Muidugi, sa tead peamisi kaalulangetamise taktikaid: joo palju vett, söö köögivilju ja tee regulaarselt trenni. Kuid just siis, kui arvasite, et olete seda kõike proovinud, on olemas täiesti uus meetodite segu, mis võib aidata ka skaalal numbri langetada. Ükskõik, kas see on teie D-vitamiini tarbimise suurendamine, tühja kõhuga treenimine või magustoidu söömine hommikusöögiks (ei, tõsiselt!), Võib igaüks kasutada neid üllatavaid rasva põletavaid näpunäiteid. Ja rohkem kaloreid põletavate nõuannete saamiseks õppige 20 kaalulangetamise tehnikat, mida iga edukas dieedipidaja kasutab .
1 Hoidke söömisaken väikesena
Kui tavaliselt ärkate vara ja olete hilja, siis on tõenäoliselt midagi, mida kogu selle aja järjepidevalt teete: söömine. Teie söömisaken on suurem, seega on ka päevas tarbitavate kalorite hulk - ja sellepärast tasub hoida seda akent võimalikult väikesena. Veelgi enam, ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Rakkude ainevahetus leidis, et ainult 8–9-tunnise akna jooksul söömine - isegi ilma kaloreid piiramata - oli tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja rasvumise ennetamiseks. Ja rohkemate võimaluste kohta, kuidas kilosid vabaneda, õppige järgmist 20 teadusega toetatud viisi, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma .
2 Võtke D-vitamiini
Shutterstock
unistus näha autoõnnetust
D-vitamiin aitab organismil mitte ainult kaltsiumi omastada ja immuunsüsteemi reguleerida - see võib aidata ka kaalust alla võtta. 2009. aasta uuringus välja Endokriinselts , leidsid teadlased, et D-vitamiini lisamine vähendatud kalorsusega dieedile võib aidata teil kaalust alla võtta. Lisaks veel üks uuring, mis avaldati Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition leidis, et D-vitamiin tegi keharasva põletamiseks palju head. Tere, topelt kaalulangetaja. Väike ime, et see maagiline toitaine on peal 50 parimat toidulisandit planeedil .
3 Söö sinistel plaatidel
Sinine tunne? See on teie kehakaalu jaoks hea asi - hästi, kui tegemist on teie söögiriistadega. Aastal avaldatud uuringus Võta ühendust leidsid teadlased, et need, kes söövad sinises toas, sõid 33 protsenti vähem. Miks? Ühe doki sõnul on see seotud sellega, kuidas see muudab teie söögi väljanägemist - just seetõttu peaksite haarama mõned sinised plaadid, stat. 'Sinised tuled muudavad toidu väljanägemise vähem atraktiivseks, samas kui soojematel, eriti kollastel värvidel on vastupidine mõju.' ütles Val Jones , MD.
4 Proovige Carb Backloading
Shutterstock
Süsivesikute tagasilaadimine - kui sööte kõik süsivesikud hiljem päeva jooksul - on terviseruumis muutumas trendikaks trendiks ja see võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta. Võib tunduda üllatav, kui laadite süsivesikuid päeva lõpus, mitte alguses, kuid üks registreeritud dieediarst ütles, et see võib aidata teil rasva kiiremini ja tõhusamalt põletada: „Süsivesikute tagasilaadimise teooria põhineb sellel, et insuliin tundlikkus on suurem päeva alguses, mis soodustab süsivesikute imendumist teie lihastesse ja rasvkoesse. Süsivesikute tagalaadimine nõuab, et sööksite kõik süsivesikud hiljem päeval, et propageerida rasva kasutamist päevasel ajal, ning soovitab teil treenida ka õhtul, et soodustada süsivesikute paremat imendumist lihastesse. ' ütles Emmie Satrazemis , RD. Ja uuringus, mis avaldati Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition , kaotasid osalejad meetodi abil tõesti kaalu. Lihtsalt kahjuks mitte spagette süües.
5 Treeni tühja kõhuga
S
Kui olete seda tüüpi inimene, kellele meeldib enne jõusaali jõudmist täis hommikusööki süüa, võiksite oma söögikava muuta. Aastal avaldatud uuringu kohaselt American Journal of Physiology: Endokrinoloogia ja ainevahetus , leidsid teadlased, et tühja kõhuga higi saamine võib vabaneda liigsetest rasvarakkudest. Niisiis, proovige: teie tervislik kaerajahu kauss võib oodata. Selle tehnika maksimaalseks kasutamiseks alustage mis tahes neist 30 treeningut, mis põletavad rohkem kui 500 kalorit tunnis .
6 Alustage tõstmist
Shutterstock
Tõstmine ei muuda teid mahukaks - see on lihtsalt müüt. Midagi seda saab siiski teha? Aidake kaalust alla võtta - ja ülitõhusalt. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringus Rasvumine , leidsid teadlased, et mõne raua pumpamine (koos vähem toidu tarbimisega!) aitas osalejatel rohkem kaalu kaotada. Ja võrreldes osalejatega, kes kõndisid oma liikumisviisina või ei teinud üldse trenni, langesid tõstjad rohkem rasva ja võtsid juurde lihaseid.
7 Söö magustoitu hommikusöögiks
Shutterstock
Hommikusöögiks magustoidu nautimine näib unistuse täitumist. Te ei unista siiski: 2012. aasta uuring Tel Avivi ülikool leidis, et sööb suurt 600-kalorset hommikusööki, mis sisaldas magustoitu - nagu need kolm C s: küpsised, kook ja šokolaad - kaotas 40 kilo rohkem kui magusat vältinud rühm. See võib tunduda tagurpidi, kuid teadlaste sõnul suutsid kõigepealt magustoidu saanud inimesed loomulikult kogu päeva jooksul rohkem neid lisakaloreid põletada ja nad suutsid hiljem ka oma isusid paremini kontrollida.
8 Söö šokolaadi reg
Shutterstock
märgid, et te ei abiellu kunagi
Maiustustest rääkides, kui valite midagi magustoiduks, peaks see olema tõenäoliselt šokolaad. 2012. aastal avaldatud uuring Sisehaiguste arhiivid leidsid, et regulaarselt šokolaadi sööjad olid õhemad kui need, kes seda harvemini sõid. Lihtsalt veenduge, et sööte antioksüdantidest pakatavat tumedat sorti 70-protsendilist kakaoreitingut või kõrgemat.
9 Joo tass või kaks kohvi
Kohv ei anna teile energiat ainult - see võib aidata teil ka soovimatuid kilosid vabaneda. Aastal avaldatud uuringu kohaselt American Journal of Clinical Nutrition , hommikuse joogi kofeiin võib ainevahetust kiirendada tundide kaupa, aidates teil rohkem rasva põletada. Üle parda minek ei tee siiski midagi head ja võib isegi avaldada kahjulikku mõju teie südame tervisele: pidage kinni soovitusest 400 mg kofeiini päevas .
10 Lõpeta toidu koorimine
Viska oma koorija minema. See võib tegelikult piirata teie tegelikku kehakaalu langetamise potentsiaali - vähemalt õunte osas. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringus PLOS ÜKS , teadlased leidsid, et ursoolhape - looduslik aine õunakoortes - võib mängida rolli rasvumise ennetamisel, samuti lihaste ja pruuni rasva suurendamisel, mis on mõlemad tuntud kui peamised kalorite põletajad . Igaüks, teie koorija on üks 20 köögitööriista, mida kasutate täiesti valesti .
11 Ära vaata reklaame
Shutterstock
Sammuge telerist kaugel - eriti reklaamide ajal. Kõik kõrge kalorsusega toitude ja suupistete reklaamid ei tundu olevat kahjulikud, kuid Montreali neuroloogiainstituut leidis, et need võivad teie aju aktiveerida, pannes teid ihaldama magusaid või rasvaseid toite, mida ekraanil näete. Ja need signaalid võivad lõpuks panna teid ebatervislikke toite oma taldrikule panema.
12 Hankige spinati ekstrakti
Shutterstock
Kui te pole spinati fänn, on siiski võimalus pulbri kujul oma toitu hiilida. Aastal 2014 avaldatud uuring Söögiisu leidis, et lisades oma dieeti iga päev vaid 5 grammi toidulisandit - olgu see siis veega või peidetud smuutisse - võib teie himu kõigi magusate ja rasvaste asjade järele vähendada 95 protsenti. Popeye teadis selgelt, mis toimub.
13 Närimiskumm
Shutterstock
Kumm on halva hingeõhk ja kaalulangetamise lahendus? Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Söögiisu tundub, et arvan nii. Teadlased leidsid, et närimiskumm 45 minuti jooksul vähendas osalejate näljatunnet, isu ja isusid oluliselt. Pealegi tekitas see neis ka täiskõhutunde, aidates neil paremini oma isu kaalust alla võtta. (Haarake lihtsalt suhkruvabad sordid, et te ei hambaks selle käigus hambaid.)
unistus armastatud inimese surmast
14 Haarake läbi oma himude
Võib-olla olete kuulnud, et otsmiku koputamine võib isusid vähendada, aga kuidas oleks rusikatega kokku suruda? 2010. aastal avaldatud uuring Tarbijauuringute ajakiri avastas need, kes pingutasid lihaseid - olgu selleks siis käsi, sõrm, vasikas või biitseps - oli rohkem tahtejõudu ahvatlevatele toitudele ei öelda, muutes nii mõnegi naela kergemaks.
15 Hankige vanilliparfüüme
Shutterstock
Jah, võib-olla on võimalik kaalulangetamiseks nuusutada. Sisse üks uuring 200 ülekaalulist osalejat kandsid erinevaid plaastreid - mis sisaldasid vaniljet, sidrunit, platseebot või mitte plaastrit -, et teada saada, kas mõni mõjutab nende võimet skaalat nihutada. Selgub, et nelja nädala pärast vähendasid vanillilõhnaliste plaastritega isud oluliselt kaloririkka maiustuse järele. Spritz mõnele vanillilõhnalisele lõhnale sarnase efekti saavutamiseks.
16 Lülitage tuled alla
Siin on teie võimalus tuhmuda nende hämarate, pea kohal olevate köögivalgustite vastu, mida olete oodanud. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Psühholoogilised aruanded: personal ja turundus leidis, et need, kes söövad pehme valgustuse ja muusikaga keskkonnas, sõid vähem kaloreid kui need, kes söövad heledas ja valjus keskkonnas. Nii et kustutage tuled ja muutke iga söögikord peeneks söögikogemuseks.
17 Söö hommikusöögi ajal oma suurimat söögikorda
Tavaliselt söövad ameeriklased väikest hommikusööki, keskmise suurusega lõunasööki ja suurt õhtusööki, kuid üks 50 000 täiskasvanuga tehtud uuring avaldati Toitumise ajakiri leidis, et peaksite tegema vastupidist, kui soovite kaalust alla võtta. Süües hommikusöögi ajal kõige kaloririkkamat toitu, saate oma KMI-d paremini vähendada - ja teate, et nautige kohe hommikul rohkem oma lemmiktoite. Tervislikud pannkoogid, keegi?
meiginipid, mis näevad vanemaks
18 Keskendu kvaliteedile, mitte kaloritele
Shutterstock
Ikka on palju inimesi, kes usuvad, et kehakaalu kaotamine on ainult kalorite piiramine, kuid vastavalt 2018. aastal läbi viidud uuringule, milles osales üle 600 osaleja JAMA , see pole nii. Teadlased leidsid, et lihtsalt keskendumine oma toidu kvaliteedile kalorite lugemise asemel - nagu näiteks põhitoidu söömine ning lisatud suhkru ja töödeldud rämpsu dieedi nühkimine - võib kaasa tuua suurema kaalulanguse. Lisaks on teil teel palju õnnelikum. Järgmiseks ärge jätke märkamata 50 geeniuse kaalulangetamise motivatsioonitrikki .
19 Vaheta või oliiviõli vastu
Järgmine kord, kui sööte leiba, vahetage või oliiviõli vastu. 2003. Aastal avaldatud uuring Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri leidis, et need, kes vahetasid, sõid üldiselt 23 protsenti vähem leiba ja vähem kaloreid. Nii et kui kavatsete oma järgmise restorani väljasõidu ajal leiba süüa, võib see väike häkkimine kaalust alla võtta. Kuid ärge kasutage seda ettekäändena, et minna üle parda. Ahvatlev, me teame.
20 Harjutus hommikul
Kui proovite otsustada, kas treenida hommikul või öösel, võib varakult tõusmine tõsiselt kaalulangetada. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises leiti, et 45 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut võib vähendada teie söögiisu, vähendades motivatsiooni toidu järele kogu päeva vältel. Seetõttu näete skaala langusel arvu. Näpunäiteid päikesega voodist tõusmise kohta õppige Parimad viisid hommikuse treeningmasina saamiseks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
