Su mees unustas su aastapäeva. Teie ülemus võttis teie töö eest au. Mingi nõme lõikas su maanteel maha. Olgem ausad: kui te pole budistlikus kloostris kuu jooksul õppinud, ei peata viha selle kole ja salakavalat pead.
Õnneks ei ole viha, ükskõik milliseid elustiili gurusid ka uskuda, keeruline metsaline taltsutada. Rakendades mõnda proovile pandud tõelist taktikat - nagu õige lõhna nuusutamine või harjutamine ülimalt spetsiifilises keskkonnas - saate summutada kõik tekkivad tunded, mis tekivad südamelöökide sarnase raevuna. Lihtsalt lugege krahhi kursust vahetu rahu saavutamiseks alati, kui peate end jahutama. Ja kui soovite veel suurepäraseid võimalusi oma parima elu elamiseks, siis ärge jätke neid kasutamata 100 motiveerivat kaalukaotuse nõuannet suveks.
1 Mõelge lindude peale
Jah, linnud. John Oliver taunib neid. Alfred Hitchcock jumaldab neid. Kuid nagu selgub, võib lihtsalt mõtlemine meie vabalt ringi liikuvate suleliste sõprade peale tõsiselt kärpida tekkiva pettumuse tundeid. Psühholoogi sõnul Michael Kahn, Ph.D. , pildistades olendit linnulennult toimuva kohta - näiteks tead, et a lind - võib aidata teil olukorda ümber kujundada ja lõpuks viia viha uude perspektiivi. Ja kui soovite rohkem võimalusi lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, õppige 30 viisi stressi kaotamiseks vaid 30 sekundiga (või vähem!)
2 Nael kõnniteel
Shutterstock
Kõik teavad, et treenimine tekitab endorfiinide kohese löögi - sellepärast otsivad nii paljud inimesed seda meeleolu tõstvat „jooksja kõrget”. Kuid kui soovite maksimaalset kasu saada, viige treening õue. Piisab vaid vabaõhukeskkonnas viibimisest - lõputust taevast, õues valitseva rahulikkusest - piisab, kui kõik viha tekitavad tunded pügala alla viia. Kui olete rajal, hoiduge kindlasti sellest 15 asja, mida kõik jooksmise ajal valesti teevad.
3. Vaadake fotosid metsast
Emake loodus on kõige odavam teraapiavorm, nii et alati on mõistlik astuda välja alati, kui tunnete, et teie veri keeb. Ja kui te ei saa oma töölauast eemale astuda, kasvõi lihtsalt pilti vaadates mõneks minutiks õues olevast loodusest on rahulikkuse tunde tekitamiseks piisav. Kui olete turul pika lõõgastava puhkusega vabas õhus, proovige külastada mõnda neist 15 parimat radarialust Ameerika põgenemist.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Kas kogu see kinni peetud viha hakkab vihahooguks keema? Visake mõned peaga põrutavad hitid! Varem arvati, et intensiivne heavy metal muusika võib tekitada pettumust, kuid see teooria osutus valeks, kui see oli avastatud et heavy metal'i kuulamine on 'tervislik viis viha töötlemiseks'. Ja kui sellised intensiivsed viisid pole teie tass teed, leidke muusika, mis aitab teil kõige paremini oma negatiivseid emotsioone töödelda ja selle üles vändata.
kaheksa võlukeppi armastavad tundeid
5 Loendage kümneni
Nagu Thomas Jefferson kord ütles: „Kui olete vihane, lugege enne rääkimist kümneni. Kui väga vihane, siis 100. ' Ja psühhiaatriaprofessor Dan Johnston, PhD, nõustub Jeffersoni nõuannetega, märkides, et need 'rõhutavad viha juhtimise kahte põhielementi - aega ja tähelepanu hajumist'. Loendamine häirib mõtlemist selle peale, mis meid vihastab, nii et meil pole aega juhtunul pikemalt peatuda ja veelgi rohkem raevu saada.
6 Pildista oma töökaaslasi alasti
Shutterstock
Nad ütlevad, et kui olete suure avaliku esitluse tegemise pärast närvis, peaksite proovima oma publikut pildistada aluspesus. Selgub, et see strateegia töötab ka viha leevendamiseks. As Emil Coccaro, MD aastal selgitatud O, ajakiri Oprah , teie viha ei püsi huumori ees - ja mis on naljakam kui näha inimest, kelle peale olete vihane oma kitsastes oludes? Teine strateegia on meenutada oma lemmik telekomöödia hetke. (Soovitame isiklikult Arreteeritud arenduse 50 naljakamat nalja .)
7 needus nagu hull
Shutterstock
Ärge kartke sinist triipu kiruda, kui midagi valesti läheb. Mõne needusõna libisemine laseb meil oma valu ja pettumust paremini töödelda - olge lihtsalt teadlikud sellest, kellega te koos olete, kui te neid seletajaid karjute!
8 Pange oma käed kokku palves
Isegi kui te pole eriti usklik, tuleb teie ärrituvusele kasuks natuke usku. Juba palve ütlemine muudab seda, kuidas me tajume negatiivset olukorda, ja aitab meil halba olukorda veidi vähem südamesse võtta. Samuti on tore fakt: Siin on salajane põhjus, miks usulised inimesed kauem elavad.
9 Räägi välja
Ükskõik kas tasulise psühholoogi või lihtsalt hea sõbra juurde õhutamine, asjade rääkimine ja püüdmine mõista, kust viha tunded tekivad, võivad tegelikult lihtsalt need tunded täielikult kõrvaldada. Sa rahuned maha ja õpid iseenda kohta. Win-win!
unistada rottide tähendusest
10 Kallistage kaisukaru
On põhjus, miks beebidele meeldib oma kaisukarusid kaisutada, kui nad tunnevad kurbust või stressi. Kaisukad kutsuvad esile sama lõõgastava reaktsiooni, nagu inimlik puudutus, nii et järgmisel korral, kui olete relvastatud, keerake end lapsepõlvest pärit topisega kokku.
11 Lemmiklooma kutsikas
Koer on mehe parim sõber, eriti kui inimesel on vaja end jahutada. Ja ärge võtke selle eest lihtsalt sõna: koera omamine vähendab hästi viha ja ärevuse taset. Lisaks vaata seda nägu! Ja kui sellest ei piisa, et veenda teid ostma uus pooh, kaaluge neid 15 hämmastavat eelist lemmiklooma lapsendamisel.
12 Mediteeri
Shutterstock
Iidse meditatsioonikunsti eeliste ärakasutamiseks ei pea tundide ja tundide jooksul risti-rästi õunakastet istuma. Tegelikult piisab viha vähendamiseks vaid ühest 20-minutilisest seansist. Ja kui üritate seansi ajal meelt sulgeda, proovige neid 10 viisi mediteerimise ajal paremaks keskendumiseks.
ilusaid asju, mida talle öelda
13 Ärge lööge asju
Ära muuda oma emotsionaalset viha millekski füüsiliseks. Teadlane Brad Bushman ja tema kolleegid leidsid, et vastupidiselt levinud arvamusele ei lase rusikate kasutamine asjadel - nagu boksikott - auru välja. Nii et ärge isegi mõelge selle üle! Selle asemel minge jooksma - eelistatavalt õue, kus värske õhk suurendab teie meeleolu. Ja ka neid vältida 20 viga, mis ainult ühendavad teie stressi.
14 Kui olete kahtluses, kirjutage see välja
Shutterstock
Sotsiaalmeedia ajastul on haruldane - ja võib-olla isegi veidi kummaline - pliiatsi ja paberitüki kaasa võtmine, kuhu iganes lähete, kuid teil peaks olema harjumus seda teha. Miks? Oma eelseisvas raamatus Ärevustegur: ärevuse roll tervises ja jõudluses , Harry Mills, Ph.D. , soovitab agressioonihoogude käsitlemiseks lihtsat strateegiat. Selle asemel, et hetkel oma viha järgi tegutseda, kirjutage kiri inimesele, kes teid ärritab, ja selgitage, miks te nii tunnete. Ärge saatke kirja, vaid hoidke seda oma isiku peal ja lugege see järgmisel päeval uuesti läbi. Nüüd küsi endalt: kas sa ikka saadaksid selle kirja või oleksid tagantjärele tunded natuke muutunud? See tehnika annab teile suurema perspektiivitaju.
15 Kujutage ennast ette kui kauget vaatlejat
Shutterstock
Siin on tõhus viha vastane trikk, mille viisakalt a Uuring Ohio osariigi ülikoolist: teeskle kohe, et oled pigem olukorra jälgija, mis sind häirib, mitte osaleja. Eraldatud vaate säilitamisega - nagu oleksite kärbes seinal - investeeritakse olukorda vähem ja teie viha ei tundu nii isiklik. Ja kui olete seda teinud, sisendage endale 20 eksperdi toetatud viisi oma vaimse tervise parandamiseks.
16 Tehke mõni „mina” aeg
Shutterstock
Ükskõik, kas see on toiduvalmistamine, koristamine või hea raamatu harrastamine, võib vaid 10 minutit päevas 'minu' aega anda teile täiesti uue ja positiivse ellusuhtumise. See, mida te selle aja jooksul teete, on teie teha, kuid kõige parem on oma telefon ära panna ja lihtsalt hetk võtta. Ja kui näete vaeva, et oma kamber maha panna, võiksite neist väsida 20 märki, mis on teie nutitelefonist sõltuvuses.
17 Difuusne lavendliõli
Shutterstock
Fakt: On tõestatud, et lavendel suurendab rahulikkuse ja rahulolu tunnet. Saadetud rahustav on ärevuse korral sama tõhus kui meeleolu muutvad ravimid, nagu Xanax, Valium ja Prozac, millel pole ühtegi võimalikku kõrvaltoimet. Oh, ja suur boonus, kui see on kole: lavendliõli kandmine on üks 15 geeniuse viisi sääskede ületamiseks sel suvel!
18 Tunnista, et oled vihane
Shutterstock
kui palju inimesi valges majas elab
Kui tunnete end stressis, teeb naeratuse võltsimine teile ainult pikas perspektiivis haiget. Selle asemel psühholoog Andrea Bonior, Ph.D. ütleb, et oma tunnete omamine on esimene samm nende ületamiseks. 'Tunnistades, et olete ärritunud ... saate oma tundeid kinnitada,' kirjutas Dr Bonior. 'See omakorda võib aidata teil end lahenduse poole püüdlemisel rohkem võimendada ja see vähendab ka teie endi konflikti.'
19 Nutma!
Shutterstock
Fergie oleks võinud öelda, et suured tüdrukud ei nuta, aga mida ta ikkagi teab? Vastavalt päris eksperdid, pisarad on teie keha viis stressist, kurbusest, leinast, ärevusest ja vihast vabanemiseks. Nii et ärge kartke nutta nagu laps!
20 Hinga sügavalt
Enne kui saate oma negatiivseid tundeid nurjata, peate kõigepealt sügavalt sisse hingama ja teadvustama, mis teie kehaga toimub. Nõustaja sõnul Dr. Sarah Allen , viha põhjustab adrenaliinilaks ja sügav hingamine aitab selle mõju leevendada.
'Põhimõtteliselt ei saa sügav hingamine ja adrenaliin ühes kehas eksisteerida,' kirjutas Dr Allen. Kui soovite rohkem võimalusi oma tervislikuma elu elamiseks, vaadake neid 20 tervisliku eluviisi reeglit, mille järgi peaksite elama.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
