Dieeti võib alustada igaüks. Kuid kui päevad muutuvad nädalateks, muutuvad isud täies mahus kinnisideeks. Järgmine asi, mida teate, olete kartulikrõpsude koti läbi rebinud ja küpsiste varruka sisikonnast välja visanud - ja see oli just sel ajal, kui ootasite oma väljavõtte saabumist. Jah, pole saladus, et dieedist kinnipidamine on keeruline. Tegelikult on uuringute kohaselt New England Journal of Medicine , taastab enamus dieedipidajaid kaotatud kaalu aasta jooksul. (Oh, ja kartulikrõpsudest rääkides: uuringud näitavad, et need on kõige halvem toit, mida võite oma vöökoha jaoks süüa. )
Kuid üks ülevaade #fitinspiration Instagrami hashtagi küülikuaugust ütleb teile, et see ei pea nii olema. Kehakaalu langetamise teekonnal kursile jäämine ei pea olema Sisyphese loosung. Tegelikult võite mõne proovile pandud meetodi kasutamisel - nagu siia kogunenud 20 - ka dieedist kinni pidada nagu liim. Nii et lugege edasi ja muutuge kehaks, mida soovite maailmas näha. Ja kui palju mitte teha, õppida (ja vältida!) 40 populaarset kaalulangetamise saladust, mis ei tööta üldse .
1 Nad teevad palju selfisid.
Armastan seda või vihkan, selfie on tõestatud meetod tervisliku eluviisi edendamiseks. Alicante ülikooli uuringu kohaselt aitab teie edusammude fotopäeviku pidamine kindlasti teid kursil hoida. 16 nädala jooksul lasi teadlastel ligi 300 osalejat oma kehast nädalasi fotosid teha. Katse lõpuks jahmatus 71 protsenti oma kaalulangetamise eesmärgid täitis.
'Mida patsiendid soovivad, on foto, mitte külmad numbrid,' Isaac Elías Kuzmar Daza , ütles uuringu juhtiv autor. Ja kui soovite oma selfie-postitamise mängu täiustada, looge see 20 viisi, kuidas oma Instagrami koheselt veenvamaks muuta .
2 Igal õhtul saavad nad seitse tundi (või rohkem).
Uuringud Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri näitab, et hea une kaotamine põhjustab kortisooli taseme tõusu. Kortisool on hormoon, mida keha kasutab rasva salvestamiseks. Saate teha matemaatikat. Kui vajate abi mõnele järele jõudmiseks KOOS s, pange see kindlasti üles 65 näpunäidet parimaks uneks .
3 Igal hommikul astuvad nad skaalale.
Vastavalt Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri , inimesed, kes kaaluvad iga päev, langetavad suurema tõenäosusega kaalu - ja hoidke seda välja. Numbri regulaarne nägemine toimib motivatsioonina. Parimate tulemuste saavutamiseks astuge skaalale hommikul. Hommikul kaalute vähem (isegi kui ainult nael või kaks) kui hiljem päeval.
4 Nad käsitlevad soodat kui mürki.
Shutterstock
Võite armastada Pepsi lõunasöögil või viski-ingverit õnnetunnil, kuid sooda on kaalutõusu juures üks salakavalamaid süüdlasi. Mõelge sellele matemaatika osas. Teie keskmises 12-untsises purgis on umbes 150 kalorit. Seega, kui teil on igal päeval ainult üks sooda, tarbite igal nädalal 1050 lisakalorit (tühjad, toitainetult kasutud). Või öelgem teisiti: iga kuu tegelete kahega terved päevad kalorite tarbimist oma dieeti.
5 Jah, isegi dieedi värk.
Ja kui arvate, et dieedisoodad on teie jaoks paremad, mõelge uuesti. Aastal avaldatud uuringute kohaselt Yale Journal of Biology and Medicine , dieettoodete kunstlikke magusaineid on seostatud suhkruisu järskude suurenemisega. Selle tulemusel tarbivad regulaarselt dieetjooke tarbivad inimesed rohkem suhkrut ja lõpuks isegi omandamine kaal. Ja toitumisalaste nõuannete saamiseks ärge jätke neid kasutamata 25 toitu, mis takistavad talvist kaalutõusu.
6 Nad mängivad sõnastusega ringi.
Shutterstock
Kolme kuu jooksul näiteks 25 naela kaotamine tundub kõrge tellimusena. Kuid kaheteistkümne nädala jooksul nädalas kaks kilo kaotamine ei tundu nii hull, eks? Dieedieesmärkide keele muutmisega saate muuta eesmärgi tunduvalt saavutatavamaks.
7 Uskuge või mitte, rasv pole keelatud.
Shutterstock
Tõsiselt. Tegelikult, vastavalt uuringutele aastal Lancet , inimesed, kes loovad rasva oma dieeti, hoiavad kaotatud kaalu suurema tõenäosusega eemal. Nii et järgige eeskuju - veenduge, et sööksite õigeid rasvu, nagu avokaadod, pähklid ja lõhe. Need toidud pakuvad teadaolevalt söögiisu ja see muudab teid täiuslikumaks, pikemaks, isegi kui vähendate kalorite tarbimist.
8 Ja mitte ka süsivesikud.
Hoolimata vööpingutajate mainest on süsivesikud iga tõhusa dieedi oluline osa. Õigeid süsivesikuid süües saate tervisliku koormuse söögiisu suurendavaid kiude ja insuliini põletavaid karotenoide. Nii et hoiduge kartulitest, saiast, mannapastast ja riisist. Selle asemel hakake sööma maguskartulit, täisteraleiba, täisterapastat ja kinoat. Või mõni neist 10 tervislikumat süsivesikut, mis ei riku teie kuut pakki.
9 Nad järgivad 80-protsendilist reeglit ...
Shutterstock
See reegel on enamiku dieetide ühine mandaat. See läheb nii: Söö 80 protsenti tavapärasest, oota 20 minutit ja vaata, kas sul on ikka nälg. Võimalik, et te ei saa. Ja just nii olete vähendanud kogu kaloraaži 20 protsenti.
robin akna ebausk
10 ... väiksemate plaatide abil.
Piirates füüsiliselt seda, kui palju toitu teil igal ajahetkel võib olla, sööte kindlasti vähem. Kui teil on probleeme 80-protsendise reegli järgimisega kodus, kaaluge kogu oma riistvara ladustamist ja uuema, väiksema (läikivama) komplekti ostmist.
11 Nad võtavad oma kohvi mustaks.
Üks tass musta kohvi sisaldab umbes 5 kalorit. Laadige see siiski koore ja suhkruga ning see üks tass on nüüd 100 kalorit. Kui te ei kannata musta kohvi mõru maitset, proovige üle minna kergemale röstile (nagu Veranda segu Starbucksis). Kerge röstitud kohv on loomulikult magusam - ja rohkem kofeiiniga. Või võite proovida lisada kaneeli: suhkru vahetamine kaneeli vastu hommikul on Joe vaid üks neist 15 parimat 60-sekundilist tervisepaketti .
12 Nad joovad harva.
Samal põhjusel, et sooda on halb (palju kaloreid), on ka alkohol. Ühel õllel on 150 kalorit. Ühes klaasis veinis on 123 kalorit. Poolteist untsi piirituses (kogus tavalises kokteilis) on 105 kalorit. Need liidavad kokku.
13 Aga kui nad seda teevad, on see tekila
Shutterstock
See tähendab, et isegi kõige rangematel meie seas on iga natukese aja tagant jook. Kui vähegi võimalik, valivad edukad dieedipidajad tequila kõige muu asemel. Näe, agaav (kraam, millest tequila destilleeritakse) on täis agaviine. Ja Ameerika Keemiaühingu andmetel võivad agaviinid tegelikult aidata edendada kaalukaotus. Sellel on üks põhjus Parimad viisid alkoholi joomiseks ilma kaalus juurde võtmata .
14 Nad väldivad köögiviljahamburgereid.
See on tõsi: Köögiviljaburgerites pole nii palju kui teie tavalises veiselihas. Kuid vahetades liha kikerherneste vastu, kaotate omega-3, mis teadaolevalt kiirendab kaalulangust. Head dieedipidajad peavad siiski kinni ühest reeglist: nad söövad ainult rohuga toidetud veiseliha. See kvaliteetsem liha sisaldab peaaegu kaks korda rohkem oomega-3 kui tavaline veiseliha.
15 Nad tõstavad.
Shutterstock
Lihtsalt rikkad rikastuvad ja vaesed saavad vaesemaks, sobivus sobib. Vaadake, iga teie naela lihas põletab umbes kuus kalorit tunnis. Seega, kui olete positiivselt mässatud, saate põletada kaloreid lihtsalt istudes ja mitte midagi tehes. Ja kas pole see unistus?
16 Nad summutavad vett.
Shutterstock
Kui olete otsinud maagilist kaalukaotuse eliksiiri, lõpetage: see on kogu aeg teie ees olnud. Uuringu kohaselt Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri joomine 17 untsi vett (see on umbes kaks tassi) võib suurendada ainevahetuse kiirust kuni 30 protsenti. Lisaks on vesi tuntud söögiisu vähendaja. Ja ideede saamiseks, millist vett juua, kaaluge proovimist Üks pudelivee kaubamärk, mida Dwayne Johnson joob galloni ääres .
17 Nende suurim söögikord on lõunasöök.
Enamik inimesi tarbib suurema osa igapäevastest kaloritest õhtul. Kuid edukad dieedipidajad tarbivad lõunasöögi ajal lõviosa. See pole raketiteadus: kui tarbite suurema osa oma kaloritest päeva varem, on teil kogu päeva jooksul rohkem aega nende kalorite kulutamiseks.
18 Nad teevad süüa sageli.
Shutterstock
Kui sööte väljas, pole teil aimugi, mis teie toidus toimub. Kodus süüa tehes teate täpselt, mis toimub teie söögikordades ja kehas. See on lihtne viis soovimatutest kõhupiirkonnaõlidest, sooladest ja suhkrutest eemale hoidmiseks.
19 Nad kasutavad oliiviõli.
Võimaluse korral küpseta või asemel oliiviõliga. Või on täis küllastunud rasvu (need on halvad), samal ajal kui oliiviõlis on palju küllastumata rasvu, mis aitab teil tunda end täiuslikumana, kauem.
20 Nad ühinevad.
Koos semuga kaalulangetusreisile asumine töötab kahekordselt. Esiteks motiveerib partneri olemasolu alustama. Ja teiseks, teie sõber aitab teid kursil hoida. Lõppude lõpuks, kui te selles olukorras ebaõnnestute, lasete alt rohkem kui ainult ennast. Ja kui soovite rohkem võimalusi rajal püsimiseks, õppige 20 teadusega toetatud viis motiveerida ennast kaalust alla võtma .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
kuidas öelda oma mehele, et soovite lahutust
