Koos koroonaviiruse pandeemia hoides paljusid meist oma kodus, tuletatakse meile veel kord meelde, kui oluline on tervislik immuunsüsteem haiguste vastu võitlemiseks. Ehkki meie immuunsüsteem ei saa meid alati kaitsta iga viiruse eest, võime selle tugevdamiseks siiski astuda samme. Põhitõed - nagu piisavalt magada ja tervislik toitumine - on võtmetähtsusega, kuid on ka mõningaid ootamatuid asju, millel võib olla ka suur mõju.
robin redbreast vaimne tähendus
Alates iga päev naermisest kuni trenni tegemata ka palju, siin on 13 üllatavat asja, mis võivad teie immuunsüsteemi mõjutada nii positiivselt kui ka negatiivselt.
1 Naerab
Shutterstock
Vana kõnekäänd, et naer on parim ravim, on tema sõnul teatud tõega Lee S. Berk , DrPH, Loma Linda Ülikooli liitlasvägede tervishoiukoolide teadusdekaan. Berk on alates 1988. aastast uurinud naeru mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Naermine vähendab kortisooli, mis seejärel vähendab stressi, alandab vererõhku, suurendab hapnikutarbimist, tugevdab immuunsust ja vähendab südamehaiguste või insuldi riski, ”selgitab Berk. Ta julgustab inimesi iga päev naerma. Teie immuunsüsteem tänab teid.
2 Optimism
Shutterstock
Sellisel ajal võib optimism olla raske, kuid positiivse perspektiivi säilitamisel on tervisele tõelisi eeliseid. Selgub, et valgusepoole vaatamine ei aita mitte ainult teie vaimset tervist - see mõjutab ka teie füüsilist heaolu. Täpsemalt öeldes on optimistlik väljavaade seotud tervislikuma immuunsusega, vastavalt 1998. aastal avaldatud kesksele uuringule Journal of Personality and Social Psychology .
armsaid fraase oma poiss -sõbrale öelda
3 vinnutatud liha või konservid
Shutterstock
Kuna need toidud sisaldavad suures koguses naatriumi, võivad need vastavalt mõjutada immuunsüsteemi Erin Nance , MD. 'Sees Uuring uurides soola liigse tarbimise mõju immuunfunktsioonile, leidsid nad, et kõrge soolasisaldusega dieet võib põhjustada liigse immuunvastuse, ”selgitab ta.
Lisaks väidab Nance, et ka kõrge soola tarbimine muudab immuunfunktsiooni regulatiivsete T-rakkude pärssimine , mis aitavad kaasa organismi põletikuvastasele reaktsioonile.
4 Liiga palju treeningut
Shutterstock
Pole üllatav, et vähene liikumine võib teie immuunsüsteemi nõrgendada - kuid ka liigne treenimine võib olla kahjulik Dean C. Mitchell MD, Touro Osteopaatilise Meditsiini Kolledži kliiniline dotsent. 'Liiga palju treeninguid suurendab interleukiin-6 (IL-6)' ja pärsib immuunsüsteemi funktsioone, selgitab ta.
5 Kaotus ja lein
Shutterstock
Lähedase kaotamine on hävitav kogemus ja pikaajaline lein võib mõjutada teie immuunsüsteemi, vastavalt 2012. aastal avaldatud uuringule Dialoogid kliinilises neuroteaduses . Teadlased leidsid, et 'lahendamatu leinareaktsioon võib olla muutunud immuunvastuse riskitegur', kuid see mõju ei ole kohene. Osalejad, kellel oli „kahjude vältiv temperament ja pikaajaline düsfooriline meeleolu” kuus kuud pärast seda, kui lähedase inimese ootamatu kaotus oli, oli immuunsüsteemi reaktsioonide vähenemine madalam kui osalejatel, kellel oli madalam leina tase.
unistus endisest poiss -sõbrast
6 Üksindus
Shutterstock
Võimalik, et tunnete end sel ajal tavalisest üksildasemana sotsiaalne distantseerumine . Sellepärast on oluline säilitada kõik virtuaalsed ühendused, mida saate.
Aastal 2015 avaldatud uuring Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised leidis, et “tajutav sotsiaalne isolatsioon” (üksindus) on seotud immuunsüsteemi muutustega. Steve Cole , uuringu juhtiv autor, täheldas, et kui osalejad tundsid end üksildasena, oli nende veres oluliselt kõrgem hormooni norepinefriini tase. Kui inimene on eluohtlikus olukorras, kulgeb noradrenaliin vere kaudu ja lülitab välja immuunsüsteemi funktsioonid, näiteks viiruskaitse. Vahepeal suureneb valgete vereliblede tootmine, mida nimetatakse monotsüütideks.
'See on nende põletikuvastaste valgete vereliblede tõus, mis on haavade eest kaitsmiseks väga kohandatud, kuid meie kaitse arvelt viirushaiguste vastu, mis tulenevad tihedast sotsiaalsest kontaktist teiste inimestega,' Cole selgitas .
7 Krooniline stress
Shutterstock
'Meie stresshormoonid pidid evolutsiooniliselt aktiveeruma ainult tõsise ohu ajal, mida sageli nimetatakse reaktsiooniks' põgene või võitle ',' ütleb Tania Elliott , MD, NYU Langone Healthis osalev kaastöötaja. Kuid krooniline stress tähendab, et teie veres ringleb pidevalt nende hormoonide madalam tase. Elliott selgitab, et see stimuleerib paljude elundite kroonilist põletikku, mis omakorda väsitab meie immuunsüsteemi.
8 Emotsioonide villimine
Shutterstock
õudseid mänge öösel mängida
Avaldatud 2018. aasta uuringu järgi Aju, käitumine ja puutumatus , negatiivsed meeleolud võivad mõjutada immuunvastuse funktsioone ja suurendada ägenenud põletiku riski. Samal aastal olid teadlased Penn State leidis, et negatiivseid emotsioone allasurunud teismelised toodavad suurema tõenäosusega „rohkem põletikku soodustavaid tsütokiine, molekule, mis annavad teistele rakkudele märku ohu olemasolust ja keha immuunsussüsteemist tuleb käiku tõmmata“. Tsütokiinide kõrge tase viitab sellele, et immuunsüsteem ei tööta nii, nagu peaks.
9 Alkoholi tarvitamine
Shutterstock
Joomine mõjutab immuunsüsteemi negatiivselt , eriti kui seda on liiga palju. 'Alkoholi tarvitamine võib nõrgestada immuunsust, muutes terves kehas elavate normaalsete mikroorganismide tasakaalu, mis põhjustab suurenenud põletikku,' ütleb Chirag Shah, MD, ettevõtte asutaja Lükake tervis .
Lisaks ütleb Shah, et alkoholi tarvitamine võib olla kahjustada immuunsüsteemi spetsiifilisi rakke , sealhulgas makrofaagid ja monotsüüdid, ja 'vähendavad keha võimet vähendada normaalset põletikulist reaktsiooni, kui see on vaja välja lülitada'.
10 Nikotiini kasutamine
Shutterstock
Pole saladus, et nikotiini kasutamine võib teie hingamissüsteemis kaose tekitada - mis eriti koroonaviiruse pandeemia ajal riskantne - kuid 2009. aastal avaldatud märkimisväärsed uuringud Acta Pharmacologica Sinica leidis, et see võib kahjustada ka teie immuunsüsteemi. Uuringu kohaselt mõjutab nikotiini kasutamine mõlemat immuunsüsteemi haru ja „tekitab muutunud immuunvastuse, mida iseloomustab põletiku vähenemine, antikehade vähenenud reaktsioon ja T-raku-retseptori vahendatud signaaliülekande vähenemine“.
11 Vanus
Shutterstock
Mitchell ütleb, et vanus mõjutab ka teie immuunsüsteemi. 'Väga väikelapsed on nakkuste suhtes altimad, kuna nende antikehad pole täielikult välja arenenud, ja eakatel on immuunsus vähenenud, kuna nende antikehad on vähenenud,' selgitab ta.
kahjutud naljad sõprade peale tõmbamiseks
12 ravimit
Shutterstock
Teatud ravimid võivad teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada. Mitchell märgib, et happet blokeerivad kõrvetised ravimid nagu Prilosec ja Nexium vähendavad maohapet ning võimaldavad pärmil ja bakteritel vohada, mis omakorda vähendab immuunsust.
Nance ütleb, et kortikosteroidravimid mõjutavad ka immuunsüsteemi. Paljud inimesed võtavad mingis vormis suukaudseid steroide, et ravida selliseid haigusi nagu astma, artriit ja autoimmuunhaigus. 'Steroidid vähendavad põletikku, vähendades keha immuunsüsteemi keemilist aktiivsust,' selgitab Nance. “Glükokortikoidid suurtes kontsentratsioonides pärsivad B-rakkude ja T-rakkude tootmist , keha immuunsüsteemi põhikomponendid. '
13 Suuhügieen
Shutterstock
Daniel Naysan Beverly Hillsi hambaarst DDS ütleb, et suu tervise ja teie immuunsüsteemi vahel on märkimisväärne seos. 'Sellised riskitegurid nagu periodontaalne haigus, lagunemine [ja] suuõõne infektsioonid tekitavad valged verelibled, mis on meie immuunsüsteemi kaitsesüsteemid, ja mis on aktiveeritud nende suuõõne haiguste vastu võitlemiseks,' selgitab Naysan. Kui neid suuõõne infektsioone ei ravita, võib teie immuunsüsteem aja jooksul halveneda ja nõrgeneda.
