Üks 2017. aasta peamisi tervisetrende on Goop heaks kiidetud 'puhas magamine', mida populariseeris Gwyneth Paltrow oma 2016. aasta raamatus Goop: puhas ilu. Nagu puhas söömine, usub ka puhas magamine, et teie üldine heaolu sõltub otsuste tegemisest, mis aitavad teil saada parimat ja tervislikumat und. Selle saavutamiseks peate järgima mõnda põhireeglit: mitte kofeiini joomine pärast kella 14, mitte ükski elektroonikaseade vähemalt tund enne magamaminekut ei määra ranget magamaminekuaega ja järgige seda isegi kogu nädalavahetuse vältel, hoidke tuba pimedas ja jahedas ning ostke vasest padi . Tundub lihtne, eks? Noh, mõned osad on ja mõned mitte. Olles seda teinud kaks nädalat, õppisin siit. Ja kui soovite veel näpunäiteid kõigi aegade parima une saamiseks, siis lisage need 11 arstide kinnitatud saladust kiirema uinumise jaoks .
1 lugemine enne magamaminekut on parim
Shutterstock
vee nägemine unes on hea või halb
Tõeline aastatuhand, olin skeptiline kogu teooria 'elektrolüüdid ründavad teie aju' teemal, mille keerutasid vanad fuddy-duddies ja mida kasutati televiisorit vaadates või minu iPhone'i sirvides mugavalt magama. Kuid tundub, et see, mida unekliinikud ütlevad, vastab tõele: elektroonika stimuleerib aju ja pärsib une neurotransmitterite vabanemist. Telefoni väljalülitamine võimaldas mul sotsiaalmeedia stressist lahti saada ja lugedes (mitte vaatamise ajal) tukastamine See ) andis mulle palju toredamaid unenägusid kui need stressirohked õudusunenäod, millega tavaliselt vaevlen, mis mõlemad viisid rahulikuma uneni. Kui te pole suur lugeja, sobib ka midagi muud, mis laseb kehal ja ajul lõõgastuda, näiteks jooga või mullivann.
2 Uinumine igal õhtul samal ajal on võti
Shutterstock
Nagu enamik inimesi, kes töötavad täiskohaga, lähen ka mina tavaliselt nädala sees magama mõistlikul tunnil, et ärgata iga päev kell 7, kuid pidutseda kõvasti öösel ja magada nädalavahetusel hilise pärastlõunani. Minu väike puhas magamiskatse õpetas mulle, et kuulujutud vastavad tõele: uneajaga segi ajamine katkestab meie kehakella võime tervislikke unerežiime reguleerida. Igal õhtul kella 22.00–24.00 magama minnes suutsin pidevalt ärkama igal hommikul kella 7–9. Teiseks nädalaks polnud mul isegi äratuskella vaja! See oli peaaegu nagu mu aju ärritaks mu keha õrnalt sel ajal, kui ta oli harjunud ärkama.
3 Enne magamaminekut alkoholi ei tarvita
Shutterstock
Alkohol aitab küll esialgu magama jääda, kuid ajab ka ainevahetussignaalid sassi, ärgates keset ööd üles. Õhtusöögi ajal võite ikkagi öelda, näiteks klaasi veini, kuid see selleks, ja järgige seda hea taseme saamiseks mõne klaasi veega. Ideaalis ei tohiks te pärast kella 20 üldse midagi juua, nii et teil pole lõpuks vaja pissile ärgata. Ja kui teil on olnud stressirohke päev, proovige enne magamaminekut looduslikku ravimit, näiteks palderjanijuurt.
4 vasega infundeeritud padja on ülim luksus
Te ei pea ostma vasega infundeeritud padja, kuid Gwyneth (ja head Amazonase inimesed) vannuvad, et vaskoksiidkiud vähendavad peenete joonte ja kortsude teket. Turul on palju, kuid parimad arvustused tulid koos Iluminage nahka noorendav padjapüür , mis on 60 dollarit, on just selle summa tipus, mille olen valmis kulutama, et oma elu täielikult muuta. Olin alguses skeptiline, kuid padi on nii siidiselt sile, olen veendunud, et see tegelikult aitab. Kui soovite olla eriti lopsakas, võite saada ka vasega infundeeritud padjamaski ja tõepoolest toetuda kogu rikkale valge daamile.
äss tasse innukas
5 Hankige rakendus Sleep Cycle
Shutterstock
Kui ma esimest korda otsustasin puhas magada, soovisin unekvaliteeti teaduslikult mõõta, mis ei vajaks kontrollimist unekliinikusse. Ennäe, leidsin unetsükli: rakenduse, mis kasutab teie iPhone'i sisemist kiirendusmõõturit, et jälgida teie liikumist magamise ajal. Enne magamaminekut panete 30-minutilise perioodi, mille jooksul peate ärkama (minu aeg on 7–7: 30), ja rakendus äratab teid kerge vibratsiooniga, kui olete kõige kergemas une staadiumis , mis paneb sind tundma end palju puhanumana kui otse REM-ist välja. Jättes kõrvale asjaolu, et teie iPhone jälgib sõna otseses mõttes teie magamist, on see suurepärane võimalus saada une toimivuse kohta statistikat, samuti suurepärane alternatiiv äratuskellale.
Kaks nädalat hiljem mõistsin, et ma pole kogu elu nii puhanud olnud. Aitäh, Gwyneth! Ja lisateabe saamiseks populaarsete unetrendide kohta lugege Kõik, mida peate teadma kohvikohviku kohta.
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis kohe!
tasside äss armastab tarot
