Kui olete a terviseteadlik inimene , tõenäoliselt struktureerite oma dieeti midagi meeles. Võib-olla on see teie kaalu jaoks. Võib-olla on see teie südamele. Võib-olla on see teie aju jaoks . Kuid kas olete mõelnud kilpnäärmehaigetele mõeldud parimatest toitudest? Jah, täpselt nagu kõik need muud tervisepõhised eesmärgid, nõuab ka teie väike monarhikujuline nääre kulinaarset tähelepanu - sest see on teie keha üks olulisemaid osi.
Kui te ei hoia seda heas vormis, võite kannatada kehakaalu kiire kõikumise, luutiheduse vähenemise ja isegi sugutungi järsu languse all. Ja nii et kui mõtlete kilpnäärmele kasulike toitude üle, peaksite seda nimekirja toidupoes järgmisel reisil kaasas hoidma.
Mandlid
Shutterstock
Enamikus pähklites on teatud kogus seleeni, mis on kilpnäärmele kasulik toitainet. Kuid mandlites on juhtumisi ka palju magneesiumi, mis vastavalt aastal tehtud uuringule Ainevahetuse ajakiri , võib hoida teie kilpnääre sujuvalt nagu või. (Või mandlivõi.) See on üks peamisi põhjuseid, miks peaaegu on hüpotüreoidismi jaoks parim toit.
Spinat
Shutterstock
Kõik lehtköögiviljad on teile kasulikud, kuid spinat võib olla kilpnäärme jaoks üks paremaid rohelisi. 2013. aasta uuringu kohaselt International Journal of Trichology , tsingi puudulikkuse ja hüpotüreoidismi vahel on otsene seos. Tea, milles on palju tsinki? Spinat.
Kurkum
Shutterstock
See oranž vürts lisab teie toiduvalmistamisele kohese maitse, kuid nagu selgub, on see ka jõujaam, mis aitab hoida teie kilpnääret tipptasemel kujul. Kurkum sisaldab keemilist ühendit, mida nimetatakse kurkumiiniks. Ja uuringu kohaselt Eksperimentaalse bioloogia ja meditsiini ajakiri , see kurkumiin on, võib aidata blokeerida kilpnäärmevähi rakkude moodustumist.
Mereväe oad
Aastal avaldatud uuring Laste endokrinoloogia ja ainevahetuse aastaraamatud leidis, et kõrge joodisisaldusega toidud aitavad hoida kilpnäärme hormoonide tasakaalu tasakaalus. Joodi leiate enamikust ubadest, kuid mereannid on teie parimaks allikaks: mereannid sisaldavad igas topsis umbes 60 mikrogrammi joodi.
punase ja musta madu unistus
Pruun riis
Ajakirjas avaldatud uuring Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri leidis, et on olemas märkimisväärne seos selle vahel, kui palju seleeni on teie toidus ja kui tervislik on teie kilpnääre seleen, looduslikult leitud keemiline element, mis aitab tasakaalustada kilpnäärmehormooni tootmist. Ja juhtub, et pruun riis on seda täis.
Brasiilia pähklid
Shutterstock
Brasiilia pähklites on juhtumisi ka palju seleeni. Ja vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule American Journal of Clinical Nutrition , kui süüa vaid kaks või kolm parapähklit päevas, on teie kilpnäärmele märkimisväärne mõju. Nii et pange pähe!
Päevalilleseemned
Nagu brasiilia pähklid ja pruun riis, on ka päevalilleseemnetes palju seleeni. Lisaks on need ideaalsed suupisted teie lauasahtlisse söögikordade läbiviimiseks - just õige kogus ülevõetavat kalorsust: traditsiooniline üheuntsine portsjon sisaldab veidi vähem kui 200 kalorit.
Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt
Aastal tehtud uuringute kohaselt Toitumise ülevaated , piimatoode on üks parimaid panuseid söömise osas, kuna teie kilpnäärme piimatooted on täis joodi. Meie raha eest on õige tee madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtist. Lisaks joodi laadimisele saate tonni lihaseid toniseerivat, energiat suurendavat valku - ja ilma tavalise jogurti suurema rasvasisalduseta.
Merevetikad
Nori, dulse, pruunvetikas - ükskõik, millist merevetikat eelistate, on hea mõte oma dieeti veel kiltida. Kõik need maitsvad mererohelised sisaldavad rohkesti joodi. Kui te pole aga fänn, ärge muretsege: käsimüügipuu lisandeid saate kõigist eelistest.
Munad
Shutterstock
Munad pole mitte ainult ideaalne hommikusöök oma päeva alustamiseks, vaid ka need valguga täidetud maagilised toidud mõjutavad positiivselt teie kilpnäärme tervist. Munad sisaldavad peaaegu kõiki teie kilpnäärmele vajalikke toitaineid, sealhulgas joodi, tsinki, ja seleen. Jah, munad on tõepoolest kõik, milleks nad on murtud.
Sardiinid
Sardiinid on suurepärane toit, mida kilpnääret silmas pidades süüa, kuna neil on oma olemuselt kõrge joodisisaldus. Kuid nendel tihedalt pakitud kaladel on ka kõrge valkude ja tervislike rasvade sisaldus, mis muudab need igaks dieediks hästi ümardatuks.
Lõhe
Shutterstock
Sa peaksid juba lõhet sööma, juba on kala täis südamest tervislikke oomega-3. Veelgi enam, uuring aastal Kliinilised toitumisuuringud leidis, et lõhe söömisel on kõrge joodisisalduse tõttu otsene seos tervislikuma kilpnäärmega.
Õunad
Shutterstock
Üks päev hoiab arsti eemal - eriti kui me räägime teie kilpnäärme tervisest. Ülevaade aastal Kliinilised toitumisuuringud leidis, et sage õuna tarbimine oli seotud kilpnäärmevähi riski vähenemisega. Põhjus? Looduse lemmikpuuviljad on juhuslikult joodi pakitud.
Apelsinid
Shutterstock
Uuringud on ka leidnud, et apelsine võib seostada kilpnäärmevähi riski vähenemisega. Olge siiski ettevaatlik, sest on leitud, et paljudel teistel tsitrusviljadel on teie kilpnäärme tervisele vastupidine mõju. Nii et kui tunnete isu mõne C-vitamiini järele, siis jääge apelsinide juurde.
Kana
Kana on suurepärane dieedivalik paljudel põhjustel. Ühe jaoks on see tailiha - suurepärane valguallikas. Teise jaoks on see kulinaarselt mitmekülgne, saate selle visata ükskõik milleks, alates salatist kuni quesadillani. Ja lõpuks, vastavalt uuringutele International Journal of Trichology , see on täis tsinki, mis on suurepärane toiteaine kilpnäärmehormooni taseme reguleerimiseks.
Porgand
Shutterstock
See võib olla müüt, et porgandid aitavad teie silmi, kuid pole vale, et need aitavad teie kilpnääret. Porgand sisaldab palju mikrotoitaineid, mida nimetatakse beetakaroteeniks, mis on keha muundamiseks kas retinooliks või antioksüdandiks. Ja aastal tehtud uuringu järgi Vähk , on kõrge beetakaroteeni ja tervete kilpnäärmetega inimeste vahel positiivne seos.
Piim
Nagu me mainisime, sobib piimatoode kilpnäärme tervisele suurepäraselt. Kuid piim täidab topelttööd: see on suurepärane B12 allikas. Ja uurimus avaldati Pakistani meditsiiniliidu ajakiri leidis, et B12 puudused olid seotud kilpnäärmehormooni puudulikkusega. Lisaks saate ka tervisliku annuse kaltsiumi. (Aga sa teadsid seda.)
Austrid
Lisaks sellele, et austrid on nii maitsvad kui ka tohutult populaarsed (proovige kõndida mööda hipsterite enklaavi, ilma et näeksite uut korsikat), on austrid täis tsinki. Ja vastavalt uuringutele International Journal of Trichology , tsingi taseme ja terve kilpnäärme vahel on otsene seos. Liiga vähe tsinki võib põhjustada metsikult kallutatud hormoonide taset.
Kookosõli
Kookosõli on haruldane rasv, millel võib tegelikult olla positiivne mõju kilpnäärme tervisele. Vastavalt toitumisspetsialist Natalie Long , on kookosõli suurepärane asi, mida tarbida, et aidata teie kilpnäärmel tervist püsida ainulaadse rasvasisalduse tõttu: LDL (või halva) kolesterooli suurendamise asemel suurendab see teie HDL (või head) kolesterooli.
Proovige minna veganiks
Shutterstock
Kuigi paljud kilpnäärmele tervislikud toidud pärinevad loomadest ja loomsetest saadustest, on uuringud näidanud, et ka vegantoitumine võib olla tõhus. Tegelikult avaldati aastal 2013 avaldatud uuring Toitained leidis, et vegandieeti järgivatel inimestel tekib vähem tõenäoline hüpotüreoidism - seisund, kus teie kilpnääre toodab vähem hormoone kui peaks.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
