Kui mõtlete kaalu kaotama , sa ei ole üksi. Igal aastal on Ameerikas hinnanguliselt 45 miljonit inimest dieedile minema . Tegelikult on kehakaalu langetamine nii populaarne ajaviide, et kaalulangetustööstus toob Ameerika Ühendriikides igal aastal ligi 33 miljardit dollarit. Ja kuigi mõned inimesed võivad proovida naelu langetada, et need oma lemmikpüksi tagasi mahtuda, on kaalu langetamiseks palju ülimalt häid põhjuseid, mis jäävad pealiskaudsest kaugemale. Kuigi on võimalik olla üle KMI vahemiku see on teie pikkuse jaoks 'normaalne' ja olge siiski täiesti terve ülekaaluline või rasvunud võib suurendada südamehaiguste, II tüüpi diabeedi, insuldi, uneapnoe, artriidi ja teatud tüüpi vähkide riski.
Kuid enne, kui toidupoes tervisetoidu vahekäiku lööte, on aeg tegelikkuse kontroll teha. The Mayo kliinik soovitab, et eduka kaalukaotuse algus algab enne, kui astute skaalale, tehes enesehinnangu selle kohta, kes, kuidas ja miks dieedile minnes . Ainus viis kaalu tõesti langetada ja sellest eemal hoida on teha seda endale, mitte kellelegi teisele, sest jätkusuutlik kaalukaotus tähendab pikaajalisi elustiili muutusi. Teine vajadus on teada, kuidas te kaalust alla võtate. Hüppehullusest dieedist hüplemine on hea viis ennast läbi põletada ja sellest loobuda. Samuti on oluline seada endale eesmärgid, et meeles pidada, miks kaal langeb. Koostage nimekiri, mida saate enda motiveerimiseks meeles pidada, kui tunnete, et teie tahtejõud liputab.
Kui olete vaimselt valmis, ei pea kaalu langetamine olema piinav ega igav ega lahja. Alustage rafineeritud süsivesikute vähendamine nagu leib, küpsetised ja laastud ning tärkliserikkad toidud nagu kartul. Selle asemel asendage need täis toitudega tervislikud rasvad , nagu pähklid, avokaadod, oliivid ja rasvased piimatooted. Täpselt nii - rasvane piimatoode. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Euroopa Teataja Toitumine on rasvarasvaga piima söömine tegelikult seotud väiksema rasvumisriskiga. Lisaks muudab lisatud rasv teie jogurti parema maitse ja hoiab ka end kauem täisväärtuslikumana.
Ja kuigi rasvade laadimine võib olla vastuolus sellega, mida meile on alati räägitud nii meie kehakaalust kui ka üldisest tervisest, saab enamik inimesi rasvade tarbimist ohutult suurendada ilma kahjulike mõjudeta. Tegelikult avaldati aastal avaldatud laiaulatusliku uuringu tulemused Lancet näitavad, et kuigi suur süsivesikute tarbimine on seotud enneaegse surma suurenenud riskiga, on suurem rasvade tarbimine seotud kõigi põhjustatud suremuse väiksema riskiga. Veelgi üllatavam oli suurem küllastunud rasvade tarbimine seotud väiksema insuldiriskiga. See aga ei tähenda, et liha-juustu söögikava on kõik, mida peate ootama. Nende kilode heitmise ajal võite süüa ka nii palju tärkliseta köögivilja, kui soovite. Ja märksõna on siin 'nagu'. Kui see tundub karistusena, pole vaja sundida ennast kuhjaga lehtkapsakuhja sööma.
Kui teete oma dieedis neid muudatusi, oleks mõistlik kaotada nädalas üks või kaks kilo. See tähendab, et on täiesti võimalik, et vaid 10 nädalat pärast alustamist olete kaotanud juba 20 naela. Hea uudis on see, et kuna selline söömisviis võib lisaks tõhususele olla pikemas perspektiivis ka täiesti rahuldav, võivad need 20 või enam naela lõplikult eemale hoida. Ja kui soovite rohkem võimalusi naela vähendamiseks, varastage need 20 kaalulangetamise tehnikat Edukad dieedipidajad jagavad .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
