Majanduslik hullumeelsus, suurenev töökohtade kärpimine, lahutuste kõrge tase. . . pole ime, et igal aastal diagnoositakse depressioon 6 miljonil mehel. Ja hiljutised uuringud peamiste meeleoluhäireravimite kohta näitavad, et kõige populaarsemad antidepressandid (sealhulgas Paxil, Prozac ja Zoloft) ei pruugi kerge kuni mõõduka depressiooni leevendamisel olla platseebost tõhusamad. Enamiku depressiooniravimite efektiivsus on platseeboga võrreldes üle hinnatud, välja arvatud väga raske depressiooni korral Irving Kirsch PhD, Harvardi meditsiinikooli platseebo-uuringute programmi kaasdirektor. See ei tähenda, et antidepressandid ei tööta üldse, vaid see tähendab, et need ei toimi peaaegu sama hästi, kui arstid arvasid, et enamus mehi mõjutavad aiasordid, episoodilised bluusid. 'Arstid on sageli liiga kiiresti neid ravimeid välja kirjutanud, reageerides inimeste tavalistele negatiivsetele sündmustele,' ütleb Blair T. Johnson , PhD, Connecticuti ülikooli tunnustatud psühholoogiaprofessor. Õnneks on retseptiravimil lisaks võimalusi. Siin on juhend kõige mõistlikumate Rx-box-i väliste võimaluste kohta sinisega võitlemiseks. Lisateavet bluusiga võitlemise kohta saate vaadata Kuidas need kuulsad mehed depressiooni vallutasid ja õnne leidsid .
1 higi ära stress
Shu
Juba ammu on teada, et vaim võib kehaosi mõjutada, aga kuidas on vastupidi? Teadlaste sõnul põhinevad absoluutselt osaliselt teadmised, et regulaarsed, juhendatud meditatsiooni- ja joogatunnid võivad alandada süstoolset vererõhku viie punkti võrra (ja diastoolset 2,5 võrra). P. Murali Doraiswamy MD, Duke'i ajuteaduste instituudi psühhiaatriaprofessor oli osa meeskonnast, kes viis läbi mitmeid uuringuid, milles võrreldi aeroobset treeningut (kõndimine, jalgrattasõit või kolm päeva nädalas 30 päeva elliptilise treeneri kasutamine) antidepressandi Zoloftiga. Uuringutes leiti, et treenimine on 'sama efektiivne kerge kuni mõõduka depressiooni raviks'. Lisaks leidsid teadlased, et nii antidepressandid kui ka füüsiline koormus suurendavad aju tuletatud neurotroofset tegurit (BDNF), mis on peamine aju kasvufaktor. Kui sulle meeldib fitness, Tutvuge Rootsi uue õppehullusega 'Plogging' .
linnud lendavad akendesse korduvalt
2 Võita bluus salatiga
Täiskasvanute 'õnnelik eine'? Võib-olla. 'Meeleoluka toidu' salat on valmistatud koostisosadest, mis sisaldavad tõestatud ajusõbralikke fütotoitaineid: pastinaak, camu camu puuviljad, salat, endiiv ja bok choy. Riietage see salat ürdiga, mis võitis Prozaci hiljutises topeltpimedas uuringus: safran. 'Tehke omatehtud kaste kreeka pähkliõli, safrani ja kurkumiga,' ütleb etnobotaanik James A. Duke , PhD, raamatu autor Tervislike toitude rohelise apteegi juhend . 'Kõik kolm on võimsad meeleolu tõstjad.' Rohkem meeleolu suurendajaid vaadake neid 25 parimat kiiret meeleolu tõstjat .
3 Räägi sellest välja
Shutterstock
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on omamoodi jututeraapia, mille käigus logitakse moonutatud, negatiivne mõtlemine, tuvastatakse see ja võidetakse, aidates neil pimedatel ja masendunud meeleoludel aja jooksul tõusta ja kaduda. Umbes alates 1960. aastatest on CBT hiljuti soosinud pärast seda, kui uuringud on tõestanud, et see võib olla sama tõhus kui ravimiteraapia. Arvutipõhine kognitiivne käitumisteraapia (CBT uus versioon) töötab arvuti abil ja tehisintellektiga patsiendid vastavad küsimuste loendisse, et aidata oma depressiivset mõtlemist ümber kujundada. See pole maagia, kuid kahtlemata mõtlevad terapeudid uuesti järele: Kes nüüd vastutab?
kuidas aru saada, kas keegi kummitab sind
4 Seks rohkem
Seksuaalse mängu ajal suubub su aju neurotransmitteris dopamiinis, mis suurendab naudingu- ja soovitunnet. Orgasm vabastab niinimetatud 'armuhormooni' oksütotsiini, mis aitab teil oma partneriga siduda. Seksi kohta lisateabe saamiseks vaadake neid 15 lihtsat viisi, kuidas muuta seks (palju) kauemaks .
5 Proovige silmade harjutusi
Shutterstock
Silmaliigutuste desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) on nüüdseks üle 20 aasta vana, kuid käitumiskoolituse toimimise põhjused pole siiani täielikult mõistetavad. Ravi ajal võib terapeut jututeraapia ajal kasutada sõrmede vehkimist ja silmade jälgimise harjutusi (näiteks lõõskava edasi-tagasi tennisevolle vaatamist). Koolitatud terapeutide arv on muutnud EMDR-i laiemalt kättesaadavaks väljaspool haiglaid ja uurimiskeskusi, ütlevad eksperdid, ja seda ravi kasutatakse sõjaväeteenistusega seotud posttraumaatilise stressihäire ja depressiooni all kannatavate sõdurite raviks. Sellest on abi ka paljude muude probleemide, sealhulgas ärevuse, depressiooni, ainete kuritarvitamise ja foobiate ravimisel.
6 Lõdvestage oma meelt ja lihaseid
Mindfulness on praktika, mille käigus õpitakse suunama oma tähelepanu pigem aktsepteeritavuse ja avatuse kui hinnangute andmise hetkega kogemustele. Sellest on saamas populaarne ärevuse ja üldise psühholoogilise tervise teraapia ning sellel on isegi oma lühend: MBSR teadvusel põhineva stressi vähendamiseks. Uuringud näitavad, et MBSR-il on laia toimespektriga antidepressandid ja ärevusevastased toimed ning see on kasulik stressi leevendamiseks nii psühhiaatriliste haigustega inimestele kui ka tervishoiutöötajatele. Psühhiaatrilise praktika ajakiri . Ja saksa teadlased on näidanud, et progresseeruv lihaste lõdvestumine, mille käigus te vahetate lõõgastavaid ja pingutavaid lihasrühmi, aitab tõhusalt kogu keha lõdvestada ning vabastab stressist ja negatiivsetest tunnetest.
7. Nautige hammustust šokolaadist
Shutterstock
Šokolaad sisaldab naudingut soodustavat ainet, mida nimetatakse fenüületüülamiiniks, mis stimuleerib endorfiinide kiirust, samu hea enesetunde keemilisi ühendeid, mis vabanevad orgasmi ajal. Valige tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70 protsenti kakaod - see on tervislikum ja tõhusam kui piimašokolaad.
8 Mine varem magama
Shutterstock
Üks levinud depressiooni sümptom on varahommikune ärkamine, mis ühendab probleemi, kuna halb uni võib depressiooni veelgi süvendada. Maadlege oma puhkuse tagasijuhtimisega, muutes elustiili põhilisi muudatusi: proovige pool tundi varem magama minna, regulaarselt treenige ja vältige õhtul kofeiini, teleri, arvuti ja nutitelefoni kasutamist, kuni uni paraneb ja depressiivsed sümptomid tõusevad.
9 ANTSi trampimine
ANTS on automaatsed negatiivsed mõtted ja need ohjeldavad masendust, kui meel mõlgub halvimate võimalike stsenaariumide üle. Oma elusituatsiooni klaasist pooltühja vaate eest pääsemiseks tehke reaalsuskontroll. Õpeta ennast ANTSi ära tundma ja jälgima ning vältima neile reageerimist. Lahutage end neist, küsides endalt: 'Kas tõesti, nüüd, kui tõenäoline see minuga juhtub?' Mõnikord piisab selle neutraliseerimiseks lihtsalt negatiivse mõtte tuvastamisest.
unes keegi oksendab
10 Jookse valguse poole
Teie suprachiasmaatiline tuum (jah, teil on üks neist) on teie aju väike nägemisnärvi lähedal paiknev punkt, mis kontrollib teie ööpäevaseid rütme. Kui päikesevalgus siseneb teie silmadesse, käivitab see SCN-i melatoniini, unehormooni tootmise. Kuid palju aega siseruumides veetmine või öösel töötamine võib segi ajada tavalise valguse ja pimeduse tsükli, mis hoiab teie ööpäevarütmi sünkroonis. Seetõttu kannatavad inimesed talvisel ajal hooajalise afektiivse häire depressioonitaoliste sümptomite all. Võib-olla suudate bluusi vastu võidelda, kui lähete hommikusele jooksule, et päikesevalgus teie silma paistaks, ütleb Michael Terman , PhD, Columbia ülikooli kliinilise psühholoogia professor. SAD-i (hooajalise afektiivse häire) vallutamise kohta leiate lisateavet saidilt 30 parimat viisi hooajalise depressiooni vastu võitlemiseks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
