Igal aastal sureb USA-s südamehaigustesse ligikaudu 697 000 inimest, mis on iga viies surmajuhtum riigis. Kuigi seda peetakse nii naiste kui ka meeste suremuse üheks põhjuseks, on mitmeid viise, kuidas vähendada oma isiklikku koronaarhaiguse riski. Eelkõige teatud kardiometaboolsete riskifaktorite, nagu veresuhkru, alandamine, vererõhk , ja madala tihedusega lipiid (LDL) võib teie riski märkimisväärselt vähendada – ja eksperdid väidavad, et teatud kellaajal süües võib nendes piirkondades paranemist näha. Lugege edasi, et teada saada, millal on kõige tervislikum söömisaeg ja miks eelised sellega ei piirdu.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uue uuringu kohaselt vähendab see kõndimise ajal südameinfarkti, vähi ja dementsuse riski . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Teie veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli tase on teie südame-veresoonkonna tervise jaoks ülioluline.
Tervisliku vererõhu ja madala LDL-kolesterooli taseme säilitamine on kaks hästi tuntud viisi südamehaiguste ja muude südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks. Isegi teie veresuhkur, mida vähem peetakse kardiovaskulaarseks riskiteguriks, võib teie südame tervist oluliselt mõjutada. 'Aja jooksul võib kõrge veresuhkur kahjustada veresooni ja närve, mis kontrollivad teie südant,' selgitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC).
Peale regulaarse treenimise ja a täistoidul põhinev dieet Puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja lahjasid valke sisaldavad eksperdid ütlevad, et on veel üks viis, kuidas neid riskitegureid parandada. Süües teatud aja jooksul alates konkreetsest kellaajast, võite ühe hoobiga parandada oma veresuhkrut, vererõhku ja kolesterooli.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Arstid ütlevad, et see on number 1 südameinfarkti sümptom, mida inimesed ignoreerivad .
Sel kellaajal söömine võib neid kardiometaboolseid riskitegureid vähendada.
Ajakirjas avaldatud kahe uue uuringu kohaselt Rakkude ainevahetus , ei määra teie keha reaktsiooni mitte ainult see, mida te sööte, vaid ka millal ja kui kaua. Paar uuringut näitasid, et 10-tunnise akna jooksul söömine võib aidata teil muuhulgas vähendada veresuhkrut, vererõhku ja kolesterooli taset.
Üks kahest uuringust keskendus 137-liikmelisele tuletõrjujale, kes töötasid 24-tunniste vahetustega. 12 nädala jooksul järgisid tuletõrjujad kas ajapiiranguga toitumiskava (TRE) 'ilma, et nad oleksid püüdnud avalikult energiatarbimist piirata' või järgisid oma tavalist toitumiskava. Et süüa 10-tunnise akna jooksul, lükkas enamik TRE kava täitnud uuringus osalejaid hommikusöögiga ühe kuni kahe tunni võrra edasi ja lükkas õhtusööki üks kuni kaks tundi edasi. Seega, kui nad sõid hommikusööki kell 9.00, sööksid nad õhtusööki enne kella 19.00.
unistada autojuhtimisest
Teadlased leidsid, et 'TRE on teostatav ja võib parandada kardiometaboolset tervist, eriti suurenenud riskiga inimestel.'
See võib aidata teil ka kaalust alla võtta, väidavad teadlased.
Lisaks kardiometaboolsete riskitegurite vähendamisele aitas 10-tunnise akna ajal söömine uuringus osalejaid kaotada rohkem kaalu .
Teadlased omistasid selle kasu oma tähelepanekule, et hiline söömine suurendas nälga, vähendas 24-tunnise seerumi leptiini (valguhormoon, mis aitab inimestel tunda end täiskõhutundel) ja energiakulu. Samuti muutis see osalejate geeniekspressiooni nii, et nad säilitasid kehas rohkem rasva. 'Kombineeritult võivad need muutused pärast söömist suurendada inimestel rasvumise riski,' kirjutasid uuringu autorid.
Üks ekspert ütleb, et meil võivad kunagi olla föderaalsed juhised akende söömise kohta.
Lisaks teadlaste täheldatud eelistele märkisid nad ka seda, et piiratud söömisakna ajal sõid ei täheldanud kahjulikke mõjusid. Tegelikult märkisid nad, et 'elukvaliteedi paranemine' on üks varajase piiratud söömise tagajärgi.
'Sul on see sisemine bioloogiline kell mis muudab teid paremini erinevatel kellaaegadel erinevaid asju tegema,' Courtney Peterson ütles PhD, Birminghami Alabama ülikooli toitumisteaduste dotsent NBC uudised . ' 'Tundub, et enamiku inimeste jaoks on teie ainevahetuse jaoks parim aeg kesk- kuni hiline hommik,' lisas ta. Tegelikult tänu 'soodsad mõjud', mis on seotud ajapiiranguga söömisega, mis 'peaks väljenduma arterites naastude ja südame-veresoonkonna haiguste vähenemises,' ütles Peterson väljaandele. ta ei oleks üllatunud, kui kunagi tulevikus näeme föderaalseid soovitusi söömisakende või söögiaegade kohta.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
