Tõstke käsi üles, kui olete kogu aeg stressis. Aastal 2019 Gallup küsitlus, 55 protsenti USA täiskasvanutest ütles, et tunnevad suurema osa päevast stressi, tehes selgeks, et olete kõike muud kui üksi. “Tänapäeva kiires maailmas on stress äärmiselt tavaline. Kahjuks tunnevad ära väga vähesed inimesed tasuline stress võtab nii vaimu kui keha , ”Ütleb Danielle Sassone , sertifitseeritud integreeriva toitumise tervisetreener aadressil EMP180 . 'Meie keha on mõeldud väikeste stressiannuste käsitlemiseks, kuid me pole varustatud pideva, pikaajalise ja kroonilise stressiga.' Veendumaks, et püsite 2020. aastal stressivaba ja tervislik, kirjutage üles mõned neist lihtsatest viisidest stressi võitmiseks.
1 Minge jalutama.
Shutterstock
Igasugune treening on suurepärane stressi leevendamiseks, sealhulgas midagi vähese mõjuga nagu kõndimine. Aastal 2019 avaldatud uuring Piirid psühholoogias leidis, et a 20-minutiline jalutuskäik päevas võib aidata teie stressi vähendada hormoonid. 'Harjutus on suurepärane viis igapäevase stressi leevendamiseks, isegi kui see läheb lihtsalt mööda kvartalit jalutama,' ütleb Kelly Noonan Gores , Los Angeleses asuv heaoluekspert. „Harjutus mitte ainult ei kuluta kaloreid, vaid see viib seisva energia ringlus- ja detoksifitseerimissüsteemide kaudu. Liikumine ja liikumine vabastavad teie ajust ka endorfiinid, millel on rahustav ja positiivne mõju. ”
2 Harjutage maandamist.
Shutterstock
Kui te ei ela aastaringselt soojas piirkonnas, peate selle tehnika jaoks võib-olla suveni hoidma. Kuid see on kindlasti ootamist väärt. “Kleepige paljad jalad murule 20 minutiks või minge randa ja kõndige paljajalu liivas. Seda nimetatakse maandamiseks või maandamiseks, ”ütleb Noonan Gores. 'Meie esivanemad käisid varem paljajalu ja magasid maa peal, andes neile pideva ühenduse Maa negatiivse ioonlaenguga. Sellel negatiivsel laengul on meie jaoks tohutu kasu tervisele, alates vererõhu langetamisest kuni ärevuse, depressiooni ja stressi vähendamiseni. ' See kontrollib: paar väiksemat uuringut on näidanud eeliseid, samuti ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring Avastage .
3 Kas mõned inimesed vaatavad.
Shutterstock
Inimesed, kes jälgivad stressi leevendamiseks? See kõlab veider, kuid ärge koputage seda enne, kui proovite. „Vaatavad inimesed võivad olla võimas suhtelisuse harjutus. Ma saan istuda pargipingil ja vaadata inimesi eemalt ning tean, et neil kõigil on oma stressiga seotud probleemid, mida nad endaga kaasas kannavad, ”ütleb vaimse tervise ekspert KC Gooding , äriarenduse direktor aadressil Uus meetod Wellness . See võib olla ka väga silmiavav. Kui näete probleeme, millega teised tegelevad, võib see mõnikord teie oma tunduda väga väikesena.
4 Ja kuulake oma ümbrust.
Shutterstock
Mõnikord on stressi leevendamine sama lihtne kui vaikselt istumine ja ümbritseva kuulamine. “Hoidke silmad kinni ja kuulake endale lähimat müra. See võib olla teie hingeõhk või teie lähedal istuv inimene. Seejärel laske teil kõrvadel järgmisele mürinale järele minna. Päriselt kuulen seda. Siis järgmine ja järgmine, ”räägib Californias tegutsev kuulsuste treener Juliet Kaska . 'Avastage, mis on kõige kaugem heli, mida saate registreerida.' Isegi mõni minut aitab keha rahustada ja võimaldab teil lõõgastuda.
5 Naera välja.
Shutterstock
Naer on tõeliselt parim stressiravim. Olenemata sellest, kas vaatate oma lemmikkomöödiat või veedate aega sõpradega, aitab selle välja naermine koheselt paremini. 'Naeru eeliseid ei saa alahinnata,' ütles kardioloog Benico Barzilai , MD, ütles Clevelandi kliinikus . 'Naer viib organismi negatiivse reaktsiooni kohesele vähenemisele ja põhjustab keha veresoonte - sealhulgas südame - verevoolu vastavalt vajadusele.'
6. Kas karaoke sesh.
Shutterstock
2018. aasta pilootuuring aastast Iowa osariigi ülikool leidis, et need, kes laulavad, tunnevad seda tehes positiivset ja vähem stressi ning on pärast seda ka lõdvestunumad. 'Nagu naermine, tekitab ka meloodia rihm need hea enesetunde hormoonid,' ütleb Sassone. 'Laulmine, mida laulmine tunneb, võib pärineda endorfiinidest või oksütotsiinist, teisest laulmise ajal vabanenud hormoonist, mis on leitud ärevuse ja stressi leevendamiseks.'
7. Söö šokolaadi.
Shuterstock
Nimetage maitsvam viis stressi vastu võitlemiseks. Aasta kahe uuringu tulemused Loma Linda ülikool leidis, et tumeda šokolaadi söömine - selline, mis sisaldab vähemalt 70 protsenti kakaod - võib aidata leevendada stressi, samuti mälu, meeleolu ja immuunsust. Selle põhjuseks on kõik kakao flavonoidid, mis on antioksüdandid ja põletikuvastased ained, mis võivad ajule kasuks tulla.
8 Hankige massaaž.
Shutterstock
Kas tunnete end tööl ülekoormatuna? Kasutage lõunapausi, et minna massaaži saama. Ära kunagi alahinda puudutuste tervendavat ja stressi leevendavat jõudu, eriti kui see tuleb kelleltki, kes teab täpselt, mida ta teeb.
9 Või kinkige endale üks.
Shutterstock
Muidugi ei pea massaaži saamiseks suuri taala maksma. Stressi saate leevendada, andes endale selle kodus. 'Tehke endale igapäevane massaaž abhyangaõli abil,' ütleb Kaska. “Alustage oma varvastest ja liikuge aeglaselt oma keha ülespoole. Lisaks kuiva naha tõrjumisele aitab see rahustada närvisüsteemi ning parandada naha pikaajalist elastsust ja vananemist. ” Ta soovitab kasutada viinamarjaõli pärast dušši või seesamiõli enne dušši.
mida tähendab unes kellegi tapmine
10 Nuusuta mõnda rahustavat lõhna.
iStock
Mõnikord saate oma stressi sama hõlpsalt kaduda kui rahustava lõhna nuusutamist. 'Hingake sisse aeglaselt ja sügavalt, paar korda järjest, rahustavaid lõhnu,' ütleb Sassone. 'Lavendli- või piparmündiõli, värske pesu, värske õhk, teie lapse tekk ... mis iganes aitab teil lõõgastuda.' The Clevelandi kliinikus ütleb, et lõhnad võivad mõjutada ka kõike, alates ärevuse tasemest kuni meeleoluni, nii et asuge ASAP-i nuusutama.
11 Hõlmake karvaste sõpradega.
Shutterstock
Lemmikloomad on suurepärased parimad sõbrad - eriti kuna nad saavad seda teha aitab teil stressi vastu võidelda . Vastavalt Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing , 'lemmiklooma efekt' on tõeline. On tõestatud, et lemmikloomade omamine aitab leevendada stressi, ärevust, depressiooni ja teeb teid tervemaks ja õnnelikumaks. Kuid isegi pärast viis minutit poegadega veetmist ei vaja te selle ütlemiseks mingeid uuringuid. “Lemmikloomade armastajad teavad, kuidas lemmiklooma omamine aitab stressi vähendada ja teie meeleolu parandada. Nende karusnahk on nii pehme ja kaisukas, mis teid koheselt rahustab, ”räägib Sassone. 'Lemmikloomadega armastav suhtlemine aitab vabastada ka hea enesetunde hormooni oksütotsiini.'
12 Laske oma kaisus käia.
Shutterstock
Parim osa kaisus on see, et see aitab teil stressist vabaneda, sõna otseses mõttes üldse vaeva nägemata. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Psühholoogiline teadus leidis, et lähedale jõudmine ja kallistamine võib aidata stressi korral .
13 Lõhka mõni optimistlik viis.
Shutterstock
Kui hästi tunned end pärast oma lemmik-esitusloendi kuulamist? Ilmselt päris kallis. Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring PLOS Üks leiti, et sellel on lihtne põhjus: see aitab stressi vähendada. 'Muusikal võib olla sügav mõju nii emotsioonidele kui ka kehale, mistõttu on see tõhus vahend stressi maandamiseks,' ütleb Sassone. „Kiirem muusika võib tekitada sinus erksama tunde ja paremini keskenduda, hoogne muusika võib sind optimistlikumalt ja positiivsemalt tunda elu suhtes ning aeglasem tempo võib su vaimu rahustada ja lihaseid lõdvestada, pannes sind end päeva stressist vabastades rahustama. . ”
14 Ole tähelepanelikum.
Shutterstock
unistan, et keegi varastab mu auto
Mindfulness - tähelepanu suunamine emotsioonidele selle asemel, et neid ignoreerida, võib stressi leevendamisel teha imesid. 'Isegi lühikesed tähelepanelikud tähelepanuperioodid võivad tervisele ja heaolule positiivselt mõjuda,' psühholoog Rezvan Ameli , PhD, ütles Riiklikud tervishoiuasutused (NIH). 'Sõltumata sellest, mida me teeme, saame alati leida aega, et juhtida tähelepanu oma hinge ja kehale ning viibida seal lühikese aja jooksul.
15 Nõustuge oma rõve meeleoluga.
Shutterstock
Mindfulness tähendab oma emotsioonidega ühenduse võtmist ja mõnikord võib see olla keeruline. Kui teil on madal tunne, ärge laske sellel end stressist välja tuua. 'Kõik saavad alla,' ütleb Allison Kanter Agliata , litsentseeritud psühholoog ja juhtivtreener. 'See on tavaline tunne, et kogeda ja oma tippude nautimiseks peab teil olema mõni madal madalseis. Selle vältimise asemel proovige selles istuda ja välja selgitada halva tuju põhjus. Võtke aega, et mõelda ja uurida oma elu valdkondi, mis vajavad parandamist, et saaksite paremini mõista, mis teie tundeid mõjutab. '
16 Andke endale hoogu endorfiinidele.
Shutterstock
Teil pole vaja teha tavalist treeningut - nagu jooksmine või HIIT-klass - et saada endorfiinidele hoogu juurde. See on sama lihtne kui tantsimine, jalgrattasõit, joogaga tegelemine: ükskõik mis tegevust eelistate. 'Praktiliselt aitab igasugune liikumine või liikumine stressi vähendada,' ütleb Sassone. 'Liikumine suurendab endorfiinide arvu ja endorfiinid tekitavad eufooriatunnet ja üldist heaolu, mistõttu treeningut seostatakse sageli stressi leevendamisega.'
17 venitada.
Shutterstock
Enne mis tahes liikumise tegemist peaksite sirutama. Venitused 'aitavad teil verd lihastesse voolata,' selgitab treeningtreener Carol Michaels . 'See vabastab need varem mainitud endorfiinid. Venitamine ja jooga aitavad teil olla tähelepanelik ja keskendunud. See tõmbab sind hetkesse. Selle asemel, et muretseda homse pärast või kahetseda eilset, olete praeguses hetkes. Võite tunda end rahulikult, kontrollituna ja keskmisena. '
18 Tee joogat.
Shutterstock
Mis tahes liikumisharrastus on stressi leevendamiseks kasulik, kuid joogal on omaette erilised eelised. 'Ma pole kunagi lõpetanud joogatundide tegemist ega oma joogapraktikat ning tundsin end halvemini kui varem,' ütleb Shawn Radcliffe , joogaõpetaja ja tervisekirjanik. 'Nagu muud liikumisviisid, suurendab jooga endorfiine. Meditatsioonil ja joogaga seotud tähelepanelikkusel on ka tuju parandamiseks tõestatud eelised. '
19 Tehke suure intensiivsusega treeningut.
Shutterstock
Kuigi jooga on suurepärane ja on kindlasti olnud tõestatud, et see aitab stressi leevendada , mõnikord vajate midagi suure energiaga, et see kaal tõesti rinnalt maha võtta. 'Kui ma olen millegi pärast tõeliselt pekstud ja ei suuda ajju kinnisidee lõpetama, lähen jooksma,' ütleb Kaska. 'Mul on vaja, et see oleks rohkem kui sörkimine. See peab sisaldama mingisugust väljakutset - nagu künkad või sprindid -, mis sunnib mu aju keskenduma millelegi muule kui sellele, millele ma stressis olen. '
20 Või tehke kiire harjutus.
iStock
Kiireim viis ajusse meelelahutuse pakkumiseks on kiire füüsiline harjutus ja see ei pea tähendama reisi jõusaali. 'Ma ütlen kõigile oma klientidele, et kui saate teha kiireid 10 kükki, kus iganes viibite - oma laua taga, Starbucksis järjekorras ootamas või isegi Targetis šoppamise ajal -, vabastab see dopamiini ja serotoniini otse teie ajju ja tunnete end hetkega õnnelikumana ja on parem tuju, 'ütleb sõltuvusterapeut Cali esteed , asutaja Sõltuvuste treener . 'Ma leian, et see on kiireim, odavam ja tõhusam viis serotoniini dopamiini loomuliku tõusu saamiseks.'
21 Minge jooksma.
Shutterstock
Nagu Kaska isiklikust kogemusest märgib, võib jooksmine stressi jaoks imesid teha. Michaels ülistab ka selle voorusi. 'Jooksmine on fantastiline kaloripõletaja ja sobib suurepäraselt teie vormisoleku parandamiseks. See on ka asi, mida peaaegu kõik saavad teha, ”ütleb ta. 'See ei pea olema seotud jõudluse, kiiruse ja vahemaaga. Saate spordi lihtsalt fitnessjooksjana omaks võtta. Kasu tervisele on sama. Kui olete jooksmises alles uus, ühendage see kõndimisperioodidega. Eesmärk on aidata parandada teie vaimset ja füüsilist tervist. '
22 Tehke mõni eesmärk.
Shutterstock
Mõnikord võib stress tulla tundmatust. Võttes aega endale eesmärkide seadmiseks, võiksite oma vaimset tervist paremaks muuta mitmel viisil. 'Kui inimesed seavad endale eesmärke, tunnevad nad end positiivselt, tunnevad, et on kontrolli all ja on optimistlikud,' tervisepsühholoog Ann Webster , PhD, ütles Harvardi meditsiin . Need eesmärgid võivad olla teie karjääris, suhetes, tervises - tegelikult kõiges, mida soovite.
23 Ja lõpetage viivitamine.
Shutterstock
Praegu võib tunduda hea, kui lükake asju, mida peate tegema, kuid teate, et olete stressis, kui saabub aeg järele jõudmiseks. Veenduge, et oma halvad harjumused lõpetaksite, pidage plaani. Kati Morton , Los Angeleses asuv litsentseeritud terapeut, ütles a Youtube video, mida ta soovitab hoida oma ülesandeloendite lühikesena ja töötada nendega iga päev, mis teid kindlustab projekti kallale asuda pigem varem kui hiljem . ' Samuti premeerige oma edusamme sellel teel.
24 Kuid lõpetage mitme ülesande täitmine.
Shutterstock
Nendel pidevate nõudmiste ja segajate päevil on keskmise inimese peamine stressiallikas impulss mitme ülesande täitmiseks. Kuigi mitmete projektidega žongleerimine võib panna teid arvama, et saate hetkel palju ära teha, on see tõenäolisem, et teid lihtsalt tühjendatakse. 'Mitme ülesandega tegelemine on muutunud normiks, mis on viinud selleni, et inimesed tunnevad end kurnatuna, ilma et oleks palju saavutanud,' ütleb Joe Bates , autor Aju huumoriks muutmine: 12 nädalat targemaks . Miks? Kuna nende tähelepanu on jaotatud liiga paljudele asjadele, et ühte asja suurepäraselt teha. Keskpärasus või lihtsalt tunnete läbisaamine võib põhjustada ülekoormuse tunde. Selle asemel keskenduge ühele ülesandele korraga ja andke endale aega projektide vahel puhata.
25 Pange oma ruum lahti.
Shutterstock
Kui teie ruum on segamini, olgu see siis teie kodu või kontor, tunnete end kindlasti rahutult. „Kui meil on sellised puudulikkuse füüsilised esindused - nagu paberimajandus või pesu -, siis see aktiveerib meie alateadvuses vähe muret tekitavaid sõnumeid. See ilmneb stressina, ”räägib Kaska. Sel aastal stressivabaks jäämiseks võtke päev ja vabaneda oma elu segadusest puhastades, kontrollides ülesandeid ülesandeloendist ja vabanedes kõigest, mida te ei vaja.
26 Mediteeri iga päev.
Shutterstock
Uuringud on näidanud, kui palju võib meditatsioon teie vaimsele tervisele kasu tuua. Seetõttu kirjeldab Noonan Gores seda igapäevase vaimse hügieenina. 'Täpselt sama tähtis kui kogunenud mustuse, higi ja energia igapäevane dušši all käimine oma füüsilisest kehast, peame ka meiega dušši alla pesema ja meeltesse kogunenud vaimse stressi, pinge ja negatiivsuse maha pesema,' ütleb ta. . Stressist vabanemiseks soovitab Noonan Gores töötada kuni 20 minutit meditatsiooni päevas. 'Teie südame löögisagedus aeglustub, vererõhk langeb, aju ja süda satuvad sidusasse olekusse ja teie aju vabastab teie kehasse igasuguse tervendava keemia.'
mis on COVIDi jaoks halvim seisund
27 Harjutage sügavat hingamist.
Shutterstock
Vastavalt Michigani meditsiin , sügav hingamine on üks tõhusamaid (ja lihtsamaid!) Viise hävitamiseks. 'Kui hingate sügavalt, saadab see teie ajule sõnumi, et rahuneda ja lõõgastuda. Seejärel saadab aju selle sõnumi teie kehale, ”ütleb Sassone. 'Stressi sümptomid - näiteks südame löögisageduse suurenemine, kiire hingamine ja kõrge vererõhk - kõik vähenevad, kui hingate sügavalt, et lõõgastuda.'
Kui tunnete end stressis, ütleb Sassone, et sulgege silmad ja hingake aeglaselt nina kaudu sisse, lugedes sissehingamisel 4, 6 või 8. Seejärel tehke pausi hingamise ülaosas ja laske 4, 6 või 8 sekundiks välja hingata. 'Tehke seda kolm kuni viis korda, kui pinged on suured,' ütleb ta. 'Pärast mitut kordust peaksite tundma end lõdvestunumana ja suutma palju rahulikuma meeleseisundiga edasi liikuda.'
28 Ja tähelepanelik hingamine.
Shutterstock
Muidugi ei tähenda see ainult sügavat hingamist. Proovige ühendada see praktika tähelepanelikkusega. Elustiili ekspert Jennifer Winsor , kes kirjutab wellness-ajaveebi Lained ja pajud , soovitab teil leida vaikne ruum ja istuda mugavalt, kui võimalik. Sule silmad, hinga sügavalt sisse ja aeglaselt välja ning jälgi, kuidas su keha end tunneb. Püüdke oma õlad ja muud piirkonnad, kus te pinget tunnete, teadlikult lõdvestada. Jätkake sügavaid sissehingamisi, hoides igaüht hetkeks ja seejärel pikki aeglaseid väljahingamisi. ' Jälgige oma kehas toimuvaid positiivseid muutusi ning tekkivat pinget ja stressi vabastamist ja pidage seda meeles.
29 Veeda aega koos armastatavate inimestega.
Shutterstock
Kui teil on tõsine stress, võib ajaveetmine oma armastatud inimestega olla kergemana tunduvalt kasulik. 'Paljude erinevate uuringute põhjal teame, et lähedaste isiklike suhete loomine - inimesed, kellega saate rääkida, kellega saate oma tundeid jagada - võib olla kasulik,' stressiteadur Janice Kiecolt-Glaser , PhD, ütles NIH . 'Perekonna ja sõpradega aja veetmine nende suhete säilitamiseks on võib-olla üks kõige olulisemaid asju, mida saate stressi vähendajana teha.'
30 Minge välja ja olge seltskondlikud.
Shutterstock
Sõpradega aja veetmine võib tähendada majast lahkumist, mis võib olla keeruline, kui tunnete end ülekoormatuna. 'Inimesed, kes sageli keelduvad sotsiaalsetest võimalustest, kuna neil' ei meeldi ', lasevad oma meeleolul oma käitumist mõjutada,' ütleb Agliata. 'Kuid käitumine võib teie meeleolu tegelikult mõjutada, kui sunnite end sinna minema. Mäletate seda aega, kui teie sõbrad pidid teid välja tirima ja teil oli lõpuks lõbus? '
31 Või helistage sõbrale.
Shutterstock
Kas tunnete end liiga stressis olevat, et sealt välja tulla, kuid ihkate siiski inimeste suhtlemise pinge leevendamiseks? Helistage sõbrale või pereliikmele, et lihtsalt näha, kuidas neil läheb või teie päevast rääkida. Teisel liinil hääle kuulmine on suurepärane võimalus end paremasse meeleseisundisse suruda. Mõnel juhul võib piisata ka tekstisõnumist, et õigele teele tagasi jõuda.
32 Vestelda võõraga.
iStock
Või äkki saate rääkida kellegagi, keda te ei tunne. Ainuüksi idee võib tunduda stressirohke, kuid see võib teie ärevust tegelikult vähendada. 'Võõraste inimestega rääkimine on teaduslikult tõestatud, et see parandab meeleolu, suurendab õnne ja maksab seda edasi: ühendusrõõm on nakkav,' ütleb Jennie Ann Freiman , MD. 'Inimesed on sotsiaalsed loomad, kes vajavad inimeste kaasamist - sellised, mis digitaalsete ühenduste korral kadunud on. Igapäevane pendelränne, toidupoed või koeraga jalutamine on suurepärased võimalused uute vaatenurkade, värskete ideede ja võrgustiku hankimiseks, mis kõik maksavad tujule dividende. '
33 Räägi välja.
Shutterstock
Mõnikord koguneb stress seetõttu, et teil pole kedagi, kellega oma probleeme läbi rääkida. Kuigi see võib olla raske, ütleb Gooding, et koormuse jagamine on tõhus viis selle surve leevendamiseks. 'On okei anda teistele teada, kuidas me end tunneme. Inimeseks olemine ei tohiks olla häbi, ”ütleb ta. 'Võtke telefon, rääkige oma sõprade või abikaasaga või rääkige terapeudiga.'
34 Näidake teiste vastu lahkust.
Shutterstock
Kui sa aita teisi , aitate ka ennast. Ja see fraas ei saanud olla täpsem kui stressist vabanemise osas. 2015. aasta uuringus alates Yale leidsid teadlased, et need, kes sooritasid iga päev lahkust, olid vähem stressis. 'Lihtsad ja lahked teenused teistele on tõhus viis stressi leevendamiseks ja teiste vajadustele keskendumiseks,' ütleb Gooding. 'Kui võtate aega, et kellegi teise vajadustega tõeliselt arvestada ja mida saaksite nende aitamiseks teha, muutub teie stressiga seotud probleemide koormus teisejärguliseks.'
35 Õpi ära ütlema.
Shutterstock
Plaanide, suurema ülemuse töö ja perekondlike kohustuste tagasilükkamine on keeruline - ja mida rohkem te jah-sõna ütlete, seda rohkem olete stressis. Pange sel aastal oma missiooniks öelda 'ei' veidi sagedamini. Vastavalt Mayo kliinik , liiga palju taldrikule panemine on teie vaimse tervise jaoks katastroofi retsept ja ei-ütlemine pole isekas. Kui vajate puhkust, olge oma inimeste vastu aus. Te ei tohiks kunagi tunda end süüdi enda eest hoolitsemise eest.
36 Katkestage ühendus tehnoloogiaga.
Shutterstock
Telefoni, sülearvuti ja muu tehnoloogiaga ühenduse katkestamine nii tihti kui võimalik aitab rekordilise aja jooksul hävitada. 'Meid on tänapäeval üle ujutatud teave ja suurem osa sellest on negatiivne ja võimatu. Sellepärast on nii oluline katkestada ühendus kõigi meie elektroonikaseadmetega. Meie meel lihtsalt ei suuda toime tulla stressiga, mis kaasneb sotsiaalmeedia pideva infovoogu ja ööpäevaringselt avatud olevate uudistega, ”ütleb Noonan Gores. 'Ekraaniaja piiramine, kogu päeva vältel värske õhu pauside tegemine ja tehnikaseadmete väljalülitamine vähemalt tund enne magamaminekut vähendab stressi ning parandab vaimset ja füüsilist tervist.'
37 Hangi roheline.
Shutterstock
See ei ole aastaringselt lihtne, kuid kui ilm on ilus, kasutage rohelises ruumis veedetud aja kõiki võimalusi. Vastavalt Washingtoni ülikool , parkides ja muudes rohelistes kohtades aja veetmine - isegi kui need on väikesed - aitab stressi leevendada. Hingake seda värsket õhku igal võimalusel.
38 Vaata loodust.
iStock
Kuigi väljas viibimine puude ja rohu vahel pakub palju vaimse tervise eeliseid, pole see logistiliselt alati lihtne valik. Õnneks võib lihtsalt aknast välja vaatamine looduslikku ümbrust või isegi lihtsalt looduspilte vaadates aidata teil lõõgastuda ja tuju paremaks muuta.
39 Andke endale külm.
iStock
Soe dušš võib stressi korral imesid teha, aga ka külmapuhang. 'Lund pole? Vala ämbrisse väga külm vesi ja astu mõni sekund sinna sisse, ”ütleb autor Milana Perepyolkina . 'Pole kodus? Avage kraan külma veega ja hoidke oma käsi mõni sekund vee all. Pritsige seda vett näole. Tunnete end värskena, pingestatud ja paremas tujus. '
mida arvab tom cruise leah remini'st
40 Uinake.
Shutterstock
Pärastlõunal lühikese jõunaua tegemisest saadav vaimne (ja füüsiline) tervislik kasu on laialdaselt dokumenteeritud. Kui tunnete end tühjaks ja ülekoormatuna, piisab tavaliselt 10-minutilisest puhkusest, et akusid laadida ja aidata teil ülejäänud päeva oluliselt paremini tunda.
41 Harjuta tänulikkust.
Shutterstock
Tänulikkuse harjutamine annab enesetunde kõikjalt paremaks - sealhulgas vähem stressis. Vastavalt UC Davise tervis on tänulikkuse harjutamine seotud stresshormooni kortisooli 23 protsendi vähenemisega. 'Hommikul või õhtul võtke välja tänuliku päevik ja kirjutage üles, mille eest olete tänulik,' ütleb Noonan Gores. „Tänupraktika viib teid stressireaktsioonist välja ja loob uued positiivsed närviteed. See treenib teie aju eemale halvima stsenaariumi tendentsist. See loob parema vaimse tervise ja emotsionaalse vastupidavuse, mis tähendab paremat võimet rahulikuks jääda ja stressiga toime tulla. ”
42 Naerata.
Shutterstock
See on nii lihtne, et võiks arvata, et see ei saa töötada nii hästi kui töötab. 'Uuringud on näidanud, et kui me naeratame, olenemata sellest, kas see on võlts naeratus või see on tegelik asi, vabastab meie aju kogu kehas hea enesetunde,' ütleb Winsor. Kasutage oma keha automaatset reageerimist enda kasuks ja pange oma aju petma ennast õnnelikumana. Alguses võib see tunduda ebamugav, kuid proovige panna suur, tohutu naeratus ja veenduge ise, kuidas teie meeleolu koheselt paraneb. ' Kas sa ei tunne ennast juba rahulikumalt?
43 Ja veenduge, et alustate päeva muigega.
iStock
Täpselt nii, nagu peaksite hommikul pisut sirutama ja treenima, soovitab Winsor oma päeva emotsionaalselt õiges kohas alustada, tehes mõned naeratuse venitused. 'Alustage päeva hommikul esimese asjana mõne suure muigega ja annate endale positiivse energialaengu ning alustate päeva pinges,' ütleb ta. See jätab teid paremaks olukorraks, et tulla toime iga teie jaoks tekkiva stressiga.
44 Pange oma lõualuu alla.
Shutterstock
Võiksite veenduda, et keegi ei jälgi teid, kui seda teete. 'Laske oma lõualuu järsult alla,' ütleb ettevõtte koolitaja ja autor Marlene Caroselli . 'Hinga sisse, kui seda teed. Kehitage õlgu ja pöörake neid täielikult - tagasi, ette, üles, alla - nii sujuvate sujuvate ringidena, mis on nii kõrged, laiad ja uhked kui võimalik. Seejärel viige oma õlad tagasi normaalsesse asendisse. ' See võib tunduda imelik, aga proovige järele. Kui olete valmis, tunnete end paremini ja lõdvestunumalt.
45 Leia endale meelepärane hobi.
Shutterstock
Kui teil pole oma igapäevase töö kõrvalt mõnda hobi, on aeg see leida. 2015. aastal avaldatud uuring Käitumusliku meditsiini aastakirjad leidis, et huvitegevusega tegelevad inimesed on neid harrastades 34 protsenti vähem stressis ja need hea enesetunde viisid pärast seda tunde. 'Kokk, maal, joonista - mida iganes naudid. Käte kasutamine loomiseks on suurepärane võimalus meelt hajutada ja aidata teil rahulikumasse olekusse jõuda, ”räägib Sassone. „Olenemata inimese oskuste tasemest, vähendab loomise aeg võtmine tõenäoliselt stressihormooni taset. Nii et leidke asi, mis teile meeldib, ja tehke seda rohkem. '
46 Söö tervislikumaid rasvu.
iStock
Teie dieedil võib olla suur mõju teie meeleolule ja stressitasemele. Elizabeth Trattner , kes harrastab integreerivat meditsiini, osutab arvukatele uuringutele, mis näitavad seost heade rasvade ja meeleolu vahel. Trattneri sõnul on teadlased leidnud, et Vahemere stiilis dieeti pidavatel inimestel on depressiooni oht märkimisväärselt vähenenud. 'Seevastu Vahemere dieedi silmapaistvate komponentide, nagu oliiviõli ja oomega-3 rasvhapete, vähene tarbimine oli uuringus seotud kõrgema depressioonimääraga,' ütleb ta. 'Nii et kui hakkate sööma tervislikumaid rasvu, paraneb teie meeleolu.'
47 Lõigake kofeiini.
Shutterstock
Kohv võib küll aidata teil hommikul ärgata, kuid see rõhutab ka teie keha. Vastavalt Ohio osariigi ülikool , varasemad uuringud on näidanud, et kofeiin võib kortisooli taset rohkem kui kahekordistada, suurendades teie stressitaset. Lisaks võib liigse kohvi joomine põhjustada ärevuse, närvilisuse ja muude probleemide süvenemist. Kuigi see ei kehti kõigi jaoks, võiks seda siiski kaaluda puhkama et näha, kas märkate mingeid muutusi oma vaimses tervises.
48 Ja võtke rohelist jooki.
Shutterstock
Vähesed tervislikud toidud toovad teie kehasse sama palju head kraami sama kiiresti kui roheline jook. Kiudainete ja muude kasulike vitamiinidega täidetud üks neist suurendab teie meeleolu püsivalt. See võib võtta veidi harjumist, kuid see võib olla üllatav tee stressi leevendamiseks.
49 Käi duši all.
iStock
Kui teil pole veel dušši stressi maandavat jõudu kogeda, jätate sellest ilma. Isegi kiire dušš võib teile vaimse taaskäivituse anda ja kas teil on tunne, nagu oleksite uut päeva alustanud, pestes ära mõned ärevused ja pettumused, mida olete tundnud.
50 Ja võta endale aega.
Shutterstock
Ärge kunagi tundke end süüdi võttes aega iseendale , olgu selleks siis 10-minutiline paus tööl või lõõgastava kodus öö plaanide tühistamine. Vastavalt Ameerika Stressi Instituut , 'minu aeg' võib välja näha nagu iganes soovite. See võib olla liikumine, filmi vaatamine või oma lemmiktee joomine - mis iganes teid rõõmustab ja aitab teil rahulik olla.
Alex Danieli täiendav aruandlus.
