Kui olete nagu enamik ameeriklasi, pole teie päev alanud enne, kui olete oma esimese tassi kohvi joonud. Tegelikult on riikliku kohviliidu riikliku kohvijoomistrendide aastaaruande järgi 64 protsenti ameeriklastest kohvi harjumusega ja joovad seda kraami igapäevaselt. Ja nende auastmed kasvavad jätkuvalt - see arv on seitsme protsendi hüppe vaid kahe aasta varasemast.
Kuid kuna kogu Ameerika Ühendriikides kasvab kohvi tarbimine jätkuvalt, suureneb ka nende inimeste arv, kes tunnevad sellega liialdamise tagajärgi. Kuigi tegeliku kofeiini üleannustamise oht on nii väike, et see on statistiliselt ebaoluline - 58 aasta jooksul on teatatud vaid 51-st -, on siiski liiga palju kõrvaltoimeid, mis tulenevad liigtarbimisest, millest isegi nende kehale häälestunud võivad kergesti mööda vaadata.
'Kofeiini mõju on individuaalne, seega on kõige parem hinnata üksikjuhtumite kaupa, kus täpselt on kreen, kus kofeiin võib anda kasulikke mõjusid ja kus see vähendab tootlust,' ütleb Ariane Hundt , MS, New Yorgis asuv kliinilise toitumise treener ja sobivuse ekspert, kes soovitab, et need, kes kogevad oma tavapärasest tassist rohkemat kui erksust, võivad sellega liialdada. Seda silmas pidades oleme ümardanud 20 peent märki, et tarbite liiga palju kohvi, alates kergekäelisest kuni tõsiselt ohtlikuni.
1. Sa sinikad kergesti.
Kui tunnete end nõrkusena, ootamatult tekivad sinikad või leiate end tavalisest loidamast, võib selles süüdi olla teie kohviharjumus. 'Kohv pärsib raua imendumist,' ütleb Hundt. Aja jooksul võib see ravimata jätmisel põhjustada rauapuuduse või isegi aneemia.
unistus rasedaks olemisest
2. Su süda kihutab pidevalt.
Kui teie süda kihutab, ütleme näiteks, teie purunemise juuresolekul, pole see halb asi, kuid kui see on igapäevane tunne, võib see olla teie kohvi harjumuse tulemus. Kofeiin põhjustab teadaolevalt südamepekslemist, see tähendab, et teine tass külma pruulimist võib olla põhjuseks äkilisele võbelemisele rinnus.
3. Su kõht läheb suuremaks.
Kuigi vähest kofeiini tarbimist on seostatud kaalulangusega, võib selle ületamine ohustada vöökoha laienemist. Tegelikult on uuringus avaldatud Põllumajanduse ja toidukeemia ajakiri , viie või enama tassi kohvi joomine päevas võib tegelikult suurendada teie kõhurasva tekkimise ohtu.
4. Teie vererõhk tõuseb hüppeliselt.
See südame löögisageduse tõus pärast paari tassi kohvi pole ainus muutus, mida teie Starbucksi parandus teie südame-veresoonkonna tervisele võib avaldada. Hollandi Wageningeni ülikooli teadlased on seostanud kohvi tarbimist üle viie tassi päevas vererõhu tõus, mis võib põhjustada hüpertensiooni ja insuldi ohtu.
Shutterstock
5. Sa oled ärevil.
Need kiired mõtted ja teie närviline energia võivad olla midagi enamat, kui lihtsalt stress. 'See on seotud kofeiiniga, mis suurendab teie südame löögisagedust, käivitades kortisooli ja adrenaliini hormoonid, mille tulemuseks on lühiajaline stressireaktsioon,' ütleb Hundt.
mida naised oma meestelt vajavad
6. Teil on värisevad käed.
Kui olete märganud oma kätes äkilist värinat, võib olla aeg oma kohvi tarbimine uuesti läbi vaadata. Mitmed uuringud on seostanud kofeiini tarbimist suurenenud värisemisega, nii et kui leiate end ilma erilise põhjuseta värisemas, kaaluge teise (või kolmanda või neljanda) tassi kohvi vahele jätmist.
7. Sa oled alati väsinud.
Kuigi kohv võib esialgu annan sulle energiat, kui sa pingutad sellega üle, siis ära imesta, kui tunned end hiljem pühituna. Kohv häirib B1-vitamiini, muidu tiamiini, imendumist, mis võib põhjustada väsimust. Veelgi hullem on see sümptom, millele lisandub sageli unetus, mida kohv kipub provotseerima, jättes teid näiliselt lõputu unetute ööde tsüklisse.
8. Teie insuliiniretseptorid on kilterist väljas.
Paar lisatassi kohvi päevas võivad teie keha tõsistesse raskustesse sattuda. '[Kohv] aitab teil liikuda, suurendades veresuhkru taset, vabastades glükoosi,' selgitab Hundt. Aja jooksul võib see kahjustada teie keha insuliiniretseptoreid, see tähendab, et te ei reageeri enam korralikult insuliini toimele ja teil võib tekkida insuliiniresistentsus, mis võib pikemas perspektiivis suurendada teie II tüüpi diabeedi riski.
9. Sa oled kuivanud.
'Liiga palju kofeiini kuivatab ja põhjustab sagedase urineerimise tõttu vee kaotamist,' ütleb Hundt. 'Kui palju kofeiini kulub selle loomiseks, mis sõltub mõnest muust tegurist, nagu teie adrenaliini tase ja stress, kuid võite olla kindel, et rohkem kui kolme tassi kohvi tarbimine päevas läheb üle parda.' Aja jooksul võib liigse kohvi joomise diureetiline toime põhjustada tõsise dehüdratsiooni, mis võib põhjustada kõike alates kognitiivsest segadusest kuni südamerütmi probleemideni.
10. Teie veresuhkru tase on otsas.
Mayo kliiniku arstide sõnul võiksid juba diabeediga patsiendid soovida kohvi tarbimist minimaalsena hoida. Kuigi mõned uuringud näitavad, et kohvi joomine võib vähendada teie diabeedi tekkimise riski, Samuti on teada, et kohv mõjutab veresuhkru taset, mis kujutab endast potentsiaalset ohtu neile, kes juba selle seisundiga võitlevad.
11. Sa oled ärrituv.
See äkiline tung oma töökaaslastele või teistele olulistele? Selles süüdistage neid espressomasse, mis teil täna pärastlõunal olid. Koos ärevuse suurenenud eelsoodumusega võib liiga palju kohvi muuta teid ärrituvaks ja altid lühikeseks.
12. Sul on iiveldus.
See ebamugav tunne teie kõhus võib tuleneda lisatasust tumedat röstitud toitu, mille te Starbucksi juurde haarasite. Suurenenud vererõhu, dehüdratsiooni ja kofeiini kõrge happesustaseme kombinatsioon võib teie kõhu laastada, tekitades kogu päeva ebamugavustunnet. 'Suuremates annustes võib [kohvi tarbimine] iivelduseks muutuda,' ütleb Dr Christopher Hollingsworth MD, NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Teil on lihaskrambid.
Teie valutavad lihased võivad olla teie valitud joogiga tihedamalt seotud kui treeningrutiin. Liiga palju kohvi joomine võib kahjustada seedetrakti võimet magneesiumi omastada, mis võib viia puudujäägini. Ja üks magneesiumipuuduse kõrvaltoimeid? Sa arvasid seda: lihaskrambid.
14. Teil on tõsine silmarõhk.
See silma siserõhk, mida te kogete, oleks võinud alata selle täiendava kohvitassiga, mille täna hommikul alla viskasite. Kofeiin võib tõsta teie vererõhku, suurendades seeläbi silmarõhku ja seades aja jooksul glaukoomi ohtu. Veel hullem, kui seda ei ravita, võib see põhjustada isegi pöördumatuid nägemiskahjustusi või isegi pimedaksjäämist.
Shutterstock
15. Su luud murduvad kergesti.
Ligi 54 miljonil ameeriklasel on madal luutihedus või osteoporoos, see tähendab, et nad on vastuvõtlikumad potentsiaalselt nõrgestavatele kukkumistele ja luumurdudele. Kahjuks võivad need lisatassid kohvi ohustada teid: tegelikult on Creightoni ülikooli teadlased avastanud, et kofeiini tarbimine on oluliselt seotud vanemate naiste luuhõrenemisega.
ämblikunenägu, mis tähendab psühholoogiat
16. Su hambad on värvi muutnud.
Kui tunnete oma naeratusega vähem kui rahulolu, võiksite mõelda sellele piirates kohvi tarbimist. Kohvis sisalduvad happed võivad aidata vähendada hammaste mineraliseerumist, põhjustades aja jooksul emaili erosiooni. Koos kohvi värvimise efektiga on teil retsept mitte eriti pärlmuttervalgetele.
17. Sa ei saa magada.
Igaüks, kes on end pärast tassi kohvi enne magamaminekut tossamas käinud, ei üllata, kui avastab, et unetus ja kohvi liigtarbimine käivad käsikäes. 'Kui teil on probleeme uinumisega, proovige kohvi maha panna kella 13.00-ks. et kofeiin metaboliseeruks enne magamaminekut. Jätke ka öine tass rohelist teed ja tükk šokolaadi vahele, kuna ka need sisaldavad kofeiini, samas kui väiksemad annused, kuid võivad siiski und mõjutada, 'soovitab Hundt.
18. Su kõht valutab.
Neid kõhuvalusid, mis teil on pärast liiga palju tassi kohvi, ei tohiks eirata. Ainuüksi võib kohvi kõrge happesisaldus põhjustada kõhuvalu ning suurendada maolimaskesta erosiooni ja haavandite riski. Kahjuks võib jätkuv liigtarbimine neid probleeme veelgi süvendada, põhjustades aja jooksul isegi seedetrakti verejooksu.
19. Sa kaotad kaalu.
Kuigi mõne kilo kaotamine võib olla teie ülesandeloendis, kuid kui kaal langeb tahtmatult, võiksite kaaluda kohvi vähendamist. Lisaks kõhu tundlikumaks muutmisele võib kohvi liigtarbimine vallandada tiamiinipuuduse, mille sümptomiks on just iiveldus. Koos kohvi diureetilise toimega võite vabaneda paar kilo, kuid protsess, mida teete, on kõike muud kui tervislik.
20. Tunned end nõrgana.
Kõik need kohvireisidega kaasnevad reisid vannituppa võivad aja jooksul põhjustada tõsiseid elektrolüütide tasakaaluhäireid. Lisaks magneesiumi imendumist pärssivale toimele võib kohvi diureetiline toime teie elektrolüüdid välja visata, mis võib põhjustada nõrkust ja minestamist, samuti südamepekslemist, iiveldust, väsimust ja oksendamist.
Shutterstock
21. Teil on hingamisraskusi.
Kui sa hingeldad, kuid pole jõusaali päevade jooksul jõudnud, on aeg kohvi tarbimine uuesti läbi mõelda. Kohvi liigtarbimine võib põhjustada nii magneesiumiprobleeme kui ka ebaregulaarset südamelööki, mille kombinatsioon võib teid juba enne teadmist hingamisprobleemide jaoks ette valmistada.
22. Su nahk on tuhm.
Enne kui kallite niisutava kreemi saamiseks sadu välja, proovige kõigepealt kohvikannust eemale astuda. Kohvi diureetiline toime võib põhjustada dehüdratsiooni - seisundi, mis võib muuta teie naha tuhmiks ja elutuks.
23. Sa higistad ülemäära.
Need eriti higised päevad ei ole alati märk hästi tehtud treeningust. Tegelikult võib see olla nende lisavõtete tulemus teie Americano hommikusöögi ajal. Kofeiin võib häirida teie keha magneesiumi imendumist ja kui seda ei ravita, võib magneesiumiprobleem põhjustada kuulide higistamist.
24. Teil on sagedased peavalud.
See tugev surve peas? Süüdistage seda oma külma pruuli sõltuvuses. Dehüdratsiooni ja liiga palju kohvi põhjustatud kõrgenenud vererõhu koosmõjud võivad teie peas mitu teha, nii et enne teise valuvaigisti hüppamist, mis võib teie maksa või põhjustada isegi infarkti, mõelge kõigepealt selle lisatassi Joe vahele jätmisest.
kas sa tahaksid pigem kellegagi tutvumiseks küsimusi esitada?
25. Su suu on kuiv.
Kui teie suu on sama kuiv kui Sahara (ja sellega kaasneb vähem kui võluv hingamine), on aeg Keurigist eemale astuda. Kofeiini liigtarbimise dehüdreeriv toime võib põhjustada püsiva suukuivuse ja koos kohvi emaili erodeeriva toimega võib aja jooksul põhjustada tõsist hammaste lagunemist.
