Tõenäoliselt olete seda juba kuulnud istumine on uus suitsetamine . Ja isegi kui elate üldiselt aktiivset eluviisi, veedate ilmselt palju aega istudes. Lõppude lõpuks on meil paljud töökohad laudades istudes vähemalt kaheksa tundi päevas ja muud igapäevased tegevused - näiteks sõitmine ja televiisori vaatamine - aitavad samuti meie kollektiivselt kasvavale istuvale eluviisile kaasa. Muidugi ei saa te tingimata kontrollida, kas teil on lauatöö või kui pikk on teie edasi-tagasi sõit, kuid tark oleksite olla vabal ajal aktiivsem. Kas vajate mõnda motivatsiooni, et investeerida seisvasse lauda või diivanilt maha tulla? Alates suurenenud depressiooni oht aeglasema ainevahetuse korral on siin liiga palju istumise kõrvaltoimed võib kahjustada teie tervist .
1 See võib teie ainevahetust aeglustada.
iStock
'Üldine konsensus viitab raskusjõule kui võtmetegurile toidu liikumisel meie seedesüsteemis,' ütleb Niket sonpal MD, New Yorgis asuv internist ja gastroenteroloog. Meditsiinieksperdid, nagu Sonpal, usuvad, et see on põhjus seedimine aeglustub kui inimene istub pärast söömist, mitte ei kõnni.
Kahjuks võib liigne istumine mõjutada teie ainevahetust mitte ainult pärast sööki, vaid kogu päeva jooksul. 'Terve päeva istumine jätab teie kaloripõletuse minimaalseks, samas kui vaid tund aega seistes suurendate kalorite põletust umbes 40 kalori võrra, sõltuvalt kehakaalust, soost ja vanusest,' märgib Sonpal. 'Kui mäletate, et mahute päeva jooksul rohkem samme, võib see suurendada teie kalorite põletust, aidata parandada seedimist ja ainevahetust ning abi kehakaalu juhtimisel . '
2 See muudab teid vaimse tervise probleemide suhtes haavatavamaks.
Shutterstock
Vastavalt Caesar Djavaherian MD, kaasasutaja ja peaarst Süsiniku tervis , liiga palju istumine võib sind muuta vaimse tervise häiretele vastuvõtlikumad — Eriti depressioon. Ja mitmed uuringud on leidnud sarnase seose: ühes 2015. aastal avaldatud metaanalüüsis avaldati Briti spordimeditsiini ajakiri Näiteks jõudsid teadlased järeldusele, et kõrgeima istuva käitumisega inimestel on 25 protsenti suurem depressioon kui neil, kes istuvad vaid aeg-ajalt.
3 See suurendab teie vähiriski.
sturti / iStock
Istuvat käitumist on seostatud ka teatud vähktõve suurenenud risk , nagu 2014. aastal avaldatud uuringud Riikliku Vähiinstituudi ajakiri märkmeid. Eelkõige leidsid teadlased, et iga kahetunnise istumisaja pikenemisega päevas nägid katsealused endomeetriumi vähi riski 10 protsenti, käärsoolevähi riski 8 protsenti ja kopsuvähi riski 6 protsenti.
Veelgi enam, vähki haigestuvate inimeste seas on istuva eluviisiga inimeste suremus kõrgem. 2018. aastal avaldatud uuring American Journal of Epidemiology leidis, et osalejatel, kes teatasid istumisest kuus või enam tundi päevas, oli risk vähki surra 11 protsenti suurem kui neil, kes istusid vähem kui kolm tundi päevas.
4 Ja teie II tüüpi diabeedi risk.
Shutterstock
Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , seda rohkem tunde päevas inimene istudes veedab, tõenäolisemalt areneb neil II tüüpi diabeet . Uuringus, milles uuriti enam kui 63 000 keskealise mehe käitumist, selgus, et isegi regulaarsete treeningute korral oli katsealustel endiselt suurem risk haigestuda, kui nad istusid rohkem kui neli tundi päevas. Neil, kes istusid iga päev neli kuni kuus tundi, oli II tüübi diabeedi risk suurenenud 12 protsenti ja neil, kes istusid kuus kuni kaheksa tundi päevas, 19 protsenti suurem risk.
5 See tõstab teie vererõhku.
iStock
Sanjiv patel , Californias Fountain Valley oranži ranniku meditsiinikeskuse kardioloog, ütleb, et liiga pikk istumine võib põhjustada ka kõrgemat vererõhku ja veresuhkrut. Selle põhjuseks on asjaolu, et madal energiakulu põhjustab keha rasva kujul energia salvestamist ja viib stressihormoonide vabanemise suurenemiseni.
Kuid kui teie istuv eluviis muudab teid hüpertensiivseks, peate lihtsalt rohkem liikuma hakkama. Üks 2018. aastal avaldatud uuring avaldati Töö- ja keskkonnameditsiini ajakiri leidis, et kui istuvad töötajad kogu päeva pause tegid, nägid nad nende vererõhu langus .
6 Ja see suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Shutterstock
unistus mu isast
Kõrge vererõhk on üks kriitilisemaid südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid , selgub ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuringust Meditsiin (Baltimore) . Ja kuna liigne istumine võib põhjustada hüpertensiooni, võib see põhjustada ka südamehaiguste riski suurenemist.
2010. aastal ajakirjas avaldatud uuringud Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises leidis, et autos sõitmise ja televiisori vaatamise istuv käitumine ennustas meestel oluliselt südame-veresoonkonna haigusi (CVD) - ja suremust CVD-sse. Kuid uuringust selgus ka, et isegi kui osalejatel oli kõrge istuv käitumine, oli neil ka CVD tõttu madalam suremus, kui nad tegid ka suurt füüsilist aktiivsust.
7 See tõstab teie kolesteroolitaset.
iStock
2015. aasta augustis ajakirjas avaldatud uuring Lipiidid tervise ja haiguste valdkonnas leidis, et katsealustel, kes veetsid rohkem aega istuva käitumisega, oli kõrgem üldkolesterooli tase ja LDL-kolesterool (tuntud ka kui “halb” kolesterool). Ja nagu Patel selgitab, põhjustab kõrgem kolesteroolitase metaboolse sündroomi, mis seejärel [suureneb] südameataki oht , insult ja surm nendest sündmustest. ' Ja lisateavet LDL taseme ohtude kohta leiate siit 11 viisi, kuidas ohustate end kõrge kolesteroolisisaldusega .
