Südamehaigus on peamine surmapõhjus nii meeste kui ka naiste seas, moodustades ligikaudu iga viienda surmajuhtumi riigis. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on üle 800 000 ameeriklase. saada südameatakk aastas – see tähendab, et USA-s esineb iga 40 sekundi järel. See, kas te saate selle statistika osaks, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas haigusseisunditest, perekonna ajaloost ja loomulikult teie igapäevasest elustiili valikust. Nüüd võtavad eksperdid arvesse ühte konkreetset tervislikku harjumust - teie toitumise tunnust -, mis võib aidata südamehaigusi ennetada. Lugege edasi, et teada saada, milline populaarne jook võib teie südame tervisele positiivselt mõjuda ja miks isegi teadlased olid avastuste üle üllatunud.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui teete seda öösel, väheneb teie südamehaiguste ja insuldi risk 75 protsenti, väidab uus uuring .
Isegi väikesed toitumismuudatused võivad mõjutada teie südame tervist.
Enamik meist on teadlikud, et meie toitumine võib mõjutada meie südamehaiguste riski ja et kõrgelt töödeldud, soola, küllastunud rasvu, suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid sisaldavate toitude söömine võib suurendada meie südameprobleemide tõenäosust. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hea uudis? Kõik väikesed muudatused, mida oma dieedis teete, võivad teie südame tervist järk-järgult parandada. Mayo kliinik soovitab vastu võtta a tervisliku toitumise kava mis eelistab köögivilju ja puuvilju, ube ja muid kaunvilju, lahja liha ja kala, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tervislikke rasvu. 'Kaks näidet südamele tervislikest toiduplaanidest hõlmavad järgmist Dieediviisid hüpertensiooni peatamiseks (DASH) toitumiskava ja Vahemere dieet ,” annavad nad nõu.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui see juhtub teiega vannitoas, kontrollige südamepuudulikkust .
põhjused lahutada kellegagi, keda armastad
Selle populaarse joogi joomine võib aidata ennetada südamehaigusi.
Vastavalt ajakirjas avaldatud 2022. aasta septembri uuringule võib musta tee joomine olla üks viis südamehaiguste riski vähendamiseks. Annals of Internal Medicine . Kasutades andmeid ligi 500 000 keskealiselt inimeselt, kes lisasid oma teabe Ühendkuningriigis asuvasse suuremahulisse biomeditsiini andmebaasi, on teadlased loonud seose juua regulaarselt musta teed ja vähendas suremust südamehaigustesse.
'11,2-aastase jälgimisperioodi jooksul seostati suuremat teetarbimist mõõdukalt madalama suremuse riskiga nende seas, kes jõid kaks või enam tassi päevas,' seisab uuringus. 'Täheldati pöördvõrdelisi seoseid kõigi SVH [südame-veresoonkonna haiguste], südame isheemiatõve ja insuldi suremuse osas,' kirjutasid teadlased.
Tegelikult täheldas meeskond üheksa kuni 13 protsenti madalamat riski surma teejoojate seas, võrreldes teejoojatega.
Neid eeliseid on rohelise tee puhul juba ammu täheldatud.
Aastate jooksul on paljud uuringud valgustanud selle kasulikkust roheline tee, kuid see oli esimene uuring, mis demonstreeris musta tee joomise eeliseid, ehkki mõnevõrra tagasihoidlikke. 'Eelmisel aastal tehti vaatlusuuringute metaanalüüs (13 rohelise tee joojate ja viis musta tee joojate seas), et kõige rohkem rohelist teed joonud inimestel oli 28 protsenti. väiksem koronaararterite haiguse risk kui need, kes jõid kõige vähem rohelist teed,“ kirjutab Harvardi tervisekirjastus . Sel ajal ei näidanud ükski uuring musta tee joojate madalamat suremust.
Rohelise tee eeliseid on pikka aega omistatud ühele kindlale koostisosale: aktiivsetele polüfenoolidele, mida tuntakse katehhiinidena. Need antioksüdandid näivad alandavat LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset, aidates kaasa südame tervise paranemisele. Arvatakse, et roheline tee on tänu sellele endiselt kasulikum kui must tee kõrgem antioksüdantide kontsentratsioon .
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
armsad jutujooned, mida oma sõbrannale öelda
Need muud strateegiad võivad aidata teil vähendada südamehaiguste riski.
Lisaks tee joomisele on mitmeid läbiproovitud viise, kuidas oma südamehaiguste risk . Mayo kliiniku andmetel on suitsetamisest loobumine, 30–60-minutiline igapäevane füüsiline aktiivsus, südamele tervislik toitumine ja tervisliku kehakaalu säilitamine kõik olulised vahendid südamehaiguste vastu võitlemisel. Lisaks on oluline juhtida oma stressitaset ja magada piisavalt – ideaaljuhul vähemalt seitse tundi ööpäevas.
Lõpuks võib regulaarne südame tervise kontrollimine hoida teid kursis kõigi peente muutustega, mis võivad teie riski mõjutada. Rääkige oma arstiga, et saada lisateavet II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja muu sõeluuringu kohta.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
