Täiuslikus maailmas jõuaksite töölt koju, küpsetaksite toitva söögikorra, veedaksite kvaliteetset aega perega, asuksite hea raamatu juurde ja jääksite magama kella 22-ks. Kuid kuna tegelik maailm pole kaugeltki täiuslik, kipuvad õhtud olema veidi jahedamad. Ja kui te pole ettevaatlik, satute hoogu, kus teie kehvad õhtused harjumused kanduvad üle järgmisse päeva, pannes käima nõiaringi, kus saate tipptundidel vähem teha.
Kuid siin on asi selles: kui korraldate oma tööjärgsed tunnid hästi, võivad need teie igapäevase lihvimise ajal teie tootlikkust tegelikult tugevdada. Nii et enne kui veedate veel ühe öö Netflixis diivanil sulades ja terve telerihooaja, uurige neid 17 tööjärgset harjumust, mis tapavad teie tootlikkuse.
1 Te ei anna endale üleminekuperioodi.
Shutterstock
Üks esimesi tööjärgseid tööviljakuse tapjaid leiab aset enne, kui te isegi kontorist lahkute. 'Enamik inimesi lõpetab töö lõpetamise ja see läheb otse rongi ja oma maailma,' Steve Magness, jooksutreener ja raamatu autor Tipptulemus , jutustab Lõige . 'Sellest pole abi.'
Selle asemel leidke hetk, mida Magness nimetab 'sotsiaalseks taastumiseks' või sõpradega dekompressimiseks. See võib olla nii lihtne, kui vestelda liftis töötava töökaaslasega millestki, mis pole seotud tööga, või kohtuda õega pärast tööjooki.
'Kui teil seda pole, juhtub see kõrge kortisooli tase, see kerge ärevus, see lihtsalt jääb sinna,' ütleb ta. 'Ja sellepärast satuvad paljud inimesed sellesse jahma ja nad teevad sama asja: lähevad koju, sirvivad telerit või sirvivad Twitterit ja ei anna endale tegelikult võimalust stressist alla saada.'
kaksProovite teha mitut ülesannet.
Shutterstock
Ehkki võib tunduda, et võimalikult paljude tööjärgsete ülesannete tasakaalustamine võimaldab teil oma aega maksimaalselt ära kasutada, võib see sageli anda tagasilöögi ja jätta tegemata ülesanded, mida oleks võinud esimesel korral kiiresti ja õigesti käsitseda. MIT neuroteadlane Earl Miller ütleb: 'Inimesed ei suuda multitegumtöötlust eriti hästi teha ja kui nad ütlevad, et suudavad, eksitavad nad ennast.' Nii et selle asemel, et proovida õhtusöögi valmistamise ajal seda PowerPointi ehitada, säästke endale aega ja energiat ning hankige see kohe esimesel korral - homme hommikul kontoris.
3Järgmiseks päevaks plaani ei tee.
Shutterstock
Maailmas võib olla lihtne koju jõuda ja diivanile kukkuda. Kuid kui olete tootlikkuse osas tõsiselt tõsine, peaksite järgmise päeva plaani koostama. Ühes uuringus paluti osalejatel pärast jõule kirjutada aruanne oma puhkuse veetmise kohta. Üks rühm pidi täpsustama, kus, millal ja kuidas nad aruannet kirjutavad, samas kui teine ei koostanud plaani üldse. Plaani teinud osalejatest saatis 71 protsenti aruande õigel ajal tagasi. Neist, kes polnud, saatis vaid 32 protsenti ühe tagasi.
Teie plaan võib olla sama lihtne kui järgmise päeva esialgne ajakava, nii et teate, mis on teie eesmärgid ja kuidas neid rünnata.
lõvi tähendus unenägudes
4Te võtate õnnetundi natuke liiga kaugele.
Shutterstock
Töökaaslasele järele jõudmine ühe või kahe pinti eest on üks asi. Kuid baari kolmapäevane sulgemine on teine - ja see võib järgmisel päeval teie tootlikkusele tõsiselt mõjuda. The Ameerika psühhiaatriaajakiri leidis, et mida kõrgem on teie alkoholisisaldus veres, seda tõenäolisemalt näitate kahjustuse tunnused rohkem kui 12 tundi hiljem. See tähendab, et kui viibite väljas kuni kella 23-ni, võite tunda end järgmise päeva lõunani.
5 Sa paned ületunde.
Shutterstock
unenägude tõlgendamine
Ükskõik, kas jääte kontorisse hilja või panete mõne tunni pärast õhtusööki, töötades kauemei tähenda, et oleksite produktiivsem. Tegelikult üks Stanfordi ülikooli uuring leidis, et 'töötajate toodang langeb järsult pärast 50-tunnist töönädalat ja langeb kaljult 55 tunni pärast'. See tähendab, et inimestel, kes panevad 70 tundi, on viimase 15 tunni jooksul väga vähe näidata.
6Veedate terve õhtu sotsiaalmeedias.
Shutterstock
Ehkki olete tehniliselt kellast lahkunud kohe, kui kontorist lahkute, järgivad teie kodus harjumused teid töökohale. Ja pärast a hiljutine uuring leidis, et töötajad veedavad rohkem kui 32 protsenti oma tööpäevast sotsiaalmeedias, see võib olla harjumus, mida soovite lüüa. Proovige hoopis raamatut lugeda või filmi vaadata ja te aitate oma aju ümber koolituse lõpetamiseks.
7 Vaatate liiga palju televiisorit.
Shutterstock / twinsterphoto
Su emal oli õigus: liiga palju telerit mädaneb su aju- eriti kui lasete ajal endast eemale saada. 'Kui vaatate pimedas ruumis, kus puudub päikesevalgus, võib see keerata teie ööpäevarütmi ja häirida une-ärkveloleku tsükleid,' John P. Higgins, MD, Houstoni Texase ülikooli terviseteaduste keskuse kardioloogia dotsent, jutustab Health.com . Ja kui on üks asi, mida saame teile kindlalt öelda, on see, et unega segamine ajab teie produktiivsuse sassi.
8Oma õhtu lõpetate öökapiga.
Samamoodi nagu pubi külastamine võib jätta teid seisundisse, mis pole just tippvormis, võib öökapile lubamine olla üks peamisi tööjärgseid harjumusi, mis teie tootlikkust tapavad. Miks? Alkohol tõsiselt mõjutab teie magamist , segi ajama oma loomuliku rütmi ja blokeerima REM-i, samuti äratama teid öösel tualettruumi löömiseks. Võid tunda end unisena, kui pea vastu padja lööb, kuid maksad selle eest hiljem.
9 Teete väikese uinaku.
Shutterstock
Kui te lahutate aega, kui teie partner õhtusööki valmistab, ei tee te endale mingeid soove. 'Kui teil on vaja kaheksa tundi und tunda end puhanuna ja magate kaks tundi pärastlõunal või õhtul, võite öö jooksul vähem magada, kuna teie keha ei pruugi vajada täiendavat und, 'vastavalt verywellhealth.com . 'Teie uni muutub killustatumaks sagedasemate ärkamiste ja pikaajaliste ärkveloleku perioodidega öösel.' Riiklik unefond ka hoiatab tööjärgsed uinakud. Kui tunnete vajadust päeva jooksul veidi puhata, on kõige parem jääda 15–20 minutilistele uinakutele hiljemalt varahommikul.
Sa jääd jõusaali liiga hilja.
Shutterstock
'Parima une saamiseks peaks enamik inimesi vältima pingelisi treeninguid hilisõhtul või vahetult enne magamaminekut,' kirjutab Riiklik unefond. Ja veelgi suurema tootlikkuse suurendamiseks lülitage treening õhtusest hommikuks. Põhja-Carolina ülikooli poolt läbi viidud uuringu kohaselt on hommikune treenimine suurepärane viis kortisooli ergutamiseks, mis omakorda annab teile energiat kogu päeva jooksul produktiivsena püsimiseks.
üksteistJääte uneajast mööda.
Shutterstock
Kui olete öökull, siis teate, kui raske võib olla oma viisi muuta. Kuid isegi kui õitsete loomulikult ajavahemikus 20.00–8.00, on ülejäänud maailm pole nõus majutama teie eelistatud ajakava. Sellepärast peate nii raskelt kui see ka pole, veenduge, et saaksite produktiivsena püsimiseks vajaliku une. Teadus ütleb magus koht kestab kuus kuni üheksa tundi.
12Sööte ebatervislikku õhtusööki.
Shutterstock
Tervislik toitumine soodustab terve päeva jooksul tervislikke (ja produktiivseid!) Otsuseid. Tootlikkuse tasemel hoidmiseks soovitab Carnegie Melloni ülikooli tehtud uuring eelnevalt planeerida, mida sööte õhtusöögiks, kuna tõenäolisemalt langetate paremad otsused enne nälga jäämist. Arvukad uuringud, mille on välja töötanud Harvardi ettevõtlusülevaade soovitage ka, et kogu päeva vältel suupisted võivad teie tööviljakust tõsta - selle asemel, et alluda kolme eraldatud söögikorra vahel udusele näljale.
13Sa tarbid rämpstoitu.
Söömine on üks suurimaid rõõme elus, kuid koti või kahe kommi mahakukkumine võib tuua mitmeid negatiivseid tulemusi. Lisaks sellele, et rämpstoit võib teie kehale kahetsusväärselt mõjuda, võib see teie energiat kulutada, selle asemel, et pakkuda teile toitev toit. Vastavalt Business Insider , Lisa DeFazio, RD, ütleb, et 'kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toit muudab meid uniseks', mistõttu 'kui soovite hoida oma valku ja tervislikke rasvu ning hõlpsalt süsivesikuid, on oluline' energia üles.
14Püüate kõike ise teha.
Shutterstock
Mõni inimene tunneb, et asju on lihtsam ise teha ja teised ei tea, kuidas toimingut delegeerida. Kuid enamasti pole vaja - ega ka tark - proovida kõigega ise hakkama saada. Olgu selleks raamatupidaja palkamine, et te ei peaks oma rahaasjadele lisaaega kulutama või puhastusteenuse palkamine põrandate nühkimiseks võib mõnikord delegeerimine olla tootlikkuse saladus.
viisteistTeil pole kindlat rutiini.
Shutterstock
On konkreetseid olukordi, kus on kõige parem lasta oma spontaansel poolel juhtpositsiooni võtta. Kuid kui teie igapäevane eesmärk on olla võimalikult produktiivne, on kõige parem määrata (ja jääda kinni) rutiin, mis kasutab teie aega maksimaalselt ka pärast tööaega.
Life Hack märgib, et „kõige edukamatel inimestel on struktureeritud rutiin - ja seda põhjusega. Struktureeritud rutiin muudab teid produktiivsemaks ja tõhusamaks. Selle asemel, et ringi joosta ebamäärase ettekujutusega sellest, mida soovite saavutada, võib õige elustiiliprogramm muuta teid produktiivsuse koletiseks. ' See on eriti oluline piiratud õhtutundide ajal.
16Jätate oma pereõhtusöögi vahele.
Shutterstock
Vastavalt uuringus avaldatud uuringule on näidatud, et kui veedate tund aega oma õhtust tervisliku õhtusöögi söömiseks koos armastatud inimestega, siis see vähendab teie enda ja laste ärevuse taset. Laste psühholoogia ajakiri . Ja kui tunnete end rohkem zenina, olete järgmisel päeval oma tegevuste loendi kaudu palju rohkem võimule kaldunud.
üheksa tassi armastust
17Püüate liiga vähe teha liiga lühikese aja jooksul.
Ehkki teile võib meeldida mõte saada paremini kokkuvõtlikuks inimeseks väljaspool töökohta, viitab valdav hulk uuringuid, et teie tööviljakust ja loovust suurendatakse sagedaste vaimsete pausidega.
Tegelikult on läbi viidud kümneid uuringuid, et toetada teooriat, et puhkus ja lõõgastus on hädavajalikud, et hoida aju erksana ja töötada kogu päeva jooksul kõigi silindritega. Nii et selle asemel, et võtta ette arvukalt nõudlikke tööjärgseid tegevusi, proovige meditatsiooni, joogat või lihtsalt vanamoodsat und, et anda ajule hädavajalik hoog. Kui soovite oma tootlikkust veelgi suurendada, peaksite ka teadma 10 hommikust harjumust, mis hävitavad teie tootlikkuse.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
