Iga mehe elus saabub aeg, mil ta vaatab peeglisse ja mõni vanem peegeldus vaatab tagasi. 'Minu jaoks juhtus see siis, kui sain 40-aastaseks,' ütleb Gregg Avedon , 52, sertifitseeritud personaaltreener ja raamatu autor Lihastšau: üle 150 hõlpsasti jälgitava retsepti rasva põletamiseks ja lihaste toitmiseks ja 14-päevane kõhn dieet: toimiv toitumiskava! .
'Ma ei tundnud end vanana, kuid mõistsin, et mul on mõned asjad, mis töötavad minu vastu: ainevahetus aeglustus, testosteroon kahanes ning lihaseid juurde saada ja rasva kaotada oli järjest raskem.' Lühidalt öeldes tõmbas isa Time haaret. Nii et Avedon võitles tagasi. 'Hakkasin valima oma elu teatud aspektides, et tasakaalustada kõige olulisemaid asju.' Nii ta seda tegi. Ja veel suurepäraseid treeningnõuandeid leiate siit 4 parimat kõhulihaste treeningut selle suve kuuepaketi saamiseks .
Gregg Avedoni foto, autor Scott Teitler
1 Tehke T-test
'Esimene asi, mida ma 40-aastaseks saades tegin, oli testosterooni taseme mõõtmiseks vereanalüüs,' ütleb Avedon. 'See andis mulle lähtejoone, mida saaksin kasutada tehtud muudatuste tõhususe jälgimiseks.' Testosterooni suurendamiseks hakkas Avedon oma dieeti täiendama kahe toidulisandiga: Tribulus terrestris ja DIM. 'Tribulus terrestris suurendab testosterooni tootmist, samal ajal kui DIM vähendab östrogeeni,' ütleb ta. 'Kuue nädala pärast mu testosterooni tase kahekordistus ja tundsin end energilisemana.' Kui olete uudishimulik oma T-taseme tõstmise kohta, lugege kindlasti meie põhjalik juhend selles küsimuses .
2 Riputage tihedalt
Suure osa Avedoni modelleerimisedust võib taandada ühele põhiatribuudile: kuuepakulised abs. 'Kas mul on saladus ripitud keskosa ehitamiseks?' küsib Avedon. 'Jah, ma teen: rippuv jalg tõstab.' Crunches ja sit-up keskenduvad ülemisele kõhulihasele, rippuv jalg aga tõstab kogu kõhupiirkonda, kiirendades lihaste kasvu. 'Ma ühendan need lamavate jalatõstmistega, sest need sihivad seda raskesti saadavat kõhulihaste ala,' ütleb ta. 'Need on kaks esimest harjutust, mida ma jõusaalile jõudes teen: kolm 30 korduse komplekti.' Ja kui lahjad kõhulihased on need, mida soovite - need on -, vaadake seda neli harjutust, mille olete suveks tükeldanud .
3 Rahusta oma meelt
Shutterstock
'Keskmisel inimesel on päevas 80 000 mõtet ja umbes 60 protsenti neist on negatiivsed,' ütleb Avedon. 'See on stressi retsept, mis suurendab kortisooli, mis omakorda soodustab rasva ladustamist.' Ärevuse vastu võitlemiseks mediteerib Avedon. 'Istumine ja hingamisele keskendumine 10 minutit päevas rahustab meelt ja annab kehale energiat.' Kui 10 minutit seda ei lõika, vaadake kindlasti 24-tunnine juhend seljastressi peksmiseks .
4 Lõika halvad harjumused pooleks
'Inimesed teavad, milliseid toite peaksid nad vältima, kuid neil puudub tõhus strateegia nende teadmiste järgi tegutsemiseks,' ütleb Avedon. 'Nii et lubage mul anda teile üks näpunäide: võtke oma halvim toitumisharjumus ja lõigake see pooleks.' Kui sööte näiteks kaks viilu pitsa kaks korda nädalas, hakake sööma neli viilu üks kord nädalas või kaks viilu kaks korda nädalas. 'Selle ühe muudatuse tegemine põhjustab ainult kehakaalu langust, energia kogumist ja mõtteviisi oma parima keha saavutamiseks,' ütleb Avedon.
5 Asenda oma isu
Tervislik toitumine ei tähenda enda keelamist, vaid nutikate valikute tegemist. 'Selle asemel, et saada magustoiduks šokolaadikooki, segage tassi šokolaadist vadakuvalku tassi madala rasvasisaldusega jogurtit,' soovitab Avedon. 'Te rahuldate oma magusat iha veerandi kalorite ja kümnekordse valguga.'
6 Proovige looduslikku uneabi
Shutterstock
unista sellest, et keegi ütleb, et ma armastan sind
'Ilu uni ei ole vale nimi,' ütleb Avedon. 'Püüan magada ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Oma keha valmistan magamiseks ette ka tassi kodujuustu süües. Kaltsium suurendab melatoniini tootmist ja kaseiinvalk säilitab lahja lihaskoe seni, kuni ma ärgates kiiresti murdun. ' Ja kui ihaldate head kaheksa tundi, lugege kindlasti seda 10 pillivaba viisi hea õhtu saamiseks .
7 Jääge vedelaks
Shutterstock
Avedon paneb igal hommikul vasakule randmele kuus kummipaela ja võtab ühe maha iga kord, kui joob 16-untsist pudelit vett. 'Veenduge, et vesi oleks jahutatud,' ütleb ta. Külm vesi tõstab ainevahetust kauem kui tund. Muide, joogivesi on üks 30 viisi, kuidas oma ainevahetust pärast 30i tabamist suurendada .
8 Süsivesikute arv
Shutterstock
'Ainevahetuse parandamiseks vähendasin süsivesikute tarbimist,' ütleb Avedon. Esiteks sõi ta mitu päeva rohkem tailiha ja kiulisi süsivesikuid (puu- ja köögivilju). Järgmisena paastus ta kolm päeva, juues ainult värskelt pressitud mahla. Lõpuks läks ta tagasi tahke toidu juurde, kuid kõrvaldas lihtsad süsivesikud 14 päevaks - ei pastat, kartuleid, riisi ega tärklisi. Periood. 'Minu dieet on nüüd umbes 50 protsenti süsivesikuid, 30 protsenti valke ja 20 protsenti tervislikke rasvu.' Ja kui soovite Avedoni kopeerida, veenduge, et 50 protsenti sellest koosneks süsivesikud, mis sobivad suurepäraselt kõhulihaste lahjaks muutmiseks .
9 Niisutage juukseid
Modellina on Avedon proovinud tuhandeid juukseid kujundavaid tooteid, kuid tema lemmik on üllatav: vees lahustuv Jergensi kätekreem, mis on lõhnastatud tilga eeterliku õliga.
10 Harjutage nutikamalt
'Minu rõhuasetus on nihkunud jõutõstelt keha kujundamisele,' ütleb Avedon. 'Ma lähen toonile, mitte massile, seega keskendun rohkem oma tuumale, kuid esitan siiski raskustele väljakutse. Lõppkokkuvõttes pole see raketiteadus. Peate olema järjekindel ja treenima vähemalt kolm korda nädalas. ' Ja kui teil on vaja jõusaali jõudmiseks seda lisatõuget, vaadake kindlasti 11 viisi, kuidas targad mehed motiveerivad end trenni tegema .
Gregg Avedoni foto, autor Scott Teitler
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise, noorema enesetunde ja raskema mängimise kohta jälgi meid nüüd Facebookis!
