Parimal juhul peaks reisimine olema põnev viis selle kõige eest põgenemiseks, võimaldades teil teele asuda ja avastada uusi maailmanurki või väga vajalik paus oma tihedast graafikust. Kuid kuigi argipäeva rutiinist eemaldumine võib olla kosutav, on see ka suur eemaldumine mugavustsoonist, muutes isegi kõige muretumad reisid mõne inimese jaoks stressi tekitavaks kogemuseks. Õnneks saate siiski pääseda, vähendades samal ajal teemaksu, mida transiit võib teie vaimset tervist kahjustada. Lugege edasi, et teada saada, millised on terapeudide sõnul parimad viisid reisiärevuse vähendamiseks.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Eksperdid hoiatavad, et ärge kunagi sööge seda tüüpi restoranis puhkuse ajal .
1 Proovige olla võimalikult organiseeritud.
Keegi ei plaani reisi, eeldades, et logistika muutub lõpuks liiga palju käsitletavaks. Kuid kui olete oma lennupileti broneerinud, hotelli broneerinud ja rendiauto valinud, võib tunduda, et kõik tükid moodustavad palju liikuvaid osi – rääkimata kõigist lahkumiseelsetest kohustustest, mis teil võib tekkida kippuma. Seetõttu ütlevad terapeudid, et kontrollitunde taastamiseks on kõige parem end organiseerida.
'Oluline on olla oma reisiks enne tähtaega hästi ette valmistatud,' Kym Tolson , psühhoterapeut ja saidi TheTravelingTherapist.com omanik , räägib Parim elu . 'See hõlmab kõigi vajalike dokumentide korrasoleku kontrollimist ja vajalike broneeringute või majutuskohtade broneerimist. See hõlmab ka oma sihtkoha kohta uurimistööd, et saaksite saabumisel üldise ettekujutuse sellest, mida oodata.'
taro kaardid korras
Samuti saate reisistressist ette jääda, kui koostate oma tegevusplaani. 'Koostage nimekiri kõigest, mida peate enne reisi pakkima või käepärast olema, ja seejärel kontrollige neid pakkimise ajal,' ütleb ta. litsentseeritud terapeut Jocelyn Hamsher . 'Olge oma teekonnale, kinnitusmeilidele, pardakaartidele ja muule olulisele teabele telefonis hõlpsasti juurdepääsetav – ja võib-olla isegi paberkandjal, kui soovite olla natuke ekstra.'
'See aitab kogu aeg teada, kus kõik on,' lisab Hamsher. 'Korralduses püsimine aitab ärevust leevendada, sest te ei pea muretsema, et olete midagi unustanud ja et kõik on seal, kus olema peab.'
2 Hoidke oma meelt hajevil.
Reisiärevus kipub aja jooksul kasvama ja saavutab haripunkti, kui teie meel keskendub asjadele, mis tõenäoliselt teie kontrolli alt väljuvad. Õnneks on palju proovitud ja tõelisi tehnikaid, et hoida end transpordi ajal sügavamale stressist.
'Spinneri kasutamine aitab tohutult meelt reisiärevusest kõrvale juhtida,' Y. Mimi Ryans , litsentseeritud terapeut ja omanik Teraapia- ja mängukeskus Lighthouse , ütleb. 'Samuti aitab hingamis- ja tähelepanelikkuse tehnikate kasutamine keha ja vaimu rahustamiseks. Stressi taset aitavad vähendada ka muud segavad tegurid, nagu raamatu lugemine, filmi vaatamine või rahustava muusika kuulamine.'
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Ärge kunagi tehke seda pärast koti kontrollimist, ütleb stjuardess .
3 Vältige teatud aegadel reisimist.
Meil ei ole alati luksust valida täpselt, millal reisime, eriti kui proovite suure puhkuse ajal pere või lähedaste juurde jõuda. Kuid eksperdid ütlevad, et õige marsruudi valimine võib muuta vajalikku kohta jõudmise protsessi palju vähem ärevust tekitavaks.
kuidas öelda, kas maks on halb
'Üldiselt on soovitatav vältida reisimist tippaegadel või muudes stressirohketes olukordades, nagu näiteks tipptunniliiklus või rahvarohked lennujaamad,' ütleb Tolson. 'Täiendavad strateegiad hõlmavad tavaliselt ka alternatiivsete marsruutide otsimist, kui liiklus muutub halvaks, või teadmist, kuidas juhtida ootamatuid kulusid, kui ilmneb midagi, mida te ei plaaninud.'
4 Võtke kaasa spetsiaalsed materjalid, mis aitavad end rahustada.
Kuigi iga reis algab lootusega, et jõuate õigel ajal sinna, kuhu vaja, pole midagi halba, kui võtate teel olles hetke oma võidusõidu pidurdamiseks. Õnneks pole kunagi olnud lihtsam juurdepääs materjalidele, mis aitavad teil lõõgastuda, olenemata sellest, kuidas te reisite.
'Juhitud meditatsioonide, maandusharjutuste kasutamine või rahustava muusika kuulamine, kui tunnete end eriti ärevil või ärevuses, võib aidata teid ümber reguleerida või isegi teie tähelepanu kõrvale juhtida,' ütleb ta. litsentseeritud terapeut Taylor Gautier . 'Nendele tavadele on pühendatud palju rakendusi, taskuhäälingusaateid, YouTube'i videoid ja Spotify esitusloendeid. Uurige neid kindlasti ja laadige oma lemmikud alla enne reisi, et pääseksite hõlpsasti juurde ka siis, kui viibite välismaal või reisil. lennuk.'
Kui soovite rohkem reisinõuandeid, mis saadetakse otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
5 Saage aru, mis teie ärevust vallandab.
Kuigi üldine kottide pakkimine ja teele asumine võib tekitada ärevust, on tavaliselt teatud hetked, mis võivad põhjustada tõsise stressilaine. Eksperdid väidavad, et täpselt selle kindlakstegemine, mis teid üle piiri ajab, võib olla oluline samm probleemi lahendamisel.
mis nimedega saab oma poissi nimetada
'Andes endast parima, et enne reisi välja selgitada, mis ärevuse vallandaja on, aitab teil rakendada oskusi ärevuse vähendamiseks siis, kui seda kõige rohkem vajate,' ütleb Gautier. Parim elu . 'Mõned levinumad on lennureisid, rahvahulgad või võõraste kohtade külastamine. Nagu tulekahjude puhul, tahame enne tegelikku hädaolukorda 'õppustega' valmistuda, seda saate teha enne reisi, pingevaesel ajal oskusi harjutades. , mis võimaldab neil tunda end teise loomusena, kui teil on neile kõige rohkem juurdepääsu vaja.'
unistage surnud kaladest
6 Enne teele asumist valmistage ette positiivne mõtteviis.
Nii nagu meie füüsiline heaolu, nõuab vaimne tervis läbiproovitud ja tõelist plaani, mis sobib kõige paremini teie individuaalsetele vajadustele. Eksperdid ütlevad, et on võimalik end edu saavutamiseks seada, keskendudes käitumisele ja harjumustele, mis aitavad teil end üldiselt paremini maandada ja ette valmistada.
'Üks olulisemaid asju, mida saate teha, on jääda rahulikuks ja säilitada positiivne mõtteviis,' ütleb Tolson. 'Kui tunneme reisimise pärast muret, võib see põhjustada kehalist halba enesetunnet ja kahjulikke tegusid. Enne reisimist on oluline enda eest hoolitseda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt – regulaarne treenimine, tasakaalustatud toitumine ja piisav uni aitavad hoidke oma meel ja keha lõdvestunud ja rahulikuna. Lõppkokkuvõttes, kui olete ennetav reisimisega seotud ärevuse allikate vähendamisel, saate nautida reisi vähem stressi ja enesekindlamalt.'
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: 10 parimat kõikehõlmavat kuurorti USA-s stressivabaks puhkuseks .
7 Otsige tuge enne reisi ja reisi ajal.
Isegi hoolika planeerimise korral võib reisiärevus mõnele inimesele ilma välise toetuseta taluda liiga palju. Sellistel juhtudel võib kvalifitseeritud abi otsimine olla parim lahendus, mis aitab teil rasketest hetkedest üle saada ja probleeme pikemas perspektiivis lahendada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kui olete mures reisimise ajal ärevuse pärast, tehke enne reisi kindlasti abi terapeudiga.' Carly Claney , MD, a litsentseeritud psühholoog asub Seattle'is, räägib Parim elu . 'Lisaks on ärevushäiretega inimestele saadaval palju veebipõhiseid ressursse ja tugirühmi. Teadmine, et saate abi otsida, kui seda vajate, võib aidata teil olla enesekindlam tegeleda asjadega, mida soovite teha, isegi kui nad on hirmutavad!'
8 Töötage oma ärevusega aja jooksul.
Nagu paljud vaimse tervise aspektid, võivad ärevusprobleemid aja jooksul tekkida ja minna ning iga inimene käsitleb seda erinevalt. Mõnel juhul võib olla kõige parem aeglaselt navigeerida, mis põhjustab stressi, ja aja jooksul nendega tegeleda. Ja kuigi reisiärevusest vabanemiseks pole ühtegi võlu, väidavad eksperdid, et selle vähehaaval käsitlemine võib olla parim viis selle seljataha jätmisel olulisi edusamme teha.
'Säritusravi hoolika kasutamise kaudu saate otsustada, kuidas jagada see, mis teid ärevaks teeb, sammudeks.' litsentseeritud terapeut Stephanie Gilbert ütleb. 'Näiteks võib lendamine teid ärevaks teha, nii et valite esimese reisi selle põhjal, milline on tunni pikkune otselend, mitte kolme jätkulennuga reisi põhjal. Kui võtate lühema lennu, saate järgmisel reisil seda edusamme edasi arendada. ja lennata pikemalt.'
Zachary Mack Zach on vabakutseline kirjanik, kes on spetsialiseerunud õllele, veinile, toidule, kangetele alkohoolsetele jookidele ja reisimisele. Ta asub Manhattanil. Lugege rohkem
