Parim on, kui jätate segatud võitluskunstidega võitlemise UFC-s asjatundjate hooleks ja jälgite seda oma diivani ohutusest. Kuid pole mingit põhjust, miks te ei saa treenida nagu võitleja, kellel on MMA treeningkava, et kaotada rasva, ehitada oma tuult ja stressist. Järgnev on üsna hea MMA-võitluse simulatsioon - teate, ilma et jalg pea tagurpidi maanduks.
Treening kestab umbes sama kaua kui tõeline meistrivõistluste MMA võitlus: viis vooru. Nendes voorudes sooritate natuke peaaegu kõiki harjutusi, mida võitlejad lahinguks valmistuvad, alates köie hüppamisest kuni kehakaalu ringideni ja lõpetades raskekoti kombinatsioonidega. Kasutage seda võitlusvormi saamiseks ja seejärel vaadake tõelisi võitlusi oma diivanilt kõige turvalisemast kohast. Aga kui soovite treenida nagu a päris sõdalane, proovi varastada rutiin, mida Tšingis-khaan oma armeed lasi teha .
1 hüppenöör
Hüppenöör kolm minutit. Seejärel puhake 90 sekundit. Nööriga hüppamine on loomulikult suurepärane kardio. Aga kui soovite tõesti seda pulssi tõsta, proovige ühte neist 10 parimat kardiotreeningut üle 40-aastastele meestele .
2 Varjukast
Hoidke oma jalgadel kergust ja visake kujuteldava vastase pihta, risti, konksud ja ülemised lõiked. Hoidke käed üleval. Tehke seda kaks minutit.
3A Pushup
Seadke taimer kaheks minutiks. (Järgite seda taimerit järgmise kolme liikumise jaoks.) Tehke tavapäraseid tõukeid. Tehke 20.
3B kehakaaluga kükitama
Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja varbad kergelt välja pööratud. Painuta puusad tagasi ja kükita nii madalale kui saad. Tehke 20 kordust.
3C Plank
Minge surumisasendisse ja painutage küünarnukid nii, et käsivarred lamaksid põrandal. Tugevdage kõhulihaseid ja hoidke asendit seni, kuni taimer - see on just teie määratud kahe minutiline - kustub. Puhka poolteist minutit. Ja kui soovite piinavat ab-treeningut, proovige rutiin, mis annab teile kuue nädala jooksul kuue paki .
4 raske koti mulgustamine
Seadke taimer viieks minutiks. Seejärel tehke raske kotiga 50 sälku, 50 risti, 50 sälku ja risti ning seejärel 25 sälku, risti ja konksu. Ülejäänud viiest minutist hüppenöör. Puhka kaks minutit.
5 raske koti peksmine
Sama mis varem: määrake aeg viieks minutiks. Seejärel tehke raske kotiga 60 sekundit vaheldumisi põlvelööke, millele järgneb 60 sekundit vahelduvaid lööke, seejärel 50 lööki ja lööki, lõpetades 50 ristiga ja löögiga. Mis iganes teil aega on, hüppenöör. Puhka kaks minutit.
6 haaramisseadmed
Treeningu lõpetamiseks määrake üks viimane taimer. Seejärel tehke 10 edasi-tagasi rullimist, 10 tagurpidi rulli, 100 istet üles, 10 jahvatatud naela (asetage põrandale raske kott, kinnitage ja lööge nii, nagu see on pildil) ja 15 tõuket. Ülejäänud aja taimerist - jah, me teame, saite selle nüüdseks - hüppenöör. Kandke see treening oma rutiini ja võitlete vormis aja jooksul.
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise, noorema enesetunde ja raskema mängimise kohta jälgi meid nüüd Facebookis!
