervisele, kui tarbite mandlivõid või kasutate mandlijahu. Serveerimissuuruse soovitused aga muutuvad olenevalt valitud vormist. Uuringus tarbisid osalejad kaks 28 grammi portsjonit mandleid iga päev nelja nädala jooksul – ligikaudu üks peotäis kaks korda päevas. Seda mõõdikut kasutades on üks kuni kaks portsjonit mandlivõid või mandlijahu soolestiku tervisele ohutud ja tõhusad.
'Lisaks mitmekülgsele toitumisele koos teiste toitainetihedate toiduainetega võivad mandlid edendada tervislikku soolestiku mikrobiomi, mis võib aidata magada ja ainevahetust,' ütleb Weekley. 'Paljud uuringud on seostanud soolestiku tervist parema unega. Samuti seeditakse mandleid aeglasemalt ja need võivad aidata inimestel end kauem täiskõhutundega tunda, soodustades kaalukaotus .'
Olge siiski ettevaatlik, et mitte mandlitega üle pingutada. Mandlid on nende kõrge rasvasisalduse tõttu kaloririkkad, nii et liiga palju söömine võib põhjustada soovimatut kaalutõusu.
Adam Meyer Adam on tervisekirjanik, sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist ja 100% taimne sportlane. Lugege rohkem
