Vanuse kasvades kahaneb kahjuks meie ajujõud. Hea uudis on aga see, et aastate möödudes saate oma meelt teravana hoida palju. Tegelikult avaldati 2018. aastal avaldatud uuring American Geriatrics Society ajakiri leidis, et isegi vanemad patsiendid mälukaotuse varajases staadiumis suutsid kognitiivse koolituse abil oma mäluproovide tulemusi suurendada kuni 40 protsenti. Mida see täpselt tähendab? Noh, kui soovite oma ajumängu täiustada, proovige mõnda neist teadusega toetatud viisidest, kuidas oma meelt teravaks hoida. Tuleb välja, et aju noorena hoidmine ei võta palju aega!
mida tähendab unes kellegi tapmine
1 Kas mõistatusi või kaks.
Shutterstock
Püüate oma aju aktiivsena hoida? Mänge mängima! Aastal 2019 avaldatud uuring International Journal of Geriatric Psychiatry leidis, et üle 50-aastastel täiskasvanutel, kes teevad sõna- ja numbrimõistatusi, on samaväärne ajufunktsioon kui kellelgi, kes on tegelikult 10 aastat noorem.
'Oleme avastanud, et mida regulaarsemini inimesed mõistatusega, näiteks ristsõnade ja Sudokuga tegelevad, seda teravam on nende tegevus mälu, tähelepanu ja arutluskäike hindavate ülesannete osas,' on juhtivteadur Dr Anne Corbett , Exeteri ülikooli meditsiinikoolist, ütles a Pressiteade . 'Parandused on eriti selged nende jõudluse kiiruse ja täpsuse osas.'
2. Hankige oma oliiviõli parandus.
Shutterstock
See, mida sööte, toidab ka teie aju. Ja kui soovite oma meelt teravana hoida, peaksite kaaluma Vahemere dieeti. Üks 2017. aastal avaldatud uuring avaldati aastal American Geriatrics Society ajakiri näitas, et vanematel inimestel, kes sõid Vahemere stiilis dieeti - mis sisaldab tervislikku kogust oliiviõli - oli kognitiivsete testide korral halvem skooritegemise risk 35 protsenti madalam kui teiste dieedid . Isegi mõõduka Vahemere stiilis dieediga inimestel oli risk 15 protsenti madalam.
3 Kas teil on rohkem kalu.
Shutterstock
Vastavalt ajakirjas avaldatud 2008. aasta uuringule võib keedetud või küpsetatud (mitte praetud!) Kala söömine olla ajufunktsiooni parandamise võti. Neuroloogia . Uuringus oli inimestel, kes tarbisid omega-3-rikkaid kalu kolm korda või rohkem nädalas, peaaegu 26 protsenti väiksem vaiksete ajukahjustuste risk, mis on sageli mälukaotuse põhjuseks. Vaid üks portsjon nädalas vähendas riski 13 protsenti.
4. Söö rohkem salatit.
Shutterstock
Värsked salatid on tee oma ajujõu suurendamiseks. Vastavalt Gary Small , UCLA pikaealisuse keskuse direktor ja raamatu autor Alzheimeri tõve ennetamise programm , puu- ja köögiviljades sisalduvad antioksüdandid kaitsevad teie aju 'kulumisest' ja 'vananemisest tulenevast stressist'.
vennad liam hemsworth ja chris hemsworth
Üle 30-aastastel inimestel on soovitatav süüa kaks kuni kolm tassi köögiviljad ja üks kuni kaks tassi puu iga päev Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium .
5. Saa rohkem südame.
Shutterstock
Jooksmine pole kasulik ainult teie südamele ja vöökohale, see on kasulik ka teie ajule. Väike ütleb vaid 15–20 minutit südame päev võib tegelikult vähendada kellegi riski Alzheimeri tõvest. Sellepärast, et suurenenud verevool aitab ajurakkudel paremini suhelda, ütleb ta.
Ja selle tõestamiseks on olemas uuringud: 2018. aastal avaldatud uuring Neuroloogia näitas, et naistel, kellel oli keskealine kõrge füüsiline vorm, tekkis dementsus 88 protsenti vähem. Ja neil, kellel haigus tekkis, nägid nende sümptomid keskmiselt 11 aastat hiljem kui vähem sobinud naised.
6 Jälgige oma vererõhku.
Shutterstock
Mida kõrgem on teie vererõhk nooremana, seda suurem on tõenäosus, et vananedes kahjustate ja kaotate aju aine peamistes piirkondades, selgub ühest 2012. aastal avaldatud uuringust Lancet . Krooniliselt kõrge vererõhk, mis on kõike muud kui 120/80, jätab teie aju aja jooksul verest ja toitainetest ilma.
'Siinne sõnum on tõesti selge: inimesed saavad mõjutada oma hilise elu aju tervist, teades ja ravides oma vererõhku juba noorena, kui te sellele tingimata ei mõtleks,' uuringu autor Charles DeCarli ütles a avaldus .
7 Jälgi oma kaalu.
Shutterstock
unistus mu isast
Neil, kes pakivad 40-aastaselt kõige rohkem kõhurasva, on hiljem tõenäoliselt dementsus, vastavalt 2008. aastal avaldatud uuringule Neuroloogia . Teadlaste sõnul on see tingitud sellest, et rasvarakud suurendavad põletikku kogu kehas ja ajus.
'On hästi teada, et ülekaalulisus keskeas ja kaugemalgi suurendab haiguste riskitegureid,' uuringu autor Rachel Whitmer Ph.D., Californias Oaklandis asuva Kaiser Permanente teadusosakonna teadlane ütles: avaldus . 'Kuid kui inimene kannab kaalu, eriti keskeas, näib see dementsuse riski oluliseks ennustajaks.'
8 Joo rohkem veini.
Shutterstock
Kas soovite oma aju turgutada? Joo iga päev klaas punast veini - ja tee sellest merlot! Seda tüüpi veinis on kõige rohkem resveratrooli, antioksüdanti, mis kaitseb neuroneid kahjustuste eest William J. Tippett , direktor Põhja-Briti Columbia ülikooli ajuuuringute üksus . Ja head uudised: tumedas šokolaadis on ka resveratrooli. Nüüd võite end oma lemmikute järeleandmiste pärast tunduvalt vähem süüdi tunda!
9 Kontrollige oma stressitaset.
Shutterstock
Nagu Tippett märgib, suurendab stress organismi hormooni kortisooli tootmist. Ja kahjuks võib see suurenemine mõjutada teie mälu, õppimist ja neurotransmitterite tootmist. Tegelikult avaldati aastal 2018 avaldatud uuring Neuroloogia leidis, et kõrgema kortisooli tasemega 40–50-aastased täiskasvanud said mälu ja muude kognitiivsete ülesannetega kehvemini hakkama kui kortisooli keskmise tasemega eakaaslased.
10 Harjuta tähelepanelikkust.
Shutterstock
Kohalolek on ideaalne viis oma aju helgema tuleviku jaoks sättida. Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuring Psühhiaatria uuringud lasi osalejatel osaleda kaheksanädalases tähelepanelikkuse meditatsiooni programmis. Tulemused? Halli aine tiheduse märkimisväärne ja mõõdetav suurenemine hipokampuses, mis on mälu ja õppimisega seotud ajuosa. Osalejad näitasid ka amigdala halli aine tiheduse vähenemist, mis on seotud sellega ärevus ja stress. Win-win!
11 Tee rohkem asju, milles sa ei oska.
Shutterstock
Ei saa laulma ? Proovige edasi. Segadus kell male ? Väljakutse mõnele teisele mängule. Selgub, et uute asjade proovimine aitab uusi ajuühendusi kasvatada. 'Vanemaks saades kipume tegema asju, milles oleme juba osavad,' ütleb Tippett. 'Kuid tunnetusliku serva hoidmiseks peate oma mugavustsoonist välja astuma.'
12 Kaitske oma pead.
Shutterstock
seksilood, et sind sisse lülitada
Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), umbes 1,5 miljonit ameeriklast seisavad igal aastal silmitsi traumaatilise ajukahjustusega (TBI). Ja kuigi 75 protsenti neist ajukahjustustest on kerged TBI-d, siis lihtsalt üks põrutus võib põhjustada püsivaid ajukahjustusi, selgub ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuringust Radioloogia . Niisiis, aju huvides pange see kiiver selga, kui tegelete kontaktispordiga, sõidate ratta või rulaga või suusatate või sõidate lumelauaga.
13 Jätkake tunde.
Shutterstock / Jacob Lund
Kas otsite muud võimalust oma aju aktiivsena hoida? Registreeruge tasuta veebikursusele või minge kogukonna kolledžis kursustele. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Neuropsühholoogia 359 50–79-aastast osalejat osalesid nelja aasta jooksul mitmesugustel kursustel nii veebis kui ka isiklikult. Pärast nägid nad katsealuste kognitiivse võimekuse suurenemist 92,5 protsenti.
'Uuringu tulemused on põnevad, kuna need näitavad, et kunagi pole liiga hilja tegutseda oma aju kognitiivse võimekuse maksimeerimiseks,' juhtivteadur Megan Lenehan , PhD, ütles a avaldus . 'Võimalik, et hilisemas elus mis tahes vaimselt stimuleeriv tegevus võib suurendada ka kognitiivset võimekust, näiteks muud täiskasvanute koolitustunnid või programmid sotsiaalse suhtluse suurendamiseks.' Ja kui soovite oma mõtete teravustamiseks kohe uusi asju õppima hakata, vaadake neid 100 meeletut fakti, mis panustavad kihla, et te ei teadnud .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
