Mis puutub halbadesse harjumustesse, siis on suitsetamine kergesti üks hullemaid: see suurendab teie vererõhku ja pulssi, paksendab teie verd ja pärsib arterite kitsendamise kaudu teie kehas ringlevat hapniku hulka. Kõik need tegurid suurendavad teie infarkti võimalus või insult. Tegelikult, võttes vaid ühe sigareti päevas võib teie eluiga oluliselt lühendada. Isegi teades kõiki kohutavaid terviseprobleeme, võib suitsetamine põhjustada, kuid kui olete juba nikotiinisõltlaseks muutunud, pole suitsetamisest loobumine kaugeltki nii lihtne kui kõlab. Kuid pole paremat aega suitsetamisest loobumiseks kui praegu koroonaviiruse pandeemia , kui tervislik olemine - ja kopsude tugevus - on esmatähtis. Nii et isegi kui teil on olnud probleeme suitsetamise lõpetamise varasemate katsetega, on siiski lootust õnnestuda nende 10 suitsetamisest loobumise viisiga, mida te pole kunagi proovinud. Ja lisateabe saamiseks selle kohta, miks on oluline sigarettide võimalikult kiiresti kõrvaldamine, õppige 10 terviseriski, mida te ei saa endale lubada koroonaviiruse keskel .
1 Muutke oma kaubamärki.
Shutterstock
Fiona Tall , to kliiniline hüpnoterapeut, kes on spetsialiseerunud sõltuvusele soovitab muuta oma sigarettide kaubamärki, sest 'kui nende maitse erineb teie harjumuspärasest, hakkab see teie harjumusi lõhkuma, muutes need pikas perspektiivis muutlikumaks.'
2. Viivitage oma päeva esimese sigaretiga.
iStock
Teine vajalik osa protsessist on Lambi sõnul tahtejõu kogumine teie päeva esimese sigareti edasilükkamiseks. Nii tehes väheneb sõltuvus nikotiinist, kuna see sunnib teie keha ilma selleta päevas kauem käima, ”ütleb ta. Ja siin on veel rohkem asju, millest peate oma elust loobuma 7 halbade harjumuste eksperdid ütlevad, et need on koroonaviiruse ajastul veelgi hullemad .
3 Vähendage kofeiini tarbimist.
Shutterstock
hai rünnaku unenäo tähendus
Lambi sõnul peaksite proovima vähendada ka kofeiini tarbimist. 'Suured kohvikogused päevas suurendavad teie niigi meeletu närvisüsteemi pinget,' ütleb ta. Ja ajakirjas avaldatud sageli viidatud 2007. aasta uuring Nikotiini ja tubaka uurimine leidis, et kofeiiniga joogid, nagu kohv, tee ja sooda, võivad seda tegelikult teha suurendada sigarettide maitset .
4 Joo rohkem piima.
iStock
Võib-olla on kõige ebatavalisem Hambast loobumine, mida Lamb pakub: järgmine: jooge iga sigaretiga klaas piima.
Sama 2007. aasta uuringu kohaselt näivad alkohol ja kohv sigarettide maitset parandavat, kuid piimatooted, näiteks piim ja juust, muudavad need kohutavalt maitsvaks. Seega, kui soovite loobuda, proovige oma järgmine suits ühendada klaasi täispiimaga. Võite olla üllatunud, kui leiate, kui kiiresti jõuate selle sigareti kustutada ja hoopis hambaid pesta. Ja kui soovite rohkem nõuandeid, millele peaksite tähelepanu pöörama, veenduge, et teaksite neid Ekspertide sõnul 9 kohutavat tervisenõuannet, mida praegu ignoreerida .
5. Söö rohkem puu- ja köögivilju.
Shutterstock
Lisaks piimatoodetele leiti 2007. aasta uuringus, et 16 protsenti osalejatest väitis, et puu- ja köögiviljad halvendasid oluliselt sigarettide maitset. Lisaks nende toitude lisamisele oma dieedile võiksite juua ka rohkem vett või mahla, mis mõlemad halvendasid sigarettide maitset 14 protsendi uuringus osalejate seas.
6. Muutke oma harjumusi.
Shutterstock
Suur osa nikotiinisõltuvusest keskendub rituaalile - või konkreetsetele keskkondadele ja olukordadele, kus suitsetamine on kõige meeldivam või lohutavam. Sellepärast soovitab veebisait Quit oma igapäevases režiimis asjadeks muuta vähendada suitsetamistungi .
'Samad kohad, kohvikud või toidud võivad teile suitsetamist meelde tuletada ja iha tekitada,' öeldakse loobumise tugisaidil. “Proovige luua uusi suitsuvabu mälestusi. Kui teie ühine hommikusöök on kohvi ja sigareti joomine, katkestage ühendus, proovides uut hommikusööki teises kohas. Vaheta mööbel ümber või tee kevadpuhastus. Harjumuste murdmine aitab teil suitsudega lõplikult hüvasti jätta. ”
7 Uurige alternatiivseid ravimeetodeid.
Shutterstock
Fakt on see, et kui tegemist on nikotiinisõltuvuse löömisega, pole ühtegi kindlat viisi, kuidas seda edukalt teha. Teatud meetodid teevad mõne jaoks imesid, kuid ei tee teiste jaoks midagi. Teil on vaja katsetada erinevaid lähenemisviise, et leida üks (d), mis teile isiklikult kõige paremini sobib. Ja kuigi pole palju teaduslikke tõendeid, mis tõestaksid selle tõhusust alternatiivsed ravimeetodid on paljud suitsetajad leidnud, et sellised asjad nagu nõelravi, hüpnoos, magnetoteraapia, külma laserravi, jooga ja meditatsioon on tohutult abiks nende teekonnal suitsuvabaks muutumisel.
kes leiutasid koputamise ja nalja
8 Proovige käitumistuge.
iStock
Suitsetamisest loobumine, nagu ka igasugusest muust keemilisest sõltuvusest vabanemine, on väljakutse, mis on veelgi raskem, kui proovite seda üksi teha. Täiendava toetuse otsimine nõustamisest, suitsetamisest loobumise rühmadest ja muudest sarnastest ressurssidest võib teie eduvõimalusi oluliselt parandada. Riiklikul vähiinstituudil (NCI) on isegi veebisait loodud aitab teil lõpetada tööriistadega nagu tasuta vihjeliin, tekstisõnumiprogrammid ja reaalajas vestlusfunktsioon, et te ei peaks seda rasket protsessi üksi läbi tegema.
9 Harjutus.
Shutterstock
Nii lihtne kui see kõlab, ütleb Quit seda jalutama minema kui tunnete, et tekkiv iha võib tegelikult suitsetamise soovi vähendada. 'Kas teil on iha? Jalutage, tehke mõned venitused või tehke jalgrattasõit, ”seisab saidil. “Harjutus on üks parimaid viise isu purustamiseks ning stressi ja ärevuse leevendamiseks. Võtke uus spordiala või treenige ja tehke sellest midagi, mis teile meeldib. '
10 Valige lõpetamise kuupäev.
Shutterstock
Ükski selles artiklis kirjeldatud meetoditest pole kasulik, kui te ei pühendu otsusele, mille lõpetate - või vähemalt annate endast kõik, et seda teha. Kui olete selle otsuse teinud, alustage kuupäeva valimisega, kui hakkate protsessist loobuma, ja pidage sellest kinni!
Enda vastutusele võtmiseks loobumise kuupäeva ettevalmistamiseks Ameerika Vähiliit soovitab teha teatud samme, sealhulgas öelda sõpradele, pereliikmetele ja töökaaslastele oma loobumiskuupäev, et otsustada, kas lähete külmkalkunisse või kasutate nikotiini asendajaid või ravimeid, ja kui olete varem proovinud loobuda, mõelge toiminud asjadele teile ja asjadele, mis seda ei teinud. Lõpuks pidage meeles, et loobumine ei toimu üleöö - see on väga teekond. Ärge laske end heidutada.
