Nüüd, kui ilm on paranemas ja kevad on kindlasti õhus, pole vabandust, et ei peaks iga päev kodust välja tulema rahuliku jalutuskäigu jaoks, et neid jalgu sirutada ja looduse imetlust nautida. Värske uuringu kohaselt pole pika jalutuskäigu tegemine aga lihtsalt hea viis oma meeleolu heledamaks muutmiseks ja päeva parandamiseks, see võib tegelikult teie elu päästa.
Ameerika kardioloogiakolledži 67. iga-aastasel teaduslikul istungjärgul esitletud uued uuringud on näidanud, et mitu korda nädalas vaid 40 minutit kõndimine vähendab menopausijärgsete naiste südamepuudulikkuse riski tohutult 25 protsenti.
Põhjalikus uuringus, kus analüüsiti enam kui kümne aasta jooksul 89 000 üle 50-aastase naise seost kõndimise ja südame-veresoonkonna tervise vahel, leiti, et kõndimise eelised olid järjepidevad olenemata naise kehakaalust või muudest liikumisviisidest. Kõigi vajalike eeliste saamiseks ei pea olema piisav, kui kõndida keskmiselt kiiresti ja kiiresti.
'Me vaatasime tegelikult nelja erineva kehamassiindeksi kategooriaga naisi ja leidsime sama pöördvõrdelise seose kõndimiskäitumise ja südamepuudulikkuse riski vahel,' Somwail Rasla, MD, Saint Vincenti haigla kardioloog. ütles ACC infoleht . 'Tulemused näitavad, et isegi rasvunud ja ülekaalulised naised saavad südamepuudulikkuse riski vähendamiseks kõndimisest siiski kasu.'
'Me juba teame, et kehaline aktiivsus vähendab südamepuudulikkuse riski, kuid võib eksiarvamus olla, et lihtsalt kõndimisest ei piisa,' lisas ta. 'Meie analüüs näitab, et kõndimine pole mitte ainult juurdepääsetav liikumisvorm, vaid peaaegu võrdne kõigi erinevate treeninguliikidega, mida on varem uuritud südamepuudulikkuse riski vähendamise osas. Põhimõtteliselt suudame kõndimise kaudu saavutada võrreldava energiakulu, mille saame muud tüüpi kehalisest tegevusest. '
Tulemused on eriti olulised, kuna meditsiinikogukond püüab levitada teadlikkust südamepuudulikkuse ohtudest naistel, arvestades, et kardiovaskulaarseid haigusi tõlgendatakse valesti kui viletsust, mis mõjutab peamiselt mehi. 2. veebruaril Ameerika Südameliit palus kõigil kanda punast naiste südamehaiguste alase teadlikkuse levitamiseks.
Südamehaigused on jätkuvalt Ameerika naiste tapja, kes nõuab aastas umbes 500 000 naise elu. Ja siiski näitavad uuringud, et ainult umbes pooled naistest on selle ohtudest teadlikud. Naise vanuse kasvades suureneb ka südamepuudulikkuse risk - seisund, mille korral süda muutub vere pumpamise jätkamiseks liiga nõrgaks. Uuring näitas, et 75–84-aastastel naistel on südamepuudulikkus kolm korda suurem kui 65–74-aastastel.
Uuring on huvitav ka hiljutiste uuringute valguses, millist tüüpi treeningutele peaksid eakad oma elu pikendamiseks keskenduma. Teine hiljutine uuring leidis et pikemad, vähem pingutavad treeningud on pikaealisuse pikendamiseks efektiivsemad kui kõrge intensiivsusega kardiotreeningud.
See ei tähenda, et peate seda tegema lõpetage jõusaal, kui nagu Dennis Quaid, sa oled täielik jõusaalis junkie. Kuid kui te ei soovi jõusaali liikmeks saada ja see arv tähendab, et võite sama hästi lihtsalt kodus istuda, siis eksite väga. Iga päev vaid veidi üle poole tunni õues võib teie elu oluliselt parandada ja pikendada.
Kas vajate väikest lisamotivatsiooni? Lapsendage koer .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
