Vanemaks saades on eriti oluline olla teadlik oma südameataki riskist. Südamehaigus on nii meeste kui ka naiste tapja number üks kogu maailmas: Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), sureb ainuüksi Ameerika Ühendriikides igal aastal umbes 647 000 inimest - see tähendab, et südamehaigusi on 1 kõigist neljast surmaosariigist. Ja kahjuks, kuigi mõned asjad muutuvad vanusega paremaks, on teie oma südame tervis ei ole tavaliselt üks neist.
2013. Aasta andmetel Ameerika Südameliit , 6 protsenti meestest ja 5,5 protsenti naistest vanuses 40–59 on südame isheemiatõbi (CHD). Nende 60–79-aastaste seas on see arv vähemalt kahekordistunud: 21,1 protsendil selles vanuserühmas meestest ja 10,6 protsendil naistest on CHD. Ja nagu Suurbritannia omad Riiklik tervishoiuteenistus (NHS) märgib, et CHD on haiguse peamine põhjus südameatakid . Kui soovite vältida statistikaks saamist, on veel palju aega harjumuste kaotamiseks, mis suurendavad teie infarktiohtu pärast 40. Tehke muudatusi juba täna, et teil oleks palju tervislikke aastaid oodata!
1 Hommikusöögi vahele jätmine
Shutterstock
Vaba päeva alustamine tervisliku hommikusöögiga võib teie elu lõpuks päästa. Ajakirjas avaldatud ülevaade uuringutest Tiraaž leidis 2013. aastal olulise seose hommikusöögi söömise ja vähendatud riski vahel südamereuma .
2 Ei ole hambaniiti
Shutterstock
Teie suu ja südame tervis on rohkem seotud kui arvate. Aastal avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt BMJ kraadiõppe meditsiiniajakiri võivad suukaudsed bakterid aidata kaasa inimese ateroskleroosi või arterite kõvenemise ja kitsendamise riskile, mis võib oluliselt suurendada südameataki tõenäosust.
3 Joogid päevas rohkem kui üks või kaks
Shutterstock
Klaasis punast veini võib vahel olla kasu südamele tervisele , kuid regulaarne joomine võib põhjustada südameataki ohtu. 'Liiga palju alkoholi võib suurendada vererõhku ja triglütseriide, mis võib suurendada teie südamehaiguste riski,' ütleb Seema Sarin MD, EHE tervis . Tema soovitus? “Naistel ei tohiks päevas olla rohkem kui üks jook. Meestel ei tohiks päevas olla rohkem kui kaks jooki. ”
4 Liiga palju aega veeta üksi
Shutterstock
Sõprade omamine pole mitte ainult teie õnne jaoks oluline, vaid teie loodud sõprussuhted võivad teie südant pikemas perspektiivis tegelikult aidata. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringu järgi Süda , sotsiaalne isolatsioon võib oluliselt suurendada inimese südamehaiguste tekkimise riski. Neil, kes teatasid halbadest sotsiaalsetest suhetest, oli CHD-d 29 protsenti suurem võimalus kui tervislikumatel.
5 tööööd
Shutterstock
Kas soovite tervemat südant? Proovige võimaluse korral vahetada öövahetuselt üheksalt viiele. Ajakirjas avaldatud uuringud Ameerika meditsiiniliidu ajakiri (JAMA) avastas 2016. aastal seose pikaajalise öövalvetöö ja suurenenud naiste südamehaiguste riski vahel.
6 Sõit autoga
Shutterstock
Kui soovite oma südame tervist tugevdada, kaaluge võimaluse korral jalgrattaga sõitmist. Ajakirjas avaldatud märkimisväärsed uuringud Sisehaiguste arhiivid 2009. aastal tõestas, et rattaga või jalgsi tööle sõitvatel inimestel oli ülekaalulisuse tõenäosus ja vererõhk madalam - see tähendab südameataki riski vähenemist.
7 Istub terve päeva
Shutterstock
Jooksuratta töölaua jaoks pole kevadeks sarnast aega, kui soovite südamerabanduse riski vähendada. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Diabetoloogia leidis, et a istuv töö suurendas inimese võimalust kardiovaskulaarsete sündmuste tekkeks 147 protsenti.
8 Liiga magamine
iStock
Kuigi unega koonerdamine on teie heaolule, saamisele kahjulik ka palju magada võib teie südame tervisele tegelikult halvem olla, kui ei saa piisavalt. Ajakirjas avaldatud uuringute metaanalüüs Ameerika Südameliidu ajakiri 2018. aastal näitas, et üle kaheksa tunni magamine võib oluliselt suurendada inimese südame-veresoonkonna haiguste (CVD) riski, kusjuures üheksa tundi maganutele on mõõdukas risk ja üksteist tundi ööpäevas logivate inimeste seas suureneb ligi 44 protsenti.
9 Liiga tõsine olemine
Shutterstock
See ei pruugi olla parim ravim, kuid naeru eelised allahindlust ei saa teha. Ajakirjas avaldatud 2009. aasta keskne uuring Loodus leidis, et naermine laiendab veresoonte sisekesta ja suurendab verevoolu, mis parandab teie südame tervist ja vähendab lõppkokkuvõttes südameataki riski.
10 Ei veeta piisavalt aega väljas
Shutterstock
Pisut rohelist ruumi saab teie südamele head maailma teha. Ülevaade uuringutest, mis avaldati aastal Praegused epidemioloogiaaruanded aastal leidis, et kokkupuude loodusega mitte ainult ei paranda vaimset tervist, vaid võib parandada ka inimese südame-veresoonkonna tervist. Teadlaste sõnul seostati kõrgemat rohelust madalama CVD, isheemilise südamehaiguse ja insuldi suremus . '
11 Gripi ei saa
iStock
Gripi saamine teeb midagi enamat kui lihtsalt haiguspäevade söömine - see võib suurendada potentsiaalselt surmaga lõppeva kardiovaskulaarse sündmuse riski. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu järgi New England Journal of Medicine , esimese seitsme päeva jooksul pärast kinnitamist gripi diagnoosimine , on patsientidel südameataki oht märkimisväärselt suurenenud. Seda enam on põhjust gripi saamiseks!
12 regulaarselt seksimata
Shutterstock
Aeg Marvin gei ja murra välja hea veinipudel - loomulikult oma südame tervisele. Nagu selgub, võib regulaarse seksi puudumine aidata kaasa teie südamehaiguste riskile. Ajakirjas avaldatud teadusuuringute ülevaade American Journal of Cardiology 2010. aastal leidis, et kord kuus või vähem seksimine suurendab inimese riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja seega ka südame-veresoonkonna sündmustesse.
13 Veresuhkru jälgimine
Shutterstock
Kui olete üle 40-aastane, on aeg veenduda, et jälgiksite oma veresuhkrut, eriti kui teil on pere anamneesis diabeet või riskitegurid nagu rasvumine, kõrge vererõhk või istuv eluviis.
'Suhkrud kogunevad veres ja suurendavad teie südamehaiguste riski,' ütleb Sarin. 'Tervislik toitumine, korrapärane treenimine, täistoidu taimse toitumise söömine võib kõik aidata teie veresuhkru taset langetada.'
14 Ei tee üldse trenni
Shutterstock / Tero Vesalainen
Jõusaali liiga mitu korda vahele jätmine võib olla südamele suureks probleemiks teel. 'Füüsiline tegevusetus on südamehaiguste riskitegur,' ütleb Sarin. Ta märgib, et treenimine võib aidata vähendada vererõhku, kolesterooli, kaalu ja isegi stressitaset, mis vähendab südameataki tõenäosust.
Niisiis, kui palju aega peaksite veetma jõusaalis? Ekspertide sõnul vähendab teie südamehaiguste riski 30 minutit mõõdukat aktiivsust päevas - või 150 minutit nädalas.
15 Või siis liiga intensiivne trenn
iStock
See aga ei tähenda, et peaksite kurnatuse või valuni üle pingutama. Sest kui teete seda, võiks ka teie süda selle hinna maksta.
'Kestev stress südamele võib põhjustada nn atletilise südame sündroomi,' ütleb kliiniline toitumisnõustaja ja sobivuse ekspert Ariane Hundt , PRL. „Teie süda suureneb, et sellele pandud stressiga sammu pidada. See võib põhjustada ka teie keha stressireaktsiooni - kõrge kortisooli ja adrenaliini - suurenemist ja põhjustada ebaregulaarset südamelööki. '
16 Stressi maandamata jätmine
iStock
unistab mustast veest
Alates halbadest suhetest kuni pikkade töötundideni - teie igapäevased stressorid võib teie südame tervisele tõsiseid tagajärgi avaldada. 'Stress, mis jääb juhtimata ja kestab pikemat aega, suurendab kortisooli taset ja viib süsteemi põletikuni,' ütleb Hundt. Ta lisab, et 'pikaajaline stress pärsib immuunsüsteemi ja võimaldab [südame] haigustel tekkida.'
17 Raske ülemuse leppimine
Shutterstock
Kui on kuidagi võimalik kohutava ülemuse alt välja tulla, tänab teie süda teid. Ülemäärase juhi dünaamika, kes on ühe või teise asja nimel alati seljas, võib teha midagi enamat kui lihtsalt jätta teid päeva lõpuks pettunuks ja ärrituvaks. Ajakirjas avaldatud sageli viidatud 2009. aasta Rootsi uuringu tulemused Töö- ja keskkonnameditsiin leidis, et suhtlemata, varjatud, tähelepanematu ja ebapädeva ülemusega inimesed suurendasid tõsise kardiovaskulaarse sündmuse riski 60 protsenti.
18 Vihastumine
iStock
Oleme kõik olnud süüdi aeg-ajalt meeleolu kaotamises, kuid teie südame huvides on proovida hallata, kui tihti te oma meelt kaotate. Vastavalt 2015. aastal avaldatud uuringule on regulaarne vihatunne seotud suurenenud südameataki riskiga Euroopa südameajakiri . Uuringu taga olnud teadlased leidsid, et intensiivse viha episoodid olid otseselt seotud ägeda südame oklusiooni suurema riskiga, mis takistab verevoolu südamesse.
19 Teie depressiooni ei ravita
iStock
Teie poole pöördumine depressiivsed sümptomid on esimene samm tervislikuma südame poole. Aastal avaldatud uuringute kohaselt Psühhosomaatiline meditsiin 2014. aastal võib depressiooni varajane ravi vähendada inimese kardiovaskulaarsete sündmuste riski poole võrra. Nii et kui tunnete end sinisena, siis pole praegu sellist aega nagu praegu ravi otsida parandada oma vaimset tervist .
20 Ei joo piisavalt vett
iStock
Kui te ei rüüpa kogu päeva jooksul vett, võiksite pärast 40. aastat end südameprobleemide jaoks sättida. 2017. aasta väljaandes avaldatud uuringud Euroopa Teataja Toitumine leidis, et isegi väike dehüdratsioon võib suurendada inimese CVD riski.
21 Teie vererõhku ei kontrolli
iStock
Kui teie viimane vererõhu näit oli tavalisest kõrgem, tehke kõik endast olenev, et neid numbreid vähendada - muidu võite tulevikus infarkti vahtida.
'Tervislik toitumine, stressi vähendamine, soola tarbimise vähendamine ja regulaarsed treeningud võivad teie vererõhku vähendada,' ütles Sarin. Omakorda vähendate ka oma südameataki riski
22 Teie kolesteroolitaseme reguleerimine
iStock
Eiramine kõrge kolesteroolitase nüüd võib see tähendada, et seate end tõsiste südameprobleemide alla. Pere- ja erakorralise meditsiini arsti sõnul Janette Nesheiwat MD, kõrge kolesteroolitase on teie südamehaiguste riski üks suurimaid tegureid.
23 Suitsetamine
Shutterstock
'Kui te suitsetate, lõpetage nüüd , ”Ütleb David Greuner MD, NYC kirurgilised töötajad . Suitsetamine suurendab oluliselt inimese südamehaiguste riski, samuti kõrge vererõhu, diabeedi ja insuldi riski.
24 Või kasutada suitsetamisest loobumiseks nikotiiniplaastreid või -kummi
Shutterstock
Ja kui proovite suitsetamine maha jätta veenduge, et te ei kasutaks nikotiinil põhinevaid suitsetamisest loobumise tooteid kauem kui vaja. 'Nikotiin tõstab vererõhku, mis on veel üks südamehaiguste riskitegur,' ütleb Sarin.
25 Liiga palju kofeiini tarbimine
iStock
TO tass kohvi aeg-ajalt tõenäoliselt teile haiget ei tee, kuid liigne kofeiinile toetumine võib teie südameataki riski suurendada.
'Liigne kofeiini tarbimine ... aitab kaasa keha stressile', mis võib Hundti sõnul põhjustada südamehaiguste suurema tõenäosuse.
26 Dieedisooda joomine
iStock
Kas arvate, et suhkrurikka tavalise versiooni asemel dieedisooda valimine on teie südamele tervislikum valik? Mitte tingimata. Aastal avaldatud uuringute kohaselt Journal of General Internal Medicine , isegi teiste riskiteguriteta inimeste seas suurendab dieedijookide regulaarne tarbimine südamehaiguste riski.
27 Jo-jo dieediga
Shutterstock
Dieedi kontrollimisel on palju kasu tervisele, kuid jo-jo-dieedid võivad teha rohkem kahju kui kasu. Uuringud, mis esitati Ameerika Südameliit (AHA) konventsioon näitas 2019. aastal, et naistel, kellel oli vähemalt üks jo-dieedi järgimise kord - kui nad kaotasid 10 naela ja võtsid selle aasta jooksul tagasi -, oli 65% vähem tõenäoline, et neil oleks AHA üldine „optimaalne” hinnang Life's Simple 7, mis mõõdab, kui südamehaiguste riskifaktorid on kontrolli all.
28 Mustaks muutunud toidu söömine
Shutterstock
Toidu põhjalik küpsetamine on toidumürgituse vältimiseks hädavajalik, kuid liha või kala mustaks tõmbamine - populaarne (ja maitsev) grillimistehnika - ei tee teie südamele mingit eelist.
'Suure riskiteguriga on dieet, kus on palju põletikulisi toite,' ütleb Hundt. 'Rasvased lihalõigud, mida grillitakse kuni süsi, suurendab [südame-veresoonkonna haiguste] riski.'
29 Tonnide praetud toidu söömine
Shutterstock
Võib-olla olete pääsenud praetud toiduga 20-aastaselt, kuid 40-aastaselt ei tee need rasvased suupisted teie südant rõõmsaks. Isegi praetud kana söömine vaid üks kord nädalas suurendas inimese südamehaiguste riski 12 protsenti, vastavalt ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringule Briti meditsiiniline ajakiri .
30 Liiga suhkru söömine
Shutterstock
Kui soovite vähendada südameataki riski, alustage sellest, et võõrutate end dieedis sisalduvast suhkrust. 'Suure suhkrusisaldusega ja töödeldud toitude söömine suurendab insuliini ja omakorda põletikku, mis kahjustab artereid,' ütleb Hundt. „Saadud kolesterooli tõusu kasutatakse seejärel arterikahjustuse lappimiseks. Aja jooksul põhjustab selline naastude kogunemine arterite kitsenemist, mis aitab kaasa teie südameataki tekkimise võimalustele.
31 Liiga palju küllastunud rasva tarbimine
Shutterstock
Loomsete saaduste tarbimise vähendamine puuviljade, köögiviljade ja taimsete valkude kasuks on suurepärane võimalus oma südame tervise tugevdamiseks. 'Küllastunud rasvad, transrasvad ja kolesterool võivad südamehaigusi soodustada,' ütleb Sarin. „Taimse, täistoiduga dieedi söömine vähendab paljudes uuringutes südamehaiguste riski. Samuti aitab see vähendada kolesterooli ja LDL taset, mis vähendab ka südamehaiguste riski. '
32 Kiudaineid pole piisavalt
Shutterstock
Need tavalised rafineeritud süsivesikud ja praadide õhtusöögid kahjustavad tõenäoliselt teie südant. Kui soovite pärast 40-aastast infarkti vältida, 'sööge tasakaalustatud ja kiudainerikast toitu', ütleb Nesheiwat.
33 Omega-3 rasvhapete tarbimine ei ole piisav
Shutterstock
'Oomega-3-rasvhapete puudus on südamehaiguste peamine põhjustaja,' ütles Hundt. Kalaõlide pakutavaid põhitoitaineid saab lisada oma dieeti teatud tüüpi mereande tarbides või toidulisandites, mida saate osta mis tahes apteegist. See, kuidas te neid tarbite, on teie valik, kuid veenduge, et toidus oleks piisavalt rasvhappeid.
34 Või liiga palju oomega-6-rasvhappeid
Shutterstock
Nagu oomega-3, on ka oomega-6 rasvhape, kuid üldiselt tarbivad inimesed seda palju rohkem kui peaks, heites maha kahe asendamatu happe tervisliku tasakaalu.
'On oluline, et oomega-6 ja oomega-3-rasvhapete vahel oleks tervislik tasakaal,' ütleb Jessica Wilhelm , CN, kliinilise meeskonna direktor Tervislikkus . “Oomega-6 ja oomega-3 suhe peaks olema vahemikus 4: 1 kuni 2: 1. Ameerika tavaline dieet sisaldab aga suhet kuni 20: 1, see tähendab, et me tarbime kuni 20 korda rohkem oomega-6 kui omega-3. ”
Et teada saada, millest peaksite oma südame tervise huvides eemale hoidma, leidub oomega-6-rasvhappeid näiteks maisis ja taimeõlis.
35 Ei saa piisavalt magneesiumi
Shutterstock
'Magneesium on mineraal, mis osaleb organismis üle 300 erinevas metaboolses protsessis, mis on südametervise seisukohalt kriitilise tähtsusega,' ütleb Wilhelm. 'Piisava magneesiumi sisaldus on seotud väiksema riskiga südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, kuid võib silelihaseid lõõgastavate omaduste tõttu toetada ka tervislikku vererõhku.'
Niisiis, kuidas saate teada, kas teil on puudujääke? 'Ärevus, väsimus, lihaskrambid, jäikus ja tõmblused on kõik märgid sellest, et te ei saa oma dieedis piisavalt magneesiumi,' ütles Wilhelm.
36 CoQ10 taset kurnavate ravimite võtmine
Shutterstock
CoQ10 toimib antioksüdandina, millel on oluline roll oma ainevahetust . Kuid Wilhelmi sõnul võib 'see südametervisliku toitaine ammendumine tekkida beetablokaatoriteks klassifitseeritud vererõhuravimite ja kolesterooli alandamiseks mõeldud statiiniravimite kasutamisel'.
Õnneks võib toidulisandite ja rasvaste kalade, apelsinide, maasikate, läätsede, maapähklite, spinati, lillkapsa ja brokoli lisamine ja söömine suurendada selle olulise toitaine taset, mis hoiab teie südame haigustest vabana, vähendades pikas perspektiivis südameataki riski.
37 Liiga palju aega veetmine madalal kõrgusel
Shutterstock
Kui teil on valida 40-aastaselt rannas või mägedes elamise vahel, valige viimane - teie süda on tänulik. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Piirid füsioloogias , madalama kõrgusega elamine on seotud suurema metaboolse sündroomi riskiga, mis võib kaasa aidata südamehaigustele.
38 Eirates oma perekonna ajalugu
Shutterstock
Teie perekonna ajalugu kujundab seda, kes te olete, sealhulgas teie infarktioht. Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Tiraaž 2012. aastal oli meestel, kellel oli südamehaigus perekonnas, umbes 50 protsenti suurem risk haigestuda ise kardiovaskulaarsetesse haigustesse. Õnneks võib selle teabe olemasolu ja muude riskitegurite, näiteks dieedi ja aktiivsuse taseme kontrollimine aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu.
39 Ülekaaluline
iStock
Pole aega nagu praegu kaotada need üleliigsed kilod , eriti kui teil on juba tavapärasest suurem südame-veresoonkonna haiguste oht. 'Ülekaalulisus on seotud südamehaiguste, kõrgema LDL-i, triglütseriidide ja madalama HDL-iga, mis on kõik südamehaiguste riskitegurid,' ütleb Sarin.
40 Lahutus
Shutterstock
Kuigi nõrga abielu tagatis võib teile pikas perspektiivis kasulik olla, on selle tekitatud stress lahutuse saamine pärast 40-aastast võib teie südamehaiguste riski suurendada, selgub ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringust Kardioloogia uurimine ja praktika . Uuringust selgus, et lahutuse läbi elanud naistel on suurem risk tõsiste südamehaiguste tekkeks. Kui nad läbisid mitu lahutust, muutus nende südamehaiguste riski kasv veelgi märkimisväärsemaks. (Kummalisel kombel ei leitud meestel sama seost lahutuse ja südamehaiguste vahel, selgitas uuring.)
