Kui sa rong kodus või mujal, kus on ainult kang ja väike kaal, saate selle maksimaalselt ära kasutada, kiirendades või aeglustades kordusi ja sooritades oma harjutuste ringraja stiilis. Tang leiutati tasakaalustatud koormate kandmiseks, kuid töötab sama hästi tasakaalust väljas. Järgmisi harjutusi selles kangitreeningus saab sooritada nii, et üks ots kiilub kahe seina vahele, samal ajal kui tõstate teise otsa. Võite avastada, et kangi vajutamine kangina tunneb teie õlgadele vähem stressi, lisaks aktiveerib see teie südamiku suuremal määral. Ja veel suurepäraste ja lihtsate treeningute jaoks proovige oma kätt selles hardcore-is MMA rutiin.
Juhised
Sooritage harjutusi ringrajana, täites kordamööda üks komplekt neist ilma puhketa. Kui mõni harjutus on teile kättesaadava koormuse abil lihtne, tehke kordusi aeglasemalt ja suurema kontrolliga. (Või kui teil on lisaraskus, laadige see.) Teine võimalus on lati alla lämbumine. Selle madalamast haaramine vähendab teie mehaanilist eelist ja muudab harjutuse raskemaks.
Pärast viimast harjutust puhake kaks minutit ja korrake seejärel kogu vooluringi. Jätkake 20 minutit. Treeningut saate korrata kuni neli korda nädalas, puhates seansside vahel päeva.
1 jagatud kükitamine vajutamiseks
Kordused: 10–12 (mõlemal küljel) Puhkus: 0 sekundit
Kiilige varda ots toanurka (seinte kahjustamise vältimiseks peate võib-olla selle ümber rätiku keerama). Laadige teine ots raskusplaadiga ja haarake selle otsast kinni. Minge kreeni nii, et vasak jalg on ees, painutatud sinna, kus reie on põrandaga paralleelne, ja parem põlv puudutab peaaegu põrandat. Tõuse plahvatuslikult püsti ja vajuta riba otse pea kohale.
2 ühe käega rida W / osaline kimp
Kordused: 10–12 (mõlemal küljel) Puhkus: 0 sekundit
Hoidke parema käega varrukat varruka taga (kuhu raskused laadite). Minge lamavasse asendisse, kuid mitte sügavale - hoidke mõlemat jalga veidi sirutatuna, et varda ja plaat põrandat ei harjaks. Tõmmake oma abaluu tagasi ja sirutage riba ribide külge.
3 kangide vene keerdumine
Kordused: 10–12 (mõlemal küljel) Puhkus: 0 sekundit
Haarake baarist uuesti kõige lõpus - seekord kahe käega. Seisa jalgade õlgade laiusega. Pöörake raskust vasakule, pöörake jalgu vastavalt vajadusele ja seejärel paremale.
4 hoova põranda vajutamine
Kordused: 10–12 (mõlemal küljel) Puhkus: 120 sekundit
Lama selili põrandal ja haara vasaku käega varruka taga uuesti varda otsast. Hoidke seda õla kohal ja sirutage parem käsi 90 kraadi külje poole, et seda toetada. Vajutage kang üle rindkere.
Hämmastavamate nõuannete saamiseks targema elu, parema väljanägemise ja noorema tunde saamiseks järgige meid Facebook kohe!
0000 inglite arvu armastus
