On palju põhjuseid, miks te ei jõua jõusaali nii palju kui soovite. Võib-olla olete hõivatud. Võib-olla olete laisk. Või on teie jõusaal lihtsalt liiga kaugel. Vastavalt andmeettevõtte uuele uuringule Dstillery, inimesed, kes sõidavad 3,7 miili oma jõusaali - erinevalt 5,1 miilist -, ilmuvad kohale viis korda sagedus. Teisisõnu, kui soovite vormi taastada, on oma kodulähedase spordisaaliga liitumine suurepärane koht alustamiseks. Aga mida peaksite veel tegema?
Sellele vastamiseks saime jälile Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , ettevõtte omanik Fitness Guru , kõige nutikamate ja tõhusamate häkkide jaoks, mida kõige nutikamad jõusaalis käijad motiveerivad end rohkem treenima. 'Lõppude lõpuks on tervena püsimise kohustus üksikisikul,' ütleb Feigin. Seda silmas pidades on siin 11 näpunäidet, et muuta oma elu ja muuta endale jõusaal regulaarseks. Ja selleks, et mõni käik välja tõmmata, kui olete selle seal teinud, proovige 7 kõigi aegade suurimat ühe liigutuse, kogu keha treeningut .
1 Ärge kartke alustada väiksest
Kui olete tüüp, kes kunagi jõusaalis ei käi, ei taha te ühel päeval ärgata ja 90-minutist režiimi välja rabeleda. 'Kui te seda teete, ärkate kibe, vihane ja valus,' ütleb Feigin. Seejärel seostate valulikkuse automaatselt jõusaaliga ja läheb veel aega, enne kui uuesti lähete. Alustage hoopis eesmärgiga minna üks või kaks korda nädalas, kakskümmend või kolmkümmend minutit korraga. Ja kui teil on aega väga vaja, õppige seda 60 viisi, kuidas osta iga päev 60 minutit lisaks .
tegevusi, mida oma teismelisega teha
2 Koostage tegevuskava
Andke mehele kala, ta ei lähe kunagi kalale. Kuid õpetage meest kalale ja noh, ta ei pruugi ikkagi kunagi kalal käia - kuid vähemalt on tal selleks oskused. 'Mõned [inimesed] käivad jõusaalis, kõik, mida nad näevad, on hunnik seadmeid, mida nad tegelikult ei tea, mida teha,' ütleb Feigin. 'Andke neile rünnakuplaan, nad teavad täpselt, mida teha.'
3 Tehke seda koos oma semuga
Sõbraga treenimine motiveerib teid kahel viisil. Esiteks on sõpradega aja veetmine tore, nii et jõusaalis käimine pole nii suur töö. Teiseks võimaldab see ära kasutada meie kõigi ürgset konkurentsitunnet. Oletame, et su sõber suudab joosta alla kuue minuti miili ja sa oled ikka veel kell seitse, et tahaksid neile järele jõuda. Ja kui see on pöördvõrdeline, tahate selle eduseisu säilitamiseks kõvasti tööd teha. 'Mida primitiivsem on midagi, seda paremini see töötab,' ütleb Feigin.
4 Väljakutse iseendale
'Mida ma olen leidnud, on see, et kui annate kellelegi väljakutse, mis on suurem kui tema norm' - ütleme, et läbite Spartan Race'i -, hakkavad nad järgima kindlat režiimi ja asuvad praktilisele treeningule, 'ütleb Feigin. Pealtnäha ületamatu väljakutse lahendamine võib õhutada ebaõnnestumise mõtteid ja keegi ei taha läbi kukkuda. Leiate end üha enam jõusaali löömas, kuni ühel päeval hei, vaadake seda - tegite just Spartanit. Ja kui sina on plaanides tõsta, võib see aidata õppida Parim viis jalanõude sidumiseks enne jooksu .
5 Tehke seda üllasel põhjusel
Mitte segi ajada religioosse süü või sotsiaalse survega sõpradelt, kes arvavad, et nad on sinust paremad, on altruismi motivaator oluline tegur mis tahes vormis enesetäiendamisel. Kui registreerute, ütleme, et selline võidusõit nagu on TCS New Yorgi maraton, ja palute sõpradel annetada igaüks sada taala teie nimel, olete asjale võlgu. Mõnel päeval pahandate seda. Kuid enamik, 'see hoiab teid kursis ja keskendub sihtmärgile,' ütleb Feigin. 'Ja siis saate teadmise, et teie asi sai X-summa vajalikke dollareid.' See on hea tunne, kindlasti. Kuid see on ka lihtsalt hea asi.
6 Seadke eesmärgid
Me ei mõtle selliseid eesmärke nagu 'ma tahan abs.' Me ei mõtle ka selliseid asju: 'Ma tahan laupäeva õhtul hea välja näha'. Need on Feigini sõnul suurimad politseinikud. Tahame saada käegakatsutavamaks, konkreetsemaks. 'Kõigil on saladus,' ütleb ta. Olgu selleks soov saada rohkem kui miil joosta või võimalus jõusaali klassist selle trossi otsas ronida, on kõigil saladus. Ja sa oled seda väärt. Sa oled väärt seda omama ja selle nimel pingutama. ' Nii et püüdke eemale, ütleme. Kui soovite siiski kõhulihaseid, võiksite meisterdada Parim viis istumisvõimaluste tegemiseks .
7 Investeeri oma kehasse
Investeerite juba igasugustesse pikaajalistesse suurtele piletitoodetele - rannakodu, sportauto, ennekuulmatult kallis jalgratas . Kuid miski ei kuulu teie ellu kauem kui teie keha, miks te sellesse ei investeeri? Kahvli jaoks suurepärane treener. 'Kui leiate kellegi, kes on hästi koolitatud ja haritud, kellel on eriti hea silm teie konkreetsete probleemide ja eesmärkide suhtes, võivad nad aidata teil seada isegi igakuised tegevused, mis hoiavad teid kursis ja liiguvad teie poole järgmine sihtmärk, 'ütleb Feigin.
8 Mõelge treeningust kui digitaalsest põgenemisest
'Enamasti ütlen [inimestele, keda ma koolitan], et nad kukutaksid oma telefoni jõusaali esiosa ämbrisse,' ütleb Feigin. 'Te veedate tund aega reaalajas.' Meie kiires ja alati elavas elus on tund aega digitaalset puhkust enam kui teretulnud - seda soovitakse. Mõelge jõusaalile kui määratud ajale, et võrgust eemal olla. Kui vajate muusikat, haarake see kõige arhailisem seade: iPod. Ja veel näpunäiteid selle kohta, kuidas oma digitaalseid sidemeid katkestada, vaadake lehte 11 lihtsamat viisi nutitelefonisõltuvuse piiramiseks .
9 Või kasutage rakendusi ära
Shutterstock
Mõne jaoks on see digitaalne ühendus hädavajalik, nii et teie ja teie telefon on lahutamatud. Ja see on okei! Kasutage seda enda kasuks ja tehke sellest mäng. Peaaegu kõik rakendused MapMyFitness, Inc. näiteks on selles „lõbus“ komponent. Oletame, et lähete jooksma. Kui olete lõpetanud, katab rakendus marsruudi, mille äsja Google Mapsis kasutasite. Loomingulised tulemused - alates Mario kujutamisest kuni kitarrini kuni muljetavaldavalt detailse jooksja jooniseni - on sõna otseses mõttes kohe nurga taga.
10 Hasartmäng
Hasartmängud võivad olla suurepärased motivaatorid. Soovitame Pakt , rakendus, kus teie ja teised maksate ühisesse kogumisse ja seate individuaalseid eesmärke. Kui täidate oma eesmärgid, võtate raha välja. Kui te igatsete neid, on ime, aga te kaotate selle raha. See on parim hasartmänguliik: iseenda peal. Sest kui sa ei panusta enda peale, ei tee keegi.
mustad sipelgad maja ebausus
11 Liikuge jõusaalile lähemale
Me ei saa andmetega vaielda. Kui teie läheduses pole ühtegi, leidke mõni oma kontorist lähedal ja pardige paar päeva nädalas lõunasöögi ajal. Ja kui vajate treeningut, saate selle kohe välja proovida, proovige Parim Quickie treening, mida saate teha ükskõik kus .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
